เนื้อหาของบทความ
เมื่อคุณคิดว่า "ฉันหิวเร็วมาก ฉันควรทำอย่างไร" สมองของคุณกลับหัวกลับหางโดยพูดว่า "คุณเพิ่งกิน" ในขณะที่ท้องของคุณกรีดร้อง "เติมฉันให้เต็ม" ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะต่อสู้กับความรู้สึกหิวตลอดเวลา... มั่นใจได้ว่ามีวิธีปฏิบัติบางประการในการกำจัดสถานการณ์นี้ ฉันเกือบจะได้ยินคุณพูดว่า "จริงเหรอ?" มาไขความลับเบื้องหลังความหิวบ่อยไปพร้อมๆ กัน หากคุณพร้อมแล้ว มาดูกันว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อหลีกเลี่ยงการพูดว่า "ฉันหิวเร็วมาก"
ฉันหิวง่ายมาก ฉันควรทำอย่างไร?
อย่ากลัว สถานการณ์นี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณเท่านั้น เป็นปัญหาที่ทุกคนอาจประสบเป็นครั้งคราว การหิวเร็วเกินไปอาจเกิดจากการขาดสารอาหาร ระบบเผาผลาญเร็ว การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป หรือการดื่มน้ำไม่เพียงพอ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถป้องกันการหิวเร็วเกินไป:
1. เปิดประตูสู่การรับประทานอาหารที่สมดุล
โภชนาการที่เพียงพอและสมดุลเป็นวิธีแรกที่คุณสามารถใช้ป้องกันการหิวเร็วเกินไป เพราะเมื่อคุณรับประทานอาหารที่สมดุล น้ำตาลในเลือดของคุณก็จะสมดุลด้วย ด้วยวิธีนี้ กระเพาะของคุณจะไม่รบกวนคุณโดยพูดว่า "เติมให้เต็ม" อยู่ตลอดเวลา รวมสารอาหารหลัก เช่น คาร์โบไฮเดรต ในทุกมื้อ โปรตีน และอย่าลืมกินน้ำมันด้วย อย่าลืมสังเกตความสมดุลระหว่างกัน โดยเฉพาะอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และอาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณหิวเร็วเกินไป
2.อย่าบอกว่าลืมดื่มน้ำ
รู้ไหมว่าบางครั้งเมื่อคุณรู้สึกหิว จริงๆ แล้วคุณอาจกระหายน้ำด้วย? เมื่อร่างกายกระหายน้ำ ก็สามารถรับรู้ได้ว่านี่เป็นสัญญาณความหิว ข้อแก้ตัวที่ใหญ่ที่สุดของผู้ที่ไม่ดื่มน้ำก็คือพวกเขาลืมดื่มน้ำ โปรดจำไว้ว่าให้ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวัน “ฉันควรทำอย่างไรจึงจะดื่มน้ำปริมาณมากได้” เรียนรู้วิธีปฏิบัติจริงในการจำว่าต้องดื่มน้ำโดยการอ่านบทความ แม้แต่ดื่มน้ำสักแก้วเมื่อคุณรู้สึกหิว บางทีคุณอาจจะไม่หิว คุณแค่กระหายน้ำ
3.ใช้ประโยชน์จากพลังของขนม
บางทีคุณอาจเป็นคนหนึ่งที่ไม่ชอบขนมเหมือนฉัน แต่ของขบเคี้ยวก็มีข้อได้เปรียบ ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสมดุลระหว่างมื้อหลักที่ยาวนาน จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณหิวเร็วเกินไปและต้องทานอาหารมื้อหลัก ประเด็นที่คุณควรใส่ใจคือ ของขบเคี้ยวมีขนาดเล็กและประกอบด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้ โยเกิร์ต หรือของขบเคี้ยวธัญพืชไม่ขัดสีเป็นทางเลือกที่จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณหิวเร็วเกินไป ในอาหารว่าง อัลมอนด์อย่าลืมถั่วเช่นวอลนัท แน่นอนโดยไม่ต้องลงน้ำมากเกินไป
4. เพลิดเพลินกับการนอนหลับสม่ำเสมอ
ฉันนอนหลับสม่ำเสมอและเพียงพอหรือไม่? นี่เป็นคำถามสำคัญสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ยังเป็นเหตุผลสำคัญที่ทำให้หิวบ่อยอีกด้วย เพราะการนอนหลับที่เพียงพอและสม่ำเสมอช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้สม่ำเสมอ การนอนหลับที่เพียงพอและสม่ำเสมอเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันไม่ให้หิวเร็วเกินไป การวิจัยพบว่าการนอนหลับไม่สม่ำเสมอทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ผู้ที่สงสัยว่า”การนอนไม่หลับทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่?คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้โดยอ่านบทความ
5.มาลงมือทำกัน
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณเบื่อที่จะหิวเร็วเกินไป ลองออกกำลังกายสักหน่อยไหม? พยายามทำกิจกรรมที่คุณชอบเป็นประจำ ในไม่ช้าคุณจะรู้ว่าคุณได้ควบคุมความรู้สึกหิวแล้ว
6.พัฟท์! ฉันเครียด
คุณรู้ไหมว่าความเครียดกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกหิว? ดังนั้นอย่าเครียด พูดง่าย แต่ฉันรู้ว่ามันยากที่จะอยู่ห่างจากความเครียด ยังมีวิธีง่ายๆ ในการจัดการความเครียดอีกด้วย ผู้ที่สงสัยว่า”วิธีรับมือกับความเครียด” สามารถอ่านข้อความได้
7.ทบทวนนิสัยการกินของคุณ
อาหารจานด่วนหรืออาหารช้า? แน่นอนกินช้าๆ เพราะการกินเร็วทำให้รู้สึกอิ่มช้าลง การรับประทานอาหารช้าๆ และเคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียดช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นโดยทานอาหารน้อยลง -กินเร็วหรือกินช้าทำให้น้ำหนักขึ้นจริงหรือ?เมื่ออ่านบทความนี้ คุณจะเข้าใจได้ดีขึ้นว่าทำไมคุณควรทานอาหารช้าๆ
8.ของว่างเพื่อสุขภาพ
การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันไม่ให้หิวเร็วเกินไป ด้วยเหตุนี้ คุณจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็วและยังทำให้อาหารเหล่านี้สูงขึ้นอีกด้วย สำหรับผู้ที่บอกว่าหยุดกินของว่างไม่ได้ ตัวเลือกต่างๆ เช่น ถั่วและผลไม้แห้งก็ดีต่อสุขภาพและอิ่มท้อง
เป็นผลให้;
สำหรับผู้ที่บอกว่า “หิวง่ายมาก ทำยังไงดี?” การบริโภคอาหารที่มีกากใย ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับสม่ำเสมอ และอยู่ห่างจากความเครียดถือเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวันและการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ยังทำให้รู้สึกอิ่มอีกด้วย หากคุณบอกว่าคุณได้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้แล้ว แต่ยังรู้สึกหิวอยู่ ฉันขอแนะนำให้คุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
มีวิธีอื่นที่คุณใช้เพื่อป้องกันความรู้สึกหิวหรือไม่? กรุณาแบ่งปันกับเรา แบ่งปันบทความของเราเพื่อให้ผู้อื่นได้รับประโยชน์จากข้อมูลนี้
อ้างอิง:
บทความที่คุณต้องอ่าน
