การรับประทานอาหารตอนกลางคืนเป็นอันตรายหรือทำให้น้ำหนักขึ้นหรือไม่?

“กินตอนกลางคืน เป็นอันตรายหรือไม่?” "กินตอนกลางคืนทำให้น้ำหนักขึ้นจริงหรือ? เช่นเดียวกับผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ คำตอบของคุณก็คือใช่ 

ผู้เชี่ยวชาญบางคนระบุว่าการรับประทานอาหารตอนกลางคืนมีประโยชน์และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เธอยังบอกว่ามันช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ในตอนเช้า 

"การกินตอนกลางคืนเป็นอันตรายหรือไม่” เมื่อเราพูดอย่างนั้น ฉันคิดว่าเราควรหยุดและคิด อันตรายอาจมีมากกว่าผลประโยชน์

ตอนนี้ “กินตอนกลางคืนอันตรายไหม” “กินตอนกลางคืนทำให้น้ำหนักขึ้นไหม” “การนอนทันทีหลังรับประทานอาหารเป็นอันตรายหรือไม่” มาหาคำตอบสำหรับคำถามของคุณกันเถอะ

กินตอนกลางคืนทำให้น้ำหนักขึ้นจริงหรือ?

การศึกษาบางชิ้นพบว่าการรับประทานอาหารตอนกลางคืนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

"ทำไมกินตอนกลางคืนทำให้น้ำหนักขึ้น?“เหตุผลนี้อธิบายได้ดังนี้ โดยทั่วไปแล้ว ก่อนนอน ผู้คนนิยมทานอาหารว่างที่มีแคลอรีสูง หลังอาหารเย็น แม้ว่าคุณจะไม่หิว แต่คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องกินของว่าง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดูทีวีหรือทำงานกับคอมพิวเตอร์ คุณอาจชอบของว่างที่มีแคลอรีสูง เช่น คุกกี้ มันฝรั่งทอด ช็อกโกแลต

อย่างไรก็ตาม คนที่หิวทั้งวันจะหิวตอนกลางคืน ความหิวมากนี้ทำให้เกิดการกินตอนกลางคืน

วันรุ่งขึ้นเขาหิวอีกครั้งในตอนกลางวันและกินอีกครั้งในตอนกลางคืน สิ่งนี้ยังคงเป็นวงจรอุบาทว์ วงจรนี้นำไปสู่การกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องกินให้เพียงพอในระหว่างวัน

แม้ว่าอัตราการเผาผลาญอาหารในตอนกลางคืนจะช้ากว่าในตอนกลางวันก็ตาม ของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูงในตอนกลางคืนก็ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

กินตอนกลางคืนไม่ดีเหรอ?

โรคกรดไหลย้อน (GERD), เป็นปัญหาทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อ 20-48% ของสังคมโลก หมายความว่ากรดในกระเพาะอาหารกลับมาที่ลำคอ

การรับประทานอาหารก่อนนอนทำให้อาการแย่ลง เพราะเมื่อคุณเข้านอนโดยที่ท้องอิ่ม กรดในกระเพาะอาหารจะหนีออกมาได้ง่ายขึ้น

หากคุณมีกรดไหลย้อน ควรงดอาหารก่อนนอนอย่างน้อย XNUMX ชั่วโมง นอกจากนี้ การรับประทานอาหารตอนกลางคืนยังเพิ่มโอกาสในการเกิดกรดไหลย้อน แม้ว่าคุณจะไม่มีกรดไหลย้อนก็ตาม

การนอนหลับทันทีหลังจากรับประทานอาหารไม่ดีหรือไม่?

ทุกวันนี้ผู้คนมีวิถีชีวิตที่วุ่นวาย บางคนเข้านอนทันทีหลังอาหารเย็นหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน ไม่เป็นอะไร อาหารเย็น การนอนหลับหลังรับประทานอาหารส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร?

การนอนทันทีหลังรับประทานอาหารอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เนื่องจากนิสัยนี้ โรคบางชนิดจึงค่อยๆ ก่อตัวขึ้นในร่างกาย

อันตรายจากการนอนหลังทานอาหาร

การนอนทันทีหลังรับประทานอาหารเป็นอันตรายต่อร่างกาย เนื่องจากอาหารไม่ย่อย ความเสียหายเหล่านี้คืออะไร? 

• ทำให้น้ำหนักขึ้น 
• มันกระตุ้นการก่อตัวของกรดไหลย้อน
• มันทำให้อิจฉาริษยา 
• มันทำให้เกิดก๊าซ 
• มันทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องอืด 

เมื่อคุณกินและเข้านอน คุณจะรู้สึกเฉื่อยและเหนื่อยเมื่อลุกจากเตียงในวันรุ่งขึ้น 

ควรมีเวลาอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารและการนอน

ฉันจะกำจัดนิสัยการกินตอนกลางคืนได้อย่างไร

“ทำอย่างไรไม่ให้กินตอนกลางคืน” หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ถาม คำตอบนั้นง่ายสำหรับคุณ อาหารที่สมดุลและเพียงพอตลอดทั้งวัน

เพื่อหลีกเลี่ยงการกินตอนกลางคืน คุณควรทานอาหารที่จะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณสมดุลตลอดทั้งวันและหลีกเลี่ยงอาหารขยะ อย่าเก็บอาหารขยะไว้ในบ้าน ทำตัวเองให้ยุ่งในตอนกลางคืนเพื่อที่คุณจะได้ลืมความอยากกิน

อ้างอิง: 1