саркопения, ки ҳамчун лоғаршавии мушакҳо низ маълум аст, як ҳолати маъмулест, ки ба 50% калонсолони аз 10-сола боло таъсир мерасонад. Он сифати ҳаётро паст мекунад. камшавии мушакҳои вобаста ба синну сол Баъзе нуктаҳое ҳастанд, ки бояд барои пешгирӣ ё ҳатто баргардонидани вазъият, ки бо номи онҳо маълуманд, баррасӣ карда шаванд
Сабабҳои саркопенияБаъзе аз инҳо натиҷаи табиии пиршавӣ мебошанд, аммо баъзеи онҳоро метавон пешгирӣ кард. Ғизои солим ва машқҳои мунтазам саркопенияОн метавонад бемориро баргардонад ва давомнокии умр ва сифати онро зиёд кунад.
Саркопения чист?
саркопенияватаназзули прогрессивии мушакҳоИн ҳолатест, ки дар он артрит ревматоидӣ дар одамони аз 50-сола боло бештар маъмул мешавад.
Калонсолон аз синни миёна ҳар сол 3% қувваи мушакҳои худро аз даст медиҳанд. Ин қобилияти онҳоро барои иҷрои бисёр корҳои муқаррарӣ маҳдуд мекунад.
Мутаассифона, дар муқоиса бо шахсони дорои қувваи мушакҳои муқаррарӣ, саркопенияДар одамоне, ки ба он дучор мешаванд, давомнокии умр кӯтоҳ мешавад.
саркопенияОн аз сабаби номутаносибии байни сигналҳои афзоиши ҳуҷайраҳои мушакҳо ва сигналҳои парокандашавӣ ба вуҷуд меояд. Равандҳои афзоиши ҳуҷайраҳоро «анаболизм» ва равандҳои вайроншавии ҳуҷайраҳоро «катаболизм» меноманд.
Масалан, гормонҳои афзоиш бо ферментҳои нобудкунандаи сафеда кор мекунанд, то мушакҳоро дар давраи афзоиш, стресс ё осеб, шикастан ва барқароршавӣ устувор нигоҳ доранд.
Ин давра ҳама вақт рух медиҳад ва вақте ки ҳама чиз ба тартиб меояд, мушак бо мурури замон қувваи худро нигоҳ медорад. Аммо ҳангоми пиршавӣ, бадан ба сигналҳои муқаррарии афзоиш муқовимат мекунад ва мувозинатро ба сӯйи катаболизм ва талафоти мушакҳо мегузарад.
Парҳези дорои калорияҳо ва протеинҳои нокифоя боиси аз даст додани вазн ва кам шудани массаи мушакҳо мегардад. Мутаассифона, парҳезҳои камкалория ва сафедаи кам бо пиршавӣ аз сабаби тағирёбии эҳсоси мазза, мушкилот бо дандонҳо, милкҳо ва мушкилоти фурӯ бурдан маъмуланд.
олимон, саркопенияОн тавсия медиҳад, ки дар ҳар як хӯрок 25-30 грамм протеин истеъмол кунед, то ки ҷигарро пешгирӣ кунад.
илтиҳоб
Пас аз ҷароҳат ё беморӣ, илтиҳоб ба бадан сигнал медиҳад, ки гурӯҳҳои ҳуҷайраҳои вайроншударо вайрон ва барқарор кунад.
Як тадқиқот нишон дод, ки афзоиши мушакҳо вақте афзоиш меёбад, ки 70 марди аз 33-сола боло бо ҳадди аққал 35 грамм протеин хӯрок мехӯранд.
Кислотаи аминокислотаи лейцин барои танзими афзоиши мушакҳо махсусан муҳим аст. Сарчашмаҳои бойи лейцин аз протеини зардоби, гӯшт, моҳӣ ва тухм ва изолятсияи протеини соя иборатанд.
Витамини Д.
Норасоии витамини Dсаркопениябо он алоқаманд аст, аммо сабаби он пурра фаҳмида нашудааст. Гирифтани иловаҳои витамини D метавонад қувваи мушакҳоро зиёд кунад ва хатари аз даст додани мушакҳоро коҳиш диҳад.
Он бо одатҳои бади зиндагӣ, аз қабили тамокукашӣ, фаъолияти ками ҷисмонӣ ва ғизои вайроншуда алоқаманд аст. Илова бар ин, худи тамокукашӣ саркопения Ин як одати дигари тарзи ҳаёт аст, ки бо он алоқаманд аст
Тадқиқотҳо нишон доданд, ки мардон ва занони тамокукашӣ саркопения гузарони-дани он бештар маълум гардид.
Дар натиҷа;
маънои талафи мушакҳоро дорад саркопения, бо синну сол бештар маъмул мешавад ва сифати зиндагиро паст мекунад.
Истеъмоли калорияҳои кофӣ ва протеини баландсифат метавонад талафоти мушакҳоро суст кунад. Омега 3 ва иловаҳои креатин саркопениямубориза бурда метавонад.
Бо вуҷуди ин, машқ кунед саркопенияИн роҳи аз ҳама самараноки пешгирӣ ва баръакс аст
सर नमस्कार माझे नाव अजित झरकर राअ. नगर. सर माझे नी रिपलेमेनट (Иловаи зону) ्वी झाले आहे. Ин аст, он аст, он аст, ин аст, ин аст. मधे मुंग्या येतात . पाया चया मांड्या जड पडतात व चालणे अया अया рост. Хамин аст, хамин аст. Ин аст, он аст, он аст, ин аст, ин аст. मार्गदर्शन? आपला अजित झरकर जोतिष प्रविण तु3 नगर मबा ८७८८१८९२६६
सर नमस्कार माझे नाव अजित झरकर राअ. नगर. सर माझे नी रिपलेमेनट (Иловаи зону) ्वी झाले आहे. Ин аст, он аст, он аст, ин аст, ин аст. मधे मुंग्या येतात . पाया चया मांड्या जड पडतात व चालणे अया अया рост. Хамин аст, хамин аст. Ин аст, он аст, он аст, ин аст, ин аст. मार्गदर्शन? आपला अजित झरकर जोतिष प्रविण तु3 नगर मबा ८७८८१८९२६६