Мазмуни мақола
парҳези туннаИн як парҳези кӯтоҳмуддат аст, ки дар он аксаран тунна хӯрда мешавад. Он зуд заиф мешавад, аммо хеле маҳдудкунанда аст ва нуқсонҳои худро дорад.
Парҳези Туна чист?
Парҳез бо тунецнақшаи хӯрдани калорияи кам, карбогидрат ва сафедаи баланд аст, ки аз ҷониби бодибилдер Дэйв Дрейпер сохта шудааст.
Шумо метавонед тунецро бо дигар хӯрокҳои аз сафеда бой, нахҳо бой ва камкалория бихӯред, то навдаи таъми худро зинда нигоҳ доред ва баданро аз тағироти шадид муҳофизат кунед.
Гарчанде ки гуфта мешавад, ки он аз даст додани вазн зуд таъмин мекунад, парҳези шокМошини боркаш.
Оё парҳези тунна шуморо заиф мекунад?
Ин нақшаи парҳезӣ як нақшаи бениҳоят маҳдудкунанда аст, ки метавонад боиси талафоти босуръати вазн гардад, зеро миқдори калорияи пасти он.
Бо вуҷуди ин, парҳезҳое, ки дар калорияҳо хеле пастанд, метавонанд ба саломатӣ зарар расонанд. Махсусан маҳдуд кардани калорияҳо метаболизмро суст мекунад ва мушакҳоро нест мекунад.
Ғайр аз он, маҳдудияти шадиди калорияҳо гуруснагии шадидро ба вуҷуд меорад ва пас аз тамом шудани парҳез боиси афзоиши минбаъдаи вазн мегардад.
Чаро парҳези тунна?
- Туна хеле серғизо аст. Он аз витаминҳои A, D, E, B6, B1, B2, ниацин ва кислотаи фолий бой буда, дорои маъданҳои минералӣ аз қабили оҳан, калсий, магний, фосфор, калий, селен, натрий ва руҳ мебошад.
- Туна бо кислотаҳои равғании серғизо (кислотаҳои равғании омега-3) пур карда шудааст, ки барои коҳиш додани илтиҳоб дар бадан кӯмак мекунанд. Он инчунин манбаи бойи сафедаи баландсифат мебошад. Энергияи кам ва арзиши баланди ғизоии тунец онро як ғизои олӣ барои талафоти вазн мегардонад.
Манфиатҳои парҳези Туна чист?
Туна Ин як манбаи солим ва кам калорияи сафеда аст. маводи ғизоии муҳим, ки дил, майна ва системаи иммуниро дастгирӣ мекунанд кислотаҳои равғании омега-3 бой аст
Илова бар ин, ин моҳӣ як микроэлементҳои муҳимест, ки таъсири зидди илтиҳобӣ ва антиоксидант ва инчунин дастгирии фаъолияти сипаршаклро таъмин мекунад. селенниз баланд аст.
Аммо туна тамоми маводи ғизоии бадани моро таъмин намекунад. Зеро, парҳези туннахавфҳо аз манфиатҳо хеле зиёдтаранд.
Зарари парҳези тунец чист?
парҳези тунна Он дорои нуқсонҳои зиёде, аз қабили калориянокии паст, маҳдудкунанда ва хатари заҳролудшавӣ аз симоб мебошад.
Ин парҳез барои аксари калонсолон калорияи кофӣ намедиҳад. Як банкаи тунеци 85-граммӣ 73 калория, 16.5 грамм сафеда, 0.6 грамм равған ва 0 грамм карбогидрат дорад.
Маҳдудияти шадиди калорияҳо метавонад боиси суст шудани мубодилаи моддаҳо, аз даст додани массаи мушакҳо, истеъмоли нокифояи маводи ғизоӣ ва гуруснагии шадид гардад.
Гарчанде ки тунец моҳии солим аст, он метавонад дорои металлҳои вазнин бошад. Хӯрдани миқдори зиёди тунец маънои онро дорад, ки ба бадан бештар металлҳои вазнин ворид мешаванд. Заҳролудшавӣ аз симоб метавонад ба дил, гурдаҳо, системаи иммунӣ ва системаи асаб зарари ҷиддӣ расонад.
Бо сабаби миқдори зиёди симоб, он парҳези ғайривоқеӣ ё хатарнок аст, ки риоя кардан лозим аст.
Парҳези туннаро чӣ гуна бояд кард?
Дар зер рӯйхати 3 рӯз аст. Мувофики руйхати додашуда парҳезкунандагони тунец Дар давоми 3 рӯз дигар чизе нахӯрад, ғайр аз тавсияҳо.
Об, намак, ќаламфури иҷозат дода мешавад, дигар ҳанут манъ аст. Шумо метавонед сабзавотро хом, судак ё пухта бихӯред. Дар давоми зиёда аз се рӯз парҳез накунед. Як моҳ интизор шавед, то такрор кунед.
Рӯйхати парҳези Туна
1 РӮЗ
Сабоҳ
1 пиёла қаҳва ё чой
Ним грейпфрут ё ним пиёла шарбати грейпфрут навҷамъовардашуда
1 буридаи тост
1 қошуқи равғани чормағз
Нисфирӯзӣ
Ним косаи тунец
1 буридаи тост
1 пиёла қаҳва ё чой
шом
2 буридаи тунуки ҳама гуна гӯшт
1 косаи нахўд
1 пиёла сабзӣ ё лаблабу
1 себи хурд
1 мукааб яхмос
2 РӮЗ
Сабоҳ
1 пиёла қаҳва ё чой
1 тухм
1 буридаи тост
ним банан
Нисфирӯзӣ
Як косаи панир, косибӣ ё ним косаи моҳӣ
5 печенье
шом
Ним косаи тунец
1 пиёла брокколи ё карам
1 пиёла сабзӣ ё шалғам
ним банан
яхмос ним мукааб
3 РӮЗ
Сабоҳ
1 пиёла қаҳва ё чой
5 печенье
1 панир андозаи қуттии гӯгирд
1 себи хурд
Нисфирӯзӣ
1 тухм
1 буридаи тост
1 пиёла қаҳва ё чой
шом
1 косаи тунец
1 пиёла сабзӣ ё лаблабу
1 пиёла сабзавоти нахдор
Ним косаи яхмос
Пас аз рӯзи 3 чӣ бояд кард
Гарчанде ки шумо вазни обро аз даст медиҳед ва мубодилаи моддаҳо ва сафарбаркунии чарбро ба зудӣ оғоз мекунед, шумо бояд тавассути тағир додани тарзи ҳаёти зерин ба бадан барои обшавии чарб кӯмак кунед:
Нақшаи парҳези серғизоро риоя кунед
Ҳар рӯз 3-4 порция меваю сабзавот бихӯред. Шумо инчунин бояд манбаъҳои солими фарбеҳро, аз қабили чормағз, иловаҳои равғани моҳӣ, иловаҳои витамини Е, авокадо ва моҳӣ истеъмол кунед. Аз хӯрдани ғизои нолозим худдорӣ намоед.
Дӯкони оқилона
Бо хариди оқилона тоза хурок додан Ин чизи гаронбаҳо нест. Аз рафтан ба бахши озуқавории супермаркет худдорӣ намоед.
Барои гирифтани маълумоти бештар дар бораи хӯрокҳои бастабандӣ тамғакоғазҳоро хонед. Аз шарбатҳои бастабандишудаи меваю сабзавот худдорӣ намоед. То ҳадди имкон меваю сабзавоти тару тозаи органикӣ истеъмол кунед.
Ба хӯрокҳои носолим не гуфтанро ёд гиред
Ғизои носолим ҷолиб аст, аммо он яке аз сабабҳои асосии эпидемияи фарбеҳӣ мебошад. Не гуфтан ба ғизоҳои носолим ба шумо кӯмак мекунад, ки солимтар ва лоғар шавед. Агар шумо саъю кушиши бошуурона кунед, ба зудй самараи онро мебинед.
мунтазам машқ кунед
Ҳафтае камаш 3 соат машқ карданро одат кунед. Шумо метавонед варзиш кунед, рақсро ёд гиред ё ба толори варзиш равед. Варзиш шуморо бароҳат мегардонад ва мушкилоти саломатиро пешгирӣ мекунад. Ин пӯсти шуморо дурахшон мекунад.
барои худ вақт ҷудо кунед
Эҷоди муносибати солим бо худ мисли ҳама гуна муносибатҳои дигар муҳим аст. Вақти ором барои мулоҳиза кардан дар бораи худ дарҳои бастаи зиёдеро мекушояд ва шумо метавонед бе таъсири дигарон равшан бубинед. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки одатҳои носолими худро таҳлил кунед ва қарор кунед, ки барои гузаштан ба тарафи солим чӣ кор кардан лозим аст.
Хоби босифат гиред
Бехоби низ метавонад боиси афзоиши вазн гардад. Аз ин рӯ, шумо бояд ҳадди аққал 7 соат хоб кунед. Барвакт хоб равед ва барвақт аз хоб бедор шавед, то шумо пеш аз ба берун баромадан вақт дошта бошед, ки машқ кунед ва субҳона хӯред.
мулоҳиза кардан
Мулоҳиза яке аз роҳҳои беҳтарини омӯзонидани майна барои рафъи стресс мебошад. Депрессия, изтироб, норозигӣ ва дигар энергияҳои манфӣ ба қаноатмандӣ, хушбахтӣ ва дигар эҳсосоти мусбӣ табдил меёбанд.
Шумо назорат кардани эҳсосоти худро ёд мегиред ва худро оромтар ҳис хоҳед кард. Энергияи мусбӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки тарзи ҳаёти худро оқилона интихоб кунед, ки бавосита ба шумо вазни худро гум мекунад.
Мулоҳизаҳо ҳангоми парҳез
- Ин нақшаи парҳезро беш аз се рӯз риоя накунед, зеро он нақшаи парҳези калорияи паст аст.
- Пеш аз оғози ин нақшаи парҳезӣ бо духтур маслиҳат кунед.
- Агар шумо фикр кунед, ки ин нақшаи парҳезӣ кор мекунад ва шумо мехоҳед идома диҳед, як ҳафта танаффус гиред ва пас аз ин парҳезро дубора оғоз кунед.
Агар шумо подагра ва дигар мушкилоти саломатии марбут ба кислотаи пешобро зиёд дошта бошед, ин парҳезро риоя накунед.
Азбаски сафеда инчунин дар бадан тавассути раванде бо номи глюконеогенез (синтези глюкоза аз манбаъҳои ғайрикарбогидрат) ба глюкоза табдил меёбад, шумо набояд ин ғизоро аз ҳад зиёд истеъмол кунед.
Протеини зиёдатӣ ба глюкозаи зиёдатӣ баробар аст ва агар ҳамчун энергия истифода нашавад, боиси афзоиши вазн мегардад.
Дар натиҷа;
парҳези тунна Гарчанде ки он талафоти босуръати вазнро таъмин мекунад, он як ҳалли устувор ва дарозмуддат нест.
Он сустшавии мубодилаи моддаҳо, лоғаршавии мушакҳо ва хатари заҳролудшавӣ аз симоб дорад.
талафоти доимии вазн Аз даст додани вазн бо нақшаи парҳези солим, ки барои шумо калорияҳои кофӣ таъмин мекунад ва парҳези мутавозинро таъмин мекунад, барои саломатӣ муфидтар аст.
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
