Роҳҳои нигоҳ доштани вазн пас аз парҳез кадомҳоянд?

Аз даст додани вазн як раванди душвор аст. Мушкилтар аз он аст, ки пас аз расидан ба вазни идеалӣ дар ҳамон вазн мондан, яъне вазни гумшударо ба даст наоварем. нигоҳ доштани вазн. Мутаассифона, аксари одамон сафарҳои аз даст додани вазн бо ба даст овардани он хотима меёбанд.

Дар асл, омор нишон медиҳад, ки танҳо тақрибан 20% одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд ва парҳезгорон вазни худро бомуваффақият аз даст медиҳанд ва онро дар муддати тӯлонӣ нигоҳ медоранд.

Ҷисми инсон табиатан кӯшиш мекунад, ки пас аз маҳрумияти муайян он чизеро, ки аз даст дода буд, баргардонад. Бозгашт ба одатҳои кӯҳнаи хӯрокхӯрӣ пас аз барномаи талафоти вазн мутаассифона боиси барқарор шудани вазни гумшуда мегардад. 

Аммо нагузоред, ки ин шуморо аз роҳи худ боздорад. Аз машқ ва вазнкашии мунтазам то идоракунии стресс, нигоҳ доштани вазнРоҳҳои зиёди аз ҷиҳати илмӣ исботшуда мавҷуданд.

дар ин ҷо "Чӣ тавр нигоҳ доштани вазни гумшуда", "роҳҳои нигоҳ доштани вазн пас аз гум кардани вазн кадомҳоянд", "дар давраи нигоҳдории вазн чӣ хӯрдан лозим аст", "ғизои пас аз парҳез чӣ гуна бояд бошад" Мақолаи муфассал дар бораи ин мавзӯъ, ки ба саволҳои шумо ҷавоб медиҳад…

Чаро одамон пас аз парҳез вазн мегиранд?

Якчанд сабабҳои маъмул барои барқарор кардани вазни гумшуда пас аз барномаи умумии талафоти вазн мавҷуданд. Аксар вақт интизориҳои ғайривоқеӣ ва эҳсоси маҳрумият дар ин ҷо таъсирбахшанд. Сабабҳои барқарор кардани вазни бештар пас аз парҳез аз даст рафтанро метавон ба таври зерин номбар кард:

риояи парҳезҳои маҳдудкунанда

Маҳдудияти шадиди калорияҳо метавонад мубодилаи моддаҳоро суст кунад ва гормонҳоеро, ки иштиҳоро танзим мекунанд, тағир диҳад, ки омилҳои хеле муҳими афзоиши вазн мебошанд.

Идеяи нодуруст

Фикр кардан, ки парҳез як роҳи зуд аз даст додани вазн аст, ба ҷои беҳтар кардани саломатии дарозмуддат ва танҳо амал кардани одатҳои ғизои солим ҳангоми парҳез маънои онро дорад, ки вазни гумкардаи шумо эҳтимоли барқарор шуданро дорад.

Набудани одатҳои устувор

Аксарияти нақшаҳои парҳезӣ ба ирода асос ёфтаанд, на одатҳое, ки метавонанд ба ҳаёти ҳаррӯза ворид карда шаванд. Шумо ба қоидаҳо диққат медиҳед, на тағироти тарзи зиндагӣ, ки дар дарозмуддат нигоҳ доштани вазнпешгирӣ мекунад.

Усулҳои ҳифзи вазн кадомҳоянд?

Оҳиста-оҳиста вазни худро гум кунед ва одатҳои солимро, ки дар ҷараёни талафоти вазн ба даст оварда шудаанд, нигоҳ доред

Аз даст додани вазн як раванди тӯлонӣ аст, ки вақтро мегирад. Шумо наметавонед дар як ҳафта тамоми вазни худро аз даст диҳед. Агар шумо дар 6 моҳ 10 кило вазн гирифта бошед, шумо бояд ин 10 килоро дар давоми 6 моҳ гум кунед.

Ба ҷои парҳез кардан, кӯшиш кунед, ки одатҳои ғизои солимро ба даст оред, ки ба шумо вазни худро гум мекунанд. Азбаски одат пас аз парҳез идома хоҳад ёфт муҳофизат пас аз парҳез осонтар мешавад.

Парҳезе, ки шумо аз хӯрокҳои махсусан қанднок ва равғанин хориҷ мекунед, метавонад баъдан ноумедкунанда шавад. Барои солим ва солим мондан, шумо бояд тарзи ҳаёти солим ва мутавозинро эҷод кунед.

Ғизои солим ба сабзавот ва меваҳо асос ёфтааст. Боварӣ ҳосил кунед, ки аз сабзавот ва меваҳо, хусусан дар хӯрокхӯрӣ, вақте ки гуруснагӣ ошкор мешавад, истифода баред.

Аз қаннодӣ, пухта, нӯшокиҳои спиртӣ, ҳасиб, ҳасибҳо, тортҳо ва шоколад худдорӣ кунед. Агар шумо инстинктҳои тамаъро назорат кунед ва табобат кунед афзоиши вазн пас аз парҳез эҳтимолият кам мешавад.

Истеъмоли калорияҳо пас аз парҳезАгар шумо вазнро якбора зиёд кунед, вазни шумо хеле зуд бармегардад. Онро оҳиста-оҳиста зиёд кунед ва бештар аз он, ки ҳар рӯз лозим аст, нахӯред.

Варзиш

машқҳои мунтазам, нигоҳ доштани вазнниз роли калон мебозад.

Он ба сӯзондани калорияҳо ва суръатбахшии мубодилаи моддаҳо кӯмак мекунад, ду омил барои нигоҳ доштани тавозуни энергетикӣ заруранд. Тавозуни энергетикӣ маънои онро дорад, ки миқдори калорияҳои истеъмолшуда сӯзонида мешавад. Дар натича вазни шумо тагйир намеёбад, як хел мемонад.

Якчанд тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки ҳадди аққал 200 дақиқа дар як ҳафта (30 дақиқа дар як рӯз) машқҳои мӯътадили ҷисмонӣ мекунанд, пас аз гум кардани вазн эҳтимоли зиёд доранд, ки вазни худро нигоҳ доранд.

Машқ барои назорати вазн ҳангоми якҷоя бо дигар тағйироти тарзи зиндагӣ, аз ҷумла риояи парҳези солим муфид аст.

Ҳар рӯз субҳона бихӯред

Хӯрдани субҳона нигоҳ доштани вазнё ёрй мерасонад.

Наҳорхӯрон дар маҷмӯъ одатҳои солимтар доранд, ба монанди машқ ва истеъмоли бештари нахҳо ва микроэлементҳо.

Инчунин, хӯрдани субҳона яке аз рафторҳои маъмултаринест, ки одамоне, ки вазни худро нигоҳ доранд.

протеинро зиёд истеъмол мекунанд

Хӯрдани протеин аз ҳад зиёд нигоҳ доштани вазнИн кӯмак мекунад, зеро протеин ба кам кардани иштиҳо ва афзоиши сершавӣ кӯмак мекунад.

протеиниОн сатҳи гормонҳои муайянеро, ки боиси сершавӣ дар бадан мешаванд ва барои танзими вазн муҳиманд, зиёд мекунад. Он инчунин маълум аст, ки сатҳи гормонҳоро коҳиш медиҳад, ки гуруснагӣро зиёд мекунад.

Ғайр аз он, сафеда аз бадан талаб мекунад, ки барои шикастани он миқдори зиёди энергия сарф кунад. Аз ин рӯ, истеъмоли мунтазами сафеда миқдори калорияҳои дар давоми рӯз сӯхташударо зиёд мекунад.

Худро мунтазам вазн кунед

мунтазам вазн кардан, нигоҳ доштани вазнОн инчунин як стратегияи муҳим аст. Зеро вай пай мебарад, ки шумо вазн мегиред ва нигоҳ доштани вазн Шумо метавонед ба режим гузаред. 

Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки онҳое, ки вазн доранд, дар давоми рӯз калорияҳои камтар истеъмол мекунанд.

Дар як тадқиқот, одамоне, ки дар як ҳафта шаш рӯз вазн доштанд, нисбат ба онҳое, ки вазни камтар доранд, ба ҳисоби миёна дар як рӯз 300 калория камтар истеъмол мекунанд.

Басомади вазн интихоби шахсӣ аст. Шахсони алоҳида дар як ҳафта як ё ду маротиба вазн мекарданд нигоҳ доштани вазнниз муваффакиятноктар аст.

Истеъмоли карбогидратҳои худро назорат кунед

Аз ҳад зиёд ба нони сафед, макарон ва афшураҳо монанд аст карбогидратҳои тозашуда ғизо, нигоҳ доштани вазн метавонад ҳадафи худро вайрон кунад.

Ин хӯрокҳо аз нахи табиии худ, ки барои пур кардани пуррагӣ лозиманд, хориҷ карда мешаванд. Парҳезҳои кам-нах бо афзоиши вазн ва фарбеҳӣ алоқаманданд.

Маҳдуд кардани истеъмоли карбогидратҳо дар маҷмӯъ нигоҳ доштани вазнхам омили мухим мебошад. Якчанд тадқиқот нишон доданд, ки дар баъзе мавридҳо, одамоне, ки парҳези карбогидратҳои кам доранд, пас аз талафоти вазн эҳтимоли зиёд дар дарозмуддат фоида мебинанд. нигоҳ доштани вазн эҳтимоли бештар пайдо шуд.

вазнҳоро бардоштан

Аз даст додани массаи мушакҳо таъсири табиии аз даст додани вазн аст. Аз даст додани мушакҳо мубодилаи моддаҳоро суст мекунад, ки дар натиҷа миқдори калорияҳои сӯхташуда кам мешавад. Ин хам талафоти вазн пас аз парҳезмаънои онро дорад, ки он душвортар мешавад.

Гузаронидани як намуди омӯзиши муқовимат, ба монанди бардоштани вазнҳо, пешгирӣ кардани талафоти мушакҳо ва аз ин рӯ суръати мубодилаи моддаҳоро нигоҳ доштан ва ҳатто беҳтар карданро медиҳад.

Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки вазнбардорон пас аз гум кардани вазн массаи мушакҳоро нигоҳ медоранд. нигоҳ доштани вазн эҳтимолияти баландтарро нишон медиҳад.

Барои ин тавсия дода мешавад, ки ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта машқҳои қавӣ дошта бошед. Барои натиҷаҳои беҳтарин, реҷаи машқи шумо бояд ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро кор кунад.

Ба нокомиҳо омода шавед

нигоҳ доштани вазн Дар сафари шумо садамаҳо ногузиранд. Шояд вақтҳое бошанд, ки шумо ба гуруснагии носолим гирифтор мешавед ё машқро тарк мекунед.

Баъзан хато кардан маънои онро надорад, ки шумо бояд ҳадафҳои худро нигоҳ доред. Бо интихоби беҳтар нигоҳ доред.

Инчунин, барои ҳолатҳое, ки ғизои солимро душвор мегардонад, ба монанди таътили дарпешистода ё зиёфатҳоро пешакӣ ба нақша гиред.

Дар давоми ҳафта ба нақшаи худ риоя кунед (ҳатто дар рӯзҳои истироҳат)

Одатан, онҳое, ки мехоҳанд вазни худро нигоҳ доранд, дар давоми ҳафта солим хӯрок мехӯранд ва дар рӯзҳои истироҳат фиреб медиҳанд.

Ин тафаккур аксар вақт одамонро ба хӯрдани ғизои нолозим водор мекунад, ки нигоҳ доштани вазн чидду чахди шуморо барбод медихад.

Агар ин як одати муқаррарӣ гардад, шумо метавонед вазни бештареро ба даст оред, ки дар ҷои аввал аз даст додаед.

Алтернативӣ, тадқиқот нишон медиҳад, ки одамоне, ки дар тӯли ҳафта парҳези доимиро риоя мекунанд, эҳтимоли зиёд доранд, ки вазни худро дар муддати тӯлонӣ нигоҳ доранд.

ташна нашавед

Оби нӯшиданӣ, бо баъзе сабабҳо нигоҳ доштани вазн муфид барои

Он пеш аз ҳама сериро таъмин мекунад ва нӯшидани як ё ду пиёла пеш аз хӯрок ба нигоҳ доштани истеъмоли калория кӯмак мекунад.

Як тадқиқот нишон дод, ки онҳое, ки пеш аз хӯрок об менӯшиданд, дар муқоиса бо иштирокчиёне, ки об менӯшиданд, 13% коҳиши калорияро эҳсос кардаанд.

Илова бар ин, маълум аст, ки оби нӯшокӣ миқдори калорияҳои дар давоми рӯз сӯхташударо зиёд мекунад.

хоби кофӣ гиред

Хоби мувофиқ ва босифат ба назорати вазн ба таври назаррас таъсир мерасонад. Бехобӣ омили муҳими хавф барои афзоиши вазн дар калонсолон ва аст нигоҳ доштани вазнЁ ин метавонад монеа бошад.

Бехобӣ боиси болоравии сатҳи гормони грелини гуруснагӣ мегардад, ки боиси зиёд шудани иштиҳо мегардад. Ғайр аз он, он як гормонест, ки барои назорати иштиҳо дар хобҳои камбизоат зарур аст. leptin кам шудани партовхо.

нигоҳ доштани вазн Гирифтани ҳадди аққал ҳафт соат хоб дар як шаб барои саломатӣ ва некӯаҳволии умумӣ беҳтарин аст.

фишорро назорат кунед

идора кардани стресс, нигоҳ доштани вазнҷузъи муҳими он мебошад. Сатҳи баланди стресс ба афзоиши вазн тавассути афзоиши сатҳи кортизол, як гормоне, ки дар посух ба стресс бароварда мешавад, мусоидат мекунад.

Кортизоли пайваста баланд ба зиёд шудани иштиҳо ва инчунин миқдори зиёди равғани шикам оварда мерасонад.

Стресс Он инчунин як триггери маъмул барои хӯрдани ҳассос аст, ки маънои онро дорад, ки шумо ҳатто вақте ки шумо гурусна набошед, мехӯред.

Касеро пайдо кунед, ки дастгирӣ кунад

Танҳо нигоҳ доштани ҳадафҳои вазн душвор аст. Барои бартараф кардани ин, касеро пайдо кунед, ки шуморо масъулият ҳис кунад ва бо шумо дар тарзи ҳаёти солим шарик шавад.

Якчанд тадқиқотҳо нишон доданд, ки доштани дӯсте бо ҳадафҳои якхела метавонад барои назорати вазн муфид бошад, хусусан агар он шахс ҳамсари дорои одатҳои солимии шабеҳ бошад.

Яке аз ин пажӯҳишҳо рафтори солимии беш аз 3.000 XNUMX ҷуфтро таҳқиқ кард ва маълум кард, ки вақте як нафар ба одати солим, ба мисли машқ машғул мешавад, дигаре эҳтимоли бештар ба ин одатро пайравӣ мекунад.

тамошо кунед, ки чӣ мехӯред

Онҳое, ки чӣ мехӯранд, дар ариза сабт мекунанд, нигоҳ доштани вазнниз муваффакиятноктар аст.

Пайгирии он чизе, ки шумо мехӯред, муфид аст, баланд бардоштани огоҳии шумо дар бораи он, ки шумо воқеан чӣ қадар мехӯред, ва аксар вақт маълумоти мушаххасро дар бораи чӣ қадар калорияҳо ва маводи ғизоӣ истеъмол мекунед.

Илова бар ин, бисёре аз барномаҳои пайгирии ғизо инчунин имкон медиҳанд, ки реҷаи машқҳои шуморо сабт кунанд ва нигоҳ доштани вазни худро осонтар кунанд.

бисёр сабзавот бихӯред

Якчанд тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли зиёди сабзавот ба назорати беҳтари вазн мусоидат мекунад. Сабзавот дар калорияҳо паст аст. Шумо метавонед қисмҳои калонро бидуни афзоиши вазн ҳангоми истеъмоли миқдори таъсирбахши маводи ғизоӣ бихӯред.

Илова бар ин, сабзавот дорои нах аст, ки эҳсоси сериро зиёд мекунад ва метавонад ба таври худкор миқдори калорияҳои истеъмолкардаи шуморо дар давоми рӯз кам кунад.

Хӯрокҳоеро, ки дар зичии энергия каманд, бихӯред

Миқдори калорияҳое, ки ғизо таъмин мекунад, зичии энергия мебошад. Хӯрокҳое, ки зичии энергияи паст доранд, калорияҳои кам доранд ва аз об ва нах бой мебошанд.

Азбаски меваю сабзавот дар калорияҳо каманд, онҳоро метавон ҳар рӯз бидуни ташвиш аз афзоиши вазн истеъмол кард. Гӯшти лоғар ва гӯшти мурғ зичии миёна доранд ва онҳоро баъзан хӯрдан мумкин аст.

Ғизоҳое, аз қабили тамоми ғалладонагиҳо, лӯбиёҳо, зайтунҳо ва авокадоҳо инчунин дигар хӯрокҳои дорои зичии ками энергия мебошанд. Шири камравған ва йогуртро аз маҳсулоти ширӣ бартарӣ додан мумкин аст.

Хӯрокҳои сӯхтани равған истеъмол кунед

Баъзе хӯрокҳо метаболизмро суръат мебахшанд ва ба обшавии равғанҳои захирашуда мусоидат мекунанд. Дархост хӯрокҳое, ки ба сӯхтани чарбҳо мусоидат мекунанд:

овёси ғелондашуда

Сӯзани овёс ба туфайли нахҳои худ фарбеҳро мегирад ва хориҷшавии онҳоро осон мекунад.

Лона

Кислотаи лимуи дар таркиби он ҳозима осони чарбҳоро дар ҷигар таъмин мекунад.

Фындык

Дар таркибаш компонентҳои дорои хосиятҳои сӯхтани чарб мебошанд.

норинь

Мисли лимон, кислотаи грейпфрут равғанҳои баданро маҳлул мекунад.

Чой сабз

Кофеин ва моддаҳои монанд дар таркиби он имкон медиҳанд, ки чарбҳоро дар бадан сӯзонад.

Занҷабил

Ин ғизои термогенӣ ҳарорати баданро баланд мекунад ва ба ин васила метаболизмро барои мусоидат ба обшавии чарб дар анбор ҳавасманд мекунад.

ананас

Он дорои як фермент бо номи бромелайн аст ва ин фермент як сӯзонандаи фарбеҳ аст.

озод моҳӣ

Ин моҳӣ аз омега 3 бой буда, дар бадан нигоҳ доштани равғанҳои бад ва қандро пешгирӣ мекунад.

сабзавоти сабз

Дар таркибаш нахҳое мавҷуданд, ки ба бартараф кардани чарбу мусоидат мекунанд. Лӯбиёи сабз, спанак, брокколи ва зуккини нигоҳ доштани вазнонҳо ғизои аъло мебошанд.

Дорчин

Он сатҳи қандро дар хун паст мекунад ва нигоҳ доштани онро дар бадан пешгирӣ мекунад.

бодинҷон

Пектин аз чихати бой бой аст Он равғанҳоро дар бадан ҷаббида, ба осонтар тоза кардани он мусоидат мекунад.

себ

Мисли бодинҷон аз пектин бой аст.

устувор бошед

Пайвастагӣ як консепсияи калидии назорати вазн мебошад.

Ба ҷои парҳези беист, ки боиси бозгашт ба одатҳои кӯҳна мегардад, то абад ба тарзи ҳаёти нави солим риоя кунед нигоҳ доштани вазн барои

Қабули тарзи ҳаёти нав метавонад дар назари аввал дилгиркунанда ба назар расад, қабули интихоби солим пас аз он ки шумо ба онҳо одат кунед, ҳатмӣ хоҳад буд.

Стратегияи ғизои оқилонаро амалӣ кунед

Хӯрдани оқилона ин амалияи гӯш кардани иштиҳои дохилӣ ва таваҷҷӯҳ ба раванди хӯрокхӯрӣ мебошад.

Ин талаб мекунад, ки оҳиста-оҳиста бидуни парешон хӯрок бихӯред ва хӯрокро бодиққат хоиданед, то шумо аз хӯрок лаззат баред.

Вақте ки шумо ин тавр хӯрок мехӯред, эҳтимоли зиёд аст, ки вақте ки шумо дар ҳақиқат сер ҳастед, аз хӯрдан даст кашед. Агар шумо ҳангоми парешон хӯрдан хӯрок хӯред, дидани серӣ барои шумо душвор хоҳад буд, ки дар ин ҳолат шумо метавонед аз ҳад зиёд хӯред.

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрдани оқилона ба нигоҳ доштани вазн тавассути коҳиш додани хоҳишҳои эмотсионалӣ барои хӯрок кӯмак мекунад.

Дар ҷомеаи имрӯза ангезаҳои зиёде мавҷуданд, ки инстинкт гуруснагиро ба вуҷуд меоранд ё онро бидуни гуруснагӣ ба хӯрдан равона мекунанд. Рекламаҳои телевизионӣ, бӯе, ки ҳангоми саргардон дар кӯчаҳо ба бинии мо меояд.

Сигнали гуруснагии бардурӯғе, ки ба ин ангезаҳо фиристода мешавад, гуруснагии эмотсионалӣ номида мешавад. Дар зери назорат нигоҳ доштани гуруснагии эмотсионалӣ ва иҷтимоӣ муваффақияти талафоти вазн ва муҳофизатро зиёд мекунад. Пас, чӣ гуна шумо ин ҳавасмандкунҳоро назорат мекунед? Инҳоянд маслиҳатҳо…

– Аз хӯрдани аз ҳад зиёд, тез хурдан, газидани газаки калон, камтар хоидан худдорӣ намоед.

– Дар байни хӯрокҳо газак нахӯред.

– Ҳангоми хӯрок хӯрдан китоб нахонед ва телевизор тамошо накунед.

- Ҳангоми ба мағоза рафтан рӯйхати корҳоро омода кунед.

– Дар шиками холӣ хӯрок нахӯред.

- Ҳангоми харид кардан бо худ пули нақд гиред ва маблағи онро кам нигоҳ доред.

- Рекламаро дар бораи ғизо тамошо накунед.

- Аз тарабхонаҳо худдорӣ намоед.

- Вақти холии худро пур кунед. Барои намуна; Ба ҷои хӯрок хӯрдан машқ кунед.

- Дар як рӯз 3 маротиба хӯроки асосиро бихӯред. Дар байни хӯрокҳо газак нахӯред.

– Дар яхдонатон хӯрокҳои солим дошта бошед. Ҷевони худро аз хӯрокҳои тайёр ва коркардшуда тоза кунед. Аз ғизо нодида нагиред.

– Коратонро зуд анҷом диҳед, то дар ошхона вақти зиёд сарф накунед.

– Ҳиссаи худро кам кунед, барои ин табақи хурдро истифода баред.

– Дар мобайни таом об бинӯшед. Баробари тамом шудани таом аз сари миз бархезед.

– Хурд-хурда, оҳиста хоидан.

- Хӯроки худро на камтар аз 3 соат пеш аз хоб тамом кунед.

– Худро банд кунед, то дар вақти тангӣ ва стресс ба ғизо часпида нашавед.

– Хондани тамғакоғазҳои ғизоро одат кунед. Онҳоеро, ки энергияи кам доранд, гиред.

— Хӯрокро тарк накунед. Организм мехоҳад дар хӯроки дигар бештар бихӯрад, то норасоии хӯроки аз даст додаатонро ҷуброн кунад.

Дар тарзи ҳаёти худ тағироти устувор ворид кунед

Сабаби он ки бисёр одамон вазни худро нигоҳ дошта наметавонанд, дар он аст, ки онҳо парҳезҳои ғайривоқеиро риоя мекунанд, ки дар муддати тӯлонӣ имконнопазиранд.

Онҳо эҳсоси маҳрумиятро эҳсос мекунанд, ки ин аксар вақт боиси афзоиши вазни бештар мегардад, вақте ки онҳо ба ғизои муқаррарӣ бармегарданд, назар ба он ки дар ҷои аввал аз даст додаанд.

Нигоҳ доштани талафоти вазн маънои тағир додани тарзи ҳаёти устуворро дорад.

Пас аз парҳез, агар миқдори аз даст додани вазн зиёд бошад, дар баъзе қисматҳои бадан коста шудан мумкин аст. Барои пешгирӣ кардани кохиш дар бадан пас аз парҳез, шумо метавонед усулҳои гиёҳии дар поён овардашударо санҷед.

маводи

• 1 косаи намаки баҳр
• 2 tablespoons орди овёс
• 2 tablespoons лаванда замин
• 1 қошуқи равғани кунҷид
• 1 сафедаи тухм 

Он чӣ гуна татбиқ карда мешавад?

Хамаи компонентхоро омехта карда, ба чойхои овезони бадан мисли крем молед. Пас аз интизории тақрибан ним соат, онро резед. Агар шумо барои интизорӣ вақти кофӣ дошта бошед, шумо метавонед 1 соат интизор шавед.

Барои боз ҳам баланд бардоштани таъсир, шумо метавонед пас аз истифодаи лаванда усули дигарро истифода баред. Ин аст он чизе, ки шумо бояд кард: қисмҳои баробар шарбати афлесун, шарбати ангур, шарбати лимӯ, шарбати себ ва як қошуқи асалро омехта кунед. Ду бурида сирпиёзро дар шир пухта реза карда ба ин омехта илова кунед. Омехтаро ба тамоми баданатон молед ва пас аз 20 дақиқа интизор шудан бо оби ширгарм бишӯед.

Барои паст шудани рӯй

Агар пас аз аз даст додани вазн дар рӯи шумо, бахусус дар рухсораҳо коҳиши рӯй дошта бошед, ин аст дастури як формулаи дигаре, ки шумо метавонед дар хона худатон омода кунед, ки таъсири пурзӯркунанда ва пурзӯркунанда дар косташавии рӯй дорад:

маводи

• 1 қошуқи равғани гандум
• 1 қошуқи равғани зайтун
• 1,5 қошуқи равғани донаи зардолу
• 2 қошуқи глицерин
• 1 қошуқи равғани тухми ангур
• 1 қошуқи равғани кунҷид
• 3 tablespoons гили сабз

Он чӣ гуна татбиқ карда мешавад?

Ҳамаи компонентҳоро бо омехта кардани онҳо дар як коса омехта кунед. Ба шумо лозим аст, ки як консентратсияи ғафс, ки давида набошад, ба даст оред.

Аз ин рӯ, ҳар қадар беҳтар омехта кунед, ниқоби шумо ҳамон қадар зичтар мешавад. Пас аз омехта кардан, ба рӯи тозаи худ, махсусан дар ҷойҳои косташуда, шадидтар молед.

Пас аз 20 дақиқа интизор шудан, ниқобро аз рӯи худ бо оби ширгарм бишӯед. Пеш аз хоби шаб ба пӯст молидани ин ниқоб натиҷаи беҳтар медиҳад.

---

Шумо барои нигоҳ доштани вазни худ пас аз парҳез чӣ кор мекунед? Оё шумо усулҳои худро доред?