Чӣ тавр бояд парҳези 5: 2-ро иҷро кард Аз даст додани вазн бо парҳези 5: 2

парҳез 5:2; «5 2 парҳези рӯза, 5 ба 2 парҳез, 5 рӯз ба 2 рӯз парҳез" Он бо номҳои гуногун маълум аст, ба монанди "Парҳези рӯзадор" Ин парҳез, инчунин бо номи; Ин дар айни замон маъмултарин парҳези фосилавӣ мебошад. рӯзадории фосилавӣ ё рӯзадории фосилавӣ парҳезест, ки рӯзадории мунтазамро талаб мекунад.

Он аз ҷониби духтур ва рӯзноманигори бритониёӣ Майкл Мосли маъмул буд. Сабаби он, ки парҳези 5: 2 номида мешавад, дар он аст, ки панҷ рӯзи ҳафта шумо тарзи ғизои муқаррариро нигоҳ медоред, дар ҳоле ки дар ду рӯзи дигар 500-600 калория дар як рӯз.

Ин парҳез аслан ба тарзи хӯрокхӯрӣ ишора мекунад, на парҳез. Он ба масъалае дахл дорад, ки кадом хӯрок бояд хӯрда шавад, на ин ки чӣ гуна хӯрок бояд хӯрад. Бисёр одамон нисбат ба парҳези маҳдуди калория ба ин парҳез осонтар мутобиқ мешаванд ва бештар ба нигоҳ доштани парҳез машғуланд. 

Парҳези 5: 2 чист?

Парҳези 5:2 парҳези маъмулест, ки дар як ҳафта ду маротиба рӯзадории фосилавӣ дорад. Он дар ибтидо аз ҷониби ношир ва табиби бритониёӣ Майкл Мосли таҳия шудааст, ки китоби парҳезии "The Fast Diet" -ро дар соли 2013 ба андозаи 5:2 нашр кардааст.

Мосли мегӯяд, ки риояи парҳези 5:2 вазни зиёдатӣ аз даст дод, диабети қандро барқарор кард ва саломатии ӯро беҳтар кард. Нақшаи парҳезӣ хеле оддӣ аст. Он ба ҷои муқаррар кардани қоидаҳои қатъӣ дар бораи он, ки кадом хӯрокҳо иҷозат дода мешавад, тағирот ворид карданро дар бар мегирад, ки кай ва чӣ қадар мехӯред.

Одатан, панҷ рӯз дар як ҳафта, бидуни пайгирии калорияҳо ё макронутриентҳо хӯрок мехӯрад. Дар ҳамин ҳол, дар ду рӯзи пайдарпай дар як ҳафта, дар нақша гуфта мешавад, ки истеъмоли ғизо тақрибан 75 дарсад маҳдуд карда шавад; Ин одатан тақрибан 500-600 калория аст.

Мисли дигар парҳезҳои рӯзадорӣ, ки хӯрдани вақт маҳдуд номида мешаванд, қоидае вуҷуд надорад, ки шумо дар рӯзҳои рӯзадор ва ғайрирӯзадор кадом хӯрокҳоро бояд хӯред ё нахӯред. Бо вуҷуди ин, тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои коркардшударо маҳдуд кунед ва хӯрокҳои гуногуни серғизо ва табииро истеъмол кунед, то манфиатҳои эҳтимолиро ба ҳадди аксар расонанд.

Чӣ тавр парҳези 5: 2 -ро бояд иҷро кард?

Онҳое, ки парҳези 5: 2 доранд, одатан панҷ рӯз дар як ҳафта хӯрок мехӯранд ва набояд калорияҳоро маҳдуд кунанд. Сипас, дар ду рӯзи дигар, истеъмоли калория то чоряки талаботи рӯзона кам карда мешавад. Ин тақрибан 500 калория дар як рӯз барои занон ва 600 калория барои мардон аст.

Шумо метавонед худатон муайян кунед, ки ду рӯзе, ки рӯза мегиред. Идеяи умумӣ дар банақшагирии ҳафта ин аст, ки рӯзҳои душанбе ва панҷшанбе рӯза гирифтан ва дар рӯзҳои дигар бо парҳези муқаррарӣ идома диҳед.

Хӯроки муқаррарӣ маънои онро надорад, ки шумо метавонед ҳама чизро бихӯред. Агар шумо хӯрокҳои партов ва коркардшуда бихӯред, эҳтимол шумо вазни худро гум карда наметавонед ва ҳатто вазн хоҳед гирифт. Агар шумо дар ду рӯзе, ки дар рӯзадории фосилавӣ сарф мекунед, 500 калория истеъмол кунед, шумо набояд дар рӯзҳое, ки муқаррарӣ мехӯред, аз 2000 калория зиёд бошад. 

Манфиатҳои парҳези 5: 2 чист?

• Ин парҳези аз даст додани вазн таркиби умумии баданро беҳтар мекунад. Он инчунин барои кам кардани равғани шикам кӯмак мекунад.
• Он сатҳи илтиҳоби баданро коҳиш медиҳад. Рӯзаи фосилавӣ истеҳсоли ҳуҷайраҳои иммунии пешобро ба таври муассир пахш мекунад ва боиси коҳиши илтиҳоби бадан мегардад.
• Он ба муҳофизат аз бемориҳои дил тавассути беҳтар кардани аломатҳои гуногуни саломатии дил кӯмак мекунад. Он холестирин, триглицеридҳо ва фишори хунро коҳиш медиҳад, ки омилҳои хавф барои бемориҳои дил мебошанд.
• Назорати қанди хунро беҳтар мекунад, то саломатии дарозмуддатро дар беморони гирифтори диабети навъи 2 ва бидуни диабет дастгирӣ кунад.
• Он содда, чандир ва татбиқи осон аст. Шумо метавонед рӯзҳои рӯзадорро мувофиқи ҷадвали худ интихоб кунед, муайян кунед, ки кадом хӯрокҳоро бихӯред ва парҳези худро ба тарзи ҳаёти худ мутобиқ кунед.
• Он нисбат ба дигар нақшаҳои парҳезӣ дар дарозмуддат устувортар аст.

Аз даст додани вазн бо парҳези 5: 2

Агар шумо бояд вазни худро гум кунед, парҳези 5: 2 хеле самаранок аст. Сабаб дар он аст, ки ин тарзи хӯрокхӯрӣ ба истеъмоли камтари калорияҳо кӯмак мекунад. Аз ин рў, дар рўзњои ѓайримуза набояд ќазои рўзаро бо ѓизои бештар бигирї. Дар таҳқиқот оид ба талафоти вазн, ин парҳез натиҷаҳои хеле мусбат нишон дод: 

• Баррасии охирин нишон дод, ки рӯзадории ивазшудаи рӯзона боиси 3-24% аз даст додани вазн дар тӯли 3-8 ҳафта шудааст.
• Дар ҳамин тадқиқот иштирокчиён 4-7% доираи камарашонро аз даст доданд, ки ин зараровар аст. равғани шикамаз даст доданд.
• Рӯзаи фосилавӣ нисбат ба талафоти вазн бо маҳдудияти анъанавии калория боиси коҳиши хеле камтари сифати мушакҳо мегардад.
• Рӯзаи фосилавӣ нисбат ба тобоварӣ ё омӯзиши қувва ҳангоми якҷоя бо машқ самараноктар аст. 

Дар рӯзҳои рӯзадории парҳези 5: 2 чӣ хӯрдан лозим аст

"Дар рӯзҳои рӯзадорӣ чӣ ва чӣ қадар мехӯред?" чунин қоида вуҷуд надорад. Баъзеҳо беҳтар кор мекунанд, ки рӯзро бо наҳории хурд оғоз кунанд, дар ҳоле ки дигарон барои ҳарчи дертар хӯрок хӯрданро қулай медонанд. Аз ин рӯ, пешниҳоди менюи намунавии парҳези 5:2 ғайриимкон аст. Умуман, ду мисоли хӯрокҳое мавҷуданд, ки аз ҷониби онҳое, ки дар парҳези 5: 2 вазни худро гум мекунанд, истифода мебаранд:

• Се хӯроки хурд: Одатан субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом.
• Ду табақи каме калонтар: Танҳо хӯроки нисфирӯзӣ ва шом. 

Азбаски истеъмоли калорияҳо маҳдуд аст (барои занон 500, барои мардон 600), истеъмоли калорияро оқилона истифода бурдан лозим аст. Кӯшиш кунед, ки ба хӯрокҳои серғизо, нахи баланд ва протеини баланд тамаркуз кунед, то шумо худро сериро ҳис кунед, бе истеъмоли калорияҳои зиёд.

Шӯрбоҳо дар рӯзҳои рӯзадорӣ як варианти олӣ мебошанд. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки онҳо метавонанд шуморо аз хӯрокҳое, ки бо ҳамон компонентҳо ё ҳамон як калорияҳо дар шакли аслии худ эҳсос мекунанд, пурқувваттар кунанд.

Инҳоянд чанд намунаи хӯрокҳое, ки метавонанд барои рӯзҳои рӯзадорӣ мувофиқ бошанд: 

• Сабзавот
• Йогурти табиии Тарбуз
• Тухмҳои пухта ё пухта
• Моҳии пухта ё гӯшти лоғар
• Шӯрбоҳо (масалан, помидор, гулкарам ё сабзавот)
• Қаҳваи сиёҳ
• чой
• об ё оби минералӣ 

Дар давоми чанд рӯзи аввал, махсусан дар рӯзи рӯзадории шумо, лаҳзаҳои гуруснагии шадид хоҳанд буд. Ин муқаррарӣ аст, ки худро сусттар ҳис кунед.

Бо вуҷуди ин, шумо ҳайрон мешавед, ки гуруснагӣ чӣ қадар зуд аз байн меравад, хусусан агар шумо кӯшиш кунед, ки бо чизҳои дигар машғул шавед. Агар шумо ба рӯзадорӣ одат накарда бошед, шояд фикри хубе бошад, ки дар рӯзҳои аввали рӯзадорӣ хӯрокҳои муфид хӯред, агар шумо худро суст ё бемор ҳис кунед.

Рӯзаи фосилавӣ барои ҳама мувофиқ нест.

Кӣ набояд парҳези 5: 2-ро иҷро кунад?

Рӯзаи фосилавӣ барои одамони солим ва серғизо хеле бехатар аст, аммо барои ҳама мувофиқ нест. Баъзе одамон бояд аз рӯзадории фосилавӣ ва парҳези 5: 2 эҳтиёт бошанд. Инҳо дар бар мегиранд: 

• Ихтилоли ғизо одамоне, ки таърих доранд.
• Одамоне, ки ба паст шудани сатҳи шакар дар хун ҳассосанд.
• Занони ҳомиладор, модарони ширдеҳ, наврасон, кӯдакон ва диабети навъи 1он шахсон.
• Одамоне, ки камғизоӣ, вазни зиёдатӣ ё норасоии ғизо доранд.
• Занҳое, ки кӯшиш мекунанд, ки ҳомиладор шаванд ё мушкилоти ҳосилхезӣ доранд.

Инчунин, рӯзадории фосилавӣ барои баъзе мардон на он қадар судманд бошад, зеро барои занон. Баъзе занҳо гузориш додаанд, ки давраи ҳайзи онҳо ҳангоми пайгирии давраҳои ҳайзашон қатъ шудааст.

Аммо, вақте ки онҳо ба ғизои муқаррарии худ баргаштанд, вазъ ба ҳолати муқаррарӣ баргашт. Аз ин рӯ, занон бояд ҳангоми оғоз кардани ҳама гуна рӯзадории фосилавӣ эҳтиёткор бошанд ва дар сурати пайдо шудани таъсири манфӣ бояд парҳезро фавран қатъ кунанд. 

Адабиёт: 1