పిల్లలు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలా?

పిల్లలు పెరిగేకొద్దీ, వారి ఆరోగ్య అవసరాలను తీర్చడానికి తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందడం చాలా ముఖ్యం.

చాలా మంది పిల్లలు సమతుల్య ఆహారం ద్వారా తగినంత పోషకాలను పొందుతారు, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో, పిల్లలకు విటమిన్లు లేదా ఖనిజాలను అందించాల్సి ఉంటుంది.

వ్యాసంలో "పిల్లలకు విటమిన్లు" ఇది మీరు దాని గురించి తెలుసుకోవలసిన వాటిని వివరిస్తుంది మరియు మీ పిల్లలకు ఇది అవసరమైతే మీకు తెలియజేస్తుంది.

పిల్లల పోషకాహార అవసరాలు

పిల్లలకు పోషకాహార అవసరాలు వయస్సు, లింగం, పరిమాణం, పెరుగుదల మరియు కార్యాచరణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, 2-8 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు ప్రతిరోజూ 1.000-1.400 కేలరీలు అవసరం. 9-13 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నవారికి రోజుకు 1.400-2.600 కేలరీలు అవసరమవుతాయి, ఇది కార్యాచరణ స్థాయి వంటి నిర్దిష్ట కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 

తగినంత కేలరీలను పొందడంతో పాటు, పిల్లవాడు వారి ఆహారం ద్వారా క్రింది డైటరీ రిఫరెన్స్ ఇన్‌పుట్‌లను (DRIలు) తప్పక తీర్చాలి: 

పిల్లలకు కావాల్సినవి ఇవే కాదు. పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఎదగడానికి ప్రతి విటమిన్ మరియు మినరల్ నిర్దిష్ట మొత్తంలో అవసరం, మరియు ఈ మొత్తాలు వయస్సుతో మారుతూ ఉంటాయి.

సరైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చిన్న పిల్లల కంటే పెద్ద పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులకు వివిధ రకాల పోషకాలు అవసరం.

పిల్లల విటమిన్ అవసరాలు పెద్దలకు భిన్నంగా ఉన్నాయా?

పిల్లలకు పెద్దలకు సమానమైన పోషకాలు అవసరం, కానీ తక్కువ మొత్తంలో.

పిల్లలు పెరిగే కొద్దీ, కాల్షియం ve విటమిన్ డి బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో సహాయపడటానికి వారు తగినంత పోషకాలను పొందడం చాలా ముఖ్యం

అదనంగా, ఇనుము, జింక్, అయోడిన్, కోలిన్ మరియు విటమిన్ ఎ, బి6 (ఫోలేట్), బి12 మరియు డి చిన్నవయసులోనే మెదడు అభివృద్ధికి అవసరం.

అందువల్ల, పెద్దలతో పోలిస్తే పిల్లలకు తక్కువ మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం అయినప్పటికీ, వారు ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఈ పోషకాలను తగినంతగా పొందాలి.

పిల్లలకు విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ అవసరమా?

సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం ఉన్న పిల్లలకు విటమిన్ సప్లిమెంట్లు అవసరం లేదు. కానీ పిల్లలు పిల్లల కంటే భిన్నమైన పోషకాహార అవసరాలను కలిగి ఉంటారు మరియు తల్లిపాలు తాగే పిల్లలకు విటమిన్ D వంటి కొన్ని సప్లిమెంట్లు అవసరం కావచ్చు.

పిల్లలు తగిన పోషకాహారాన్ని సాధించడానికి వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ప్రొటీన్‌లను తినేంత వరకు సప్లిమెంట్‌లు అవసరం లేదని ఆరోగ్య సంస్థలు సిఫార్సు చేయవు.

ఈ ఆహారాలు పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.

సాధారణంగా, అన్ని ఆహార సమూహాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం ఉన్న పిల్లలకు విటమిన్ లేదా మినరల్ సప్లిమెంట్లు అవసరం లేదు. అయితే, ఈ పరిస్థితికి కొన్ని మినహాయింపులు ఉన్నాయి. 

కొంతమంది పిల్లలకు సప్లిమెంట్లు అవసరం కావచ్చు

పిల్లలు ఆరోగ్యంగా తినవచ్చు అయినప్పటికీ, కొన్ని ప్రత్యేక పరిస్థితులలో సప్లిమెంట్ అవసరం కావచ్చు. పిల్లలలో విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్ల వాడకం అవసరమయ్యే మరియు వారి లోపాన్ని ఎదుర్కొనే పిల్లలు ఇక్కడ ఉన్నారు.: 

- శాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారంలో ఉన్నవారు.

- ఉదరకుహర వ్యాధి, క్యాన్సర్, సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ లేదా ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి (IBD) వంటి పోషకాల శోషణను ప్రభావితం చేసే లేదా పెంచే పరిస్థితి ఉన్నవారు.

- పేగులు లేదా కడుపుని ప్రభావితం చేసే ఆపరేషన్ చేసిన వారు.

– చాలా పిక్కీ తినేవాళ్ళు. 

శాఖాహార ఆహారంలో పిల్లలు; కాల్షియం, ఐరన్, జింక్, విటమిన్లు B12 మరియు D లోపాలను అనుభవించవచ్చు. శాకాహారి ఆహారం ముఖ్యంగా పిల్లలకు ప్రమాదకరం.

కొన్ని పోషకాలలో పిల్లల లోపాలు అసాధారణ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ఆలస్యం వంటి తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారి తీయవచ్చు.

ఉదరకుహర లేదా తాపజనక ప్రేగు వ్యాధులతో బాధపడుతున్న పిల్లలు, ముఖ్యంగా ఇనుము, జింక్ మరియు విటమిన్ డితో సహా అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను గ్రహించడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు.

మరోవైపు, సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ ఉన్న పిల్లలు కొవ్వును గ్రహించడంలో ఇబ్బంది పడతారు మరియు అందువల్ల కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు A, D, E మరియు K ను తగినంతగా గ్రహించలేరు.

అదనంగా, క్యాన్సర్ మరియు ఇతర వ్యాధులతో బాధపడుతున్న పిల్లలకు పోషకాహార అవసరాలు పెరగడం వల్ల వ్యాధి సంబంధిత పోషకాహార లోపాన్ని నివారించడానికి కొన్ని సప్లిమెంట్లు అవసరం కావచ్చు.

పిల్లలకు ఏ విటమిన్ వాడాలి?

మీ బిడ్డ నియంత్రిత ఆహారంలో ఉంటే, పోషకాలను తగినంతగా గ్రహించకపోతే, లేదా పిక్కీ తినేవారై ఉంటే, విటమిన్ సప్లిమెంట్లు అవసరం కావచ్చు. మీ బిడ్డకు సప్లిమెంట్లను ఇచ్చే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. 

పిల్లలకు విటమిన్లు ఉపయోగించినప్పుడు పరిగణనలు

విటమిన్ లేదా మినరల్ సప్లిమెంట్లను పెద్ద మొత్తంలో తీసుకున్నప్పుడు పిల్లలకు విషపూరితం కావచ్చు. శరీరంలో నిల్వ ఉండే కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు A, D, E మరియు K లకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఒక కేస్ స్టడీ చాలా సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న పిల్లలలో విటమిన్ D విషాన్ని నివేదించింది.

ప్రమాదవశాత్తు అధిక వినియోగాన్ని నివారించడానికి విటమిన్లు చిన్న పిల్లలకు అందుబాటులో ఉంచాలి.

విటమిన్లు, ముఖ్యంగా గమ్ లేదా మిఠాయి, తరచుగా మిఠాయిని పోలి ఉంటాయి, ఇది పిల్లలకు ప్రమాదకరం.

విటమిన్లు లేదా ఖనిజాలను పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నొప్పి, విరేచనాలు, తిమ్మిర్లు, వికారం మరియు చర్మ సమస్యలు వంటి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది.

తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇది అవయవ నష్టం, కోమా మరియు మరణానికి కూడా కారణమవుతుంది. అందువల్ల, సప్లిమెంట్లను సూచించిన విధంగా మాత్రమే ఉపయోగించడం మరియు అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పిల్లలకు దూరంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.

అలాగే, పిల్లల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన అధిక-నాణ్యత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను ఎంచుకోండి, సంకలితాలు మరియు పూరక పదార్థాలు లేకుండా. పిల్లల కోసం ఉత్తమమైన సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోవడం గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీ బిడ్డకు తగినంత పోషకాహారం అందుతుందని మీరు ఎలా నిర్ధారిస్తారు?

పిల్లలకు తగినంత పోషకాలు అందేలా చూసేందుకు; వారికి సమతుల్య ఆహారం అవసరం, దీనిలో వారు అన్ని రకాల పోషకమైన ఆహారాలను తింటారు.

పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు పాల ఉత్పత్తులు మీ పిల్లలకు తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి.

అదనంగా, మీరు వాటిని ఆకలితో తినడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి వివిధ ఆకృతులను తయారు చేయవచ్చు లేదా విభిన్న ప్రదర్శనలతో వారి ఆహారాన్ని సరదాగా చేయవచ్చు.

కానీ మీరు జోడించిన చక్కెరలు మరియు అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను పరిమితం చేయాలి మరియు పండ్ల రసం వంటి చక్కెర పానీయాల కంటే పండ్లను తినమని వారిని ప్రోత్సహించాలి.

మీ బిడ్డకు తగినంత పోషకాహారం అందడం లేదని మరియు సలహా అవసరమని మీరు అనుకుంటే, తెలుసుకోవడానికి శిశువైద్యుని వద్దకు వెళ్లండి. డాక్టర్ మీకు అవసరమైన పరీక్షలు ఇస్తారు మరియు లోపం విషయంలో సలహా ఇస్తారు. 

పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం

పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు మాంసకృత్తుల ఆహారాలు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో పాటు పిల్లల ఆహారంలో అవసరమైన సమృద్ధిగా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి.

త్రాగు నీరు

పిల్లల పోషణలో హైడ్రేషన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. శరీరం యొక్క తగినంత ఆర్ద్రీకరణ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక అంశాలకు ముఖ్యమైనది, మరియు తగినంత నీరు త్రాగడం సెల్ ఫంక్షన్ నుండి శరీర ఉష్ణోగ్రత వరకు ప్రతిదీ నియంత్రిస్తుంది. నీటి అవసరాలు మారవచ్చు, కానీ సాధారణంగా వయస్సు మరియు లింగాన్ని బట్టి రోజుకు 7-14 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి అవసరం.

అదనపు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం

స్వీట్లు, క్యాండీలు మరియు డెజర్ట్‌లు, అలాగే సోడా, జ్యూస్, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మరియు ఐస్‌డ్ టీ వంటి ఆహారాలలో ఉండే అదనపు చక్కెరల తీసుకోవడం తగ్గించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

ఈ ఆహారాలు సాధారణంగా అధిక కేలరీలు మరియు ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, అవి పిల్లలను దంత క్షయం, బరువు పెరగడం, గుండె సమస్యలు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు కూడా ప్రమాదం కలిగిస్తాయి.

జ్యూస్‌కు బదులుగా పండ్లను తినడం, చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా నీరు త్రాగడం మరియు దాచిన చక్కెర మూలాల కోసం ఆహార లేబుల్‌లను జాగ్రత్తగా తనిఖీ చేయడం పిల్లల చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ నివారించడం

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్డాన్ అన్ని ఖర్చుల వద్ద నివారించబడాలి. తరచుగా ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు వేయించిన ఆహారాలలో కనిపించే ఈ అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, మధుమేహం మరియు ఊబకాయం వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులకు దోహదం చేస్తుంది.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడోలు, గింజలు మరియు గింజలు వంటి మూలాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవడం పిల్లలకి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఫలితంగా;

ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం ఉన్న పిల్లలకు సప్లిమెంట్లు అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, కొన్ని ప్రత్యేక సందర్భాలలో లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఉపబల అవసరం.

పిల్లలకు విటమిన్లు మీరు సప్లిమెంట్ కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి మరియు అతని సిఫార్సులను అనుసరించాలి.