స్లీపింగ్ టీలు - రాత్రి సుఖమైన నిద్ర కోసం ఏమి త్రాగాలి?
మనం కొన్నిసార్లు దానిని నిర్లక్ష్యం చేసినప్పటికీ, నిద్రలేమి అనేది మన జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒక ముఖ్యమైన సమస్య. మనం నిద్రపోయే సమయం తగ్గే కొద్దీ మన నిద్ర నాణ్యత కూడా తగ్గుతుంది. మంచి నిద్ర కోసం, మీరు 7-9 గంటల మధ్య నిద్రపోవాలి. తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల మనకు ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం మాత్రమే కాకుండా శారీరక మరియు మానసిక సామర్థ్యం కూడా లభిస్తుంది.
నిద్ర సమయంలో, చాలా శరీర విధులు చురుకుగా ఉంటాయి. కొత్త రోజును ప్రారంభించడానికి, మెదడు శుభ్రం చేయబడుతుంది మరియు శక్తి నిల్వలు పునరుద్ధరించబడతాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ఆధునిక జీవనశైలి చాలా మంది వ్యక్తుల నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కొన్ని వ్యాధులకు ప్రమాద కారకాన్ని కలిగిస్తుంది.
చెడు ఆహారపు అలవాట్లు, ఒత్తిడి మరియు పోషకాహార లోపాలు చాలా మందికి నిద్ర సమస్యలకు కొన్ని కారణాలు. నిద్రలేమి, దీనివల్ల మీరు అలసటగా మరియు నిదానంగా ఉంటారు. దీర్ఘకాలంలో, ఇది అభిజ్ఞా రుగ్మతల కారణాలలో ఒకటిగా మారుతుంది.
నిద్రను సులభతరం చేయడానికి మనం కొన్ని మూలికా పరిష్కారాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకి; నిద్రను కలిగించే టీలు. అలాంటప్పుడు రాత్రి హాయిగా నిద్రపోవాలంటే ఏం తాగాలి?
నిద్రను ప్రేరేపించే టీలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
వలేరియన్ టీ
చమోమిలే టీ
లిండెన్ టీ
బామ్ టీ
పాషన్‌ఫ్లవర్ టీ
లావెండర్ టీ
లెమన్ గ్రాస్ టీ
ఫెన్నెల్ టీ
సోంపు టీ
నిద్రను ప్రేరేపించే టీలు మనకు సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఇప్పుడు నేను మీకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన నిద్రను కలిగించే టీ కోసం రెసిపీని ఇస్తాను. ఈ టీని అరటిపండు మరియు దాల్చినచెక్కతో తయారు చేస్తారు.
స్లీపింగ్ టీ రెసిపీ
నిద్రను కలిగించే టీలు
పదార్థాలు
1 అరటిపండ్లు
దాల్చిన చెక్క సగం టీస్పూన్
1 లీటర్ల నీరు
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
అరటి చివరలను కత్తిరించి, పొట్టు లేకుండా, ఒక లీటరు వేడినీటిలో వేయండి.
నీరు బాగా మరిగిన తర్వాత, వేడిని తగ్గించి, 10 నిమిషాలు ఉడికించే వరకు వేచి ఉండండి.
వేడి నుండి తీసివేసి, కొన్ని నిమిషాలు కాయడానికి మరియు నీటిని వడకట్టండి.
అందులో చిటికెడు దాల్చిన చెక్క వేసి బాగా కలపాలి.
నిద్రపోయేలా చేసే ఈ టీని పడుకునే ముందు 40 నిమిషాల నుండి గంట ముందు తాగండి.
మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్ అయ్యే వరకు ప్రతి రాత్రి దీన్ని రిపీట్ చేయండి.
దాల్చిన veఅరటి నిద్రలేమి మరియు ఇతర నిద్ర సంబంధిత సమస్యలకు సహజ ప్రత్యామ్నాయం. ఈ రెండు పోషకాల మిశ్రమం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచేటప్పుడు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
అరటి, అధికపొటాషియం veమెగ్నీషియం ఇది దాని కంటెంట్‌తో పోషకమైన పండు. ఈ రెండు ఖనిజాలు రక్తపోటును నియంత్రించడం మరియు శరీరంలో నిలుపుకున్న నీటిని విసర్జించడం వంటి కొన్ని శరీర విధులను సులభతరం చేస్తాయి.
ఇది కండరాల సడలింపు మరియు వాస్కులర్ ఆరోగ్యంపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.
నిద్రకు దీని ప్రధాన ప్రయోజనం ట్రిప్టోఫాన్ కంటెంట్. ట్రిప్టోఫాన్ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం. సెరోటోనిన్ మంచి రాత్రి నిద్రకు అవసరమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్.
దాల్చినచెక్క అనేది యూజీనాల్ వంటి క్రియాశీల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉండే ఔషధ మసాలా. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు దాల్చినచెక్క వినియోగం సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
దాల్చిన చెక్క జీర్ణక్రియ మరియు ప్రసరణకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇవి రెండు ముఖ్యమైన అంశాలు.
