"నేను ఎందుకు ఎక్కువగా నిద్రపోతున్నాను?మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారా?
మితిమీరిన ప్రతిదీ చెడ్డది చాలా నిద్రఇది శరీరంపై కూడా హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. మాంద్యం లేదా కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు పూర్వగామి కావచ్చు.
వ్యక్తిగత వ్యత్యాసాలు ఉన్నప్పటికీ, రాత్రిపూట సుమారు 7-9 గంటల నిద్ర సరైనది. కొందరికి 6 గంటల నిద్ర అవసరం అయితే మరికొందరికి 10 గంటల వరకు నిద్ర అవసరం కావచ్చు.
చాలా నిద్రపోతున్నాడుప్రతి రాత్రి 11-13 గంటల కంటే ఎక్కువగా నిద్రపోతున్నట్లు ఇది వ్యక్తీకరించబడింది.
పరిశోధకులు రాత్రి తొమ్మిది గంటలు చూస్తారు చాలా నిద్రచాలా ఎక్కువ అని చెప్పింది. చాలా మంది వ్యక్తులు అప్పుడప్పుడు తొమ్మిది గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతున్నప్పటికీ, అధిక నిద్ర ఇది జరగాలంటే, ఇది క్రమం తప్పకుండా జరగాలి.
అధిక నిద్రకు కారణాలు ఏమిటి?
నిద్ర చక్రం యొక్క భంగం
అనేక సమస్యలు నిద్ర చక్రంలో అంతరాయం కలిగించవచ్చు. కొంతమందిలో నిద్ర చక్రంలో అంతరాయం అతిగా నిద్రపోవడానికి కారణమవుతుంది. అనేక కారణాలు నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి:
అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా అనేది ఒక వ్యక్తి నిద్రలో కొద్దిసేపు శ్వాస తీసుకోవడం ఆపివేయడం. ఇది రాత్రికి చాలా సార్లు సంభవిస్తుంది మరియు ప్రతిసారీ నిద్ర చక్రం అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా అనేది అధిక పగటిపూట నిద్రపోయే అనుభూతి మరియు అందువలన చాలా ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి కారణమవుతుంది.
మాంద్యం
స్లీపింగ్ డిజార్డర్ మాంద్యం ఇది ప్రమాద కారకం మరియు లక్షణం రెండూ
డిప్రెషన్ నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు నిద్ర నష్టాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. చాలా నిద్రలేదా దారి.
మందులు
దుష్ప్రభావాలుగా కొన్ని మందులు అతిగా నిద్రపోతున్నాడులేదా కారణం.
ఇడియోపతిక్ హైపర్సోమ్నియా
ఇడియోపతిక్ హైపర్సోమ్నియాలో, వ్యక్తి గుర్తించదగిన కారణం లేకుండా ఉంటాడు. అతిగా నిద్రపోతాడు.
అధిక నిద్రపోవడానికి ఇతర కారణాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి;
ఎక్కువగా నిద్రపోవడం లేదు మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, ఈ క్రింది వాటిని పరిగణించండి:
చాలా ఎక్కువ లేదా తక్కువ కాదు. రాత్రి ఏడు మరియు తొమ్మిది గంటల మధ్య నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి.
వారాంతాల్లో చాలా నిద్రకాల్చండి. సెలవుల్లో చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోకండి.
పగటిపూట సూర్యకాంతిలో ఉండండి, ముఖ్యంగా పగటిపూట లేదా మేల్కొన్న తర్వాత బయట సమయం గడపడం ద్వారా.
పగటిపూట, ముఖ్యంగా 16.00 తర్వాతమిఠాయి కాదు ప్రయత్నించండి.
గాఢంగా నిద్రించడానికి పగటిపూట వ్యాయామం చేయండి. నిద్రవేళకు దగ్గరగా వ్యాయామం చేయవద్దు ఎందుకంటే ఇది నిద్రపోయే ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
రోజంతా అధిక కెఫీన్, ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర ఉద్దీపనలను నివారించండి.
నిద్రవేళకు సమీపంలో చాలా నీలి కాంతికి గురికాకుండా ఉండండి. నిద్రవేళకు రెండు లేదా మూడు గంటల ముందు ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు, కంప్యూటర్లు మరియు టెలివిజన్లు వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం మానేయండి.
