GM డైట్‌ని జనరల్ మోటార్స్ డైట్ అని కూడా అంటారు. ఇది కేవలం ఒక వారంలో 7 కిలోగ్రాముల వరకు తగ్గుతుందని చెప్పే డైట్ ప్లాన్. ఇది ప్రతి రోజు వేర్వేరు ఆహారాన్ని లేదా ఆహార సమూహాలను తినడానికి అనుమతించే 7 రోజులను కలిగి ఉంటుంది. GM డైట్‌లో బరువు తగ్గేవారు ఈ టెక్నిక్ బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతుందని మరియు ఇతర ఆహారాల కంటే వేగంగా కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుందని పేర్కొన్నారు.
GM డైట్ అంటే ఏమిటి?
ఈ ఆహారం జనరల్ మోటార్స్ ఉద్యోగుల కోసం 1985లో ఉద్భవించినట్లు భావిస్తున్నారు. జాన్స్ హాప్‌కిన్స్ రీసెర్చ్ సెంటర్‌లో విస్తృతమైన పరీక్షల తర్వాత US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ అండ్ రూరల్ అఫైర్స్ సహాయంతో దీనిని అభివృద్ధి చేసినట్లు చెప్పారు. అయినప్పటికీ, ఈ దావా అప్పటి నుండి పట్టణ పురాణంగా చర్చించబడింది మరియు GM ఆహారం యొక్క నిజమైన మూలాలు తెలియవు.
GM డైట్ ఎలా జరుగుతుంది?
ఈ ఆహారం ఏడు రోజులుగా విభజించబడింది, ప్రతి ఒక్కటి కఠినమైన నియమాలతో విభిన్న ఆహార సమూహాలను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆహారం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది:
మీరు కేవలం ఒక వారంలో 7 కిలోల వరకు కోల్పోతారు
మీరు మీ శరీరంలోని టాక్సిన్స్ మరియు విదేశీ పదార్థాలను వదిలించుకోవచ్చు.
మీ జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.
కొవ్వును కాల్చే మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది.
GM డైట్ ఎలా జరుగుతుంది?
GM ఆహారం వివిధ నియమాలతో ఏడు రోజులుగా విభజించబడింది.
ఆహారంలో నీటి అవసరాల కోసం ప్రతిరోజూ 8-12 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
ఈ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం అవసరం లేనప్పటికీ, ఇది ఐచ్ఛికంగా చేయవచ్చు. అయితే, మొదటి మూడు రోజులు వ్యాయామం చేయకూడదు.
జనరల్ మోటార్స్ డైటర్లు ప్రతిరోజూ రెండు లేదా మూడు గిన్నెల వరకు "GM వండర్ సూప్"ని తీసుకోవచ్చు. GM ఆహారం చారు అని కూడా పిలువబడే ఈ సూప్ కోసం మీరు రెసిపీని కనుగొంటారు
ఆహారం యొక్క ప్రతి రోజు కోసం ఇక్కడ నిర్దిష్ట నియమాలు ఉన్నాయి:
మొదటి రోజు
పండ్లను మాత్రమే తినండి - మీరు అరటిపండ్లు తప్ప ఎలాంటి పండ్లను తినవచ్చు.
పండు యొక్క గరిష్ట మొత్తం పేర్కొనబడలేదు.
బరువు తగ్గడానికి పుచ్చకాయ తినాలని ఆహారం ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తుంది.
రెండవ రోజు
పచ్చి లేదా వండిన కూరగాయలను మాత్రమే తినండి.
ఆహారం గరిష్ట మొత్తంలో కూరగాయలను పేర్కొనలేదు.
బంగాళదుంపలను అల్పాహారానికి మాత్రమే పరిమితం చేయండి.
మూడవ రోజు
అరటిపండ్లు మరియు బంగాళదుంపలు మినహా అన్ని రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి.
ఆహారం గరిష్ట మొత్తాన్ని పేర్కొనలేదు.
నాల్గవ రోజు
అరటిపండ్లు మరియు పాలు మాత్రమే తీసుకోవాలి.
మీరు 6 లేదా 8 చిన్న అరటిపండ్లను తినవచ్చు.
3 గ్లాసుల పాల కోసం.
ఐదవ రోజు
గొడ్డు మాంసం, చికెన్ లేదా చేప (284 గ్రాములు) తినండి.
మాంసంతో పాటు, మీరు 6 టమోటాలు మాత్రమే తినవచ్చు.
శాఖాహారులు మాంసాన్ని బ్రౌన్ రైస్ లేదా కాటేజ్ చీజ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.
అదనపు యూరిక్ యాసిడ్ బయటకు వెళ్లేందుకు రెండు గ్లాసుల నీరు తీసుకోవడం పెంచండి. యూరిక్ యాసిడ్ ఏర్పడటం అనేది మాంసంలో కనిపించే ప్యూరిన్ల విచ్ఛిన్నం యొక్క రసాయన ఫలితం.
ఆరవ రోజు
గొడ్డు మాంసం, చికెన్ లేదా చేపలు తినండి (కేవలం 284 గ్రాములు).
నేటి భోజనంలో అపరిమిత మొత్తంలో కూరగాయలు ఉంటాయి, కానీ బంగాళదుంపలు మినహా.
శాఖాహారులు మాంసాన్ని బ్రౌన్ రైస్ లేదా కాటేజ్ చీజ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.
అదనపు యూరిక్ యాసిడ్ బయటకు వెళ్లేందుకు రెండు గ్లాసుల నీరు తీసుకోవడం పెంచండి.
బ్రౌన్ రైస్, పండ్లు, రసం మరియు కూరగాయలు మాత్రమే తినండి.
ఈ ఆహారాలలో దేనికీ గరిష్ట మొత్తం పేర్కొనబడలేదు.
ఇతర మార్గదర్శకాలు
పైన వివరించిన ప్రణాళికతో పాటు, GM ఆహారం కొన్ని ఇతర మార్గదర్శకాలను అందిస్తుంది.
అన్నింటిలో మొదటిది, బీన్స్ తినడం నిషేధించబడింది. ఇందులో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల బరువు పెరుగుతారని పేర్కొన్నారు.
కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ అనుమతించబడతాయి కానీ ఎటువంటి స్వీటెనర్లను కలిగి ఉండకూడదు. ఆహారంలో సూచించకపోతే, సోడా, ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర క్యాలరీ పానీయాలు త్రాగకూడదు.
అదనంగా, మీరు కొన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మాంసానికి బదులుగా కాటేజ్ చీజ్ మరియు సాధారణ పాలకు బదులుగా సోయా పాలను ఉపయోగించవచ్చు.
వీక్లీ డైట్ ప్లాన్‌ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, బరువు తగ్గడానికి మీరు అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బ్ డైట్‌ని కొనసాగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
GM డైట్ నమూనా మెను
1 కప్పు = 250 గ్రాములు
GM డైట్ డే 1
అల్పాహారం (08:00) – మధ్యస్థ ఆపిల్ + కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలు + 1 గ్లాసు నీరు
చిరుతిండి (10:30) – అర గ్లాసు పుచ్చకాయ + 1 గ్లాసు నీరు
లంచ్ (12:30) – 1 కప్పు పుచ్చకాయ + 2 కప్పుల నీరు
సాయంత్రం అల్పాహారం (16:00) – 1 పెద్ద నారింజ + 1 గ్లాసు నీరు
డిన్నర్ (18:30) – 1 గ్లాసు పుచ్చకాయ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు + 1 గ్లాసు నీరు
లంచ్ (12:00) – సగం గ్లాసు బ్రౌన్ రైస్ + సగం గ్లాసు సాటెడ్ వెజిటేబుల్స్ + 2 గ్లాసుల నీరు
చిరుతిండి (15:30) – 1 కప్పు పుచ్చకాయ / అనేక రకాల బెర్రీలు + 2 కప్పుల నీరు
డిన్నర్ (18:30) – 1 కప్పు GM సూప్ + 2 కప్పుల నీరు
నివారించాల్సిన ఆహారాలు - 7వ రోజు
కూరగాయలు - బంగాళదుంపలు మరియు చిలగడదుంపలు.
పండ్లు - అరటి, చెర్రీ, మామిడి మరియు పియర్.
ప్రోటీన్ - గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, చికెన్, చేపలు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్, సోయా మరియు పుట్టగొడుగులు వంటి అన్ని రకాల మాంసాలను నివారించండి.
కొవ్వులు మరియు నూనెలు - వెన్న, వనస్పతి మరియు కుసుమ నూనె.
కార్బోహైడ్రేట్లు - వైట్ రైస్, బ్రెడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు.
పాలు - మొత్తం పాలు, పూర్తి కొవ్వు పెరుగు, ఘనీభవించిన పెరుగు, ఐస్ క్రీం మరియు చీజ్.
పానీయాలు - ఆల్కహాల్, సోడా, చక్కెర పానీయాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన రసాలు.
GM డైట్ సూప్ రెసిపీ
GM డైట్ సూప్ ఆహారంలో ప్రధానమైనది. ఇది ఏ రోజున అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు మరియు ఆకలితో నిరోధిస్తుంది. మీరు పెద్ద పరిమాణంలో సిద్ధం చేయవచ్చు మరియు వారంలో ఎప్పుడైనా వేడి చేసి తినవచ్చు.
పదార్థాలు
ఆరు పెద్ద ఉల్లిపాయలు
మూడు మీడియం టమోటాలు
ఒక క్యాబేజీ
రెండు పచ్చిమిర్చి
ఆకుకూరల
సగం లీటరు నీరు
తయారీ
ఉల్లిపాయలు మరియు మిరియాలు కట్. ఒక సాస్పాన్లో, ఆలివ్ నూనెలో తేలికగా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు వేయించాలి.
తరువాత, టమోటాలుసెలెరీ మరియు క్యాబేజీని కట్ చేసి, వాటిని నీటితో పాటు కుండలో జోడించండి.
సూప్ సిద్ధం చేయడానికి సుమారు 60 నిమిషాలు పడుతుంది. కూరగాయలు ఉడకబెట్టడం అవసరం. మీరు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఉప్పును జోడించవచ్చు.
ఐచ్ఛికంగా, మీరు దానిని బ్లెండర్ ద్వారా కూడా పంపవచ్చు.
GM డైట్ ఆరోగ్యంగా ఉందా?
చాలా మంది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి షాక్ డైట్‌ల కోసం వెతుకుతున్నారు. దురదృష్టవశాత్తు, కేవలం ఒక వారంలో దీర్ఘకాలిక, శాశ్వత బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు.
GM ఆహారం అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను నిషేధిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యంగా తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నప్పటికీ, దాని లోపాలు దాని సంభావ్య ప్రయోజనాల కంటే చాలా ఎక్కువ.
యో-యో డైట్ యొక్క అంతులేని చక్రంలో చిక్కుకోకుండా ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, బరువు తగ్గడానికి బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పొందడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి. బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇది మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
