విచారం, కారణం లేకుండా ఏడుపు, నిస్సహాయత, శూన్యత, పనికిరానితనం, రోజువారీ కార్యకలాపాల పట్ల ఉదాసీనత వంటివి డిప్రెషన్ లక్షణాలు. ఈ భావాలు వాస్తవానికి చాలా మందికి తెలిసిన మరియు ఎప్పటికప్పుడు అనుభవించే విషయాలు. కానీ పరిస్థితి నిరంతరంగా మారితే మరియు జీవితాన్ని ధృవీకరించే కోణంగా మారితే, నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.
డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి?
డిప్రెషన్ అనేది ఒక సాధారణ మరియు తీవ్రమైన అనారోగ్యం, ఇది ఒక వ్యక్తి ఎలా భావిస్తుందో, ఎలా ఆలోచిస్తుందో మరియు పని చేస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ వ్యాధిలో, వ్యక్తి అన్ని సమయాలలో విచారంగా ఉంటాడు. అతను ఆస్వాదించే వస్తువులను ఆస్వాదించడం ప్రారంభించాడు. రోజువారీ పనులను నిర్వహించే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. డిప్రెషన్ వివిధ రకాల మానసిక మరియు శారీరక లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.
డిప్రెషన్ లక్షణాలు
ఒకరి మరణం లేదా ఉద్యోగం కోల్పోవడం వంటి వ్యక్తి జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్రధాన సంఘటనలు నిరాశకు కారణమవుతాయి. వైద్యులు క్షణికావేశంలో వచ్చే దుఃఖాన్ని డిప్రెషన్‌గా పరిగణించరు. పరిస్థితి నిలకడగా మారినట్లయితే, నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం పరిగణించబడుతుంది.
డిప్రెషన్ అనేది మెదడును ప్రభావితం చేసే వ్యాధి. మెదడులోని కొన్ని ప్రాంతాల్లో రసాయన అసమతుల్యత నిరాశకు కారణమవుతుంది. డిప్రెషన్ లక్షణాలు కాలక్రమేణా కనిపిస్తాయి.
డిప్రెషన్ లక్షణాలు
వినోద కార్యక్రమాల పట్ల ఆసక్తి తగ్గుతుంది
అణగారిన మానసిక స్థితి
లైంగిక కోరిక కోల్పోవడం
ఆకలిలో మార్పులు
అటువంటి ప్రయోజనం లేకుండా బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం
చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా నిద్రపోవడం
ఆందోళన మరియు అశాంతి
నెమ్మదిగా కదలిక మరియు ప్రసంగం
అలసట లేదా శక్తి కోల్పోవడం
పనికిరానితనం లేదా అపరాధ భావాలు
ఆలోచించడం, ఏకాగ్రత మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
పునరావృత మరణం, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ఆత్మహత్య ప్రయత్నాలు
పరిస్థితిని డిప్రెషన్‌గా అర్థం చేసుకోవాలంటే, పైన పేర్కొన్న డిప్రెషన్ లక్షణాలు కనీసం 2 వారాల పాటు కొనసాగాలి. చికిత్స తర్వాత మళ్లీ డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువ. మహిళలు ఎక్కువగా ఈ వ్యాధి బారిన పడుతున్నారు.
మహిళల్లో డిప్రెషన్ లక్షణాలు
మహిళల్లో డిప్రెషన్ 2 రెట్లు ఎక్కువ. మహిళల్లో డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఈ క్రింది విధంగా కనిపిస్తాయి.
చిరాకు
ఆందోళన
మానసిక కల్లోలం
అలసట
ప్రతికూల ఆలోచనలపై నివసించడానికి
పురుషులలో డిప్రెషన్ లక్షణాలు
డిప్రెషన్‌తో బాధపడే పురుషులు మహిళల కంటే ఎక్కువగా మద్యం సేవిస్తారు. రుగ్మత ఫలితంగా కోపం యొక్క విస్ఫోటనాలు సంభవిస్తాయి.పురుషులలో మాంద్యం యొక్క ఇతర సంకేతాలు క్రింది విధంగా ఉంది:
కుటుంబ మరియు సామాజిక వాతావరణాలకు దూరంగా ఉండటం
విరామం లేకుండా పని చేయండి
పని మరియు కుటుంబ బాధ్యతలను నిర్వహించడంలో ఇబ్బంది
సంబంధాలలో అభ్యంతరకరమైన ప్రవర్తనను ప్రదర్శించడం
టీనేజ్ లో డిప్రెషన్ లక్షణాలు
శారీరక మార్పులు, తోటివారి ఒత్తిడి మరియు ఇతర కారకాలు టీనేజ్‌లో నిరాశకు కారణమవుతాయి.
స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి దూరంగా ఉండటం
పాఠశాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది
అపరాధ భావన, నిస్సహాయత లేదా పనికిరాని అనుభూతి
నిశ్చలంగా కూర్చోలేకపోవడం వంటి అశాంతి స్థితిని అనుభవిస్తున్నారు
పిల్లలలో డిప్రెషన్ లక్షణాలు
పిల్లలలో డిప్రెషన్ లక్షణాలు పాఠశాల మరియు సామాజిక కార్యకలాపాలను కష్టతరం చేస్తాయి.
నిరంతరం ఏడుపు
బలహీనత
సవాలు ప్రవర్తనలు
గొడవలు మరియు అభ్యంతరకరమైన ప్రసంగాలు
చిన్నపిల్లలు తమ భావాలను మాటల్లో వ్యక్తీకరించడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఇది వారి బాధాకరమైన భావాలను వివరించడం వారికి కష్టతరం చేస్తుంది.
డిప్రెషన్‌కు కారణమేమిటి?
మెదడులో రసాయన సమతుల్యత దెబ్బతినడం డిప్రెషన్ ప్రారంభంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. మెదడులోని భావోద్వేగ స్థితి, తీర్పులు, లక్ష్యాలు మరియు పరిష్కారాలలో ప్రభావవంతమైన ఫ్రంటల్ లోబ్, బాధాకరమైన సంఘటనల ఫలితంగా దెబ్బతింది. దీని వల్ల డిప్రెషన్ వస్తుంది. ఉదాహరణకు, సంబంధాన్ని ముగించడం, జన్మనివ్వడం, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం, నిరుద్యోగం, డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం వంటి మెదడుపై ప్రభావం చూపే సంఘటనల ఫలితంగా డిప్రెషన్ ఎక్కువగా సంభవిస్తుంది. మనము డిప్రెషన్ యొక్క కారణాలను ఈ క్రింది విధంగా జాబితా చేయవచ్చు:
శారీరక మెదడు వ్యత్యాసాలు: డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారి మెదడులో శారీరక మార్పులు ఉండవచ్చు.
రసాయన అసమతుల్యత: మెదడు విధులు రసాయనాలు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల సున్నితమైన బ్యాలెన్స్ ద్వారా నియంత్రించబడతాయి. ఈ రసాయనాలు మారితే, డిప్రెషన్ లక్షణాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి.
హార్మోన్ల మార్పులు: డిప్రెషన్ లక్షణాలు హార్మోన్ల మార్పుల ఫలితంగా సంభవించవచ్చు. థైరాయిడ్ సమస్యలు, మెనోపాజ్ లేదా మరొక పరిస్థితి కారణంగా హార్మోన్లు మారవచ్చు.
జీవిత మార్పులు:ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం, ఉద్యోగం లేదా సంబంధాన్ని ముగించడం, ఆర్థిక ఒత్తిడి లేదా గాయం నిరాశను ప్రేరేపించగలవు.
జన్యువులు: డిప్రెషన్‌తో సన్నిహిత బంధువు ఉన్న వ్యక్తికి వ్యాధి అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉంది.
డిప్రెషన్ వల్ల కలిగే భావోద్వేగాలు
అణగారిన వ్యక్తి ఈ క్రింది విధంగా భావిస్తాడు:
క్షమించండి
దయనీయమైన
సంతోషంగా
కోపం
సౌమ్యుడు
నేరాన్ని
విసుగు
అసురక్షిత
తీర్మానించని
అజాగ్రత్త
నిరాశ
డిప్రెషన్ వల్ల కలిగే ఆలోచనలు
అణగారిన వ్యక్తికి ఇలాంటి ఆలోచనలు ఉండవచ్చు:
"నేను విఫలమయ్యాను."
"నా తప్పు."
"నాకు మంచి ఏమీ జరగదు."
"నేను విలువ లేనివాడిని."
"నా జీవితంలో మంచి ఏమీ లేదు."
"విషయాలు ఎప్పటికీ మారవు."
"జీవితానికి విలువ లేదు."
"నేను లేకుండా ప్రజలు మంచిగా ఉంటారు."
డిప్రెషన్ ప్రమాద కారకాలు
కొంతమందికి ఇతరులకన్నా డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. డిప్రెషన్ ప్రమాద కారకాలు:
మరణం, పనిలో సమస్యలు, సంబంధాలలో మార్పులు, ఆర్థిక సమస్యలు మరియు వైద్యపరమైన సమస్యలు వంటి జీవిత మార్పులు
తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారు
మాంద్యం చరిత్ర కలిగిన బంధువును కలిగి ఉండటం
కార్టికోస్టెరాయిడ్స్, కొన్ని బీటా-బ్లాకర్స్ మరియు ఇంటర్ఫెరాన్ వంటి కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధాల ఉపయోగం
ఆల్కహాల్ లేదా యాంఫేటమిన్లు వంటి వినోద ఔషధాలను ఉపయోగించడం
తలకు గాయమైంది
ఇంతకు ముందు పెద్ద డిప్రెషన్‌ను కలిగి ఉన్నారు
మధుమేహం, క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) లేదా కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారు
డిప్రెషన్ పిల్లలు మరియు పెద్దలతో సహా ఎవరినైనా ప్రభావితం చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా ప్రసవించిన తర్వాత డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం పురుషుల కంటే స్త్రీలు రెండింతలు ఎక్కువ. పైన పేర్కొన్న ప్రమాద కారకాలు ఉన్న వ్యక్తులు వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కూడా ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారు. ఉదాహరణకి;
అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులు
స్ట్రోక్
మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్
మూర్ఛ రుగ్మతలు
కాన్సర్
మచ్చల క్షీణత
దీర్ఘకాలిక నొప్పి
డిప్రెషన్ నిర్ధారణ
అజాగ్రత్త, పనికిరాని భావం, నిరాశావాదం, అసంతృప్తి, అపరాధ భావాలు, మరణం గురించిన ఆలోచనలు వంటి డిప్రెషన్ లక్షణాలను మీరు అనుమానించినట్లయితే, వృత్తిపరమైన సహాయం కోసం మానసిక వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి. మనోరోగ వైద్యుడు సరైన రోగ నిర్ధారణ చేయడం ద్వారా చికిత్సను ప్రారంభిస్తాడు.
డిప్రెషన్ చికిత్స
డిప్రెషన్ చికిత్స పద్ధతి వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. అత్యంత ఇష్టపడే పద్ధతి మానసిక చికిత్స. మరింత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఔషధ చికిత్స ఉపయోగించబడుతుంది.
యాంటిడిప్రెసెంట్స్ అనేది మితమైన మరియు తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే మందులు. డిప్రెషన్ చికిత్సలో ఉపయోగించే యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు క్రింది విధంగా వర్గీకరించబడ్డాయి:
సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SNRIలు)
ఈ మందులు డాక్టర్ సూచించినప్పుడు మాత్రమే ఉపయోగించాలి. కొన్ని మందులు ప్రభావం చూపడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు. డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు పరిష్కరించబడిన వెంటనే మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు. డాక్టర్ సూచించినంత కాలం వాడండి. లక్షణాలు మెరుగుపడిన తర్వాత మీరు మందులు తీసుకోవడం ఆపివేస్తే, డిప్రెషన్ మళ్లీ రావచ్చు.
యాంటిడిప్రెసెంట్స్ యొక్క SSRIలు మరియు SNRI సమూహాలు వంటి కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు:
వికారం
మలబద్ధకం
అతిసారం
తక్కువ రక్త చక్కెర
బరువు తగ్గడం
వృధా
లైంగిక పనిచేయకపోవడం
డిప్రెషన్ రకాలు
మేజర్ డిప్రెషన్, పర్మనెంట్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్, బైపోలార్ డిజార్డర్, సైకోటిక్ డిప్రెషన్, ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ మరియు సీజనల్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ వంటి డిప్రెషన్ రకాలు ఉన్నాయి.
1) మేజర్ డిప్రెషన్
తీవ్ర వ్యాకులత ఉన్న వ్యక్తి నిరంతరం విచారాన్ని అనుభవిస్తాడు. అతను ఆనందించే కార్యకలాపాలపై ఆసక్తిని కోల్పోతాడు. చికిత్స సాధారణంగా మందులు మరియు మానసిక చికిత్స రూపంలో ఉంటుంది.
2) నిరంతర డిప్రెసివ్ డిజార్డర్
డిస్‌థైమియా అని కూడా పిలువబడే పెర్సిస్టెంట్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్, కనీసం 2 సంవత్సరాల పాటు ఉండే లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. ఈ రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తికి తేలికపాటి లక్షణాలు అలాగే పెద్ద డిప్రెషన్ యొక్క భాగాలు ఉంటాయి.
3) బైపోలార్ డిజార్డర్
డిప్రెషన్ అనేది బైపోలార్ డిజార్డర్ యొక్క సాధారణ లక్షణం. అధ్యయనాలు,బైపోలార్ డిజార్డర్ డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వారిలో సగం మందికి డిప్రెషన్ లక్షణాలు ఉండవచ్చని ఇది చూపిస్తుంది. ఇది డిప్రెషన్ నుండి బైపోలార్ డిజార్డర్‌ని వేరు చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.
4) సైకోటిక్ డిప్రెషన్
కొంతమంది డిప్రెషన్‌తో పాటు సైకోసిస్‌ను అనుభవిస్తారు. సైకోసిస్ అనేది తప్పుడు నమ్మకాలు మరియు వాస్తవికత నుండి నిర్లిప్తత యొక్క స్థితి. భ్రాంతులు కూడా సంభవించవచ్చు.
5) ప్రసవానంతర డిప్రెషన్
ప్రసవించిన తర్వాత హార్మోన్ స్థాయిలు సరిదిద్దబడినప్పుడు, మానసిక కల్లోలం సంభవించవచ్చు. ఈ రకమైన డిప్రెషన్‌కు ఏ ఒక్క కారణం లేదు. ఇది నెలలు లేదా సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు. ప్రసవించిన తర్వాత నిరంతర డిప్రెషన్‌ను అనుభవించే ఎవరైనా వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
6) కాలానుగుణ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్
ఈ రకమైన డిప్రెషన్, సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ లేదా SAD అని పిలుస్తారు, పతనం మరియు శీతాకాల నెలలలో పగటి వెలుతురు తగ్గడం వల్ల సంభవిస్తుంది. సుదీర్ఘమైన లేదా తీవ్రమైన చలికాలం ఉన్న దేశాల్లో నివసించే ప్రజలు ఈ పరిస్థితికి ఎక్కువగా గురవుతారు.
డిప్రెషన్‌ని ప్రేరేపించే కారకాలు
ఒత్తిడి ఇతర వ్యాధులను ప్రేరేపించినట్లే డిప్రెషన్‌ను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. పుట్టుక, ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం, భూకంపం, లైంగిక వేధింపులు వంటి కొన్ని పరిస్థితులు ఒత్తిడి కారకాలలో ఉన్నాయి.
ట్రిగ్గర్స్ అనేది మానసిక, మానసిక లేదా శారీరక సంఘటనలు, ఇవి డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు కనిపించడానికి లేదా తిరిగి రావడానికి కారణమవుతాయి. నిరాశను ప్రేరేపించే అత్యంత సాధారణ కారకాలు:
నష్టం, కుటుంబ కలహాలు మరియు సంబంధాలలో మార్పులు వంటి ఒత్తిడితో కూడిన జీవిత సంఘటనలు.
చికిత్సను ముందుగానే ఆపడం ద్వారా అసంపూర్తిగా కోలుకోవడం
ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి వైద్య పరిస్థితులు
డిప్రెషన్ జన్యుపరమైనదా?
డిప్రెషన్ కుటుంబ ధోరణిని చూపుతుంది. డిప్రెషన్‌తో సన్నిహిత బంధువు ఉన్న వ్యక్తులు డిప్రెషన్‌తో బాధపడే అవకాశం రెండు మూడు రెట్లు ఎక్కువ. అయితే, డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న ప్రతి ఒక్కరికీ వారి కుటుంబంలో ఈ చరిత్ర ఉండదు. మాంద్యంలో, జన్యుశాస్త్రం సిద్ధత స్థాయిలో మాత్రమే ఉంటుంది. ఈ వ్యాధి పర్యావరణ ఒత్తిళ్ల ద్వారా గణనీయంగా ప్రభావితమవుతుంది.
డిప్రెషన్ మెరుగవుతుందా?
డిప్రెషన్ అనేది చికిత్స చేయగల వ్యాధి. వ్యాధికి నిర్దిష్ట చికిత్స లేదు. వైద్యం చేయడంలో సమర్థవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి. ఎంత త్వరగా చికిత్స ప్రారంభించబడితే, విజయానికి అవకాశం ఎక్కువ.
డిప్రెషన్ మళ్లీ వస్తుందా?
డిప్రెషన్ అనేది పునరావృతమయ్యే అనారోగ్యం. ఇది ఇంతకు ముందు పునరావృతం కావడం పునరావృత సంభావ్యతను పెంచుతుంది. మాంద్యం యొక్క పునరావృతం క్రింది కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
డిప్రెషన్ పరిష్కారమైన తర్వాత కొన్ని లక్షణాలు అలాగే ఉంటాయి
డిప్రెషన్ సామాజిక మరియు వ్యక్తిగత జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, వ్యాపార జీవితంలో పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. చికిత్స చేయని డిప్రెషన్ చిత్తవైకల్యం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. డిప్రెషన్‌తో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులు:
చిత్తవైకల్యం
డిప్రెషన్ మరియు డిమెన్షియా మధ్య లింక్ ఉంది. మెదడు వ్యాధికి సంబంధించిన ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలలో డిప్రెషన్ కూడా ఉండవచ్చని పరిశోధకులు గుర్తించారు.
గుండె వ్యాధి
గుండె జబ్బులు మరియు గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం నిరాశతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఒక నార్వేజియన్ అధ్యయనం కనుగొంది గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం పెద్ద డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులలో 40% వరకు ఉంటుంది.
కాన్సర్
కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లలో ముఖ్యంగా ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్‌లో డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుందని వైద్యులు పేర్కొంటున్నారు.
ఒత్తిడి
కొంతమందికి, డిప్రెషన్ అనేది ఒత్తిడికి అలెర్జీ ప్రతిచర్య కావచ్చు, ఒక కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం.
థైరాయిడ్ పరిస్థితులు
థైరాయిడ్ గ్రంధులు హార్మోన్లు మరియు ప్రొటీన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇవి శరీరంలోని చాలా వ్యవస్థను నియంత్రిస్తాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు థైరాయిడ్ సమస్యలను డిప్రెషన్‌తో ముడిపెట్టాయి. థైరాయిడ్ రీసెర్చ్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు థైరాయిడ్ సమస్యలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు.
డిప్రెషన్ మరియు న్యూట్రిషన్
దురదృష్టవశాత్తు, నిరాశను తగ్గించే నిర్దిష్ట ఆహారం లేదు. కానీ కొన్ని ఆహారాలు మానసిక స్థితిపై స్వల్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కాబట్టి డిప్రెషన్‌లో ఎలా తినాలి?
యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి. బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సెల్ డ్యామేజ్‌కు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తాయి.
పిండి పదార్థాలు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే మెదడు రసాయనం సెరోటోనిన్ స్రావానికి మద్దతు ఇస్తుంది. చక్కెర మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి. తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి.
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ట్రిప్టోఫాన్ ఇందులో సెరోటోనిన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్‌ను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలాలలో బీన్స్, బఠానీలు, లీన్ బీఫ్, తక్కువ కొవ్వు చీజ్, చేపలు, పాలు, పౌల్ట్రీ, సోయా ఉత్పత్తులు మరియు పెరుగు ఉన్నాయి.
చిక్కుళ్ళు, గింజలు, అనేక పండ్లు మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఫోలేట్ ఉంటుంది. విటమిన్ B12 అన్ని కొవ్వు రహిత మరియు తక్కువ కొవ్వు జంతు ఉత్పత్తులలో, చేపలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది.
తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందడం లేదా సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా విటమిన్ డి వినియోగాన్ని పెంచండి.
సెలీనియం లోపం చెడు మానసిక స్థితిని ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, చిక్కుళ్ళు, లీన్ మీట్, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, సీఫుడ్ వంటి సెలీనియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
చేపల వంటి ఒమేగా-3లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.
అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారు డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. అలాంటప్పుడు బరువు తగ్గడం వల్ల వ్యాధి ప్రభావం తగ్గుతుంది.
డిప్రెషన్ మరియు వ్యాయామం
అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారికి మంచి మానసిక స్థితి ఉంటుంది. డిప్రెషన్ రేట్లు తక్కువగా ఉన్నాయి. డిప్రెషన్ కోసం వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
ఆత్మగౌరవం మెరుగుపడుతుంది.
మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, శరీరం ఎండార్ఫిన్స్ అనే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. ఎండార్ఫిన్లు మెదడులోని గ్రాహకాలతో సంకర్షణ చెందుతాయి, ఇది నొప్పి యొక్క అవగాహనను తగ్గిస్తుంది.
ఇది జీవితానికి సానుకూల మరియు శక్తివంతమైన దృక్పథాన్ని తెస్తుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
ఇది ఆందోళన మరియు నిరాశ భావాలను దూరం చేస్తుంది.
ఇది నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.
వ్యాయామం చేసే రకం కూడా నిరాశ చికిత్సకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఉదాహరణకి; సైక్లింగ్, డ్యాన్స్, మితమైన వేగంతో జాగింగ్, టెన్నిస్ ఆడటం, స్విమ్మింగ్, నడక మరియు యోగా వంటి కార్యకలాపాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని భావిస్తున్నారు. వారానికి మూడు సార్లు కనీసం 20 నుండి 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
డిప్రెషన్‌కు మంచి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు
డిప్రెషన్ చికిత్సకు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు మరియు కౌన్సెలింగ్ మరియు థెరపీ కలయిక ఉపయోగించబడుతుంది. యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు రసాయన అసమతుల్యత వంటి అంతర్లీన సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడతాయి.
నిరాశకు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు అధ్యయనం చేయబడుతున్నాయి. డిప్రెషన్‌కు మంచి చేసే విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌పై పరిశోధకులు దృష్టి సారించారు. డిప్రెషన్‌కు మంచి విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ చెప్పబడ్డాయి:
B విటమిన్లు
మెదడు ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. విటమిన్లు B6 మరియు B12 మెదడు ఆరోగ్యంలో ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉంటాయి. మానసిక స్థితి మరియు ఇతర మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేసే రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో మరియు నియంత్రించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి.
B విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు; మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు పాలు. మీ B విటమిన్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీ వైద్యుడు B కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్‌ని సిఫారసు చేయవచ్చు. విటమిన్ స్థాయిలను పెంచడం డిప్రెషన్ లక్షణాలను అంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఫోలిక్ ఆమ్లం
డిప్రెషన్‌తో చదువులుఫోలిక్ ఆమ్లం అని పిలువబడే విటమిన్ B9 లోపం మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు ఈ అధ్యయనాల ప్రకారం, డిప్రెషన్‌ను నివారించడానికి ముఖ్యమైన సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపంలో తగ్గుతుందని గమనించబడింది. ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు; కాలేయం, చికెన్ మరియు టర్కీ, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, తృణధాన్యాలు, ఆస్పరాగస్, కాంటాలోప్, నారింజ మరియు అరటిపండ్లు.
విటమిన్ సి
విటమిన్ సిబలమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండటానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్. దీని లోపం అలసట మరియు విచారం యొక్క భావాలను కలిగిస్తుంది. శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని నివారించడానికి మరియు ప్రతికూల మానసిక స్థితిని తగ్గించడానికి విటమిన్ సి తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది.
శరీరంలో విటమిన్ సి స్థాయిలను పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం సిట్రస్ పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం. అదనంగా, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: ఎండుద్రాక్ష, కివి, కోరిందకాయ, ముడి ఎరుపు మిరియాలు, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర.
విటమిన్ డి
విటమిన్ డి ఇది చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్, ఇది అనేక శారీరక విధుల్లో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది క్యాన్సర్, అధిక రక్తపోటు మరియు ఇతర వ్యాధుల నుండి రక్షణను అందిస్తుంది. ఇది డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారిలో విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. విటమిన్ డి ఆహారం నుండి కాకుండా సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల లభిస్తుంది. గుడ్లు మరియు వ్యర్థం వంటి కొన్ని పరిమిత ఆహారాలు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి.
జింక్
జింక్నాడీ వ్యవస్థకు ముఖ్యమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను కలిగి ఉంటుంది. దీని లోపం డిప్రెషన్ మరియు అలసట వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. రుతువిరతి సమయంలో సంభవించే నిరాశ మరియు హార్మోన్ల మార్పులను నియంత్రించడంలో జింక్ వినియోగం సిఫార్సు చేయబడింది. జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: మత్స్య, చేపలు, మాంసం, కాయలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, నువ్వులు, గోధుమలు, తృణధాన్యాలు.
మెగ్నీషియం
మెగ్నీషియం, ఇది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఖనిజం. ఇది నిద్రలేమి, ఆందోళన, హైపర్యాక్టివిటీ, పానిక్ అటాక్‌లు, ఫోబియా, ఒత్తిడి మరియు నిరాశను నివారిస్తుందని కనుగొనబడింది.
మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో పాలు మరియు చీజ్, సీఫుడ్, కేవియర్, రెడ్ మీట్, గుమ్మడికాయ గింజలు, క్వినోవా, ఆకుకూరలు మరియు బేరి ఉన్నాయి.
డాక్టర్‌ని సంప్రదించకుండా డిప్రెషన్‌కు మంచి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోకండి. ఇది ప్రయోజనాలతో పాటు తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
డిప్రెషన్‌కు ఏది మంచిది? మూలికా చికిత్సలు
డిప్రెషన్‌కు మంచి మూలికా చికిత్సలు కూడా ఉన్నాయి. చికిత్సకు మద్దతుగా జిన్సెంగ్, లావెండర్ మరియు చమోమిలే వంటి మొక్కలు ఉపయోగించబడతాయి. ఇది సాధారణంగా తేలికపాటి మాంద్యం సందర్భాలలో పనిచేస్తుంది. డిప్రెషన్‌కు మంచి మొక్కలు మరియు వాటి నుండి తీసుకోబడిన సప్లిమెంట్లు:
జిన్సెంగ్
వైద్యశాస్త్రంలో, జిన్సెంగ్ మొక్క మానసిక శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
డైసీ
చమోమిలే యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉంటుంది.
లావెండర్
లావెండర్ఆందోళన మరియు నిద్రలేమిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ లక్షణంతో, ఇది నిరాశను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్
ఇది తేలికపాటి లేదా మితమైన మాంద్యం సందర్భాలలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
కుంకుమ
కుంకుమపువ్వు సారం డిప్రెషన్ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
డిప్రెషన్ చికిత్సకు సహాయపడే నాన్-హెర్బల్ సప్లిమెంట్స్ కూడా ఉన్నాయి:
S-అడెనోసిల్ మెథియోనిన్ (SAMe)
ఇది శరీరంలోని సహజ రసాయనం యొక్క సింథటిక్ రూపం.
5-హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్
ఇది సెరోటోనిన్‌ను పెంచుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు చల్లని నీటి చేపలు, అవిసె గింజలు, అవిసె నూనె, వాల్‌నట్‌లు మరియు కొన్ని ఇతర ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారిలో డిప్రెషన్ మరియు డిప్రెసివ్ లక్షణాలకు చికిత్సగా ఒమేగా-3 సప్లిమెంటేషన్ అధ్యయనం చేయబడుతోంది.
DHEA
DHEA ఇది మన శరీరం ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్. ఈ హార్మోన్ స్థాయిలలో మార్పులు నిరాశతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. డిహెచ్‌ఇఎను డైటరీ సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవడం వల్ల డిప్రెషన్ లక్షణాలు మెరుగుపడతాయి.
కాదు: కొన్ని మూలికా సప్లిమెంట్లు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి. వాటిని ఉపయోగించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
డిప్రెషన్‌ను నివారించవచ్చా?
మీరు డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, మీరు లక్షణాలను తగ్గించే చర్యలను తీసుకోవచ్చు:
వ్యాయామం చేయడానికి
హానికరమైన ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర పదార్ధాల వినియోగాన్ని నివారించడం
నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది
సడలింపు పద్ధతులతో ఆందోళనను తగ్గించడం
చురుకుగా ఉండండి
సామాజికంగా ఉండటం
సంగ్రహించేందుకు;
కారణం లేకుండా ఏడుపు, నిస్సహాయత, ఖాళీగా ఉండడం, విలువలేనితనం, అపరాధ భావన వంటి డిప్రెషన్ లక్షణాలు ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు అనుభవించే పరిస్థితులు. అయితే, ఈ లక్షణాలు 2 వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండి, వ్యక్తి జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తే, నిరాశ సంభావ్యత పెరుగుతుంది.
మెదడులోని రసాయన సమతుల్యత దెబ్బతినడం వల్ల డిప్రెషన్ ఏర్పడుతుంది. ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం, ఉద్యోగం లేదా ఇల్లు మారడం, లైంగిక వేధింపులు, భూకంపం వంటి సంఘటనలు నిరాశను ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ రుగ్మతలో అతిపెద్ద ట్రిగ్గర్ ఒత్తిడి.
పురుషుల కంటే మహిళలు ఎక్కువగా డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కొంటారు. ఈ వ్యాధి పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో కూడా సంభవించవచ్చు. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే లేదా జాగ్రత్త తీసుకోకపోతే ఇది పునరావృతమవుతుంది.
వ్యాధి చికిత్సలో అత్యంత విస్తృతంగా ఉపయోగించే పద్ధతి మానసిక చికిత్స. యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు మితమైన మరియు తీవ్రమైన కేసులలో ఉపయోగించబడతాయి. డిప్రెషన్‌ను మెరుగుపరచడానికి, కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు చేసుకోవాలి మరియు పోషకాహారాన్ని పరిగణించాలి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల వ్యాధి తీవ్రతను తగ్గించుకోవచ్చు.
డిప్రెషన్‌కు మంచి చేసే కొన్ని మూలికా చికిత్సలు మరియు సప్లిమెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. బి విటమిన్లు, ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ సి, విటమిన్ డి, జింక్, మెగ్నీషియం వ్యాధికి ఉపయోగపడే విటమిన్లు. జిన్సెంగ్, చమోమిలే, కుంకుమపువ్వు, లావెండర్, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ నిరాశను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
