హులా హాప్ ఫ్లిప్పింగ్ మిమ్మల్ని బలహీనపరుస్తుందా? హులా హాప్ వ్యాయామాలు

బొడ్డు ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడం చాలా కష్టమైన మరియు సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ. ఇందుకోసం వ్యాయామం తప్పనిసరి. కాబట్టి ఏ వ్యాయామం?

హులా హాప్ వ్యాయామాలు ఇది సరదాగా ఉంది. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, బలాన్ని పెంపొందించడానికి, బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు డిప్రెషన్ వంటి మానసిక వ్యాధులతో పోరాడటానికి ఇది సమర్థవంతమైన మార్గం.

మీకు కావలసిందల్లా హులా హూప్ మరియు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు. మీ వయస్సు 5 లేదా 50 ఏళ్లు అయినా, ఈ వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని అలరిస్తాయి. ఇది మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

హులా హూప్‌తో బరువు తగ్గండి దిగువ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

హులా హాప్ అంటే ఏమిటి?

హులా హాప్ బ్యాలెన్స్ చేయడానికి కొత్త మార్గం కాదు. పురాతన గ్రీకులు మరియు ఈజిప్షియన్లు వినోదం కోసం తమ బొడ్డు చుట్టూ హోప్స్ తిప్పేవారని ఆధారాలు ఉన్నాయి.

ఇది నడుము, పొత్తికడుపు, చేతులు మరియు కాళ్ళ చుట్టూ ప్రదక్షిణ చేసే శారీరక శ్రమ. పెద్దలకు సగటు హులా హాప్ రింగ్ 115 సెం.మీ వ్యాసం మరియు ఒక కిలోగ్రాము బరువు ఉంటుంది.

అత్యంత ఆశ్చర్యకరమైన భాగం కిక్‌బాక్సింగ్ లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం దీన్ని చేయడం ద్వారా మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో అంత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ బరువు, వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి, మీరు గంటకు 420 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయవచ్చు.

హులా హాప్ వ్యాయామాలు

ఏదైనా వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు వేడెక్కాలి. అభ్యర్థన హులా హాప్ వ్యాయామాలుమీరు ప్రారంభించడానికి ముందు వేడెక్కడానికి సరదా కదలికలు…

వెనుక పొడిగింపు

- మీ నడుముపై చేతులు ఉంచండి.

- మీ భుజాలను వెనక్కి తిప్పండి మరియు మీ పైభాగాన్ని వెనుకకు వంచండి.

- అబ్స్‌లో ఉద్రిక్తతను అనుభవించండి. 3 సెకన్ల పాటు ఇలాగే ఉండండి.

– విడుదల మరియు ముందుకు వంగి. మీ వెనుక భాగంలో సాగిన అనుభూతిని పొందండి.

- దీన్ని 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

సైడ్ స్ట్రెచ్

– నిటారుగా నిలబడండి, మీ తుంటిపై మీ చేతులతో మరియు మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచండి.

– ఎడమవైపుకు వంగి కుడివైపుకి వంచండి.

- దీన్ని 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఈ వార్మప్ వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, ఇప్పుడు హులా హాప్ వ్యాయామాలుమీరు ఏమి పాస్ చేయగలరు?

నిలబడి

ABS కోసం నిలబడటం చాలా మంచి వ్యాయామం. దీన్ని చేయడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి:

నిలబడి వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?

– రెండు చేతులతో హులా హూప్‌ను పట్టుకుని, మీ కాళ్లను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి.

- మీ దిగువ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి, మీ ఎడమ వైపుకు వంచండి. 5 సెకన్ల పాటు చేయండి.

- కుడివైపుకు తిరుగు. మరో 5 సెకన్లు చేయండి.

టర్నింగ్ దూరం

స్వింగ్ దూరం వెనుక మరియు కాళ్ళకు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. ఇది కారు డ్రైవింగ్ లాగా ఉంటుంది, కానీ స్టీరింగ్ వీల్ కొంచెం పెద్దదిగా ఉండటం మాత్రమే తేడా. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి దశలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి;

టర్నింగ్ దూరం వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?

– హులా హూప్‌ని మీ ముందు పట్టుకుని ముందుకు వంగండి. అది నేలను తాకాలి. కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.

– మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, హులా హూప్‌ను కుడివైపుకు తిప్పండి.

- మీరు గది యొక్క ఒక చివర చేరుకునే వరకు దీన్ని చేయండి.

- సర్కిల్‌ను ఎడమవైపుకు తిప్పండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

హ్యాండిల్ ఫ్లిప్

ఆర్మ్ ఫ్లిప్ వ్యాయామం చేతులు మరియు భుజాలకు గొప్పగా పనిచేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం సాధన చేయడానికి, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి;

ఆర్మ్ ఫ్లిప్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?

- హులా హూప్‌ను గాలిలో పట్టుకుని, మీ అరచేతులు మరియు ముంజేతుల మధ్య దాన్ని పిండండి.

– మీ భుజాలు మరియు చేతులు పని చేయడానికి మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచి ఉంచండి.

కుదింపు

ఈ వ్యాయామంలో, మీరు డంబెల్ లాగా హులా హూప్‌ను ఉపయోగించాలి. ప్రాథమికంగా మీరు కొద్దిగా వైవిధ్యంతో ట్రైసెప్ పొడిగింపులను చేస్తున్నారు. ఈ వ్యాయామం క్రింది విధంగా జరుగుతుంది;

కుదింపు వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?

- మీ తల వెనుక భాగంలో హులా హూప్ పట్టుకోండి.

- మీ కుడి కాలును పైకి లేపి, మీ కుడి పాదం యొక్క అరికాలి ఎడమ కాలు లోపలి భాగంలో, మోకాలి క్రింద ఉంచండి.

- మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు ముందుకు చూడండి.

- మీ మోచేతులను వంచి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం ద్వారా మీ వెనుక ఉన్న హులా హూప్‌ను తగ్గించండి.

– కాళ్లు మార్చుకునే ముందు ఇలా 10 సార్లు చేయండి.

హులా హాప్ V-సిట్

V-సిట్ అనేది బలమైన అబ్స్‌ను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడే సులభమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి దశలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి;

హులా హాప్ V-సిట్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?

– కూర్చుని హోప్ పట్టుకోండి. మీ చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి.

- మీ పాదాలను సర్కిల్ యొక్క మరొక చివరలో ఉంచండి. మీ కాళ్ళను హిప్ వెడల్పుతో తెరవండి.

- వెనుకకు వంగి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు నేల నుండి రెండు కాళ్ళను 60 డిగ్రీల వరకు పెంచండి. మీ చేతులను ముందుకు చాచండి.

– కాళ్లు నేలను తాకబోతున్నప్పుడు మీ చేతులు మరియు కాళ్లను పైకి లేపండి.

- మళ్ళీ, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి లేపండి.

- సెట్‌ను పూర్తి చేయడానికి 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీ కడుపులో మంటను గమనించడానికి 3 సెట్లు చేయండి.

హులా హాప్‌తో స్క్వాట్ చేయండి

స్క్వాట్ అనేది తుంటి మరియు తొడల కోసం ఒక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, మరియు హులా హూప్‌తో దీన్ని చేయడం వలన అదనపు హిప్ కొవ్వు తగ్గుతుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి అనుసరించాల్సిన దశలు;

హులా హాప్‌తో స్క్వాట్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?

– హులా హూప్‌ను మీ ముందు చేయి పొడవులో ఉంచండి. రెండు చేతులతో పట్టుకోండి.

- మీ కాళ్ళను భుజం వెడల్పుతో తెరవండి. 

– మీ తుంటిని బయటకు నెట్టండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి.

– అదే సమయంలో, మీరు సరిగ్గా కూర్చోగలిగేలా హులా హూప్‌ను పెంచండి.

- మీ మోకాళ్లు మీ కాలి వేళ్లను దాటి వెళ్లకుండా చూసుకోండి.

- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

హులా హాప్ రష్యన్ ట్విస్ట్

హులో హాప్‌తో తయారు చేయబడింది రష్యన్ ట్విస్ట్ కొవ్వును కాల్చడానికి ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం క్రింది విధంగా జరుగుతుంది;

హులా హాప్ రష్యన్ ట్విస్ట్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?

– కూర్చుని రెండు చేతులతో హులా హూప్ పట్టుకోండి.

– మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి రెండు కాళ్లను పైకి లేపండి.

– కొద్దిగా వెనుకకు వంగి, హులా హూప్‌తో మీ కుడి వైపుకు తిరగండి.

– ఇలా ఒక నిమిషం పాటు నిలబడి, ఆపై మీ ఎడమ వైపుకు వంగండి.

- సెట్‌ను పూర్తి చేయడానికి 25 సార్లు రిపీట్ చేయండి. 3 సెట్లు చేయండి.

హులా హాప్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కేలరీల లోటును సృష్టించడం ప్రాథమిక లక్ష్యాలలో ఒకటి. హులా హూప్‌తో పని చేస్తోందిసల్సా క్యాలరీ బర్నింగ్ విషయానికి వస్తే స్వింగ్ డ్యాన్స్ మరియు బెల్లీ డ్యాన్స్ వంటి ఇతర డ్యాన్స్ ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను పోలి ఉంటుంది.

30 నిమిషాల వ్యాయామం తర్వాత, మహిళలు సగటున 165 కేలరీలు మరియు పురుషులు 200 కేలరీలు బర్న్ చేయగలరని పేర్కొంది.

శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గిస్తుంది

వ్యాయామం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గుతుంది. హులా హాప్ వ్యాయామాలు బొడ్డు మరియు నడుము ప్రాంతం నుండి కొవ్వును కోల్పోవటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి.

6 వారాల పాటు 13 మంది మహిళలు నిర్వహించిన వెయిటెడ్ హులా హాప్ ప్రోగ్రామ్‌ను విశ్లేషించిన ఈ అధ్యయనం, మహిళలు సగటున 3,4 సెంటీమీటర్ల నడుము చుట్టుకొలత మరియు తుంటి ప్రాంతంలో 1,4 సెం.మీ.

కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ని పెంచుతుంది

హృదయనాళ వ్యాయామం (ఏరోబిక్స్ అని కూడా పిలుస్తారు) గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను పని చేస్తుంది మరియు శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇది గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

మీరు వృత్తంతో స్థిరమైన లయను ఉంచినప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, మీ ఊపిరితిత్తులు కష్టపడి పని చేస్తాయి మరియు రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది.

సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

మంచి సమతుల్యతను కలిగి ఉండటం వల్ల శరీర కదలికలపై మంచి నియంత్రణ ఉంటుంది. ఇది భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సరైన రూపంలో ఇతర వ్యాయామాలు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

హులా హూప్ వంటి సపోర్ట్ బేస్‌పై నిలబడి బ్యాలెన్స్‌ని మెయింటెయిన్ చేయడంలో మరియు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. 

దిగువ శరీర కండరాలు పని చేస్తాయి

హులా హాప్ వ్యాయామాలు చేయడందిగువ శరీర కండరాలు పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

కుటుంబంతో కలిసి చేయవచ్చు

హులా హాప్ వ్యాయామాలువ్యాయామం చేయడానికి మరియు అదే సమయంలో మీ కుటుంబంతో గడపడానికి ఒక మార్గం.

ఎక్కడైనా చేయవచ్చు

హులా హాప్ అనేది ఎక్కడైనా చేయగలిగే సులభమైన వ్యాయామం. మీరు జిమ్ కోసం చెల్లించకుండా మీ స్వంత ఇంటిలో సౌకర్యవంతంగా చేయవచ్చు. అవసరమైన ఏకైక పదార్థం హులా హూప్.

శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు

హులా హాప్ సురక్షితమైన వ్యాయామం అయినప్పటికీ, పరిగణించవలసిన కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి.

సరైన రూపాన్ని నిర్వహించండి

మీరు వృత్తాన్ని ట్విస్ట్ చేస్తున్నప్పుడు మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి. నడుము వద్ద వంగడం మానుకోండి. 

గట్టి దుస్తులు ధరించండి

మీ శరీరాన్ని కౌగిలించుకునే దుస్తులను ధరించండి. వదులుగా ఉన్న బట్టలు కదలడానికి ఇబ్బందిగా ఉంటాయి.

వెన్ను గాయం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి

మీకు వెన్నునొప్పి లేదా దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించే ముందు ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించండి.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎప్పుడైనా హులా హాప్ ఉపయోగించారా? మీరు దీన్ని ప్రయత్నించకుంటే, వీలైనంత త్వరగా ప్రారంభించి, మీ అనుభవాలను మాతో పంచుకోండి.