ఇనోసిటాల్ అంటే ఏమిటి, ఇది ఏ ఆహారాలలో లభిస్తుంది? ప్రయోజనాలు మరియు హాని

విటమిన్ B8 ఇలా కూడా అనవచ్చు ఐనోసిటాల్పండ్లు, బీన్స్, ధాన్యాలు మరియు గింజలు వంటి ఆహారాలలో సహజంగా సంభవిస్తుంది.

శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా గ్రహిస్తుంది ఐనోసిటాల్ ఉత్పత్తి చేయవచ్చు. 

అయితే, పరిశోధన సప్లిమెంట్ రూపంలో ఆ అనుబంధాన్ని చూపించింది ఐనోసిటాల్ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుందని పేర్కొంది.

ఇనోసిటాల్ ఏమి చేస్తుంది? 

తరచుగా విటమిన్ B8 గా ప్రచారం చేయబడినప్పటికీ, ఐనోసిటాల్ ఇది విటమిన్ కాదు, అనేక ముఖ్యమైన విధులను కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన చక్కెర. 

ఇనోసిటాల్ఇది కణ త్వచం యొక్క ప్రధాన భాగం వలె మన శరీరంలో నిర్మాణాత్మక పాత్రను పోషిస్తుంది. 

ఇది ఇన్సులిన్, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు అవసరమైన హార్మోన్ మరియు సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ వంటి మన మెదడులోని రసాయన దూతలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. 

ఇనోసిటాల్ యొక్క గొప్ప మూలాలు తృణధాన్యాలు, బీన్స్, గింజలు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉంటుంది.

అయితే, అనుబంధం ఐనోసిటాల్ మోతాదులు సాధారణంగా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఆశాజనక ఫలితాలు మరియు కొన్ని దుష్ప్రభావాలతో రోజుకు 18 గ్రాముల మోతాదుల ప్రయోజనాలను పరిశోధకులు అన్వేషించారు.

ఇనోసిటాల్ ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది 

ఇనోసిటాల్ఇది సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ వంటి మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే హార్మోన్లతో సహా మెదడులోని ముఖ్యమైన రసాయనాలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆసక్తికరంగా, పరిశోధకులు మాంద్యం, ఆందోళన మరియు కంపల్సివ్ డిజార్డర్ ఉన్న కొంతమంది వ్యక్తుల మెదడుల్లో తక్కువగా ఉంటుంది ఐనోసిటాల్ వాటికి స్థాయిలు ఉన్నాయని గుర్తించారు. 

మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు ఐనోసిటాల్ఇది మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సగా ఉండే సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది. ఇది సాంప్రదాయ ఔషధాల కంటే తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

తీవ్ర భయాందోళనలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడవచ్చు

పరిశోధన ఇప్పటికీ పరిమితం అయినప్పటికీ, ఇనోసిటాల్ సప్లిమెంట్స్ఇది తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత, ఆందోళన యొక్క తీవ్రమైన రూపానికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. 

పానిక్ డిజార్డర్ ఉన్నవారు ఆకస్మిక తీవ్ర భయాందోళనలతో తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతారు. వేగంగా గుండె కొట్టుకోవడం, ఊపిరి ఆడకపోవడం, తల తిరగడం, చెమటలు పట్టడం మరియు చేతులు జలదరించడం లేదా తిమ్మిరి కావడం వంటి లక్షణాలు ఉంటాయి. 

ఒక అధ్యయనంలో, పానిక్ డిజార్డర్ ఉన్న 20 మంది వ్యక్తులు 1 నెలకు రోజుకు 18 గ్రాములు అందుకున్నారు. ఇనోసిటాల్ సప్లిమెంట్ లేదా సాధారణ ఆందోళన మందులను తీసుకున్నాడు. ఇనోసిటాల్ తీసుకునే రోగులువారు ఆందోళన మందులు తీసుకున్న వారి కంటే వారంలో తక్కువ భయాందోళనలను కలిగి ఉన్నారు. 

అదేవిధంగా, 4 వారాల అధ్యయనంలో, వ్యక్తులు రోజుకు 12 గ్రాములు అందుకున్నారు. ఐనోసిటాల్ దానిని తీసుకునేటప్పుడు వారికి తక్కువ మరియు తక్కువ తీవ్ర భయాందోళనలు ఉన్నాయి.

డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది 

ఇనోసిటాల్, మాంద్యం లక్షణాలు, కానీ పరిశోధన మిశ్రమ ఫలితాలను చూపించింది.

ఉదాహరణకు, ప్రారంభ అధ్యయనంలో 4 వారాలపాటు ప్రతిరోజూ 12 గ్రాములు కనుగొనబడ్డాయి. ఇనోసిటాల్ సప్లిమెంట్ దీనిని తీసుకోవడం వల్ల డిప్రెషన్ ఉన్నవారిలో లక్షణాలు మెరుగుపడతాయని తేలింది. 

దీనికి విరుద్ధంగా, తదుపరి అధ్యయనాలు గణనీయమైన ప్రయోజనాన్ని చూపించడంలో విఫలమయ్యాయి. 

సాధారణంగా, ఐనోసిటాల్ఇది డిప్రెషన్‌పై నిజమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందో లేదో చెప్పడానికి ఇంకా తగినంత ఆధారాలు లేవు. 

బైపోలార్ డిజార్డర్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది

ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల వలె, ఐనోసిటాల్ ve బైపోలార్ డిజార్డర్n యొక్క ప్రభావాలపై పరిశోధన పరిమితం. అయితే, ప్రాథమిక అధ్యయనాల ఫలితాలు ఆశాజనకంగా కనిపిస్తున్నాయి.

ఉదాహరణకు, బైపోలార్ స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్ ఉన్న పిల్లలలో ఒక చిన్న అధ్యయనంలో 12 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ 3 గ్రాముల ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు 2 గ్రాముల ఒమేగా-XNUMX కొవ్వు ఆమ్లాలు కనుగొనబడ్డాయి. ఐనోసిటాల్మందులు కలిపి తీసుకుంటే ఉన్మాదం, డిప్రెషన్ లక్షణాలు తగ్గుతాయని తేలింది. 

అదనంగా, అధ్యయనాలు 3-6 గ్రాముల రోజువారీ తీసుకోవడం చూపుతాయి. ఐనోసిటాల్బైపోలార్ డిజార్డర్ చికిత్సకు ఉపయోగించే సాధారణ ఔషధం లిథియం వల్ల కలిగే సోరియాసిస్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుందని ఇది సూచిస్తుంది.

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ లక్షణాలను మెరుగుపరచవచ్చు

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్అనేది స్త్రీలలో హార్మోన్ అసమతుల్యతకు కారణమయ్యే పరిస్థితి, ఇది సక్రమంగా లేని ఋతు చక్రాలు మరియు వంధ్యత్వానికి దారితీస్తుంది.

బరువు పెరుగుట, అధిక రక్త చక్కెర మరియు అవాంఛిత కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు కూడా PCOSకి సంబంధించినవి కావచ్చు. 

ఇనోసిటాల్ సప్లిమెంట్స్ముఖ్యంగా ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో కలిపినప్పుడు PCOS లక్షణాలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. 

ఉదాహరణకు, క్లినికల్ అధ్యయనాలు ఐనోసిటాల్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క రోజువారీ మోతాదులు రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. ఇది ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు PCOS ఉన్నవారిలో రక్తపోటును కొద్దిగా తగ్గిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, ప్రాథమిక పరిశోధన ఐనోసిటాల్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ PCOS కారణంగా సంతానోత్పత్తి సమస్యలతో ఉన్న మహిళల్లో అండోత్సర్గాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఒక అధ్యయనంలో, 4 నెలలు 4 గ్రాముల రోజువారీ తీసుకోబడింది ఐనోసిటాల్ మరియు 400% చికిత్స పొందిన మహిళల్లో 62 mcg ఫోలిక్ యాసిడ్ ప్రేరిత అండోత్సర్గము.

మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాద కారకాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది

క్లినికల్ అధ్యయనాలు ఇనోసిటాల్ సప్లిమెంట్స్మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని n సూచిస్తున్నారు. 

మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ అనేది గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో సహా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచే వ్యాధుల సమూహం.

ప్రత్యేకంగా, ఐదు పరిస్థితులు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి:

- పొట్ట ప్రాంతంలో అధిక కొవ్వు

- రక్తంలో అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు

- తక్కువ స్థాయి "మంచి" HDL కొలెస్ట్రాల్

- అధిక రక్తపోటు

- అధిక రక్త చక్కెర 

మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉన్న 80 మంది మహిళలపై ఒక సంవత్సరం క్లినికల్ అధ్యయనంలో, 2 గ్రాములు రోజుకు రెండుసార్లు తీసుకుంటారు ఐనోసిటాల్రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను సగటున 34% మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ 22% తగ్గించింది. రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర మెరుగుదలలు కూడా కనిపించాయి.

ఇనోసిటాల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే మహిళలు20% మంది రోగులు అధ్యయనం ముగింపులో మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ కోసం ప్రమాణాలను అందుకోలేదు.

గర్భధారణ సమయంలో మధుమేహాన్ని నివారించవచ్చు

కొంతమంది స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్త చక్కెరను అభివృద్ధి చేస్తారు. ఈ పరిస్థితిని గర్భధారణ మధుమేహం (GDM) అంటారు.

జంతు అధ్యయనాలలో ఐనోసిటాల్రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే హార్మోన్ ఇన్సులిన్ యొక్క పనితీరుకు నేరుగా సంబంధించినది.

క్యాన్సర్ చికిత్సలో సహాయపడవచ్చు

ఇది సమర్థవంతమైన సహజ క్యాన్సర్ చికిత్స అని సూచించడానికి ఇంకా పరిశోధన లేనప్పటికీ, కొన్ని ఇనోసిటాల్ కలిగిన ఆహారాలుఔషధం క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి లేదా కనీసం చికిత్స సమయంలో రోగులకు సహాయం చేసే అవకాశం ఉంది.

అధిక ఇనోసిటాల్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలుఇతర కారణాల వల్ల క్యాన్సర్‌తో పోరాడే ఆహారాలు ఉన్నాయని తెలిసింది. 

తినే రుగ్మతలకు సాధ్యమైన చికిత్స

పరిశోధన ప్రస్తుతం పరిమితం అయినప్పటికీ, 2001 పైలట్ అధ్యయనంలో సాధారణ తినే రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తులు కనుగొన్నారు బులీమియా నెర్వోసా మరియు అతిగా తినే రుగ్మతతో బాధపడుతున్న విషయాలలో, ఐనోసిటాల్ అనుబంధంగా ఉన్నప్పుడు సానుకూల ఫలితాలను కనుగొన్నారు

చాలా పెద్ద మోతాదులో (రోజుకు 18 గ్రాములు), ఇది ప్లేసిబోను అధిగమించింది మరియు మూడు కోర్ ఈటింగ్ డిజార్డర్ రేటింగ్ స్కేల్స్‌లో స్కోర్‌లను పెంచింది. 

ఇతర సంభావ్య ప్రయోజనాలు

ఇనోసిటాల్ ఇది అనేక పరిస్థితులకు సంభావ్య చికిత్స ఎంపికగా అధ్యయనం చేయబడింది.

పైన పేర్కొన్న పరిశోధనలతో పాటు, ఐనోసిటాల్ఇది క్రింది పరిస్థితులకు సహాయపడవచ్చని సూచిస్తుంది: 

రెస్పిరేటరీ డిస్ట్రెస్ సిండ్రోమ్

ముందస్తు శిశువులలో ఐనోసిటాల్అభివృద్ధి చెందని ఊపిరితిత్తుల వల్ల కలిగే శ్వాసకోశ సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

2 డయాబెటిస్ టైప్ చేయండి

ప్రాథమిక అధ్యయనం, 6 నెలల పాటు ప్రతిరోజూ తీసుకోబడింది ఐనోసిటాల్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటీస్ ఉన్నవారిలో ఫోలిక్ యాసిడ్ బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి.

అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD)

ఒక చిన్న అధ్యయనంలో 6 వారాలపాటు ప్రతిరోజూ 18 గ్రాములు తీసుకుంటారు. ఐనోసిటాల్ఔషధం OCD యొక్క లక్షణాలను తగ్గించవచ్చని ఇది సూచిస్తుంది.

ఇనోసిటాల్ కలిగిన ఆహారాలు

మియో-ఇనోసిటాల్ సాధారణంగా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది. ఇనోసిటాల్ కలిగిన ఆహారాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి;

- పండ్లు

- బీన్స్ (ప్రాధాన్యంగా మొలకెత్తినవి)

- తృణధాన్యాలు (ప్రాధాన్యంగా మొలకెత్తినవి)

- ఓట్స్ మరియు ఊక

- హాజెల్ నట్

- బెల్ మిరియాలు

- టమోటాలు

- బంగాళదుంపలు

- ఆస్పరాగస్

- ఇతర ఆకు కూరలు (కాలే, బచ్చలికూర మొదలైనవి)

- నారింజ

- పీచు

- పియర్

- పుచ్చకాయ

- నిమ్మ మరియు నిమ్మ వంటి సిట్రస్ పండ్లు

- అరటిపండ్లు మరియు ఇతర పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

- గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం మరియు ఇతర సేంద్రీయ మాంసాలు

- సేంద్రీయ గుడ్లు

ఇనోసిటాల్ కలిగిన జంతు ఉత్పత్తులు (మాంసం మరియు గుడ్లు) వీలైనంత వరకు సేంద్రీయంగా తీసుకోవాలి ఎందుకంటే ఈ జంతువులు తింటాయి పురుగుమందులు మరియు వారికి ఇవ్వబడే యాంటీబయాటిక్స్ లేదా ఇతర మందులు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయి.

ఇనోసిటాల్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ మరియు ఇంటరాక్షన్స్ 

ఇనోసిటాల్ సప్లిమెంట్స్ ఇది చాలా మందికి బాగా తట్టుకోగలదు.

అయినప్పటికీ, రోజుకు 12 గ్రాములు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మోతాదులో తేలికపాటి దుష్ప్రభావాలు నివేదించబడ్డాయి. వీటిలో వికారం, గ్యాస్, నిద్రలేమి, తలనొప్పి, మైకము మరియు అలసట ఉన్నాయి. 

అధ్యయనాలలో గర్భిణీ స్త్రీలలో 4 గ్రా/రోజు వరకు ఐనోసిటాల్దుష్ప్రభావాలు లేకుండా ఔషధం తీసుకున్నప్పటికీ, ఈ జనాభాలో మరింత పరిశోధన అవసరం.

తల్లి పాలివ్వడంలో సప్లిమెంట్ యొక్క భద్రతను నిర్ధారించడానికి తగినంత అధ్యయనాలు లేవు. అయితే, తల్లి పాలు ఐనోసిటాల్ ఇది సహజంగా సమృద్ధిగా కనిపిస్తుంది

Ayrıca, ఇనోసిటాల్ సప్లిమెంట్స్ఇది దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం సురక్షితమేనా అనేది అస్పష్టంగా ఉంది. చాలా అధ్యయనాలలో ఇనోసిటాల్ సప్లిమెంట్స్ ఒక సంవత్సరం లేదా అంతకంటే తక్కువ కాలం మాత్రమే తీసుకోబడింది.

ఏదైనా అనుబంధం వలె, ఐనోసిటాల్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. 

Inositol ఎలా ఉపయోగించబడుతుంది?

సప్లిమెంట్లలో ఉపయోగించే రెండు ప్రధాన పదార్థాలు ఇనోసిటాల్ రూపం ఉన్నాయి: myo-inositol (MYO) మరియు D-chiro-inositol (DCI).

అత్యంత ప్రభావవంతమైన రకం మరియు మోతాదుపై అధికారిక ఏకాభిప్రాయం లేనప్పటికీ, ఈ క్రింది మోతాదులు అధ్యయనాలలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు చూపబడింది: 

మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల కోసం: 4-6 వారాలపాటు రోజుకు ఒకసారి 12-18 గ్రాముల MYO. 

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ కోసం: రోజుకు ఒకసారి 1.2 గ్రాముల DCI లేదా 6 గ్రాముల MYO మరియు 2 mcg ఫోలిక్ యాసిడ్ రోజుకు రెండుసార్లు 200 నెలలు.

మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ కోసం: 2 గ్రాముల MYO ఒక సంవత్సరానికి రోజుకు రెండుసార్లు.

గర్భధారణ మధుమేహంలో రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ కోసం: MYO రోజుకు రెండుసార్లు మరియు 2 mcg ఫోలిక్ యాసిడ్ రోజుకు రెండుసార్లు.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ కోసం: 1 నెలల పాటు రోజుకు ఒకసారి 6 గ్రాము DCI మరియు 400 mcg ఫోలిక్ యాసిడ్.

Bu ఇనోసిటాల్ మోతాదులుఅవి స్వల్పకాలంలో నిర్దిష్ట పరిస్థితులకు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నట్లు కనిపిస్తున్నప్పటికీ, అవి దీర్ఘకాలికంగా సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.