క్రియేటిన్ అంటే ఏమిటి, క్రియేటిన్ యొక్క ఉత్తమ రకం ఏది? ప్రయోజనాలు మరియు హాని

క్రియేటిన్అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ప్రపంచంలో అత్యంత విస్తృతంగా ఉపయోగించే పోషక పదార్ధాలలో ఇది ఒకటి.

శక్తి ఉత్పత్తితో సహా వివిధ ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి మన శరీరం సహజంగా ఈ అణువును ఉత్పత్తి చేస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇది కొన్ని ఆహారాలలో, ముఖ్యంగా మాంసంలో కనిపిస్తుంది.

ఇది సహజంగా కనుగొనబడినప్పటికీ మరియు ఆహారం నుండి పొందబడినప్పటికీ, క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్ ఇది శరీరంలో నిల్వలను పెంచుతుంది. ఇది వ్యాయామ పనితీరు మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది.

అనేక రకాలు ఉన్నాయి; ఇది మీకు ఏది ఎంచుకోవాలో కష్టతరం చేస్తుంది. 

ఈ వచనంలో; "క్రియేటిన్ అంటే ఏమిటి?"అత్యంత ప్రాధాన్యత"క్రియేటిన్ రకాలు", "క్రియేటిన్ ఏమి చేస్తుంది?", "క్రియేటిన్ యొక్క ప్రభావాలు" సమస్యలు పరిష్కరించబడతాయి.

క్రియేటిన్ అంటే ఏమిటి?

ఇది ప్రోటీన్ యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ అయిన అమైనో ఆమ్లాలను పోలి ఉండే ఒక అణువు. ప్రాథమిక ఆహార వనరు మాంసం కాబట్టి, శాకాహారుల శరీరంలో తక్కువగా ఉంటుంది. 

శాకాహారులు దీనిని ఆహార పదార్ధంగా తీసుకుంటే, కండరాలలో దాని కంటెంట్ 40% వరకు పెరుగుతుంది.

క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్ దాని ఉపయోగం చాలా సంవత్సరాలుగా విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడింది. ఇది వ్యాయామ పనితీరు, కండరాల ఆరోగ్యాన్ని, అలాగే మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సంభావ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

క్రియేటిన్ ఏమి చేస్తుంది?

ఇది ఫాస్ఫేట్ రూపంలో ఉంటుంది మరియు సెల్యులార్ శక్తి ఉత్పత్తిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది సెల్యులార్ శక్తికి ముఖ్యమైన మూలమైన అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP) ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది.

సాధారణంగా, శాస్త్రవేత్తలు క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్ల ఉపయోగంఇది బలం మరియు శక్తి ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని, లేదా వ్యాయామం చేసే సమయంలో నిర్దిష్ట వ్యవధిలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేయవచ్చని చెప్పారు.

ఇది స్ప్రింటింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి. దీన్ని సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవడం వల్ల మానసిక అలసట తగ్గుతుందని కూడా తేలింది.

అనేక రకాల రకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు క్రియేటిన్ రకాలు ఇది క్రింది విధంగా ఉంది:

క్రియేటిన్ రకాలు ఏమిటి?

క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్

"క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ అంటే ఏమిటి?" అనే ప్రశ్నకు సమాధానంగా; ఇది అత్యంత విస్తృతంగా ఉపయోగించే అనుబంధ రూపం. ఈ ఫారమ్ ఈ అంశంపై చాలా పరిశోధనలలో ఉపయోగించబడింది.

ఈ రూపం a క్రియేటిన్ అణువు మరియు నీటి అణువు మరియు అనేక విధాలుగా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. కొన్నిసార్లు, నీటి అణువు నాన్-సజల రూపంలో ఉంటుంది. నీటి తొలగింపు, ప్రతి మోతాదులో క్రియేటిన్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది.

మోనోహైడ్రేట్, పనితీరుపై దాని ప్రభావంతో పాటు, ఇది కండరాల కణాలలో నీటి శాతాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఇది కణాల వాపును సూచించడం ద్వారా కండరాల పెరుగుదలలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను అందిస్తుంది.

చాలా అధ్యయనాలు దీనిని తీసుకోవడం సురక్షితమని మరియు క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ఒక తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాన్ని అది కాదని చూపిస్తుంది.

చిన్న దుష్ప్రభావాలు సంభవించినప్పుడు, సాధారణంగా పొత్తికడుపులో ఉబ్బరం ఏర్పడుతుంది. ఎక్కువ మోతాదులో కాకుండా తక్కువ మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు ఈ దుష్ప్రభావం తొలగిపోతుంది.

ఎందుకంటే ఇది సురక్షితమైనది, సమర్థవంతమైనది మరియు సరసమైనది, క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ సిఫార్సు చేయబడింది క్రియేటిన్ రకంd.

క్రియేటిన్ ఇథైల్ ఈస్టర్

కొందరు తయారీదారులు క్రియేటిన్ ఇథైల్ ఈస్టర్మోనోహైడ్రేట్ ఫారమ్‌తో సహా సప్లిమెంట్ యొక్క ఇతర రూపాల కంటే ఉన్నతమైనదిగా పేర్కొంది. మోనోహైడ్రేట్ కంటే శరీరంలో బాగా శోషించబడుతుందని కొన్ని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. 

అదనంగా, కండరాల పెరుగుదల రేటులో తేడాల కారణంగా, కొన్ని మోనోహైడ్రేట్కంటే మెరుగ్గా రాణించగలదని అభిప్రాయపడ్డారు

కానీ రెండు రూపాలను నేరుగా పోల్చిన ఒక అధ్యయనంలో, రక్తంలో పెరిగిన కంటెంట్ దిశలో ఇది అధ్వాన్నంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. ఎందుకంటే ఇథైల్ ఈస్టర్ ఫారమ్ సిఫార్సు చేయబడలేదు.

క్రియేటిన్ హైడ్రోక్లోరైడ్

క్రియేటిన్ హైడ్రోక్లోరైడ్ (HC1) కొంతమంది తయారీదారులు మరియు అనుబంధ వినియోగదారులలో గణనీయమైన ప్రజాదరణ పొందింది.

దాని అధిక నీటి ద్రావణీయత కారణంగా, తక్కువ మోతాదును ఉపయోగించవచ్చని మరియు పొత్తికడుపు ఉబ్బరం వంటి సాపేక్షంగా సాధారణ దుష్ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. అయితే, ఈ సిద్ధాంతాన్ని పరీక్షించే వరకు, ఇది కేవలం పుకార్లకు మించినది కాదు.

HCl దాని మోనోహైడ్రేట్ రూపం కంటే 1 రెట్లు ఎక్కువ కరిగేదని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. దురదృష్టవశాత్తు, మానవులలో HCl క్రియేటిన్ప్రచురించిన ప్రయోగాలు లేవు.

మోనోహైడ్రేట్HCl ఫారమ్ యొక్క సమర్ధతకు మద్దతు ఇచ్చే పెద్ద మొత్తంలో డేటా కారణంగా, ప్రయోగాల సమయంలో రెండింటినీ పోల్చి చూసే వరకు HCl రూపం మోనోహైడ్రేట్ కంటే గొప్పదని చెప్పలేము. 

బఫర్డ్ క్రియేటిన్

కొంతమంది సప్లిమెంట్ తయారీదారులు ఆల్కలీన్ పౌడర్‌ను జోడిస్తారు, దీని ఫలితంగా బఫర్ రూపంలో ఉంటుంది. క్రియేటిన్ ప్రభావంపెంచేందుకు ప్రయత్నించారు. ఇది దాని శక్తిని పెంచుతుంది, వాపు మరియు తిమ్మిరి వంటి దుష్ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు.

అయితే, బఫర్డ్ మరియు మోనోహైడ్రేట్ ఫారమ్‌లను నేరుగా పోల్చిన ఒక అధ్యయనంలో సమర్థత లేదా దుష్ప్రభావాలలో తేడాలు లేవు.

ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు 28 రోజుల పాటు వారి సాధారణ బరువు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని నిర్వహిస్తూనే సప్లిమెంట్లను తీసుకున్నారు. 

సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు సంపీడన బలం మరియు విద్యుత్ ఉత్పత్తి పెరిగింది, ఏ రూపం తీసుకున్నప్పటికీ. మొత్తంమీద, ఈ అధ్యయనంలో మోనోహైడ్రేట్ రూపాల కంటే బఫర్ చేసిన రూపాలు అధ్వాన్నంగా లేవు, కానీ మెరుగైనవి కావు.

లిక్విడ్ క్రియేటిన్

అత్యంత క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్ పొడి, కానీ త్రాగడానికి సిద్ధంగా ఉన్న సంస్కరణలు నీటిలో కరిగిపోతాయి. ద్రవ రూపాలను పరిశీలించే పరిమిత పరిశోధన అవి మోనోహైడ్రేట్ పొడుల కంటే తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి.

సైక్లింగ్ సమయంలో కార్యకలాపాలు మోనోహైడ్రేట్ పౌడర్‌తో 10% మెరుగుపడినట్లు ఒక అధ్యయనం కనుగొంది, కానీ ద్రవ రూపంలో కాదు.

అదనంగా, చాలా రోజులు ద్రవ రూపంలో ఉన్నప్పుడు క్రియాటినిన్ భ్రష్టు పట్టినట్లు కనిపిస్తుంది. క్షీణత తక్షణమే కాదు, కాబట్టి త్రాగే ముందు పొడిని నీటిలో కలపడం మంచిది.

క్రియేటిన్ మెగ్నీషియం చెలేట్

మెగ్నీషియం చెలేట్ ఇది మెగ్నీషియంతో "చెలేటెడ్" అయిన సప్లిమెంట్. ఇది మెగ్నీషియం క్రియేటిన్ అంటే అది అణువుతో జతచేయబడిందని అర్థం.

ఒక అధ్యయనం మోనోహైడ్రేట్, మెగ్నీషియం చెలేట్ లేదా ప్లేసిబోను వినియోగించే సమూహాల మధ్య సంపీడన బలం మరియు ఓర్పును పోల్చింది.

మోనోహైడ్రేట్ మరియు మెగ్నీషియం చెలేట్ గ్రూపులు రెండూ ప్లేసిబో సమూహం కంటే తమ పనితీరును మెరుగుపరిచాయి. 

అందువలన, మెగ్నీషియం చెలేట్ఇది సమర్థవంతమైన రూపంగా భావించబడుతుంది, కానీ ప్రామాణిక మోనోహైడ్రేట్ రూపాల కంటే మెరుగైనది కాదు.

 క్రియేటిన్ ఎలా ఉపయోగించాలి, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఇక్కడ శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి క్రియేటిన్ ప్రయోజనాలు...

కండరాల కణాలు మరింత శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి

సప్లిమెంట్స్ కండరాల ఫాస్ఫోక్రియాటిన్ నిల్వలను పెంచుతాయి. ఫాస్ఫోక్రియాటైన్ కొత్త ATPని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది కణాలు శక్తి మరియు అన్ని ప్రాథమిక విధుల కోసం ఉపయోగించే కీలక అణువు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ATP విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ATP రీసింథసిస్ రేటు గరిష్ట తీవ్రతతో నిరంతరంగా పనిచేసే దాని సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది - మీరు ATPని ఉత్పత్తి చేయడం కంటే వేగంగా ఉపయోగిస్తారు.

క్రియేటిన్ వాడకంఫాస్ఫోక్రియాటైన్ స్టోర్‌లను పెంచుతుంది, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాలకు ఇంధనంగా ATP శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కండరాలు అనుమతిస్తుంది.

కండరాలలో అనేక విధులకు మద్దతు ఇస్తుంది

క్రియాటినిన్ పని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం. ఇది కొత్త కండరాల నిర్మాణానికి దారితీసే బహుళ సెల్యులార్ మార్గాలను మార్చగలదు. ఉదాహరణకు, ఇది కొత్త కండరాల ఫైబర్‌లను ఏర్పరిచే ప్రోటీన్‌ల ఏర్పాటును వేగవంతం చేస్తుంది.

ఇది IGF-1 స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే వృద్ధి కారకం. ఇది కండరాలలో నీటి శాతాన్ని కూడా పెంచుతుంది. దీనిని సెల్ వాల్యూమ్ అని పిలుస్తారు మరియు కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది.

అదనంగా, కొన్ని పరిశోధనలు కండరాల పెరుగుదలను నిరోధించే బాధ్యత కలిగిన మయోస్టాటిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని చూపిస్తుంది. మయోస్టాటిన్‌ను తగ్గించడం కండరాలను వేగంగా నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. 

అధిక-తీవ్రత వ్యాయామ పనితీరును పెంచుతుంది

ATP ఉత్పత్తిలో దాని ప్రత్యక్ష పాత్ర అంటే ఇది అధిక-తీవ్రత వ్యాయామ పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది అనేక అంశాలను మెరుగుపరుస్తుంది, వీటిలో:

- బలవంతం

- స్ప్రింట్ సామర్థ్యం

- కండరాల ఓర్పు

- అలసట నిరోధకత

- కండర ద్రవ్యరాశి

- వైద్యం

- మెదడు పనితీరు

ఇది అధిక-తీవ్రత వ్యాయామ పనితీరును 15% వరకు మెరుగుపరిచిందని ఒక సమీక్ష అధ్యయనం కనుగొంది.

కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది

క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్5-7 రోజుల వ్యవధిలో తీసుకుంటే, ఇది సన్నగా ఉండే శరీర బరువు మరియు కండరాల పరిమాణాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుందని తేలింది. కండరాలలో నీటి శాతం పెరగడం వల్ల ఈ ఎలివేషన్ ఏర్పడుతుంది.

ఆరు వారాల శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క ఒక అధ్యయనంలో, సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించే పాల్గొనేవారు నియంత్రణ సమూహం కంటే సగటున 2 కిలోల ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందారు. 

అదేవిధంగా, సప్లిమెంట్ లేకుండా అదే శిక్షణా నియమావళిని అనుసరించిన వారితో పోలిస్తే, సప్లిమెంట్ తీసుకున్న వారిలో కండర ద్రవ్యరాశిలో గణనీయమైన పెరుగుదల ఉందని సమగ్ర సమీక్షలో తేలింది.

ఈ సమీక్ష ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌లతో మరియు అందుబాటులో ఉన్న వాటితో పోల్చింది "క్రియేటిన్ యొక్క ఉత్తమమైనది” అని ముగించాడు. 

ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఇతర స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల కంటే మరింత సరసమైనది మరియు చాలా సురక్షితమైనది.

పార్కిన్సన్స్ వ్యాధికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది

పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మెదడులోని కీలకమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ డోపమైన్‌లో తగ్గుదల. డోపమైన్ స్థాయిలలో భారీ తగ్గింపు మెదడు కణాల మరణానికి కారణమవుతుంది మరియు వణుకు, కండరాల పనితీరు కోల్పోవడం మరియు ప్రసంగం మందగించడం వంటి వివిధ తీవ్రమైన లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

క్రియేటిన్, ఇది ఎలుకలలో పార్కిన్సన్స్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలతో సంబంధం కలిగి ఉంది మరియు డోపమైన్ స్థాయిలలో 90% తగ్గుదలని నిరోధిస్తుంది. 

కండరాల పనితీరు మరియు బలాన్ని కోల్పోయే ప్రయత్నంలో, పార్కిన్సన్స్ ఉన్నవారికి తరచుగా బరువు శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది.

పార్కిన్సన్స్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో, బరువు శిక్షణతో సప్లిమెంట్లను కలపడం వల్ల ఒంటరిగా శిక్షణ కంటే ఎక్కువ బలం మరియు రోజువారీ పనితీరు మెరుగుపడింది.

ఇతర నరాల వ్యాధులతో పోరాడుతుంది

వివిధ నరాల వ్యాధులలో ముఖ్యమైన అంశం మెదడులోని ఫాస్ఫోక్రియాటినిన్ తగ్గింపు. క్రియేటిన్ ఇది ఈ స్థాయిలను పెంచుతుంది కాబట్టి, ఇది వ్యాధి యొక్క పురోగతిని తగ్గించడానికి లేదా నెమ్మదించడానికి సహాయపడుతుంది.

హంటింగ్‌టన్'స్ వ్యాధి ఉన్న ఎలుకలలో, సప్లిమెంట్‌లు మెదడులోని ఫాస్ఫోక్రియాటిన్ నిల్వలను వ్యాధికి ముందు ఉన్న 26% స్థాయికి పునరుద్ధరించాయి, నియంత్రణ ఎలుకలకు ఇది 72% మాత్రమే.

జంతువులలో పరిశోధనలు సప్లిమెంట్ల వాడకం ఇతర వ్యాధులకు కూడా చికిత్స చేయవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.

- అల్జీమర్స్ వ్యాధి

- ఇస్కీమిక్ స్ట్రోక్

- మూర్ఛ

- మెదడు లేదా వెన్నుపాము గాయాలు

ఇది ALSకి వ్యతిరేకంగా ప్రయోజనాలను కూడా చూపింది, ఇది కదలికకు అవసరమైన మరియు మోటారు న్యూరాన్‌లను ప్రభావితం చేసే వ్యాధి. ఇది మోటారు పనితీరును పెంచింది, కండరాల క్షీణతను తగ్గించింది మరియు సుదీర్ఘ మనుగడను 17% పెంచింది.

మానవులలో మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం అయినప్పటికీ, సాంప్రదాయ ఔషధాలతో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు సప్లిమెంట్లు నాడీ సంబంధిత వ్యాధులకు రక్షణగా ఉంటాయని చాలా మంది పరిశోధకులు విశ్వసిస్తున్నారు.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా మధుమేహంతో పోరాడుతుంది

పరిశోధన, క్రియేటిన్ ఉపయోగంకండరాలకు రక్తంలో చక్కెరను తీసుకువచ్చే ట్రాన్స్పోర్టర్ అణువు అయిన GLUT4 యొక్క పనితీరును పెంచడం ద్వారా ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించగలదని ఈ అధ్యయనం చూపిస్తుంది.

ఒక 12 వారాల అధ్యయనం అధిక కార్బ్ భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో పరిశీలించింది.

క్రియేటిన్ ఒంటరిగా వ్యాయామం చేసే వారి కంటే వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం కలిపి చేసే వారు తమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మెరుగ్గా ఉన్నారు.

ఆహారానికి స్వల్పకాలిక రక్తంలో గ్లూకోజ్ ప్రతిస్పందన మధుమేహం ప్రమాదానికి ముఖ్యమైన సూచిక. వేగంగా పరుగెత్తడం అంటే శరీరం రక్తంలో చక్కెరను బాగా క్లియర్ చేయగలదని అర్థం.

మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

మెదడు ఆరోగ్యం మరియు పనితీరులో సప్లిమెంట్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కష్టమైన పనులను చేసేటప్పుడు మెదడుకు గణనీయమైన మొత్తంలో ATP అవసరమని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

సప్లిమెంట్స్ మీ మెదడులో ఫాస్ఫోక్రియాటైన్ నిల్వలను పెంచుతాయి, ఇది మరింత ATPని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. 

కూడా డోపమైన్ స్థాయిలు మరియు మైటోకాండ్రియా పనితీరును పెంచడం ద్వారా మెదడు పనితీరుకు సహాయపడుతుంది.

వృద్ధులకు, రెండు వారాల అనుబంధం తర్వాత జ్ఞాపకశక్తి మరియు రీకాల్ సామర్థ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడింది. వృద్ధులలో, ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, నాడీ సంబంధిత వ్యాధుల నుండి కాపాడుతుంది మరియు వయస్సు-సంబంధిత కండరాలు మరియు బలాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అలసటను తగ్గిస్తుంది

క్రియేటిన్ ఉపయోగం ఇది అలసటను కూడా తగ్గిస్తుంది. బాధాకరమైన మెదడు గాయంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులపై ఆరు నెలల అధ్యయనంలో, క్రియేటిన్ ఈ ఔషధంతో అనుబంధంగా ఉన్నవారికి తలతిరగడం 50% తగ్గింది. 

అదనంగా, నియంత్రణ సమూహంలో 10% మందితో పోలిస్తే, సహాయక సమూహంలోని 80% మంది రోగులు మాత్రమే అలసటను అనుభవించారు.

మరొక అధ్యయనంలో, నిద్రలేమి ఫలితంగా భర్తీ తక్కువగా ఉంటుంది. అలసట మరియు పెరిగిన శక్తి స్థాయిలు.

క్రియేటిన్ హానికరమా? క్రియేటిన్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ మరియు హాని

క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్, పైన పేర్కొన్న ప్రయోజనాలను అందిస్తూనే, అందుబాటులో ఉన్న చౌకైన మరియు సురక్షితమైన పోషకాహార సప్లిమెంట్లలో ఇది కూడా ఒకటి. 

ఇది 200 సంవత్సరాలకు పైగా పరిశోధించబడింది మరియు దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం దాని భద్రతకు మద్దతు ఇచ్చే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.

ఐదు సంవత్సరాల వరకు కొనసాగే క్లినికల్ అధ్యయనాలు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో ప్రయోజనాన్ని చూపుతాయి మరియు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను నివేదించవు. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది హాని కలిగించే అనుబంధం.

క్రియేటిన్ హాని చేస్తుంది వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

క్రియేటిన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

- కిడ్నీ దెబ్బతినడం

- కాలేయం దెబ్బతినడం

- మూత్రపిండంలో రాయి

- బరువు పెరుగుట

– ఉబ్బరం

- నిర్జలీకరణం

- కండరాల తిమ్మిరి

- జీర్ణ సమస్యలు

- కంపార్ట్మెంట్ సిండ్రోమ్

- రాబ్డోమియోలిసిస్

క్రియేటిన్ మరియు డ్రగ్ ఇంటరాక్షన్స్

ఏదైనా సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించడం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మీరు కాలేయం లేదా మూత్రపిండాల పనితీరును ప్రభావితం చేసే ఏదైనా మందులను తీసుకుంటే, మీరు సప్లిమెంట్లను నివారించాలి.

ఈ మందులలో సైక్లోస్పోరిన్, అమినోగ్లైకోసైడ్స్, జెంటామిసిన్, టోబ్రామైసిన్, ఇబుప్రోఫెన్ వంటి శోథ నిరోధక మందులు మరియు అనేక ఇతర మందులు ఉన్నాయి.

క్రియేటిన్ ఇది రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు రక్తంలో చక్కెరను ప్రభావితం చేసే మందులను తీసుకుంటే, మీరు దాని ఉపయోగం గురించి వైద్యునితో చర్చించాలి.

మీరు గర్భవతి అయితే, తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే లేదా గుండె జబ్బులు లేదా క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, మీరు దాని ఉపయోగం గురించి వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించాలి.

క్రియేటిన్ మిమ్మల్ని బరువు పెంచుతుందా?

పరిశోధన, క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్స్అని వివరంగా డాక్యుమెంట్ చేసింది

ఒక వారం అధిక మోతాదు క్రియేటిన్ లోడ్ చేసిన తర్వాత (20 గ్రాములు / రోజు), కండరాలలో నీటి పెరుగుదల కారణంగా 1-3 కిలోల బరువు పెరుగుట సంభవించింది.

దీర్ఘకాలంలో, అధ్యయనాలు శరీర బరువును చూపించాయి క్రియేటిన్ ఇది నాన్-యూజర్‌ల కంటే యూజర్‌లలో మరింత పెరగడాన్ని కొనసాగించవచ్చని చూపిస్తుంది. అయితే, బరువు పెరగడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి పెరగడం వల్ల శరీర కొవ్వు పెరగడం కాదు.

ఫలితంగా;

క్రియేటిన్అథ్లెటిక్ పనితీరు మరియు ఆరోగ్యం రెండింటికీ శక్తివంతమైన ప్రయోజనాలతో కూడిన సమర్థవంతమైన అనుబంధం.

ఇది మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది, కొన్ని నాడీ సంబంధిత వ్యాధులతో పోరాడుతుంది, వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాల పెరుగుదలను పెంచుతుంది.

బలమైన పరిశోధన మరియు శాస్త్రీయ ఆధారాల ఆధారంగా, శరీర నిల్వలను పెంచడంలో మరియు వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో వాటి ప్రభావాన్ని చూపే అధ్యయనాల మద్దతుతో, ఉత్తమమైనది, క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ సిఫార్సు చేయబడింది.

అనేక ఇతర రూపాలు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, చాలా వాటి ప్రభావాన్ని పరిశీలించే పరిశోధన చాలా తక్కువగా ఉంది. క్రియేటిన్ సిఫార్సు అదనంగా, మోనోహైడ్రేట్ రూపం సాపేక్షంగా చవకైనది, సమర్థవంతమైనది మరియు విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉంటుంది.