డోపమైన్ లోపాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి? డోపమైన్ విడుదలను పెంచడం

డోపమైన్మెదడులో అనేక విధులు కలిగిన ముఖ్యమైన రసాయన దూత. ప్రేరణ, జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ మరియు శరీర కదలికలను కూడా నియంత్రించడంలో రివార్డ్ పాత్ర ఉంది.

డోపమైన్ పెద్ద పరిమాణంలో విడుదల చేసినప్పుడు, ఇది ఒక నిర్దిష్ట ప్రవర్తనను పునరావృతం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే ఆనందం మరియు బహుమతి యొక్క భావాన్ని సృష్టిస్తుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, డోపమైన్ స్థాయిలుతక్కువ ర్యాంక్‌ని కలిగి ఉండటం వలన చాలా మందిని ఉత్తేజపరిచే విషయాల పట్ల ప్రేరణ మరియు తక్కువ ఉత్సాహం తగ్గుతుంది.

డోపమైన్ స్థాయిలు ఇది సాధారణంగా నాడీ వ్యవస్థలో నియంత్రించబడుతుంది, అయితే దాని స్థాయిలను సహజంగా పెంచడానికి చేయవచ్చు.

వ్యాసంలో “డోపమైన్ అంటే ఏమిటి, అది ఏమి చేస్తుంది”, “డోపమైన్ విడుదలను పెంచే అంశాలు ఏమిటి”, “మెదడులో డోపమైన్ లోపాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి”, “డోపమైన్ స్థాయిని పెంచే మందులు ఏమిటి”, “ఏమి డోపమైన్ విడుదలను పెంచే మరియు తగ్గించే ఆహారాలు"? మీరు మీ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు కనుగొంటారు.

సహజంగా డోపమైన్‌ను ఎలా పెంచాలి?

ప్రోటీన్ తినండి

ప్రోటీన్లు అమైనో ఆమ్లాలు అని పిలువబడే చిన్న బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లతో రూపొందించబడ్డాయి. శరీరం సంశ్లేషణ చేయగల 23 వేర్వేరు అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి మరియు ఆహారం నుండి పొందాలి.

టైరోసిన్ ఒక అమైనో ఆమ్లం, అని పిలుస్తారు డోపామిన్ దాని ఉత్పత్తిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలోని ఎంజైమ్‌లు టైరోసిన్‌ను డోపమైన్‌గా మార్చగలవు, కాబట్టి తగినంత టైరోసిన్ స్థాయిలు ఉంటాయి డోపమైన్ ఉత్పత్తి కోసం ముఖ్యం

టైరోసిన్, ఫెనిలాలనైన్ దీనిని మరొక అమైనో ఆమ్లం నుండి కూడా తయారు చేయవచ్చు టైరోసిన్ మరియు ఫెనిలాలనైన్ రెండూ సహజంగా టర్కీ, గొడ్డు మాంసం, గుడ్లు, పాలు, సోయా మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌లో కనిపిస్తాయి.

టైరోసిన్ మరియు ఫెనిలాలనైన్ ఆహారంలో పెరుగుతున్నట్లు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి మెదడులో డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచగలదని చూపిస్తుంది

దీనికి విరుద్ధంగా, ఫెనిలాలనైన్ మరియు టైరోసిన్ ఆహారం నుండి తగినంతగా తీసుకోనప్పుడు, డోపమైన్ స్థాయిలు అయిపోవచ్చు.

తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు తినండి

కొన్ని జంతు అధ్యయనాలు సంతృప్త కొవ్వులు చాలా పెద్ద మొత్తంలో వినియోగించబడుతున్నాయని చూపిస్తున్నాయి. మెదడులో డోపమైన్ సంకేతాలుఅతను దానిని విచ్ఛిన్నం చేయగలడని అతను కనుగొన్నాడు.

ఇప్పటివరకు, ఈ అధ్యయనాలు ఎలుకలలో మాత్రమే నిర్వహించబడ్డాయి, అయితే ఫలితాలు చమత్కారంగా ఉన్నాయి. ఒక అధ్యయనంలో, సంతృప్త కొవ్వు నుండి 50% కేలరీలు తిన్న ఎలుకలు అసంతృప్త కొవ్వు నుండి అదే మొత్తంలో కేలరీలు తినే జంతువులతో పోలిస్తే వారి మెదడుల్లో మెదడు రివార్డ్ ప్రాంతాలను కలిగి ఉన్నాయి. డోపామిన్ సిగ్నల్ తగ్గించడానికి కనుగొనబడింది.

ఆసక్తికరంగా, బరువు, శరీర కొవ్వు, హార్మోన్లు లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో తేడాలు లేకుండా కూడా ఈ మార్పులు సంభవించాయి.

సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శరీరంలో మంటను పెంచుతాయని కొందరు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, డోపమైన్ వ్యవస్థలో మార్పులకు దారితీయవచ్చని సూచిస్తుంది

ప్రోబయోటిక్స్ తినండి

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, శాస్త్రవేత్తలు గట్ మరియు మెదడు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. నిజానికి, గట్ కొన్నిసార్లు డోపామిన్ దీనిని "రెండవ మెదడు" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది అనేక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సిగ్నలింగ్ అణువులను ఉత్పత్తి చేసే పెద్ద సంఖ్యలో నాడీ కణాలను కలిగి ఉంటుంది.

గట్‌లో నివసించే కొన్ని బ్యాక్టీరియా జాతులు మానసిక స్థితి మరియు ప్రవర్తనను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. డోపామిన్ ఉత్పత్తి చేయగలదని స్పష్టమైంది

ఈ ప్రాంతంలో పరిశోధన పరిమితం. అయినప్పటికీ, అనేక అధ్యయనాలు జంతువులు మరియు మానవులలో కొన్ని బాక్టీరియా జాతులు, తగినంత పెద్ద పరిమాణంలో తినేటప్పుడు ఆందోళన ve మాంద్యం ఇది లక్షణాలను తగ్గించగలదని చూపిస్తుంది.

మూడ్, ప్రోబయోటిక్స్ మరియు గట్ హెల్త్ మధ్య స్పష్టమైన లింక్ ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఇంకా బాగా అర్థం కాలేదు. డోపమైన్ ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ఉత్పత్తి ప్రోబయోటిక్స్ మానసిక స్థితిని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది అనే దానిలో పాత్ర పోషిస్తుంది, అయితే దీని ప్రభావం ఎంత ముఖ్యమైనదో తెలుసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

వ్యాయామం

ఎండార్ఫిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది. 10 నిమిషాల ఏరోబిక్ చర్య తర్వాత మానసిక స్థితి మెరుగుదలలు కనిపిస్తాయి మరియు కనీసం 20 నిమిషాల తర్వాత గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి.

ఈ ప్రభావాలు పూర్తిగా ఉన్నాయి డోపామిన్ వ్యాయామ స్థాయిలలో మార్పుల వల్ల కానప్పటికీ, జంతు పరిశోధనలు వ్యాయామం చేయాలని సూచిస్తున్నాయి మెదడులో డోపమైన్ స్థాయిని పెంచవచ్చని సూచిస్తున్నారు

ఎలుకలలో ట్రెడ్‌మిల్, డోపమైన్ విడుదలను పెంచుతుంది మరియు వారి మెదడులోని రివార్డ్ ప్రాంతాలలో డోపమైన్ గ్రాహకాల సంఖ్యను పెంచుతుంది.

అయినప్పటికీ, ఈ ఫలితాలు మానవులలో స్థిరంగా ఒకే విధంగా లేవు. ఒక అధ్యయనంలో, మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ ట్రెడ్‌మిల్ రన్నింగ్ యొక్క 30 నిమిషాల సెషన్ డోపమైన్ స్థాయిలుపెరుగుదలకు కారణం కాలేదు

అయితే, మూడు నెలల పాటు జరిపిన అధ్యయనంలో గంటపాటు ప్రదర్శన కంటే వారంలో ఒకరోజు యోగా చేయడం మంచిదని తేలింది. డోపమైన్ స్థాయిలుగణనీయంగా పెరుగుతుందని గుర్తించారు.

అనేక అధ్యయనాలు వారానికి అనేక సార్లు క్రమం తప్పకుండా తీవ్రమైన వ్యాయామం పార్కిన్సన్స్ ఉన్నవారిలో మోటార్ నియంత్రణను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇది డోపమైన్ వ్యవస్థ మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం చూపవచ్చని సూచిస్తున్నారు

తగినంత నిద్ర పొందండి

డోపమైన్ మెదడులో విడుదలైనప్పుడు, అది మేల్కొనే భావాలను సృష్టిస్తుంది. జంతు అధ్యయనాలు, డోపామిన్ఉదయం లేవగానే పెద్ద మొత్తంలో విడుదలవుతుందని మరియు నిద్రపోయే సమయానికి ఈ స్థాయిలు సహజంగా పడిపోతాయని ఇది చూపిస్తుంది.

నిద్రలేమి ఈ సహజ లయలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ప్రజలు రాత్రిపూట మెలకువగా ఉండవలసి వచ్చినప్పుడు, డోపామిన్ మరుసటి రోజు ఉదయం గ్రాహకాల ఉనికి బాగా తగ్గుతుంది.

తక్కువ డోపామిన్స్వాధీనం అనేది సాధారణంగా ఏకాగ్రత తగ్గడం మరియు బలహీనమైన సమన్వయం వంటి అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

రెగ్యులర్, అధిక-నాణ్యత నిద్ర డోపమైన్ స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ పెద్దలు ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడం, బెడ్‌రూమ్‌లో శబ్దాన్ని తగ్గించడం, సాయంత్రం కెఫీన్‌ను నివారించడం మరియు నిద్రించడానికి మాత్రమే మంచం ఉపయోగించడం ద్వారా నిద్ర విధానాలు మెరుగుపడతాయి.

సంగీతం వినండి

సంగీతం వినండి, మెదడులో డోపమైన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుందిఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. అనేక న్యూరోఇమేజింగ్ అధ్యయనాలు సంగీతాన్ని వినడం, మెదడులో రివార్డ్ మరియు డోపమైన్ గ్రాహకాలు అయిన ఆనంద ప్రదేశాలలో ఇది కార్యాచరణను పెంచిందని కనుగొన్నారు.

మీ సంగీతం డోపామిన్ వాయిద్య పాటలను వింటే ప్రజలు చలికి వణుకుతున్నట్లు అనిపించడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను పరిశోధించే ఒక చిన్న అధ్యయనం. మెదడు డోపమైన్ స్థాయిలు9% పెరుగుదలను కనుగొంది

సంగీతం, డోపమైన్ స్థాయిలుపార్కిన్సన్స్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు చక్కటి మోటారు నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సంగీతాన్ని వినడం సహాయపడుతుందని పేర్కొంది.

ఈ రోజు వరకు, సంగీతం మరియు డోపామిన్ దానిపై అన్ని అధ్యయనాలు వాయిద్య మెలోడీలను ఉపయోగించాయి, కాబట్టి డోపమైన్ బూస్ట్ శ్రావ్యమైన సంగీతం నుండి వస్తుంది.

సాహిత్యం ఉన్న పాటలు ఒకే విధమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయా లేదా సంభావ్యంగా ఎక్కువ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయో తెలియదు.

ధ్యానం

ధ్యానంమనస్సును క్లియర్ చేయడానికి, మీపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది ఒక మార్గం. ఇది నిలబడి, కూర్చున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు కూడా చేయవచ్చు మరియు సాధారణ అభ్యాసం మెరుగైన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఈ ప్రయోజనాలు మెదడులో డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచడానికి దారితీస్తాయని కొత్త పరిశోధన కనుగొంది.

ఎనిమిది మంది అనుభవజ్ఞులైన ధ్యాన ఉపాధ్యాయుల అధ్యయనం ఒక గంట ధ్యానం తర్వాత నిశ్శబ్దంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడంతో పోలిస్తే కనుగొనబడింది డోపమైన్ ఉత్పత్తి64% పెరుగుదలను కనుగొంది.

ఈ మార్పులు ధ్యానం చేసేవారికి సానుకూల మానసిక స్థితిని కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయని మరియు ఎక్కువ కాలం ధ్యాన స్థితిలో ఉండటానికి ప్రేరేపించబడతాయని భావిస్తున్నారు.

దీనితో, డోపామిన్ ఉపబల ప్రభావాలు అనుభవజ్ఞులైన ధ్యానం చేసేవారిలో లేదా ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించిన వ్యక్తులలో మాత్రమే సంభవిస్తాయా అనేది స్పష్టంగా లేదు.

తగినంత సూర్యకాంతి పొందండి

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అనేది చలికాలంలో తగినంత సూర్యరశ్మికి గురికానప్పుడు ప్రజలు దుఃఖం లేదా భారంగా భావించే పరిస్థితి.

తక్కువ సూర్యకాంతి ఎక్స్పోజర్ సమయాలు డోపామిన్ అవి సూర్యరశ్మితో సహా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల స్థాయిలను తగ్గించడానికి దారితీస్తాయని మరియు సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల వాటిని పెంచవచ్చని తెలిసింది.

68 మంది ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దల అధ్యయనంలో, మునుపటి 30 రోజులలో ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని కలిగి ఉన్నవారు వారి మెదడులోని రివార్డ్ మరియు యాక్షన్ ప్రాంతాలలో అత్యధిక తీవ్రతను కలిగి ఉన్నారు. డోపామిన్ గ్రాహకాలు కనుగొనబడ్డాయి.

సూర్యరశ్మి డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, అయినప్పటికీ ఎక్కువ సూర్యరశ్మి హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది కాబట్టి భద్రతా మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.

ఎక్కువ సూర్యరశ్మి వల్ల చర్మం దెబ్బతింటుంది మరియు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి దాని వ్యవధిపై జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. 

డోపమైన్ విడుదలను పెంచే పోషకాహార సప్లిమెంట్స్

సాధారణ పరిస్థితుల్లో, డోపమైన్ ఉత్పత్తి ఇది శరీరంలోని నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా సమర్థవంతంగా నిర్వహించబడుతుంది. దీనితో, డోపమైన్ స్థాయిలుపతనానికి కారణమయ్యే అనేక జీవనశైలి కారకాలు మరియు వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి.

శరీరంలో డోపమైన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడుమీకు సరదాగా ఉండే పరిస్థితులను మీరు ఆస్వాదించరు మరియు మీకు ప్రేరణ లేదు.

మీ జీవిత శక్తిని పొందడానికి డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి తప్పక. దీని కొరకు "డోపమైన్ హెర్బల్ థెరపీ" దీని పరిధిలో మీరు ఉపయోగించగల పోషక పదార్ధాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి…

ప్రోబయోటిక్స్

ప్రోబయోటిక్స్జీర్ణవ్యవస్థను రూపొందించే సజీవ సూక్ష్మజీవులు. అవి శరీరం సక్రమంగా పనిచేయడానికి సహకరిస్తాయి.

మంచి గట్ బాక్టీరియా అని కూడా పిలుస్తారు, ప్రోబయోటిక్స్ గట్ ఆరోగ్యం మాత్రమే కాకుండా మానసిక రుగ్మతలతో సహా అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు లేదా చికిత్స చేయవచ్చు.

నిజానికి, హానికరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా డోపమైన్ ఉత్పత్తి ఇది తగ్గిస్తుందని తేలినప్పటికీ, ప్రోబయోటిక్స్ దానిని పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది మానసిక స్థితిని నియంత్రిస్తుంది.

అదనంగా, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) ఉన్న వ్యక్తులలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న వారిలో ప్లేసిబో తీసుకున్న వారి కంటే తక్కువ నిస్పృహ లక్షణాలు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.

మీరు పెరుగు లేదా కేఫీర్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహార ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం ద్వారా లేదా పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ ప్రోబయోటిక్ వినియోగాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

జింగో బిలోబా

జింగో బిలోబాఅనేక రకాల ఆరోగ్య పరిస్థితులకు నివారణగా వందల సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడుతున్న చైనాకు చెందిన మూలిక. పరిశోధన అస్థిరంగా ఉన్నప్పటికీ, జింగో సప్లిమెంట్‌లు నిర్దిష్ట వ్యక్తులలో మానసిక పనితీరు, మెదడు పనితీరు మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.

జింగో బిలోబాతో దీర్ఘకాలిక అనుబంధం అభిజ్ఞా పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ప్రేరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడిందని కొన్ని అధ్యయనాలు ఎలుకలలో చూపించాయి. డోపామిన్ వారి స్థాయిలను పెంచుతున్నట్లు గుర్తించారు.

టెస్ట్-ట్యూబ్ అధ్యయనంలో, జింగో బిలోబా సారం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించింది. డోపామిన్ స్రావాన్ని పెంచుతుందని తేలింది.

curcumin

పసుపులో కర్కుమిన్ క్రియాశీల పదార్ధం. కర్కుమిన్ క్యాప్సూల్, టీ, ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ మరియు పౌడర్ రూపంలో లభిస్తుంది. యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావం డోపమైన్ విడుదలపెరుగుతున్న ఫలితంగా

ఒక చిన్న నియంత్రిత అధ్యయనంలో 1 గ్రాము కర్కుమిన్ తీసుకోవడం వల్ల మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ (MDD) ఉన్నవారిలో మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో ప్రోజాక్ వంటి ప్రభావాలు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.

అదనంగా, ఎలుకలలో కర్కుమిన్ డోపమైన్ స్థాయిలుఅది పెరుగుతుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి

థైమ్ ఆయిల్

థైమ్ ఆయిల్దాని క్రియాశీల పదార్ధం కార్వాక్రోల్ కారణంగా ఇది వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. కార్వాక్రోల్ తీసుకోవడం ఒక అధ్యయనంలో తేలింది డోపమైన్ ఉత్పత్తిఇది నికోటిన్‌కు మద్దతు ఇస్తుందని మరియు ఫలితంగా, ఎలుకలలో యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది అని తేలింది.

ఎలుకలలో మరొక అధ్యయనంలో, థైమ్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ సప్లిమెంట్స్, డోపామిన్ఇది క్షీణతను నిరోధిస్తుందని మరియు సానుకూల ప్రవర్తనా ప్రభావాలను ప్రేరేపించిందని కనుగొన్నారు.

మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియంశరీరం మరియు మనస్సు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం యొక్క యాంటిడిప్రెసెంట్ లక్షణాలు ఇప్పటికీ సరిగా అర్థం కాలేదు, కానీ మెగ్నీషియం లోపం డోపామిన్ ఇది రక్త స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని రుజువు ఉంది.

మెగ్నీషియంతో డోపమైన్ స్థాయిలను భర్తీ చేయడం ఎలుకలలో యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేస్తుందని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది.

గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీఇది అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు మరియు పోషక పదార్ధాలతో కూడిన పానీయం. ఇది మెదడును నేరుగా ప్రభావితం చేసే అమైనో ఆమ్లం అయిన ఎల్-థియానైన్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

ఎల్-థియనైన్, డోపామిన్ ఇది మీ మెదడులో కొన్ని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను పెంచుతుంది ఒకటి కంటే ఎక్కువ పనులు,

L-theanine డోపమైన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని చూపబడింది, తద్వారా యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

అదనంగా, అధ్యయనాలు గ్రీన్ టీ సారం మరియు గ్రీన్ టీ రెండింటినీ పానీయంగా తీసుకుంటాయని తేలింది డోపామిన్ ఇది నిస్పృహ లక్షణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని మరియు నిస్పృహ లక్షణాల యొక్క తక్కువ రేటుతో సంబంధం కలిగి ఉందని చూపిస్తుంది.

విటమిన్ డి

విటమిన్ డి, డోపామిన్ ఇది కొన్ని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల నియంత్రణతో సహా శరీరంలో అనేక పాత్రలను కలిగి ఉంటుంది

ఒక అధ్యయనంలో, ఎలుకలలో విటమిన్ డి లోపం ఉంది డోపమైన్ స్థాయిలువిటమిన్ D3 తో అనుబంధంగా ఉన్నప్పుడు విటమిన్ DXNUMX తగ్గుతుందని మరియు స్థాయిలు పెరుగుతాయని చూపబడింది.

పరిశోధన పరిమితం అయినందున, విటమిన్ D సప్లిమెంట్లు నాన్-విటమిన్ D లోపం కోసం సిఫార్సు చేయబడవు. డోపామిన్ స్థాయిలపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుందో చెప్పడం కష్టం.

చేప నూనె

చేప నూనె సప్లిమెంట్లలో ప్రాథమికంగా రెండు రకాల ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఉంటాయి: ఐకోసాపెంటెనోయిక్ యాసిడ్ (EPA) మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్ (DHA).

చేప నూనె సప్లిమెంట్లు యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని మరియు క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

చేప నూనె యొక్క ఈ ప్రయోజనాలు డోపామిన్ నియంత్రణపై దాని ప్రభావం. ఉదాహరణకు, ఎలుకల అధ్యయనం చేప నూనెతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం అని కనుగొంది డోపమైన్ స్థాయిలుఇది ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని 40% పెంచుతుందని మరియు వారి డోపమైన్ బైండింగ్ సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుందని గమనించబడింది.

కెఫిన్

స్టడీస్ కెఫిన్డోపమైన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల విడుదలను పెంచడం ద్వారా పైనాపిల్ అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది.

కెఫిన్ మీ మెదడులో డోపమైన్ గ్రాహక స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

జిన్సెంగ్

జిన్సెంగ్ఇది పురాతన కాలం నుండి సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్యంలో ఉపయోగించబడింది. మూలాన్ని పచ్చిగా లేదా ఆవిరితో తినవచ్చు మరియు టీ, క్యాప్సూల్స్ లేదా మాత్రలు వంటి ఇతర రూపాల్లో ఉపయోగించవచ్చు.

జిన్సెంగ్ మానసిక స్థితి, ప్రవర్తన మరియు జ్ఞాపకశక్తితో సహా మెదడు నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

అనేక జంతు మరియు టెస్ట్-ట్యూబ్ అధ్యయనాలు ఈ ప్రయోజనాలను చూపుతున్నాయి డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది అది అతని సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉండవచ్చని సూచిస్తుంది.

జిన్సెనోసైడ్స్ వంటి జిన్సెంగ్‌లోని కొన్ని భాగాలు మెదడులో డోపమైన్ పెరుగుదలమరియు మానసిక ఆరోగ్యం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు శ్రద్ధతో సహా దాని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు.

పిల్లలలో అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD)పై రెడ్ జిన్సెంగ్ ప్రభావంపై ఒక అధ్యయనంలో, డోపామిన్ఔషధం యొక్క తక్కువ స్థాయిలు ADHD లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని గమనించబడింది.

అధ్యయనంలో చేర్చబడిన పిల్లలు ఎనిమిది వారాలపాటు ప్రతిరోజూ 2000 mg రెడ్ జిన్సెంగ్ తీసుకున్నారు. అధ్యయనం ముగింపులో, ADHD ఉన్న పిల్లలలో జిన్సెంగ్ దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుందని ఫలితాలు చూపించాయి.

మీ మంగలి

మీ మంగలికొన్ని మొక్కల నుండి పొందిన మరియు సేకరించిన క్రియాశీల పదార్ధం. ఇది సంవత్సరాలుగా సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్యంలో ఉపయోగించబడింది మరియు ఇటీవల సహజ సప్లిమెంట్‌గా ప్రజాదరణ పొందింది.

కొన్ని జంతు అధ్యయనాలు బెర్బెరిన్ అని సూచిస్తున్నాయి డోపమైన్ స్థాయిలుఇది రక్తపోటును పెంచుతుందని మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళనతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది.

డోపమైన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మీకు వైద్య పరిస్థితి ఉంటే లేదా ఏదైనా మందులు తీసుకుంటే ఇది చాలా అవసరం.

మొత్తంమీద, పైన పేర్కొన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల వచ్చే ప్రమాదం చాలా తక్కువ. అన్నీ మంచి భద్రతా ప్రొఫైల్‌లు మరియు తక్కువ నుండి మితమైన మోతాదుల వద్ద తక్కువ విషపూరిత స్థాయిలను కలిగి ఉంటాయి.

ఈ సప్లిమెంట్లలో కొన్నింటి యొక్క ప్రాధమిక దుష్ప్రభావాలు గ్యాస్, డయేరియా, వికారం లేదా కడుపు నొప్పి వంటి జీర్ణ లక్షణాలకు సంబంధించినవి.

జింగో, జిన్‌సెంగ్ మరియు కెఫిన్‌తో సహా కొన్ని సప్లిమెంట్‌లతో తలనొప్పి, మైకము మరియు గుండె దడ కూడా నివేదించబడ్డాయి.

ఫలితంగా;

డోపమైన్మీ మానసిక స్థితి, బహుమతి మరియు ప్రేరణ యొక్క భావాలను ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన మెదడు రసాయనం. ఇది శరీర కదలికలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

స్థాయిలు సాధారణంగా శరీరంచే బాగా నియంత్రించబడతాయి, కానీ సహజంగా పెంచడానికి మీరు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు చేయవచ్చు.

తగినంత ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, ప్రోబయోటిక్స్ మరియు మితమైన సంతృప్త కొవ్వులతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం శరీరానికి అవసరమైన డోపమైన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

తగినంత నిద్ర, వ్యాయామం, సంగీతం వినడం, ధ్యానం చేయడం మరియు ఎండలో గడపడం డోపమైన్ స్థాయిలుదానిని పెంచవచ్చు.