టొమాటో సూప్ ఎలా తయారు చేయాలి? టొమాటో సూప్ వంటకాలు మరియు ప్రయోజనాలు

టమోటాలుఇది విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే మొక్కల సమ్మేళనాలతో నిండి ఉంది.

ఈ పోషకాలు గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్‌తో సహా అనేక వ్యాధుల నుండి రక్షించగలవని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

అందువల్ల టమోటా సూప్ తాగడంటొమాటోల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడానికి ఇది ఒక రుచికరమైన మార్గం.

వ్యాసంలో "టమోటో సూప్ యొక్క ప్రయోజనాలు" ve "టమోటా సూప్ తయారు చేయడం"ప్రస్తావన ఉంటుంది.

టొమాటో సూప్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఇది పోషకమైనది

టమోటా ( సోలనం లైకోపెర్సికం ) కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కానీ పోషకాలు మరియు ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలతో నిండి ఉంటాయి. ఒక పెద్ద (182 గ్రాములు) పచ్చి టమోటా యొక్క పోషక విలువ ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

కేలరీలు: 33

పిండి పదార్థాలు: 7 గ్రాములు

ఫైబర్: 2 గ్రాము

ప్రోటీన్: 1.6 గ్రాము

కొవ్వు: 0,4 గ్రాములు

విటమిన్ సి: రోజువారీ విలువలో 28% (DV)

విటమిన్ K: DVలో 12%

విటమిన్ A: DVలో 8%

పొటాషియం: DVలో 9%

లైకోపీన్ఇది టొమాటోకు ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు రంగును ఇచ్చే వర్ణద్రవ్యం. వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులపై దాని సంభావ్య నివారణ ప్రభావాన్ని అందించినందున, దాని అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు కూడా ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది.

లైకోపీన్‌ను ఉడికించినప్పుడు, శరీరం దానిని బాగా గ్రహిస్తుంది అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వేడి దాని జీవ లభ్యత లేదా శోషణ రేటును పెంచుతుంది.

టమోటా సూప్, ఇది వండిన టమోటాలతో తయారు చేయబడినందున, ఇది ఈ సమ్మేళనం యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి

అనామ్లజనకాలుఆక్సీకరణ ఒత్తిడి యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను తటస్తం చేయడంలో సహాయపడే సమ్మేళనాలు. ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలువబడే సెల్-డ్యామేజింగ్ అణువులు శరీరంలో పేరుకుపోయినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

టొమాటో సూప్ఇది లైకోపీన్, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు విటమిన్లు సి మరియు ఇలతో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

యాంటీఆక్సిడెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్, ఊబకాయం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి వాపు-సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

అదనంగా, విటమిన్ సి మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావం టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు మెదడు వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.

విటమిన్ ఇ విటమిన్ సి యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

క్యాన్సర్-పోరాట గుణాలు ఉన్నాయి

టొమాటోలు వాటి అధిక లైకోపీన్ కంటెంట్ కారణంగా క్యాన్సర్-పోరాట లక్షణాల కోసం విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడ్డాయి. ఇది ప్రోస్టేట్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా క్యాన్సర్ సంబంధిత మరణాలకు ఐదవ ప్రధాన కారణం మరియు పురుషులలో అత్యధికంగా నిర్ధారణ చేయబడిన క్యాన్సర్లలో రెండవది.

అనేక అధ్యయనాలు అధిక లైకోపీన్ తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా వండిన టమోటాలు మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మధ్య ప్రత్యక్ష అనుబంధాన్ని కనుగొన్నాయి.

లైకోపీన్ క్యాన్సర్ కణాల మరణానికి కారణమవుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది యాంటీ-యాంజియోజెనిసిస్ అనే ప్రక్రియలో కణితి పెరుగుదలను కూడా నెమ్మదిస్తుంది.

లైకోపీన్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యం కీమోథెరపీ మరియు రేడియేషన్ థెరపీకి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

చర్మం మరియు కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది

చర్మ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే.. బీటా కారోటీన్ మరియు లైకోపీన్ UV-ప్రేరిత నష్టానికి వ్యతిరేకంగా చర్మం యొక్క రక్షణను పెంచడానికి అతినీలలోహిత (UV) కాంతిని గ్రహించడం ద్వారా సన్బర్న్ నుండి కాపాడుతుంది.

ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు 149 మంది ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలకు 15 mg లైకోపీన్, 0.8 mg బీటా కెరోటిన్ మరియు అనేక అదనపు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్‌ను అందించారు.

UV దెబ్బతినకుండా పాల్గొనేవారి చర్మాన్ని సప్లిమెంట్ గణనీయంగా రక్షించిందని అధ్యయనం కనుగొంది.

కెరోటినాయిడ్స్ మరియు విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉన్న టమోటాలు వంటి ఆహారాలు కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

టొమాటోలు తినడం వల్ల వయసు సంబంధిత మచ్చల క్షీణత లేదా వయస్సుతో వచ్చే దృష్టి నష్టం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఆస్టియోపొరోసిస్ ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధి, ఇది పెరిగిన ఎముకల పెళుసుదనం మరియు పగుళ్లు కలిగి ఉంటుంది. ఇది రుతువిరతి యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన సమస్యలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను పెంచడం ద్వారా ఎముక జీవక్రియను నియంత్రించడంలో లైకోపీన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఇది పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఎముక జీవక్రియ యొక్క ఇతర అంశాలు ఆస్టియోబ్లాస్ట్‌లు మరియు ఆస్టియోక్లాస్ట్‌లు అని పిలువబడే కణాల మధ్య సమతుల్యతను కలిగి ఉంటాయి. ఎముక ఏర్పడటానికి ఆస్టియోబ్లాస్ట్‌లు బాధ్యత వహిస్తాయి, అయితే ఎముక విచ్ఛిన్నం మరియు పునశ్శోషణానికి ఆస్టియోక్లాస్ట్‌లు బాధ్యత వహిస్తాయి.

గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు

టమోటాలు మరియు టొమాటో-కలిగిన ఉత్పత్తులను తినడం వల్ల గుండె జబ్బులకు రెండు ప్రధాన ప్రమాద కారకాలైన మొత్తం మరియు LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. ఈ ప్రభావాలు టొమాటోలోని లైకోపీన్ మరియు విటమిన్ సి కంటెంట్ కారణంగా ఉంటాయి.

లైకోపీన్ మరియు విటమిన్ సిLDL కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆక్సీకరణను నిరోధిస్తుంది. ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ యొక్క ఆక్సీకరణ అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు ప్రమాద కారకం.

లైకోపీన్ ప్రేగులలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరంలో HDL (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

అదనంగా, టమోటాలలోని కెరోటినాయిడ్లు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అధిక రక్తపోటు గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకం.

మగ సంతానోత్పత్తిని పెంచవచ్చు

ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిపురుషుల వంధ్యత్వానికి ప్రధాన కారణం. ఇది స్పెర్మ్ డ్యామేజ్‌కి దారితీస్తుంది, దీని ఫలితంగా స్పెర్మ్ ఎబిబిలిటీ మరియు చలనశీలత తగ్గుతుంది.

లైకోపీన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం సంభావ్య సంతానోత్పత్తి చికిత్స అని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఎందుకంటే లైకోపీన్‌లోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు హెల్తీ స్పెర్మ్‌ను ఉత్పత్తి చేసే అవకాశాలను పెంచుతాయి.

వంధ్యత్వంతో బాధపడుతున్న 44 మంది పురుషులలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, టమోటా రసం లేదా సూప్ వంటి టమోటా ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో లైకోపీన్ స్థాయిలు గణనీయంగా పెరుగుతాయని, ఫలితంగా స్పెర్మ్ చలనశీలత మెరుగుపడుతుందని కనుగొన్నారు.

రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది

కొన్ని సంస్కృతులలో టమోటా సూప్ జలుబుకు ఇంటి నివారణగా ఉపయోగిస్తారు. ఇందులోని విటమిన్ సి మరియు కెరోటినాయిడ్ కంటెంట్ రోగనిరోధక శక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.

విటమిన్ సి జలుబును నివారించడానికి మరియు జలుబు లక్షణాల వ్యవధి మరియు తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

టమోటా సూప్ యొక్క ప్రతికూల అంశాలు

టొమాటో సూప్ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది కొన్ని నష్టాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

టమోటాలు సాధారణంగా తినడానికి సురక్షితంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD)కి ట్రిగ్గర్ ఫుడ్ కావచ్చు.

GERD ఉన్న 100 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారిలో సగం మందిలో టొమాటో ఒక ట్రిగ్గర్ ఫుడ్ అని కనుగొంది.

GERD అనేది సాధారణ వ్యాధులలో ఒకటి. గుండెల్లో మంట, మింగడానికి ఇబ్బంది, ఛాతీ నొప్పి వంటి లక్షణాలు ఉంటాయి.

చికిత్సలో తరచుగా ట్రిగ్గర్ ఆహారాలను గుర్తించడం మరియు తొలగించడం ఉంటుంది, కనుక మీకు GERD ఉంటే టమోటా సూప్ సరైన ఎంపిక కాకపోవచ్చు.

ఇంట్లో తయారుచేసిన టొమాటో సూప్ వంటకాలు

టొమాటో సూప్ ఇది వివిధ మార్గాల్లో తయారు చేయబడుతుంది మరియు సాధారణంగా వేడిగా లేదా చల్లగా వడ్డిస్తారు. టొమాటోలను పొట్టు, తురుము మరియు పురీ చేయడం ద్వారా తయారు చేస్తారు. టొమాటో సూప్జున్ను లేదా క్రీమ్ వంటి ఇతర వస్తువులను జోడించడం ద్వారా రుచిని మరింత మెరుగుపరచవచ్చు.

క్రింద "టమోటో సూప్ తయారీ" కోసం వివిధ వంటకాలు ఉన్నాయి

సులభమైన టొమాటో సూప్ రెసిపీ

పదార్థాలు

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 తరిగిన ఉల్లిపాయ
• ½ కిలోల కట్ టమోటాలు
• 2 గ్లాస్ నీరు
• మిరియాలు మరియు ఉప్పు

ఇది ఎలా జరుగుతుంది?

- ఒక సాస్పాన్లో ఆలివ్ నూనె తీసుకుని, తరిగిన ఉల్లిపాయలను జోడించండి.

- ఉల్లిపాయలు మెత్తబడి గులాబీ రంగులోకి మారే వరకు వేయించాలి.

- టమోటాలు, నీరు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.

- సూప్‌ను తక్కువ వేడి మీద ఉడకబెట్టండి, తద్వారా రుచి మిశ్రమం బాగుంటుంది.

- సూప్ మృదువైన అనుగుణ్యతను చేరుకునే వరకు బ్లెండర్‌తో పురీ చేయండి.

– మీ ఇష్టానుసారం మసాలా దినుసులను సర్దుబాటు చేయండి మరియు కాల్చిన బ్రెడ్ క్యూబ్‌లతో సర్వ్ చేయండి.

- మీ భోజనం ఆనందించండి!

బాసిల్ టొమాటో సూప్ రెసిపీ

పదార్థాలు

• 1 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 1 మీడియం తరిగిన ఉల్లిపాయ
• ½ కిలోల టమోటాలు, ఒలిచిన
• 5 కప్పుల చికెన్ స్టాక్
• వెల్లుల్లి 2 లవంగం
• ½ కప్ తాజా తులసి, సన్నగా ముక్కలు
• ఉప్పు కారాలు

ఇది ఎలా జరుగుతుంది?

- బాణలిలో ఆలివ్ నూనె తీసుకుని, ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి జోడించండి. బర్నింగ్ నివారించడానికి సుమారు 10 నిమిషాలు వేయించాలి.

- టొమాటోలు మరియు నీరు వేసి తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి.

- సూప్ కొద్దిగా చిక్కబడే వరకు సుమారు 20 నిమిషాలు ఉడికించాలి.

– ఉప్పు, మిరియాలు మరియు తులసి జోడించండి.

- సూప్‌ను బ్లెండర్‌తో మృదువైనంత వరకు కలపండి.

- మీ భోజనం ఆనందించండి!

క్రీమీ టొమాటో సూప్ రెసిపీ

పదార్థాలు

• 3 టమోటాలు
• టమోటా పేస్ట్ యొక్క 5 టేబుల్ స్పూన్లు
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు పిండి
• 1 కప్పు తురిమిన చెద్దార్ చీజ్
• వెన్న లేదా నూనె 3 టేబుల్ స్పూన్లు
• 1 బాక్స్ క్రీమ్ (200 ml మిల్క్ క్రీమ్)
• 4-5 గ్లాసుల నీరు
• ఉప్పు మిరియాలు

ఇది ఎలా జరుగుతుంది?

– టొమాటోలను తొక్క తీసి మెత్తగా కోయాలి.

– ఒక సాస్పాన్లో పిండి మరియు నూనెను తేలికగా వేయించాలి.

– టొమాటో పేస్ట్ మరియు తరిగిన టమోటాలు వేసి వేయించడం కొనసాగించండి.

– నీరు మరియు ఉప్పు వేసి సూప్ ఉడకనివ్వండి.

- మరిగే సూప్‌లో క్రీమ్ జోడించండి.

– మరికొంత ఉడకబెట్టిన తర్వాత, స్టవ్ ఆఫ్ చేసి, సూప్‌ను బ్లెండర్ ద్వారా పాస్ చేయండి.

- తురిమిన చెడ్డార్ చీజ్‌తో వేడిగా వడ్డించండి.

- మీ భోజనం ఆనందించండి!

మిల్క్ రెసిపీతో టొమాటో సూప్

పదార్థాలు

• 4 టమోటాలు
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు పిండి
• నూనె 3 టేబుల్ స్పూన్లు
• 1 కప్పు పాలు
• 4 గ్లాస్ నీరు
• చెడ్డార్ తురుము పీట
• ఉప్పు

ఇది ఎలా జరుగుతుంది?

- టొమాటోలను పీల్ చేసి బ్లెండర్‌లో పూరీ చేయండి.

- బాణలిలో నూనె మరియు పిండి వేయండి. మైదా కొద్దిగా వేగిన తర్వాత దానిమీద టొమాటోలు వేసి మరికొంత తిప్పాలి.

- నీరు వేసి సుమారు 20 నిమిషాలు ఉడికించాలి. సూప్ ముద్దగా ఉండకూడదు, అలా చేస్తే మీరు దానిని హ్యాండ్ బ్లెండర్ ద్వారా పంపవచ్చు.

- పాలు వేసి మరో 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి.

– మీ కోరిక ప్రకారం ఉప్పును సర్దుబాటు చేయండి మరియు వడ్డించేటప్పుడు తురిమిన చెడ్డార్ జోడించండి.
మీరు సూప్‌కు మరింత రంగు ఇవ్వాలనుకుంటే, మీరు టమోటా పేస్ట్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

మీ భోజనం ఆనందించండి!

నూడిల్ టొమాటో సూప్ రెసిపీ

పదార్థాలు

• 1 కప్పు బార్లీ వెర్మిసెల్లి
• 2 టమోటాలు
• 1 కప్పుల చికెన్ స్టాక్
• 3 కప్పుల వేడి నీరు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు వెన్న
• 1 టేబుల్ స్పూన్ టమోటా పేస్ట్
• ఉప్పు

ఇది ఎలా జరుగుతుంది?

– పాత్రలో వెన్న కరిగిన తర్వాత, తురిమిన టొమాటోలను జోడించండి.

– 1 టేబుల్ స్పూన్ టొమాటో పేస్ట్ వేసి కలపాలి.

– నూడుల్స్ వేసిన తర్వాత మరికొంత వేయించాలి.

- చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు వేడినీరు జోడించండి.

– ఉప్పు కలిపిన తర్వాత నూడుల్స్ మెత్తబడే వరకు ఉడికించి స్టవ్ మీద నుంచి దించాలి.

- మీరు సూప్ యొక్క స్థిరత్వం ప్రకారం నీటిని జోడించవచ్చు.

- మీ భోజనం ఆనందించండి!

డైట్ టొమాటో సూప్ రెసిపీ

పదార్థాలు

• టొమాటో పురీ 1 బాక్స్
• 1 గ్లాసు పాలు
• 1 గ్లాస్ నీరు
• ఒక చిటికెడు నల్ల మిరియాలు

పై వాటి కోసం:

• తరిగిన అరుగూలా లేదా తులసి చిటికెడు
• రై బ్రెడ్ 1 స్లైస్
• చెడ్డార్ చీజ్ 1 స్లైస్

ఇది ఎలా జరుగుతుంది?

– టొమాటో ప్యూరీ డబ్బాలో పాలు మరియు నీరు వేసి ఉడికించాలి.

- సాధారణ కొవ్వు పాలు వాడతారు కాబట్టి, నూనె జోడించాల్సిన అవసరం ఉండదు.

- ఉప్పు కూడా వేయాల్సిన అవసరం లేదు.

– ఒకటి రెండు నిమిషాలు ఉడికిన తర్వాత ఎండుమిర్చి చల్లి స్టవ్ మీద నుంచి దించాలి.

– గిన్నెలో ఉంచిన తర్వాత, దానిపై తరిగిన అరుగుల లేదా తాజా తులసిని చల్లుకోండి.

- బ్రెడ్‌పై చెడ్డార్ జున్ను వేసి, చీజ్ కరిగే వరకు ఓవెన్ గ్రిల్‌పై వేయించాలి.

– దీన్ని కత్తి సహాయంతో చిన్న చిన్న ముక్కలుగా చేసి సూప్ పైన సర్వ్ చేయాలి.

- మీ భోజనం ఆనందించండి!

చెద్దార్ టొమాటో సూప్ రెసిపీ

పదార్థాలు

• 3 టమోటాలు
• అర టేబుల్ స్పూన్ టమోటా పేస్ట్
• 1 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు పిండి
• 1 కప్పు పాలు
• ఉప్పు మిరియాలు
• తురిమిన చెడ్డార్ చీజ్

ఇది ఎలా జరుగుతుంది?

- టమోటాలు తురుము.

– బాణలిలో నూనె, టమోటాలు వేసి మూత పెట్టాలి. టమోటాలు కొద్దిగా మెత్తగా ఉండనివ్వండి.

– తర్వాత టొమాటో పేస్ట్ వేసి మరో మూడు నిమిషాల పాటు మూత మూసి ఉంటుంది.

– తర్వాత పిండిని వేసి మెత్తగా అయ్యే వరకు త్వరగా కలపాలి.

- నెమ్మదిగా వేడినీరు వేసి మరిగే వరకు కదిలించు.

– అది మరిగేటప్పుడు, ఒక గ్లాసు పాలలో సూప్ యొక్క గరిటె వేసి, దానిని నెమ్మదిగా కుండలో వేసి కలపాలి.

– సూప్ మరిగేటప్పుడు, మరో రెండు నిమిషాలు ఉడకబెట్టి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.

- తురిమిన చెడ్దార్‌తో సర్వ్ చేయండి.

- మీ భోజనం ఆనందించండి!

టొమాటో పేస్ట్ సూప్ రెసిపీ

పదార్థాలు

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు పిండి
• 6 టేబుల్ స్పూన్ టమోటా పేస్ట్
• 1 టీస్పూన్ ఉప్పు
• 2.5 లీటర్ల నీరు మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసు

ఇది ఎలా జరుగుతుంది?

– బాణలిలో నూనె వేసి వేడి చేయాలి. పిండిని వేసి 2 నిమిషాలు వేయించాలి.

– టొమాటో పేస్ట్ వేసి మరో 1 నిమిషం వేయించాలి.

– ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు ఉప్పు వేసి, స్టవ్ తగ్గించి 20 నిమిషాలు ఉడికించాలి.

– వడకట్టి సర్వ్ చేయండి.

- మీ భోజనం ఆనందించండి!