సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి సహజ మార్గాలు ఏమిటి?

సంతానోత్పత్తి సమస్యలు 15% జంటలను ప్రభావితం చేసే పరిస్థితి. సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి మరియు త్వరగా గర్భవతి కావడానికి కొన్ని సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులు సంతానోత్పత్తి రేటును 69% వరకు పెంచుతాయి. అభ్యర్థన సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి మరియు త్వరగా గర్భం దాల్చడానికి సహజ మార్గాలు...

సంతానోత్పత్తిని పెంచే మార్గాలు

యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

ఫోలేట్ ve జింక్ ఇలాంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు స్త్రీలు మరియు పురుషులలో సంతానోత్పత్తిని పెంచుతాయి.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తాయి, ఇది స్పెర్మ్ మరియు గుడ్డు కణాలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

యువకులు, వయోజన పురుషులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో రోజుకు 75 గ్రాముల యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ వాల్‌నట్‌లను తినడం వల్ల స్పెర్మ్ నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని కనుగొన్నారు.

ఇన్ విట్రో ఫెర్టిలైజేషన్ చేయించుకుంటున్న 60 జంటలపై జరిగిన మరో అధ్యయనంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల గర్భం దాల్చే అవకాశం 23% ఎక్కువగా ఉందని తేలింది.

పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు ధాన్యాలు వంటి ఆహారాలు విటమిన్లు C మరియు E, ఫోలేట్, బీటా-కెరోటిన్ మరియు లుటీన్ వంటి ప్రయోజనకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి.

ధనిక అల్పాహారం తీసుకోండి

అల్పాహారం తినడం ముఖ్యం మరియు సంతానోత్పత్తి సమస్యలతో బాధపడుతున్న మహిళలకు సహాయపడుతుంది. అల్పాహారం ఎక్కువగా తినడం వంధ్యత్వానికి ప్రధాన కారణమని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్యొక్క హార్మోన్ల ప్రభావాలను సరిచేయగలదని కనుగొన్నారు

PCOS ఉన్న సాధారణ-బరువు గల స్త్రీలకు, అల్పాహారంలో ఎక్కువ కేలరీలు తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ స్థాయిలు 8% మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు 50% తగ్గాయి, ఇది వంధ్యత్వానికి బాగా దోహదపడుతుంది.

అదనంగా, ఈ మహిళలు చిన్న అల్పాహారం మరియు పెద్ద విందు తిన్న వారి మహిళల కంటే 30% ఎక్కువగా అండోత్సర్గము చేసారు, ఇది సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుందని సూచిస్తుంది.

కానీ డిన్నర్ పరిమాణాన్ని తగ్గించకుండా అల్పాహారం పరిమాణాన్ని పెంచడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని కూడా గమనించాలి.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ నివారించండి

సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీపై ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు కారణంగా, అవి వంధ్యత్వానికి సంబంధించిన ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఇది తరచుగా ఉదజనీకృత కూరగాయల నూనెలలో కనిపిస్తుంది మరియు కొన్ని వనస్పతి, వేయించిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు మరియు కాల్చిన వస్తువులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

ఒక పెద్ద పరిశీలనా అధ్యయనం ప్రకారం, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా మరియు అసంతృప్త కొవ్వులు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం వంధ్యత్వానికి కారణమవుతుందని కనుగొంది.

మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల కంటే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను ఎంచుకోవడం వంధ్యత్వానికి 31% ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తినడం వల్ల ఈ ప్రమాదాన్ని 73% పెంచవచ్చు.

మీ కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ ఉన్న మహిళలకు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది. తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు ఋతుక్రమాన్ని సక్రమంగా నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.

కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పెరిగేకొద్దీ, వంధ్యత్వానికి గురయ్యే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుందని పెద్ద పరిశీలనాత్మక అధ్యయనం కనుగొంది. అధ్యయనంలో, తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని అనుసరించే వారి కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తినే మహిళల్లో వంధ్యత్వానికి 78% ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.

పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌తో ఉన్న అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం గల స్త్రీలలో మరొక చిన్న అధ్యయనం ప్రకారం, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ఇన్సులిన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ వంటి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని నివేదించింది, ఇది వంధ్యత్వానికి దోహదం చేస్తుంది.

తక్కువ శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి

ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం మాత్రమే కాదు, రకం కూడా. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు ముఖ్యంగా సమస్యాత్మక ఆహార సమూహాలు.

శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో వైట్ పాస్తా, బ్రెడ్ మరియు బియ్యం వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలు ఉంటాయి.

ఈ కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా త్వరగా గ్రహించబడతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) కలిగి ఉంటాయి.

అధిక GI ఆహారాలు వంధ్యత్వానికి గురయ్యే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్నాయని ఒక పెద్ద పరిశీలనా అధ్యయనం కనుగొంది.

పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నందున, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.

ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి

లిఫ్ఇది శరీరం అదనపు హార్మోన్లను వదిలించుకోవడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. 

అధిక ఫైబర్ ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు: తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు బీన్స్. కొన్ని రకాల ఫైబర్ గట్‌లో బంధించడం ద్వారా అదనపు ఈస్ట్రోజెన్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనపు ఈస్ట్రోజెన్ శరీరం నుండి వ్యర్థ ఉత్పత్తిగా తొలగించబడుతుంది. రోజుకు 10 గ్రాముల ఎక్కువ ధాన్యం ఫైబర్ తినడం వల్ల 32 కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళల్లో వంధ్యత్వానికి 44% తక్కువ ప్రమాదం ఉందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. 

అయినప్పటికీ, ఫైబర్పై సాక్ష్యం కొంతవరకు మిశ్రమంగా ఉంది. 18-44 సంవత్సరాల వయస్సు గల 250 మంది మహిళలపై మరొక అధ్యయనంలో, రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన 20-35 గ్రాముల ఫైబర్ తినడం అసాధారణ అండోత్సర్గ చక్రం ప్రమాదాన్ని దాదాపు 10 రెట్లు పెంచింది.

ప్రోటీన్ మూలాలను మార్చండి

కొన్ని జంతు ప్రోటీన్లను (మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు వంటివి) కూరగాయల ప్రోటీన్ మూలాలతో భర్తీ చేయడం (బీన్స్, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటివి) వంధ్యత్వానికి గురయ్యే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది. మాంసం నుండి అధిక ప్రోటీన్ అండోత్సర్గము వంధ్యత్వానికి 32% అధిక సంభావ్యతతో ముడిపడి ఉందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

మరోవైపు, కూరగాయల ప్రోటీన్లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల వంధ్యత్వానికి వ్యతిరేకంగా రక్షించవచ్చు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మొత్తం కేలరీలలో 5% జంతు ప్రోటీన్ కంటే కూరగాయల ప్రోటీన్ నుండి వచ్చినప్పుడు, వంధ్యత్వానికి గురయ్యే ప్రమాదం 50% కంటే ఎక్కువ తగ్గింది. 

అందువల్ల, మీరు మీ ఆహారంలో కొన్ని మాంసం ప్రోటీన్లను కూరగాయలు, బీన్, కాయధాన్యాలు మరియు గింజల ప్రోటీన్లతో భర్తీ చేయవచ్చు.

వెన్న పాలు కోసం

తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వంధ్యత్వానికి దారి తీస్తుంది, అయితే అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు దానిని తగ్గించగలవు. 

ఒక పెద్ద అధ్యయనం అధిక కొవ్వు పాలను రోజుకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ లేదా వారానికి ఒకసారి కంటే తక్కువ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను పరిశీలించింది. 

ప్రతి రోజూ ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కొవ్వులున్న పాల ఉత్పత్తులను తినే స్త్రీలు వంధ్యత్వానికి 27% తక్కువ అవకాశం ఉందని వారు కనుగొన్నారు.

మీరు మల్టీవిటమిన్లను ఉపయోగించవచ్చు

మల్టీవిటమిన్ దీనిని తీసుకునే స్త్రీలకు అండోత్సర్గ వంధ్యత్వానికి గురయ్యే అవకాశం తక్కువ. 

వాస్తవానికి, మహిళలు వారానికి 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మల్టీవిటమిన్లను తీసుకుంటే, ఇది అండోత్సర్గము వంధ్యత్వానికి సంబంధించిన ప్రమాదాన్ని 20% తగ్గిస్తుంది. 

మల్టీవిటమిన్ తీసుకున్న మహిళల్లో వంధ్యత్వానికి 41% తక్కువ ప్రమాదం ఉందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మహిళలకు, ఫోలేట్‌తో కూడిన మల్టీవిటమిన్ ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

గ్రీన్ టీ, విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ B6 కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్ గర్భం యొక్క అవకాశాలను పెంచుతుందని మరొక అధ్యయనం వెల్లడించింది.

అటువంటి సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించిన మూడు నెలల తర్వాత, 26% మంది మహిళలు గర్భవతి అయ్యారు, అయితే సప్లిమెంట్లను తీసుకోని వారిలో 10% మంది మాత్రమే గర్భవతి అయ్యారు.

చురుకుగా ఉండండి

మీ వ్యాయామం, సంతానోత్పత్తిని పెంచుతాయి దానితో సహా మన ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి నిశ్చల జీవనశైలి వంధ్యత్వ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. 

ఊబకాయం ఉన్న మహిళలకు, మితమైన మరియు బలమైన శారీరక శ్రమ బరువు తగ్గడంతో సంతానోత్పత్తిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

అయితే, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే దానిని అతిగా చేయకూడదు. చాలా అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం వాస్తవానికి కొంతమంది స్త్రీలలో తక్కువ సంతానోత్పత్తితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అధిక వ్యాయామం శరీరం యొక్క శక్తి సమతుల్యతను మార్చగలదు మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

నిష్క్రియంగా ఉన్న మహిళలతో పోలిస్తే, ప్రతిరోజూ తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసే మహిళలకు వంధ్యత్వానికి గురయ్యే ప్రమాదం 3.2 రెట్లు ఎక్కువగా ఉందని పెద్ద పరిశీలనాత్మక అధ్యయనం కనుగొంది.

మితమైన కార్యాచరణకు ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ

ఇది గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనిని వేగవంతం చేస్తుంది. చురుకైన నడక, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా డ్యాన్స్.

కండరాలను బలోపేతం చేయడం

మెట్లు ఎక్కడం, బరువు శిక్షణ, యోగా.

వాయురహిత చర్యను నివారించండి

వాయురహిత చర్య స్వల్పకాలిక, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామంగా నిర్వచించబడింది. ఇందులో స్ప్రింటింగ్ మరియు జంపింగ్ ఉన్నాయి.

అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం సంతానోత్పత్తికి ప్రమాదం కలిగిస్తుంది.

సుఖంగా ఉండండి

మీ ఒత్తిడి స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే, గర్భం దాల్చే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు సంభవించే హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల ఇది జరగవచ్చు. 

ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్యోగం మరియు ఎక్కువ గంటలు పని చేయడం కూడా గర్భం యొక్క వ్యవధిని పొడిగించవచ్చు.

ఒత్తిడి, ఆందోళన ve మాంద్యం సంతానోత్పత్తి క్లినిక్‌లకు హాజరయ్యే 30% మంది మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది. సపోర్ట్ మరియు కౌన్సెలింగ్ పొందడం వల్ల ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, అందువల్ల గర్భం దాల్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

కెఫిన్ తగ్గించండి

కెఫిన్ సంతానోత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ 500 mg కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకునే స్త్రీలు గర్భవతి కావడానికి 9,5 నెలల వరకు ఎక్కువ కాలం వేచి ఉండవచ్చని ఒక అధ్యయనం నిర్ధారించింది. 

అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం గర్భధారణకు ముందు గర్భస్రావం అయ్యే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. 

ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉండండి

సంతానోత్పత్తికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన కారకాల్లో బరువు ఒకటి. వాస్తవానికి, అధిక బరువు లేదా అధిక బరువు పెరగడం వంధ్యత్వానికి సంబంధించినది. USలో 12% వంధ్యత్వానికి తక్కువ బరువు మరియు 25% అధిక బరువు కారణంగా ఉందని ఒక పెద్ద పరిశీలనాత్మక అధ్యయనం పేర్కొంది.

శరీరంలో నిల్వ ఉండే కొవ్వు మొత్తం రుతుక్రమం పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక బరువు మరియు అధిక బరువు ఉన్న స్త్రీలు ఎక్కువ చక్రాల పొడవును కలిగి ఉంటారు, ఇది గర్భం దాల్చడం కష్టతరం చేస్తుంది. గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచడానికి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ ఇనుము తీసుకోవడం పెంచండి

Demir సప్లిమెంట్స్ మరియు మొక్కల ఆధారిత ఆహారాల నుండి నాన్-హీమ్ ఐరన్ తీసుకోవడం వంధ్యత్వ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. 

438 మంది మహిళలు పాల్గొన్న ఒక పరిశీలనా అధ్యయనంలో ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న వారిలో వంధ్యత్వానికి 40% తక్కువ ప్రమాదం ఉందని కనుగొన్నారు.

నాన్-హీమ్ ఐరన్ వంధ్యత్వ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. జంతువుల ఆహారాల నుండి వచ్చే హీమ్ ఇనుము సంతానోత్పత్తి స్థాయిలను ప్రభావితం చేయదని పేర్కొంది.

అయినప్పటికీ, ఐరన్ స్థాయిలు సాధారణంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటే మహిళలందరికీ ఐరన్ సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేయవచ్చో లేదో నిర్ధారించడానికి మరిన్ని ఆధారాలు అవసరం.

మద్యానికి దూరంగా ఉండండి

ఆల్కహాల్ వినియోగం సంతానోత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, ఆల్కహాల్ ఈ ప్రభావాన్ని ఎంతవరకు కలిగిస్తుందో అస్పష్టంగా ఉంది.

వారానికి 8 కంటే ఎక్కువ పానీయాలు తాగడం వల్ల ఎక్కువ కాలం గర్భం దాల్చుతుందని పెద్ద పరిశీలనాత్మక అధ్యయనం పేర్కొంది. 7.393 మంది మహిళలపై జరిపిన మరో అధ్యయనంలో అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వంధ్యత్వానికి సంబంధించినదని తేలింది.

పులియబెట్టని సోయా ఉత్పత్తులను నివారించండి

సోయాలో కొన్ని మూలాలు ఉన్నాయి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లుదేవదారు హార్మోన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు సంతానోత్పత్తి సమస్యలను కలిగిస్తుందని ఇది సూచిస్తుంది.

అనేక జంతు అధ్యయనాలు సోయా వినియోగాన్ని మగ ఎలుకలలో పేలవమైన స్పెర్మ్ నాణ్యతతో మరియు ఆడ ఎలుకలలో సంతానోత్పత్తిని తగ్గించాయి.

చిన్న మొత్తంలో సోయా ఉత్పత్తులు కూడా పురుషులలో లైంగిక ప్రవర్తనలో మార్పులకు కారణమవుతాయని జంతు అధ్యయనం కనుగొంది.

అయినప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు మానవులలో సోయా యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలించాయి మరియు మరిన్ని ఆధారాలు అవసరమవుతాయి. 

అదనంగా, ఈ ప్రతికూల ప్రభావాలు సాధారణంగా పులియబెట్టని సోయాతో మాత్రమే సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. పులియబెట్టిన సోయా సాధారణంగా తినడానికి సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది.

జ్యూస్‌లు మరియు స్మూతీస్ కోసం

జ్యూస్‌లు మరియు స్మూతీస్ ప్రజలు ఘన ఆహారాల నుండి పొందని పోషకాలను పుష్కలంగా పొందడంలో సహాయపడతాయి.

కొన్నిసార్లు రోజుకు మూడు పూటలా తినడం వల్ల మీకు రోజూ కావలసినంత పోషకాహారం లభించదు. జ్యూస్‌లు మరియు స్మూతీస్ తాగడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవచ్చు.

అవి రుచికరమైనవి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పుష్కలంగా కలిగి ఉంటాయి.

పురుగుమందులకు దూరంగా ఉండండి

కీటకాలు మరియు కలుపు మొక్కలను చంపడానికి ఉపయోగించే రసాయనాలు సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఇది పురుషుల సంతానోత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు స్త్రీ సంతానోత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది అండాశయ పనితీరును నిరోధిస్తుంది మరియు ఋతు చక్రం అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

ధూమపానం మానుకోండి

ధూమపానం నుండి వచ్చే టాక్సిన్స్ మహిళ యొక్క గుడ్లను దెబ్బతీస్తాయి మరియు ఇంప్లాంటేషన్ ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

ఇది అండాశయాల వయస్సుకు కూడా కారణం కావచ్చు.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, 30 ఏళ్ల ధూమపానం 40 ఏళ్ల మహిళ యొక్క అండాశయాలను కలిగి ఉండవచ్చు - కాబట్టి సంతానోత్పత్తి 30 వద్ద క్షీణిస్తుంది.

నీరు, నిమ్మ మరియు గ్రీన్ టీ

సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి మరొక ముఖ్యమైన కీ హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం.

గర్భాశయ ముఖద్వారం మన శరీరంలోని ఇతర శ్లేష్మం మాదిరిగానే గర్భాశయ శ్లేష్మాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

డీహైడ్రేషన్ వల్ల శరీరంలో ఎక్కడైనా శ్లేష్మం పొడిబారుతుంది.

శరీరం యొక్క నీటి అవసరాలను తీర్చడం గర్భాశయ శ్లేష్మం యొక్క పరిమాణం మరియు నాణ్యతను పెంచుతుంది, ఇది సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది.

ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు నీటిలో సగం నిమ్మకాయను కలుపుకోవడం వల్ల సంతానోత్పత్తి కూడా మెరుగుపడుతుంది. నిమ్మకాయలో విటమిన్ సి మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

సంతానోత్పత్తికి గ్రీన్ టీ తాగడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇది త్వరగా గర్భం దాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు మహిళల్లో సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి గ్రీన్ టీ ముఖ్యమని ఇటీవల పరిశోధనలో తేలింది.

మీరు సహజ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు

కొన్ని సహజ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం వల్ల సంతానోత్పత్తిని పెంచుకోవచ్చు. ఈ అనుబంధాలు:

maca

macaఇది సెంట్రల్ పెరూలో పెరిగే మొక్క నుండి వస్తుంది. కొన్ని జంతు అధ్యయనాలు సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి కనుగొన్నాయి, కానీ మానవ అధ్యయనాల ఫలితాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి. కొందరు స్పెర్మ్ నాణ్యతలో మెరుగుదలలను నివేదించారు, మరికొందరు ఎటువంటి ప్రభావాన్ని కనుగొనలేదు.

తేనెటీగ పుప్పొడి

తేనెటీగ పుప్పొడి ఇది మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తి, సంతానోత్పత్తి మరియు మొత్తం పోషణతో ముడిపడి ఉంది. ఒక జంతు అధ్యయనం తేనెటీగ పుప్పొడి మెరుగైన స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు మగ సంతానోత్పత్తితో సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొంది.

పుప్పొడి

ఎండోమెట్రియోసిస్‌తో బాధపడుతున్న మహిళలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో తేనెటీగలు రోజుకు రెండుసార్లు కనుగొనబడ్డాయి. పుప్పొడిఔషధం తీసుకున్న 9 నెలల తర్వాత గర్భవతి అయ్యే రేటు 40% ఎక్కువగా ఉందని వారు కనుగొన్నారు.

రాయల్ జెల్లీ

సంతానోత్పత్తికి ప్రయోజనం చేకూరుతుంది రాయల్ జెల్లీఇది అమైనో ఆమ్లాలు, లిపిడ్లు, చక్కెరలు, విటమిన్లు, ఇనుము, కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు కాల్షియంతో నిండి ఉంది మరియు ఎలుకలలో పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది.

సంతానోత్పత్తి సమస్యలు ఉన్నాయా? దీన్ని అధిగమించడానికి మీరు ఏ పద్ధతులు ప్రయత్నించారు? మీరు ఈ విషయంపై మీ అనుభవాలను మాతో పంచుకోవచ్చు.