2000 కేలరీల ఆహారం, చాలా మంది పెద్దలకు ప్రమాణంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే చాలా మంది వ్యక్తుల శక్తి మరియు పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి ఈ సంఖ్య సరిపోతుంది.
అదనంగా, ఇది పోషకాహార సిఫార్సులను చేయడానికి బెంచ్‌మార్క్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది.
అన్ని పోషకాహార లేబుల్‌లు ఈ ప్రకటనను కలిగి ఉంటాయి: “శాతం రోజువారీ విలువలు 2000 కేలరీల ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీ క్యాలరీ అవసరాలను బట్టి మీ "రోజువారీ విలువలు" ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉండవచ్చు."
కేలరీల అవసరాలు ఎందుకు భిన్నంగా ఉంటాయి?
కేలరీలు మన శరీరానికి మనుగడకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. ప్రతి ఒక్కరి శరీరం మరియు జీవనశైలి భిన్నంగా ఉంటాయి కాబట్టి, ప్రజల కేలరీల అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. vard.
కార్యాచరణ స్థాయి ఆధారంగా, వయోజన పురుషులకు రోజుకు 2000-3000 కేలరీలు ఉండగా, వయోజన మహిళలకు 1600-2400 కేలరీలు అవసరమని అంచనా వేయబడింది.
అయినప్పటికీ, కేలరీల అవసరాలు గణనీయంగా మారుతూ ఉంటాయి, కొంతమందికి రోజుకు 2000 కంటే ఎక్కువ లేదా అంతకంటే తక్కువ అవసరం. ఉదాహరణకి; గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పెరుగుతున్న యుక్తవయస్కులు వంటి వ్యక్తులకు తరచుగా రోజుకు 2000 కంటే ఎక్కువ ప్రామాణిక కేలరీలు అవసరమవుతాయి.
మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, క్యాలరీ లోటు ఏర్పడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి అవసరమైనది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తిన్నప్పుడు, మీరు బరువు పెరుగుతారు. రెండు సంఖ్యలు సమానంగా ఉన్నప్పుడు బరువు నియంత్రణ సాధించబడుతుంది.
అందువల్ల, మీ బరువు లక్ష్యాలు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి, మీరు వినియోగించాల్సిన కేలరీల సంఖ్య భిన్నంగా ఉంటుంది.
2000 కేలరీల ఆహారం ఎంత బరువు కోల్పోతుంది?
"2000 కేలరీల ఆహారం మిమ్మల్ని బరువు తగ్గేలా చేస్తుందా?" ఇది మీ వయస్సు, లింగం, ఎత్తు, బరువు, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం కంటే బరువు తగ్గడం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుందని గమనించాలి. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేసే ఇతర కారకాలు పర్యావరణం, సామాజిక ఆర్థిక కారకాలు మరియు గట్ బ్యాక్టీరియా కూడా ఉన్నాయి.
అయితే, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ఊబకాయం నుండి వదిలించుకోవడమే ప్రధాన లక్ష్యం. ఉదాహరణకు, మీరు మీ రోజువారీ క్యాలరీలను 2.500 నుండి 2.000కి తగ్గించినట్లయితే, మీరు ఒక వారంలో అర పౌండ్‌ని కోల్పోవచ్చు.
Yte yandan, 2000 కేలరీల ఆహారంఇది కొంతమంది వ్యక్తుల కేలరీల అవసరాలను మించిపోతుంది, బహుశా బరువు పెరగడానికి దారితీయవచ్చు.
2000 కేలరీల డైలీ డైట్‌లో ఏమి తినాలి?
బాగా సమతుల్యం, ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంసహజ ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ప్రతి భోజనంలో, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం అవసరం. 2000 కేలరీల ఆహారంబరువు తగ్గడానికి, మీరు ఈ క్రింది ఆహార సమూహాలను తీసుకోవాలి.
తక్కువ లేదా పోషక విలువలు లేని ఆహారాలు - "ఖాళీ కేలరీలు" అని కూడా పిలుస్తారు - దూరంగా ఉండాలి. ఇవి సాధారణంగా అధిక కేలరీలు మరియు తక్కువ పోషకాలు కలిగిన ఆహారాలు, కానీ చక్కెరను జోడించాయి. అభ్యర్థన 2000 కేలరీల ఆహారంమీరు దూరంగా ఉండవలసిన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
చక్కెర
బేకరీ ఉత్పత్తులు, ఐస్ క్రీం, మిఠాయి మొదలైనవి.
ఫాస్ట్ ఫుడ్
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, హాట్ డాగ్స్, పిజ్జా, చికెన్ వింగ్స్ మొదలైనవి.
ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు
అనుకరించండి, వైట్ బ్రెడ్, క్రాకర్స్, కుకీలు, చిప్స్, చక్కెర తృణధాన్యాలు, బాక్స్డ్ పాస్తా మొదలైనవి.
వేయించిన ఆహారాలు
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ఫ్రైడ్ చికెన్, డోనట్స్, పొటాటో చిప్స్, ఫిష్ మరియు చిప్స్ మొదలైనవి.
సోడా మరియు చక్కెర-తీపి పానీయాలు
స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, తియ్యటి రసాలు, సోడా, ఫ్రూట్ పురీ, తియ్యటి టీ మరియు కాఫీ పానీయాలు మొదలైనవి.
ఆహారం మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు
ఆహారపు ఐస్ క్రీం, డైట్ స్నాక్స్, స్తంభింపచేసిన భోజనం మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో కూడిన ఆహారాలు.
ఈ జాబితాలోని ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తినడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం మాత్రమే కాదు, బరువు తగ్గడాన్ని కూడా అడ్డుకుంటుంది మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను కూడా నిరాశపరుస్తుంది.
రెండు గుడ్లతో ఆమ్లెట్, తక్కువ కొవ్వు ఫెటా చీజ్ ముక్క
హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ రెండు ముక్కలు
ఆలివ్
ఒక టమోటా
ఒక దోసకాయ
చిరుతిండి
పది బాదం
మూడు ఎండిన ఆప్రికాట్లు
ఒక టీస్పూన్ పాలు
లంచ్
ఒక లహ్మకున్
ఒక గిన్నె పప్పు సూప్
ఒక గ్లాసు మజ్జిగ
చిరుతిండి
ఒక అరటిపండు
రెండు అక్రోట్లను
ఒక టీస్పూన్ పాలు
డిన్నర్
చికెన్ మష్రూమ్ సాట్
పెరుగు
హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ రెండు ముక్కలు
కొవ్వు రహిత సలాడ్
చిరుతిండి
ఒక గ్లాసు దాల్చిన చెక్క పాలు
ఒక ఆపిల్
ఫలితంగా;
2000 కేలరీల ఆహారం చాలా మంది పెద్దల అవసరాలను తీరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, వ్యక్తిగత అవసరాలు; ఇది వయస్సు, లింగం, బరువు, ఎత్తు, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు బరువు లక్ష్యాలను బట్టి మారుతుంది.
