టీలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి? టీ యొక్క హాని మరియు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

ప్రపంచంలో అత్యంత ఇష్టపడే మరియు వినియోగించే పానీయాలలో టీ ఒకటి.

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకాలు ఆకుపచ్చ, నలుపు మరియు ఊలాంగ్ టీ - అన్నీ కామెల్లియా సినెన్సిస్ ఇది మొక్క యొక్క ఆకుల నుండి తయారవుతుంది.

శతాబ్దాలుగా టీ దాని వైద్యం లక్షణాల కోసం సాంప్రదాయ వైద్యంలో ఉపయోగించబడింది. క్యాన్సర్, ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో టీలోని మొక్కల సమ్మేళనాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని ఆధునిక పరిశోధనలు కూడా చెబుతున్నాయి. 

మోతాదులో త్రాగినప్పుడు ఇది ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది రోజుకు 3-4 గ్లాసుల (710-950 మి.లీ) కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎక్కువ టీ తాగడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు బహుశా.

ఇక్కడ ఎక్కువ టీ తాగడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు...

అతిగా టీ తాగడం వల్ల కలిగే హాని

ఇనుము శోషణను తగ్గిస్తుంది

టీ అనేది టానిన్లు అని పిలువబడే సమ్మేళనాల తరగతికి గొప్ప మూలం. టానిన్లు కొన్ని ఆహారాలలో ఇనుముతో బంధించబడతాయి మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో శోషణకు అందుబాటులో ఉండవు.

ఇనుము లోపముమీ ఇనుము స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే, ప్రపంచంలోని అత్యంత సాధారణ పోషక లోపాలలో ఇది ఒకటి, చాలా టీ తాగడంపరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.

టీలో ఉండే టానిన్ యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తం రకాన్ని బట్టి మరియు అది ఎలా తయారు చేయబడుతుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజుకు 3 లేదా అంతకంటే తక్కువ గ్లాసుల (710 ml) త్రాగడం చాలా మందికి సురక్షితం.

మీకు ఐరన్ లెవెల్స్ తక్కువగా ఉండి, టీ తాగాలనిపిస్తే భోజనాల మధ్య తాగవచ్చు. అందువల్ల, ఇనుమును గ్రహించే శరీర సామర్థ్యం తక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది.

ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు చంచలతను పెంచుతుంది

టీ సహజంగా ఆకులు కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది. టీ లేదా మరేదైనా మూలం నుండి కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు చంచల భావనలు కలుగుతాయి. 

ఒక సగటు కప్పు (240 ml) టీలో 11-61 mg కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది వివిధ రకాల మరియు బ్రూయింగ్ పద్ధతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

బ్లాక్ టీఆకుపచ్చ మరియు తెలుపు రకాల కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు టీని ఎంత ఎక్కువసేపు తీసుకుంటే, కెఫిన్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అధ్యయనాల ప్రకారం, రోజుకు 200 mg కంటే తక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం ఆందోళన కలిగించదు. అయితే, కొంతమంది ఇతరులకన్నా కెఫీన్ ప్రభావాలకు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటారని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. 

మీరు కెఫిన్ లేని హెర్బల్ టీలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. హెర్బల్ టీలు, కామెల్లియా సినెన్సిస్ అవి మొక్క నుండి తీసుకోబడనందున అవి నిజమైన టీగా పరిగణించబడవు. బదులుగా, ఇది పువ్వులు, మూలికలు మరియు పండ్లు వంటి వివిధ రకాల కెఫిన్ లేని పదార్థాల నుండి తయారు చేయబడింది.

అది నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది

టీ సహజంగా కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది, అధికంగా తాగడం నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. 

మెలటోనిన్ఇది నిద్రపోయే సమయం అని మెదడుకు చెప్పే హార్మోన్ ఇది. కెఫిన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది, ఫలితంగా నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

ప్రజలు కెఫిన్‌ని వివిధ రేట్లలో జీవక్రియ చేస్తారు మరియు ఇది ప్రతి ఒక్కరి నిద్ర విధానాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఖచ్చితంగా అంచనా వేయడం కష్టం.

మీరు నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే లేదా నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంటే మరియు కెఫిన్ టీని క్రమం తప్పకుండా తాగితే, కెఫీన్‌ను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేకించి మీరు కెఫిన్ ఉన్న ఇతర పానీయాలను కూడా తాగితే.

మీకు వికారం కలిగిస్తుంది

టీలోని కొన్ని సమ్మేళనాలు వికారం కలిగిస్తాయి, ప్రత్యేకించి పెద్ద పరిమాణంలో లేదా ఖాళీ కడుపుతో త్రాగినప్పుడు.

టీ ఆకులలోని టానిన్లు టీ యొక్క చేదు మరియు పొడి రుచికి కారణమవుతాయి. టానిన్ల యొక్క కఠినమైన స్వభావం జీర్ణ కణజాలాన్ని చికాకుపెడుతుంది, ఇది వికారం లేదా కడుపు నొప్పి వంటి అసౌకర్య లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.

ఈ ప్రభావాన్ని కలిగించే టీ మొత్తం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. సున్నితమైన వ్యక్తులు 1-2 కప్పుల (240-480 ml) టీ తాగిన తర్వాత ఈ లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు, అయితే కొందరు ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాలను అనుభవించకుండా 5 కప్పుల (1,2 లీటర్లు) కంటే ఎక్కువ తాగవచ్చు.

టీ తాగిన తర్వాత మీరు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా అనుభవించినట్లయితే, మీరు త్రాగే టీ మొత్తాన్ని తగ్గించవచ్చు.

మీరు పాలు జోడించడం ద్వారా కూడా టీ తాగవచ్చు. టానిన్లు ఆహారంలో ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో బంధిస్తాయి, జీర్ణవ్యవస్థ చికాకును తగ్గిస్తాయి. 

గుండెల్లో మంట కలిగించవచ్చు

టీలోని కెఫిన్ గుండెల్లో మంట లేదా ముందుగా ఉన్నవి కలిగించవచ్చు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లక్షణాలను తీవ్రతరం చేయవచ్చు. 

కెఫీన్ కడుపు నుండి అన్నవాహికను వేరుచేసే స్పింక్టర్‌ను సడలించి, ఆమ్ల కడుపు కంటెంట్‌లను అన్నవాహికలోకి మరింత సులభంగా వెళ్లేలా చేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

కెఫిన్ మొత్తం పొట్టలో యాసిడ్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది. 

వాస్తవానికి, టీ తాగు తప్పనిసరిగా గుండెల్లో మంటను కలిగించదు. ప్రజలు ఒకే ఆహారానికి భిన్నంగా స్పందిస్తారు.

గర్భధారణ సమస్యలకు కారణం కావచ్చు

గర్భధారణ సమయంలో టీ వంటి పానీయాల నుండి అధిక స్థాయి కెఫీన్ తక్కువ శిశువు బరువు మరియు గర్భస్రావం వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో కెఫీన్ ప్రమాదాల గురించిన సమాచారం అస్పష్టంగా ఉంది, అయితే చాలా అధ్యయనాలు రోజుకు 200-300mg కంటే తక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం సురక్షితమని సూచించాయి. 

గర్భధారణ సమయంలో కెఫిన్ బహిర్గతం కాకుండా ఉండటానికి కొంతమంది సాధారణ టీ కంటే డీకాఫిన్ చేయబడిన హెర్బల్ టీలను ఇష్టపడతారు. అయితే, అన్ని హెర్బల్ టీలు గర్భధారణ సమయంలో తీసుకోవడం సురక్షితం కాదు.

ఉదాహరణకు, బ్లాక్ కోహోష్ లేదా లికోరైస్ రూట్ కలిగిన హెర్బల్ టీలు అకాల పుట్టుకకు కారణమవుతాయి, కాబట్టి ఈ హెర్బల్ టీలకు దూరంగా ఉండాలి. 

తలనొప్పి రావచ్చు

అప్పుడప్పుడు కెఫిన్ వినియోగం తలనొప్పి ఇది లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ నిరంతర మద్యపానం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. 

టీ నుండి కెఫిన్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల పునరావృత తలనొప్పి వస్తుంది.

కొన్ని పరిశోధనలు రోజుకు 100mg కెఫిన్ రోజువారీ తలనొప్పి పునరావృతానికి దోహదపడుతుందని చూపిస్తుంది, అయితే తలనొప్పిని ప్రేరేపించడానికి అవసరమైన ఖచ్చితమైన మొత్తం వ్యక్తి యొక్క సహనాన్ని బట్టి మారవచ్చు.

మైకము కలిగించవచ్చు

మైకము టీ యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావం కానప్పటికీ, ఇది టీ నుండి చాలా కెఫిన్ వల్ల కావచ్చు.

400-500 mg కంటే ఎక్కువ, 6-12 కప్పుల (1.4-2.8 లీటర్లు) టీ తాగినప్పుడు ఈ లక్షణం సంభవించవచ్చు. ఇది సున్నితమైన వ్యక్తులలో తక్కువ మోతాదులో కూడా సంభవించవచ్చు.

మీరు ఒకేసారి ఎక్కువ టీ తాగకూడదు. టీ తాగిన తర్వాత మీకు తరచుగా తల తిరుగుతున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, టీని తగ్గించి, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కెఫిన్ వ్యసనం సంభవించవచ్చు

కెఫీన్ అనేది అలవాటు-ఏర్పడే ఉద్దీపన, టీ లేదా మరేదైనా మూలం నుండి క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వ్యసనానికి దారి తీస్తుంది.

ఎవరైనా కెఫిన్‌కు బానిస, కెఫిన్ తీసుకోనప్పుడు, తలనొప్పి, చిరాకు, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు అలసట అనిపిస్తుంది.

వ్యసనాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అవసరమైన ఎక్స్పోజర్ స్థాయి వ్యక్తిని బట్టి గణనీయంగా మారవచ్చు. 

టీలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?

టీ అనేది ప్రపంచ జనాభాలో మూడింట రెండు వంతుల మంది తినే పానీయం. టీ వినియోగంలో ప్రపంచంలోనే అగ్రగామి దేశాల్లో మనది ఒకటి. మేము రోజంతా కప్పుల టీ తాగుతాము.

మీరు టీలో చక్కెర కలుపుతున్నారా లేదా చక్కెర లేకుండా తాగుతున్నారా? సరే "టీలో ఎన్ని కేలరీలు" మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? 

మన జీవితంలో ముఖ్యమైన స్థానం పొందిన ఈ పానీయం యొక్క కేలరీల గురించి మీరు ఆశ్చర్యపోతుంటే, ఇదిగోండి. “1 కప్పు టీలో ఎన్ని కేలరీలు”, “షుగర్ టీలో ఎన్ని కేలరీలు”, “తీపి లేని టీలో ఎన్ని కేలరీలు” మీ ప్రశ్నలకు సమాధానం...

తియ్యని టీలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?

తేనీరు, కామెల్లియా సినెన్సిస్ ఇది మొక్క యొక్క ఆకు, మొగ్గ లేదా కాండం మీద వేడి నీటిని పోయడం ద్వారా తయారు చేయబడిన కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన పానీయం.

మొక్క యొక్క ఈ భాగాలు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ట్రేస్ మొత్తాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి, టీ వాస్తవంగా క్యాలరీ రహితంగా ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, 240 ml తాజాగా తయారుచేసిన బ్లాక్ టీలో 2 కేలరీలు ఉన్నాయి, ఇది చాలా తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది.

టీలో దాదాపు కేలరీలు లేనప్పటికీ, పాలు మరియు చక్కెర వంటి జోడించిన పదార్థాలు దాని కేలరీలను గణనీయంగా పెంచుతాయి.

ఆకుపచ్చ, నలుపు, ఊలాంగ్ మరియు తెలుపు టీలు

ఈ నాలుగు టీలు కామెల్లియా సినెన్సిస్ మొక్క, వాటి మధ్య వ్యత్యాసం ఆకులు పులియబెట్టిన విధానం.

కేవలం వేడి నీటితో తయారు చేసినప్పుడు, క్యాలరీ గణనలు 240ml కప్పుకు 2-3 కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.

సాధారణంగా ఈ టీలు చక్కెర మరియు తేనెతో తియ్యగా ఉంటాయి. మీరు టీలో కేవలం 1 టీస్పూన్ (4 గ్రాములు) చక్కెరను జోడించినప్పుడు, మీరు మీ పానీయానికి 16 కేలరీలు మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ (21 గ్రాములు) తేనెతో 21 కేలరీలు కలుపుతారు.

మూలికా టీలు

మూలికా టీలు, కామెల్లియా సినెన్సిస్ ఇది మొక్కలు కాకుండా ఇతర మొక్కల నుండి మూలికలు, ఎండిన పండ్లు, ఆకులు, పువ్వులు లేదా మొగ్గలను కలిపి తయారు చేస్తారు.

కొన్ని ప్రసిద్ధ హెర్బల్ టీలు చమోమిలే, పిప్పరమెంటు, లావెండర్, రూయిబోస్ మరియు మందార టీ, ఇవి వాటి చికిత్సా లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి.

సాంప్రదాయ టీల వలె, దాని క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది. మందార టీı అయితే, మీరు స్వీటెనర్ లేదా పాలు కలిపితే, కేలరీల సంఖ్య పెరుగుతుంది.

ఫలితంగా;

ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పానీయాలలో టీ ఒకటి. ఇది రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, ఇది మంటను తగ్గించడం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడా ముడిపడి ఉంది.

మితమైన వినియోగం చాలా మందికి ఆరోగ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, అతిగా తాగడం వల్ల ఆందోళన, తలనొప్పి, జీర్ణ సమస్యలు మరియు నిద్ర ఆటంకాలు వంటి ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలకు దారితీయవచ్చు.

చాలా మంది వ్యక్తులు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా రోజుకు 3-4 కప్పుల (710-950 ml) టీని త్రాగవచ్చు, కానీ కొందరు తక్కువ మోతాదులో దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు.

టీ తాగడం వల్ల తెలిసిన చాలా దుష్ప్రభావాలు వాటి కెఫిన్ మరియు టానిన్ విషయాలకు సంబంధించినవి. కొంతమంది ఈ సమ్మేళనాలకు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటారు. అందువల్ల, మీ టీ అలవాటు మిమ్మల్ని వ్యక్తిగతంగా ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.