Citrulline ప్రయోజనాలు: వ్యాయామ ప్రదర్శన కోసం సహజ సప్లిమెంట్

మీ వ్యాయామ పనితీరును పెంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? మీరు దీని కోసం సహజమైన మరియు సమర్థవంతమైన మద్దతు కోసం చూస్తున్నారా? ఇక్కడే సిట్రులైన్ అమలులోకి వస్తుంది. Citrulline ఒక సహజ సప్లిమెంట్‌గా దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది, ఇది దాని ప్రయోజనాల కారణంగా ఇటీవల అథ్లెట్లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది ఓర్పును పెంచడానికి, కండరాల అలసటను తగ్గించడానికి మరియు వ్యాయామం సమయంలో పనితీరును పెంచడానికి ఆదర్శవంతమైన పరిష్కారాన్ని అందిస్తుంది. 

తరచుగా జిమ్‌లకు వెళ్లే వారికే కాకుండా ప్రతి ఒక్కరి జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సిట్రుల్లైన్ ఉపయోగించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది. కాబట్టి, సిట్రులైన్ ఎలాంటి అద్భుత ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది? వ్యాయామ పనితీరుకు ఇది ఏ మద్దతును అందిస్తుంది? సిట్రులైన్ ప్రయోజనాలు మరియు వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో దాని సామర్థ్యం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.

Citrulline అంటే ఏమిటి?

Citrulline అనేది ఆరోగ్య ప్రయోజనాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాను కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన అమైనో ఆమ్లం. 1914లో మొదటిది పుచ్చకాయఇది వేరుచేయబడినప్పుడు కనుగొనబడింది కానీ 1930 వరకు గుర్తించబడలేదు.

ఈ ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం యూరియా చక్రంలో అంతర్భాగం, ఇది మూత్రం ద్వారా శరీరం నుండి అమ్మోనియాను తొలగించడంలో సహాయపడే మార్గం. ఈ శక్తివంతమైన అమైనో ఆమ్లం సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా లభిస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క ఉత్పత్తిని అలాగే దాని సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

శరీరంలోని వివిధ ప్రక్రియలలో సిట్రులిన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. స్టార్టర్స్ కోసం, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు ధమనులను విస్తరించడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. ఇది శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచడానికి నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ సప్లిమెంట్ల మాదిరిగానే పనిచేస్తుంది. అందువల్ల, ఇది రక్తనాళాలలో కండరాలను సడలించడానికి మరియు ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి వాసోడైలేటర్‌గా పనిచేసే సమ్మేళనం. ఇది శరీరంలో అర్జినైన్‌గా మార్చబడినందున, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగించే మరొక అమైనో ఆమ్లం.

సిట్రులిన్ కొన్ని ఆహారాలలో సహజంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిలో ఉపయోగించే పూర్వగామి. 

Citrulline ఏమి చేస్తుంది?

Citrulline శరీరంపై కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. దీని అతి ముఖ్యమైన పని వాసోడైలేషన్, అంటే నాళాల విస్తరణ. వాసోడైలేషన్ ఫలితంగా, రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు రక్త ప్రవాహం వేగవంతం అవుతుంది.

సిట్రులిన్ తీసుకున్న తర్వాత, అర్జినైన్ ఇది మరొక అమైనో ఆమ్లంగా మార్చబడుతుంది అర్జినైన్ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ అని పిలువబడే అణువుగా మార్చబడుతుంది, ఇది వాటిని చిటికెడు మృదు కండర కణాలను సడలిస్తుంది, దీనివల్ల రక్తనాళాల వాసోడైలేషన్ ఏర్పడుతుంది.

నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ మరియు రక్త ప్రవాహం పెరుగుదల వ్యాయామం పనితీరుపై సిట్రులైన్ యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను వెల్లడిస్తుంది. ఇది ప్రోటీన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి నేరుగా ఉపయోగించే అమైనో ఆమ్లం కానప్పటికీ, ఇది ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుంది, ఇది కండరాల నిర్మాణంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

సిట్రులిన్ కాలేయంలోకి కొన్ని అమైనో ఆమ్లాల ప్రవేశాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, అవి విచ్ఛిన్నం కాకుండా నిరోధిస్తుంది. ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు అమైనో ఆమ్లం విచ్ఛిన్నంపై ఈ ద్వంద్వ ప్రభావానికి ధన్యవాదాలు, ఇది కండర ద్రవ్యరాశి సంరక్షణ మరియు పెరుగుదలకు మద్దతు ఇస్తుంది.

Citrulline యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

శరీరంలోని వివిధ ప్రక్రియలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్నందున సిట్రులిన్ ప్రయోజనాలు మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. కాబట్టి సిట్రులైన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1.రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

సిట్రులిన్ శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా రక్త నాళాలను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విస్తరణ రక్తం మరింత స్వేచ్ఛగా ప్రవహిస్తుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రసరణ అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందేలా చేస్తుంది. తద్వారా గుండెపోటు, పక్షవాతం వంటి గుండె జబ్బుల ముప్పు తగ్గుతుంది.

2.వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

Citrulline వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాలకు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా సహనానికి మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది వ్యాయామం తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియను కూడా వేగవంతం చేస్తుంది. కండరాల అలసటను తగ్గిస్తుంది. ఇది ఎక్కువసేపు మరియు మరింత తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసే సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది. ఈ విధంగా, ఇది అథ్లెట్ల పనితీరును పెంచుతుంది.

3. కండరాల మరమ్మత్తుకు మద్దతు ఇస్తుంది

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కండరాల ఫైబర్స్లో సూక్ష్మ గాయాలు సంభవిస్తాయి. సిట్రులిన్ రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, కండరాలకు ఎక్కువ పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది. అందువలన, ఇది కండరాల మరమ్మత్తు ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది కండరాలు వేగంగా కోలుకోవడానికి మరియు బలంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.

4. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు ఉన్నాయి

సిట్రులిన్ అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో కూడిన సమ్మేళనం. ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ రియాక్టివ్ అణువులు, ఇవి కణాల నష్టం మరియు వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతాయి. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ ను న్యూట్రలైజ్ చేయడం ద్వారా కణాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. అందువలన, ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

5.అంగస్తంభన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది

నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ పురుషాంగంలోని రక్తనాళాలు విస్తరించేందుకు సహాయం చేయడం ద్వారా అంగస్తంభనను ప్రోత్సహిస్తుంది. సిట్రులిన్ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. అందువల్ల, ఇది అంగస్తంభన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. 

సిట్రులైన్ సప్లిమెంటేషన్ అంగస్తంభన పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు లైంగిక పనితీరును పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

లైంగిక ఆరోగ్యంపై Citrulline ప్రభావం

Citrulline దాని లైంగిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది, అలాగే వ్యాయామ పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. లైంగిక ఆరోగ్యం పరంగా రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా లైంగిక చర్యలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే సిట్రులైన్ యొక్క ప్రయోజనాలను విశ్లేషించండి:

1. అంగస్తంభన పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది: నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ పురుషాంగంలోని రక్తనాళాలు విస్తరించేందుకు సహాయం చేయడం ద్వారా అంగస్తంభనను ప్రోత్సహిస్తుంది. సిట్రులిన్ శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా అంగస్తంభనలు ఎక్కువసేపు ఉండేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, సిట్రులైన్ సప్లిమెంటేషన్ అంగస్తంభన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

2. లిబిడో పెంచుతుంది: సిట్రుల్లైన్ యొక్క రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే ప్రభావాలు లైంగిక కోరికను కూడా పెంచుతాయి. మెరుగైన రక్త ప్రసరణ జననాంగాలకు మరింత రక్త ప్రసరణను అందిస్తుంది. ఇది లిబిడో పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

3. ఉద్వేగం నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది: రక్తప్రసరణ పెరగడం వల్ల భావప్రాప్తి సమయంలో కలిగే ఆనందం పెరుగుతుంది. మెరుగైన రక్త ప్రవాహం జననేంద్రియాలలోని నరాల చివరల యొక్క మెరుగైన ప్రేరణను అందిస్తుంది. ఇది ఉద్వేగం మరింత తీవ్రంగా మరియు సంతృప్తికరంగా మారుతుంది.

4. లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది: మెరుగైన రక్త ప్రసరణ లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. బలమైన మరియు ఎక్కువ కాలం ఉండే అంగస్తంభన లైంగిక సంభోగం యొక్క వ్యవధిని పొడిగించడం ద్వారా లైంగిక అనుభవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

5. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది: Citrulline యొక్క రక్తపోటు-తగ్గించే ప్రభావాలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి. తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిలు లైంగిక పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే కారకాలను తగ్గిస్తాయి. ఇది మరింత సంతృప్తికరమైన లైంగిక అనుభవానికి దారి తీస్తుంది.

Citrulline దేనిలో లభిస్తుంది?

Citrulline అనేది పుచ్చకాయలు, పుచ్చకాయలు మరియు కొన్ని ఇతర పండ్లలో సహజంగా కనిపించే అమైనో ఆమ్లం. సిట్రులిన్ కలిగిన కొన్ని ఆహారాలను జాబితా చేద్దాం:

1. పుచ్చకాయ: పుచ్చకాయ సిట్రులిన్ యొక్క చాలా గొప్ప మూలం. ఇది ముఖ్యంగా ఎరుపు లోపలి మాంసంలో ఎక్కువ మొత్తంలో కనిపిస్తుంది.

2. పుచ్చకాయ: సీతాఫలం కూడా సిట్రులిన్ పుష్కలంగా ఉండే పండు. ముఖ్యంగా ఆకుపచ్చ-చర్మం గల రకాలు అధిక సిట్రులిన్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి.

3. పుచ్చకాయ తొక్క: ఆసక్తికరంగా, పుచ్చకాయ తొక్క ఇందులో సిట్రులిన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా వినియోగించని ఈ భాగం, ముఖ్యంగా పుచ్చకాయ రకాల్లో ఉపయోగించినప్పుడు, సిట్రులిన్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.

4.జామ: జామసిట్రులిన్ కలిగి ఉన్న మరొక పండు. తాజా మరియు రసం రెండింటిలో సిట్రులిన్ ఉంటుంది.

5.చేదు పుచ్చకాయ: సిట్రులిన్ కలిగిన పండ్లలో బిట్టర్ మెలోన్ ఒకటి. ఇతర పుచ్చకాయ రకాలు వలె, ఈ పండు సిట్రులిన్ యొక్క సహజ మూలం.

6. పుచ్చకాయ రసం: పుచ్చకాయ రసం పుచ్చకాయలో ఉండే పోషకాలను సాంద్రీకృత రూపంలో అందిస్తుంది. అందువలన, ఇది సిట్రులిన్ కలిగి ఉంటుంది.

వీటితో పాటు, ఈ క్రింది ఆహారాలలో సిట్రులిన్ కూడా ఉంటుంది:

• కబాక్
• దోసకాయ
• పొట్లకాయ
• ఉల్లిపాయలు
• వెల్లుల్లి
• గింజలు
• చిక్పా
• పీనట్స్
• సాల్మన్

సిట్రులిన్ కలిగిన డ్రగ్స్

సిట్రుల్లైన్ అనేది అమైనో ఆమ్లం, ఇది తరచుగా కొన్ని ఆహారాలలో సహజంగా కనిపిస్తుంది. అయితే, సిట్రులైన్ సప్లిమెంట్లు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఈ సప్లిమెంట్లు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి లేదా క్రీడల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించబడతాయి. సిట్రులిన్ కలిగిన కొన్ని మందులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1.సిట్రులైన్ సప్లిమెంట్స్: సిట్రులైన్ సప్లిమెంట్లను తరచుగా అథ్లెట్లు లేదా వారి పనితీరును మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు ఉపయోగిస్తారు. ఈ సప్లిమెంట్లు టాబ్లెట్, క్యాప్సూల్ లేదా పౌడర్ రూపంలో వస్తాయి మరియు నేరుగా సిట్రులిన్ యొక్క సాంద్రీకృత రూపాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

2.అర్జినైన్-సిట్రులిన్ కాంప్లెక్స్: కొన్ని స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్ లేదా నైట్రిక్ ఆక్సైడ్-బూస్టింగ్ ఫార్ములాలు అర్జినైన్ మరియు సిట్రులిన్ కలయికను కలిగి ఉంటాయి. కలిసి తీసుకున్నప్పుడు, అర్జినైన్ మరియు సిట్రులిన్ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా రక్త నాళాలను విస్తరించడంలో సహాయపడతాయి. అందువలన, ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది.

3. అంగస్తంభన మందులు: కొన్ని అంగస్తంభన మందులలో సిట్రులిన్ ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో సిట్రులిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఉపయోగిస్తారు. సిట్రుల్లైన్ యొక్క నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తి-పెంచే ప్రభావాలు అంగస్తంభన పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

4. రక్తపోటు మందులు: సిట్రులిన్ రక్త నాళాలు విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కారణంగా, ఇది కొన్ని రక్తపోటు మందుల కూర్పులో కనుగొనబడింది. ఈ మందులు రక్తపోటును నిర్వహించడానికి ఉపయోగిస్తారు. సిట్రులిన్ యొక్క రక్తపోటు తగ్గించే ప్రభావాలు ఉపయోగించబడతాయి.

5. కండరాల అలసటను తగ్గించే సప్లిమెంట్స్: సిట్రులైన్ సప్లిమెంట్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఇవి వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాలలో పేరుకుపోయిన అమ్మోనియా స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా కండరాల అలసటను తగ్గిస్తాయి. ఈ సప్లిమెంట్లు కండరాల ఓర్పును పెంచడానికి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగిస్తారు.

సిట్రులైన్ సప్లిమెంట్

సిట్రుల్లైన్ సప్లిమెంట్లు ఈ సమ్మేళనాన్ని సాంద్రీకృత రూపంలో కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. సమ్మేళనం వలె, దాని అనుబంధం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. సిట్రుల్లైన్ సప్లిమెంట్ల ప్రయోజనాలను ఈ క్రింది విధంగా జాబితా చేయవచ్చు;

• సిట్రులైన్ సప్లిమెంటేషన్ వ్యాయామం సమయంలో ఓర్పును పెంచుతుంది. కండరాల అలసటను తగ్గిస్తుంది. 
• ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, కండరాలకు మరింత ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను తీసుకువెళుతుంది. 
• ఇది వ్యాయామం తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అందువలన, ఇది అథ్లెట్లు వేగంగా కోలుకోవడానికి మరియు మరింత తీవ్రమైన శిక్షణ కోసం సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా సిట్రులిన్ సప్లిమెంటేషన్ రక్త నాళాలను విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, ఇది రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• సిట్రులైన్ సప్లిమెంటేషన్ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా అంగస్తంభన పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది పరోక్షంగా లైంగిక పనితీరును పెంచుతుంది.
• ఇది వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు వేగంగా కోలుకోవడానికి మరియు బలంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ సమయంలో తెలుసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. ఏదైనా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికే ఆరోగ్య పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే లేదా ఇతర మందులు తీసుకుంటుంటే.

సిట్రులైన్ సప్లిమెంట్లను వ్యాయామం లేదా పోషకాహార కార్యక్రమం స్థానంలో మాత్రమే ఉపయోగించకూడదు. ఇది సమతుల్య ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామంతో కలిపి ఉపయోగించాలి.

Citrulline ఎలా ఉపయోగించాలి?

సరైన వినియోగ పద్ధతులు మీరు సిట్రుల్లైన్ యొక్క ప్రభావాలను ఎక్కువగా పొందడానికి అనుమతిస్తాయి. కాబట్టి citrulline ఎలా ఉపయోగించాలి?

• మోతాదు: సిట్రులిన్ యొక్క సిఫార్సు మోతాదు ఉత్పత్తి సూత్రీకరణ మరియు వ్యక్తి యొక్క అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, రోజువారీ 6 నుండి 8 గ్రాముల సిట్రులిన్ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది.
• టైమింగ్: సాధారణంగా వ్యాయామానికి ముందు Citrulline తీసుకుంటారు. సప్లిమెంట్ యొక్క ప్రభావాల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి సుమారు 30 నిమిషాల ముందు దీన్ని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది సప్లిమెంట్‌ను జీర్ణం చేయడానికి మరియు దాని ప్రభావాలను అనుభవించడానికి శరీరానికి తగినంత సమయాన్ని అందిస్తుంది.
• ద్రవంతో తీసుకోవడం: సిట్రులిన్ సాధారణంగా నీరు లేదా మరొక ద్రవంతో తీసుకోబడుతుంది. మీరు సిట్రులిన్‌ను నీటితో కలపడం ద్వారా లేదా ఒక గ్లాసు నీటితో క్యాప్సూల్ రూపంలో సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా పొడి రూపంలో ఉపయోగించవచ్చు. ద్రవంతో తీసుకున్న సిట్రులిన్ శరీరం వేగంగా శోషించబడుతుంది మరియు దాని ప్రభావాలను మరింత త్వరగా చూపుతుంది.
• వ్యక్తిగత కారకాలు: వ్యక్తి యొక్క శరీర బరువు, వ్యాయామ స్థాయి, సాధారణ ఆరోగ్య స్థితి మరియు సహనాన్ని బట్టి మోతాదు మారుతుంది. ప్రతి వ్యక్తి అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ప్రారంభంలో తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించడం మరియు ప్రభావాలను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం.
• రెగ్యులర్ ఉపయోగం: సిట్రులిన్ యొక్క ప్రభావాల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు సప్లిమెంట్‌ను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తే, శరీరం కాలక్రమేణా అలవాటుపడుతుంది మరియు దాని పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
• ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో సంప్రదింపులు: ఏదైనా సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించే ముందు మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించాలి, ప్రత్యేకించి మీకు ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితి లేదా ఇతర మందులు తీసుకుంటుంటే. ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు స్థితికి అనుగుణంగా సరైన మోతాదును సిఫార్సు చేస్తారు.

Citrulline ఎంత మోతాదులో ఉపయోగించబడుతుంది?

సిట్రులిన్ యొక్క సిఫార్సు మోతాదు వ్యక్తి యొక్క అవసరాలు మరియు సప్లిమెంట్ యొక్క సూత్రీకరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, రోజువారీ 6 నుండి 8 గ్రాముల సిట్రులిన్ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది.

సిట్రుల్లైన్ యొక్క ఉపయోగం చేయవలసిన వ్యాయామం యొక్క రకం మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తీవ్రమైన వర్కౌట్‌లు లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాయామాలకు ముందు సిట్రులిన్‌ను ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తేలికపాటి వ్యాయామాలు లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాల కోసం, తక్కువ మోతాదులు సరిపోతాయి.

Citrulline ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి?

• వ్యాయామానికి ముందు: Citrulline తరచుగా వ్యాయామం ముందు ఉపయోగిస్తారు. వ్యాయామానికి ముందు తీసుకున్నప్పుడు, సప్లిమెంట్ శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ రవాణాను పెంచుతుంది. ఇది పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలకు మరింత శక్తిని మరియు పోషకాలను అందించడం ద్వారా ఓర్పుకు మద్దతు ఇస్తుంది.
• సుమారు 30 నిమిషాల క్రితం: వ్యాయామానికి సుమారు 30 నిమిషాల ముందు సిట్రులిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది సప్లిమెంట్‌ను జీర్ణం చేయడానికి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దాని ప్రభావాలను అనుభవించడానికి శరీరానికి తగినంత సమయాన్ని అందిస్తుంది. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు శరీరంలో సిట్రులిన్ స్థాయిలను పెంచడం వల్ల వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మెరుగైన పనితీరు మరియు ఓర్పును అందిస్తుంది.
• దీర్ఘకాలిక వ్యాయామాల కోసం: ఇది సిట్రులైన్ సప్లిమెంట్ల ముందు తీసుకోవచ్చు, ప్రత్యేకించి దీర్ఘకాలిక మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేస్తే. ఈ రకమైన వ్యాయామంలో, ఇది శరీరానికి మరింత శక్తిని అందించడం ద్వారా ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు కండరాల అలసటను తగ్గిస్తుంది.

• రేసు ముందు: పోటీ లేదా పోటీకి ముందు సిట్రులైన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు మెరుగైన పోటీ ప్రయోజనాన్ని పొందాలనుకునే అథ్లెట్లకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. రేసుకు ముందు తీసుకున్న సిట్రులిన్ ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు మెరుగైన పనితీరును కనబరుస్తుంది.

• ఇతర సమయాలు: కొంతమంది అథ్లెట్లు వ్యాయామం వెలుపల సిట్రులైన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. కండరాల మరమ్మత్తుకు లేదా సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం ప్రత్యేకంగా సిట్రుల్లైన్ను ఉపయోగించవచ్చు.

సిట్రులైన్ మలేట్ సప్లిమెంట్

అమైనో ఆమ్లం సిట్రులిన్‌తో సిట్రులిన్ మేలేట్ సప్లిమెంట్ మాలిక్ ఆమ్లం ఇది సమ్మేళనం కలయికతో కూడిన అనుబంధం. ఈ సప్లిమెంట్ అథ్లెట్లు మరియు చురుకైన వ్యక్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, ఓర్పు మరియు వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. కాబట్టి సిట్రుల్లైన్ మేలేట్ సప్లిమెంట్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

• Citrulline malate వ్యాయామం చేసే సమయంలో మెరుగైన రక్త ప్రసరణను అందిస్తుంది. అందువలన, ఇది కండరాల అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు పనితీరును పెంచుతుంది.
• Citrulline malate వ్యాయామం చేసే సమయంలో సంభవించే లాక్టిక్ యాసిడ్ చేరడం తగ్గిస్తుంది. ఇది కండరాల అలసట మరియు నొప్పిని తగ్గించడం ద్వారా ఎక్కువసేపు మరియు మరింత తీవ్రంగా వ్యాయామం చేసే సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది.
• సిట్రులిన్ మేలేట్ శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తికి తోడ్పడుతుంది. కండరాల కణాలలో శక్తి ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా, ఇది వ్యాయామం చేసే సమయంలో మరింత శక్తిని ఇస్తుంది.
• ఇది కండరాలకు మంచి పోషణను అందించడం ద్వారా రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

Citrulline Malate ఎలా ఉపయోగించాలి?

సిట్రుల్లైన్ మేలేట్ సప్లిమెంట్ సాధారణంగా వ్యాయామానికి ముందు తీసుకోబడుతుంది. ఇది టాబ్లెట్, క్యాప్సూల్ లేదా పౌడర్ రూపంలో లభిస్తుంది. ఉత్పత్తి సూత్రీకరణ మరియు వ్యక్తిగత అవసరాలపై ఆధారపడి మోతాదు మారుతుంది. అందువల్ల, తయారీదారు సూచనలను గమనించాలి.

ఏదైనా సప్లిమెంట్ లాగా, సిట్రులిన్ మేలేట్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

సిట్రులిన్ మలేట్ కలిగిన ఆహారాలు

సిట్రులైన్ మాలేట్ అనేది అమైనో ఆమ్లం సిట్రులిన్ మరియు మాలిక్ యాసిడ్ సమ్మేళనం. ఈ సమ్మేళనం రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా శక్తి స్థాయిలను మరియు వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. సిట్రులిన్ మేలేట్ కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• పుచ్చకాయ యొక్క తెల్లటి భాగం పై తొక్కకు దగ్గరగా ఉంటుంది
• పుచ్చకాయ రసం
• దోసకాయ
• ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి
• కాలేయం, ఎర్ర మాంసం మరియు చేప
• చిక్పీస్ మరియు బీన్స్

ఎన్ని గ్రాముల సిట్రులైన్ మలేట్ వాడాలి?

సిట్రుల్లైన్ మేలేట్ ఉపయోగం కోసం సరైన మోతాదు ముఖ్యం ఎందుకంటే, ఏదైనా సప్లిమెంట్ లాగా, అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది.

మోతాదు: సిట్రులైన్ మేలేట్ యొక్క సిఫార్సు మోతాదు ఉత్పత్తి సూత్రీకరణ మరియు వ్యక్తి యొక్క అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, రోజువారీ 6 నుండి 8 గ్రాముల సిట్రులిన్ మలేట్ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, కొన్ని ఉత్పత్తులు వేర్వేరు మోతాదులను సిఫార్సు చేస్తాయి. అందువల్ల, తయారీదారు సూచనలకు శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం.

అప్లికేషన్: సాధారణంగా వ్యాయామానికి ముందు Citrulline malate తీసుకుంటారు. సప్లిమెంట్ యొక్క ప్రభావాల నుండి ఉత్తమ ప్రయోజనం పొందడానికి, వ్యాయామానికి సుమారు 30 నిమిషాల ముందు దీన్ని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది సప్లిమెంట్‌ను జీర్ణం చేయడానికి మరియు దాని ప్రభావాలను అనుభవించడానికి శరీరానికి తగినంత సమయాన్ని అందిస్తుంది.

వ్యక్తిగత కారకాలు: వ్యక్తి యొక్క శరీర బరువు, వ్యాయామ స్థాయి, సాధారణ ఆరోగ్య స్థితి మరియు సహనాన్ని బట్టి మోతాదు మారుతుంది. ప్రతి వ్యక్తి అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ప్రారంభంలో తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించడం మరియు ప్రభావాలను పర్యవేక్షించడం అవసరం.

రెగ్యులర్ ఉపయోగం: సిట్రుల్లైన్ మేలేట్ యొక్క ప్రభావాల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, దీనిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. మీరు సప్లిమెంట్‌ను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తే, శరీరం కాలక్రమేణా మెరుగ్గా మారుతుంది మరియు దాని పనితీరు పెరుగుతుంది.

ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో సంప్రదింపులు: ఏదైనా సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పటికే ఆరోగ్య పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే లేదా ఇతర మందులు తీసుకుంటుంటే. ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు స్థితికి అనుగుణంగా సరైన మోతాదు మరియు అప్లికేషన్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు.

సిట్రులైన్ వల్ల కలిగే హాని ఏమిటి? పరిగణించవలసిన ప్రమాదాలు

సిట్రులిన్‌ను అధికంగా తీసుకోవడం లేదా దుర్వినియోగం చేయడం వల్ల కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కలుగుతాయి. సిట్రులైన్ వల్ల కలిగే హాని గురించిన వివరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. జీర్ణ సమస్యలు

సిట్రులిన్ ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల కొందరిలో జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి. ఈ సమస్యలలో కడుపు నొప్పి, అతిసారం, గ్యాస్ మరియు వికారం ఉన్నాయి. సున్నితమైన జీర్ణవ్యవస్థ ఉన్నవారిలో ఇటువంటి దుష్ప్రభావాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.

2. తలనొప్పి

సిట్రులిన్ అధిక మోతాదులో తీసుకున్న తర్వాత కొంతమందికి తలనొప్పి వస్తుంది. ఇది శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలలో ఆకస్మిక పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. తలనొప్పిని అనుభవించే వ్యక్తులు సిట్రులిన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం మానేయాలి లేదా వారి మోతాదును తగ్గించాలి.

3.రక్తపోటు సమస్యలు

సిట్రులిన్ రక్త నాళాలు విస్తరించడానికి సహాయం చేయడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు సిట్రులిన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ముఖ్యంగా రక్తపోటును నియంత్రించే మందులు తీసుకుంటే.

4.అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు

కొంతమందికి సిట్రులిన్‌కు అలెర్జీ ప్రతిచర్య ఉంటుంది. అలెర్జీ లక్షణాలలో చర్మపు దద్దుర్లు, దురద, శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు అనాఫిలాక్సిస్ వంటి తీవ్రమైన ప్రతిచర్యలు ఉంటాయి. సిట్రులిన్‌కు అలెర్జీ ప్రతిచర్య సంకేతాలు ఉన్న వ్యక్తులు సిట్రులైన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించకూడదు.

5.డ్రగ్ ఇంటరాక్షన్స్

సిట్రుల్లైన్ సప్లిమెంట్స్ కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి మరియు అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతాయి. ముఖ్యంగా రక్తపోటును తగ్గించే మందులు, మధుమేహం మందులు మరియు రక్తాన్ని పలుచన చేసే మందులు మరియు సిట్రులైన్ సప్లిమెంట్ల మధ్య పరస్పర చర్యలు సాధ్యమే. అందువల్ల, క్రమం తప్పకుండా మందులు వాడే వ్యక్తులు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించాలని సూచించారు.

6.ఇతర దుష్ప్రభావాలు

సిట్రుల్లైన్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే, కొంతమంది వ్యక్తులలో మైకము, వికారం, వాంతులు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయని నివేదించబడింది. అటువంటి దుష్ప్రభావాలను అనుభవించే వ్యక్తులు సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించడం మానేసి, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు.

ఫలితంగా;

వ్యాయామ పనితీరు కోసం సహజ సప్లిమెంట్‌గా సిట్రులైన్ చాలా ముఖ్యమైనది. వ్యాయామానికి ముందు తీసుకుంటే, ఇది శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలకు మరింత ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది. ఇది ఓర్పును పెంచుతుంది, కండరాల అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు పనితీరును పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, సిట్రులైన్ యొక్క ప్రయోజనాలను పూర్తిగా అనుభవించడానికి, సరైన మోతాదు మరియు వినియోగ సూచనలపై శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా సాధారణ మందులు వాడేవారు ముందుగా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించాలి. మీ వ్యాయామ దినచర్యలో సిట్రులైన్‌ని చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ క్రీడా పనితీరును పెంచుకోవచ్చు మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన శిక్షణా అనుభవాన్ని పొందవచ్చు.

ప్రస్తావనలు: 1, 2, 3, 4, 5, 6