குழந்தைகள் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

குழந்தைகள் வளரும்போது, ​​​​அவர்களின் ஆரோக்கியத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவது முக்கியம்.

பெரும்பாலான குழந்தைகள் நன்கு சமநிலையான உணவு மூலம் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறார்கள், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள் கூடுதலாக வழங்கப்பட வேண்டியிருக்கும்.

கட்டுரையில் "குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின்கள்" அதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவற்றை இது விளக்குகிறது மற்றும் உங்கள் பிள்ளைக்கு அது தேவையா என்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள்

குழந்தைகளுக்கான ஊட்டச்சத்து தேவைகள் வயது, பாலினம், அளவு, வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, 2-8 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 1.000-1.400 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. 9-13 வயதுடையவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.400-2.600 கலோரிகள் தேவை, இது செயல்பாட்டு நிலை போன்ற சில காரணிகளைப் பொறுத்து. 

போதுமான கலோரிகளைப் பெறுவதற்கு கூடுதலாக, ஒரு குழந்தை பின்வரும் உணவுக் குறிப்பு உள்ளீடுகளை (டிஆர்ஐ) தனது உணவின் மூலம் சந்திக்க வேண்டும்: 

குழந்தைகளுக்கு இவை மட்டும் தேவை இல்லை. குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக வளர ஒவ்வொரு வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்களின் குறிப்பிட்ட அளவு தேவைப்படுகிறது, மேலும் இந்த அளவு வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும்.

சிறந்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க இளைய குழந்தைகளை விட வயதான குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு வெவ்வேறு அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.

குழந்தைகளின் வைட்டமின் தேவைகள் பெரியவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதா?

குழந்தைகளுக்கு பெரியவர்களுக்கு இருக்கும் அதே ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, ஆனால் சிறிய அளவில்.

குழந்தைகள் வளரும்போது, கால்சியம் ve வைட்டமின் டி வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவும் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை அவர்கள் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்

மேலும், இரும்பு, துத்தநாகம், அயோடின், கொலின் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, பி6 (ஃபோலேட்), பி12 மற்றும் டி ஆகியவை சிறு வயதிலேயே மூளை வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

எனவே, பெரியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குழந்தைகளுக்கு குறைந்த அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்பட்டாலும், ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையா?

பொதுவாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைக் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை. ஆனால் குழந்தைகளுக்கு குழந்தைகளை விட வேறுபட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் டி போன்ற சில கூடுதல் தேவைப்படலாம்.

குழந்தைகள் பலவகையான பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் புரதங்களைச் சாப்பிட்டு போதுமான ஊட்டச்சத்தை அடையும் வரை சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை என்று சுகாதார நிறுவனங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.

இந்த உணவுகளில் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன.

பொதுவாக, அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய சீரான உணவைக் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் அல்லது தாதுப் பொருட்கள் தேவையில்லை. இருப்பினும், இந்த சூழ்நிலையில் சில விதிவிலக்குகள் உள்ளன. 

சில குழந்தைகளுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படலாம்

குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடலாம் என்றாலும், சில சிறப்பு சூழ்நிலைகளுக்கு கூடுதல் தேவைப்படலாம். குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படும் மற்றும் அவற்றின் குறைபாட்டை எதிர்கொள்ளும் குழந்தைகள் இங்கே.: 

- சைவம் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்கள்.

- செலியாக் நோய், புற்றுநோய், சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் அல்லது அழற்சி குடல் நோய் (IBD) போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கும் அல்லது அதிகரிக்கும் நிலையில் உள்ளவர்கள்.

- குடல் அல்லது வயிற்றைப் பாதிக்கும் அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள்.

– மிகவும் விரும்பி உண்பவர்கள். 

சைவ உணவில் குழந்தைகள்; கால்சியம், இரும்பு, துத்தநாகம், வைட்டமின்கள் பி12 மற்றும் டி குறைபாடுகளை அனுபவிக்கலாம். சைவ உணவு, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு ஆபத்தானது.

சில ஊட்டச்சத்துக்களில் குழந்தைகளின் குறைபாடுகள் அசாதாரண வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி தாமதங்கள் போன்ற கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

செலியாக் அல்லது அழற்சி குடல் நோய்கள் உள்ள குழந்தைகள், குறிப்பாக இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் டி உட்பட பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதில் சிரமம் இருக்கலாம்.

மறுபுறம், சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் உள்ள குழந்தைகள் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதில் சிரமப்படுகிறார்கள், எனவே கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவற்றை போதுமான அளவு உறிஞ்ச முடியாது.

கூடுதலாக, புற்றுநோய் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை அதிகரிக்கும் பிற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு நோய் தொடர்பான ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்க சில கூடுதல் தேவைப்படலாம்.

குழந்தைகளுக்கு எந்த வைட்டமின் பயன்படுத்த வேண்டும்?

உங்கள் பிள்ளை தடைசெய்யப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றினாலோ, ஊட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவு உறிஞ்சாமல் இருந்தாலோ அல்லது விரும்பி உண்பவராக இருந்தாலோ, வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படலாம். உங்கள் பிள்ளைக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுப்பதற்கு முன் எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும். 

குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின்களைப் பயன்படுத்தும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை

வைட்டமின் அல்லது மினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிக அளவில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது குழந்தைகளுக்கு நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். உடலில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவற்றிற்கு இது குறிப்பாக உண்மை. ஒரு வழக்கு ஆய்வில், அதிகப்படியான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட ஒரு குழந்தைக்கு வைட்டமின் டி விஷம் ஏற்பட்டது.

தற்செயலான அதிகப்படியான நுகர்வுகளைத் தடுக்க, வைட்டமின்கள் சிறு குழந்தைகளுக்கு எட்டாதவாறு வைக்கப்பட வேண்டும்.

வைட்டமின்கள், குறிப்பாக கம் அல்லது மிட்டாய், பெரும்பாலும் மிட்டாய் போன்றது, இது குழந்தைகளுக்கு ஆபத்தானது.

அதிக அளவு வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களை உட்கொள்வது வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு, பிடிப்புகள், குமட்டல் மற்றும் தோல் பிரச்சினைகள் போன்ற தீவிர பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது உறுப்பு சேதம், கோமா மற்றும் மரணம் கூட ஏற்படலாம். எனவே, சப்ளிமெண்ட்ஸை இயக்கியபடி மட்டுமே பயன்படுத்துவது மற்றும் அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் குழந்தைகளுக்கு எட்டாதவாறு வைத்திருப்பது முக்கியம்.

மேலும், குழந்தைகளுக்காக பிரத்யேகமாக உருவாக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை, சேர்க்கைகள் மற்றும் கலப்படங்கள் இல்லாமல் தேர்வு செய்யவும். குழந்தைகளுக்கான சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைப்பதை எப்படி உறுதி செய்வது?

குழந்தைகளுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்ய; அவர்கள் அனைத்து வகையான சத்தான உணவுகளையும் உண்ணும் சமச்சீர் உணவு வேண்டும்.

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து வெவ்வேறு வடிவங்களை உருவாக்கலாம், அவற்றை பசியுடன் சாப்பிடலாம் அல்லது வெவ்வேறு விளக்கக்காட்சிகளுடன் அவர்களின் உணவை வேடிக்கையாக மாற்றலாம்.

ஆனால் நீங்கள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் பழச்சாறு போன்ற சர்க்கரை பானங்களை விட பழங்களையே சாப்பிட ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு போதிய ஊட்டச்சத்து இல்லை என்றும் ஆலோசனை தேவை என்றும் நீங்கள் நினைத்தால், குழந்தை மருத்துவரிடம் சென்று கண்டுபிடிக்கவும். மருத்துவர் உங்களுக்கு தேவையான சோதனைகளை வழங்குவார் மற்றும் குறைபாடு ஏற்பட்டால் ஆலோசனை வழங்குவார். 

சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரத உணவுகள் அனைத்தும் குழந்தையின் உணவிற்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற போன்ற பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

குடிநீர்

குழந்தை ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய அங்கமாக நீர்ச்சத்து உள்ளது. உடலின் போதுமான நீரேற்றம் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களுக்கு முக்கியமானது, மேலும் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது செல் செயல்பாடு முதல் உடல் வெப்பநிலை வரை அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. தண்ணீர் தேவைகள் மாறுபடலாம், ஆனால் வயது வரம்பு மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு 7-14 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்

இனிப்புகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் இனிப்புகள், அத்துடன் சோடா, சாறு, விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் ஐஸ்கட் டீ போன்ற உணவுகளில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரைகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதும் முக்கியம்.

இந்த உணவுகள் பொதுவாக அதிக கலோரிகள் மற்றும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதவை மட்டுமல்ல, அவை குழந்தைகளுக்கு பல் சிதைவு, எடை அதிகரிப்பு, இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஜூஸுக்குப் பதிலாக பழத்தையே சாப்பிடுவது, சர்க்கரை கலந்த பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீர் குடிப்பது, மறைந்திருக்கும் சர்க்கரை ஆதாரங்களை கவனமாகப் பார்ப்பது ஆகியவை குழந்தையின் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும்.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை தவிர்ப்பது

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்டான் எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த ஆரோக்கியமற்ற வகை கொழுப்பு, பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வறுத்த உணவுகளில் காணப்படுகிறது, இது இதய நோய், புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற கடுமையான நிலைமைகளுக்கு பங்களிக்கும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற மூலங்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது குழந்தையின் டிரான்ஸ் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும்.

இதன் விளைவாக;

ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைக் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை. இருப்பினும், சில சிறப்பு நிகழ்வுகளில் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய வலுவூட்டல் தேவைப்படுகிறது.

குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின்கள் கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் மற்றும் அவரது பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.