Citrulline நன்மைகள்: உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கான இயற்கை துணை

உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்க வேண்டுமா? இதற்கு இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள ஆதரவைத் தேடுகிறீர்களா? இங்குதான் சிட்ரூலின் செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது. Citrulline ஒரு இயற்கை நிரப்பியாக கவனத்தை ஈர்க்கிறது, அதன் நன்மைகள் காரணமாக விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் சமீபத்தில் பிரபலமாகி வருகிறது. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், தசை சோர்வைக் குறைக்கவும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் இது ஒரு சிறந்த தீர்வை வழங்குகிறது. 

ஜிம்மிற்கு அடிக்கடி செல்பவர்கள் மட்டுமின்றி, அனைவரின் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்த சிட்ருல்லைனுக்குப் பயன்படும் ஆற்றல் உள்ளது. எனவே, சிட்ருலின் என்ன வகையான அதிசய விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது? உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கு இது என்ன ஆதரவை வழங்குகிறது? சிட்ரூலின் நன்மைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான அதன் திறனைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

Citrulline என்றால் என்ன?

Citrulline என்பது ஒரு வகை அமினோ அமிலமாகும், இது ஆரோக்கிய நன்மைகளின் நீண்ட பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது. முதலில் 1914 இல் தர்பூசணிஇது தனிமைப்படுத்தப்பட்டபோது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, ஆனால் 1930 வரை அடையாளம் காணப்படவில்லை.

இந்த முக்கியமான அமினோ அமிலம் யூரியா சுழற்சியின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், இது சிறுநீரின் மூலம் உடலில் இருந்து அம்மோனியாவை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த சக்திவாய்ந்த அமினோ அமிலம் கூடுதல் வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது, இது உடலின் உற்பத்தி மற்றும் அதன் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிக்க உதவும்.

உடலில் பல்வேறு செயல்முறைகளில் சிட்ருலின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தொடக்கத்தில், இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தமனிகளை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்க நைட்ரிக் ஆக்சைடு சப்ளிமெண்ட்ஸ் போலவே செயல்படுகிறது. எனவே, இது இரத்த நாளங்களில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தி, இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்க ஒரு வாசோடைலேட்டராக செயல்படும் ஒரு கலவை ஆகும். இது உடலில் அர்ஜினைனாக மாற்றப்படுவதால், நைட்ரிக் ஆக்சைடை உற்பத்தி செய்ய மற்றொரு அமினோ அமிலம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சிட்ருலின் சில உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. இது உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முன்னோடியாகும். 

Citrulline என்ன செய்கிறது?

சிட்ருலின் உடலில் சில முக்கியமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. அதன் மிக முக்கியமான செயல்பாடு வாசோடைலேஷன், அதாவது பாத்திரங்களை விரிவுபடுத்துதல். வாசோடைலேஷனின் விளைவாக, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

சிட்ரூலைனை உட்கொண்ட பிறகு, அர்ஜினைன் இது மற்றொரு அமினோ அமிலமாக மாற்றப்படுகிறது அர்ஜினைன் நைட்ரிக் ஆக்சைடு எனப்படும் ஒரு மூலக்கூறாக மாற்றப்படுகிறது, இது அவற்றைக் கிள்ளும் மென்மையான தசை செல்களை தளர்த்துகிறது, இதனால் இரத்த நாளங்களின் வாசோடைலேஷனை ஏற்படுத்துகிறது.

நைட்ரிக் ஆக்சைடு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் அதிகரிப்பு உடற்பயிற்சி செயல்திறனில் சிட்ரூலின் நேர்மறையான விளைவுகளை வெளிப்படுத்துகிறது. இது புரதத்தை உற்பத்தி செய்ய நேரடியாகப் பயன்படுத்தப்படும் அமினோ அமிலம் அல்ல என்றாலும், இது புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது, இது தசைக் கட்டமைப்பில் பங்கு வகிக்கிறது.

சிட்ருலின் கல்லீரலுக்குள் சில அமினோ அமிலங்களின் நுழைவைக் குறைக்கிறது, அவை உடைவதைத் தடுக்கிறது. புரத தொகுப்பு மற்றும் அமினோ அமில முறிவு ஆகியவற்றில் இந்த இரட்டை விளைவுக்கு நன்றி, இது தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் அதிகரிப்பதை ஆதரிக்கிறது.

Citrulline இன் நன்மைகள் என்ன?

சிட்ரூலின் நன்மைகள் நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது உடலில் பல்வேறு செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே சிட்ரூலின் நன்மைகள் என்ன?

1.இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

சிட்ருலின் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது. இந்த விரிவாக்கம் இரத்த ஓட்டத்தை மிகவும் சுதந்திரமாக அனுமதிக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டம் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்கள் போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது. இதனால், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்ற இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது.

2.உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது

உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளுக்கு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் சிட்ரூலின் சகிப்புத்தன்மையை ஆதரிக்கிறது. இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. தசை சோர்வை குறைக்கிறது. இது அதிக நேரம் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யும் திறனை வழங்குகிறது. இதன் மூலம், விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

3. தசை பழுது ஆதரிக்கிறது

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசை நார்களில் மைக்ரோ காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. சிட்ருலின் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை தசைகளுக்கு கொண்டு செல்கிறது. இதனால், இது தசைகளை சரிசெய்யும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. இது தசைகள் விரைவாக மீட்கவும் வலுவாகவும் உதவுகிறது.

4. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது

சிட்ருலின் என்பது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு கலவை ஆகும். இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் செல் சேதம் மற்றும் வயதை ஏற்படுத்தும் எதிர்வினை மூலக்கூறுகள். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இந்த ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் செல்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கின்றன. இதனால், இது நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

5.விறைப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது

நைட்ரிக் ஆக்சைடு ஆண்குறியில் உள்ள இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்வதன் மூலம் விறைப்புத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. சிட்ருலின் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. எனவே, இது விறைப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது. 

சிட்ரூலின் கூடுதல் விறைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் Citrulline இன் விளைவு

Citrulline அதன் பாலியல் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கான ஆதரவிற்காக கவனத்தை ஈர்க்கிறது. பாலியல் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் பாலியல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவும் சிட்ரூலின் நன்மைகளை மதிப்பீடு செய்வோம்:

1.விறைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது: நைட்ரிக் ஆக்சைடு ஆண்குறியில் உள்ள இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்வதன் மூலம் விறைப்புத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. சிட்ருலின் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் விறைப்புத்தன்மையை நீண்ட நேரம் நீடிக்க உதவுகிறது. எனவே, சிட்ரூலின் கூடுதல் விறைப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது மற்றும் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

2. லிபிடோவை அதிகரிக்கிறது: சிட்ரூலின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் விளைவுகளும் பாலியல் உந்துதலை அதிகரிக்கின்றன. சிறந்த இரத்த ஓட்டம் பிறப்புறுப்புகளுக்கு அதிக இரத்த ஓட்டத்தை வழங்குகிறது. இது லிபிடோவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

3.உணர்ச்சியின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது: இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது உச்சக்கட்டத்தின் போது அனுபவிக்கும் இன்பத்தை அதிகரிக்கிறது. சிறந்த இரத்த ஓட்டம் பிறப்புறுப்புகளில் உள்ள நரம்பு முனைகளின் சிறந்த தூண்டுதலை வழங்குகிறது. இது உச்சியை மிகவும் தீவிரமானதாகவும் திருப்திகரமாகவும் ஆக்குகிறது.

4. பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது: சிறந்த இரத்த ஓட்டம் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. வலுவான மற்றும் நீடித்த விறைப்புத்தன்மை உடலுறவின் காலத்தை நீடிப்பதன் மூலம் பாலியல் அனுபவத்தை மேம்படுத்துகிறது.

5. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது: சிட்ரூலின் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கின்றன. குறைந்த அழுத்த அளவுகள் பாலியல் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் காரணிகளைக் குறைக்கின்றன. இது மிகவும் திருப்திகரமான பாலியல் அனுபவத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

Citrulline எதில் காணப்படுகிறது?

Citrulline என்பது தர்பூசணிகள், முலாம்பழம் மற்றும் வேறு சில பழங்களில் இயற்கையாகக் காணப்படும் அமினோ அமிலமாகும். சிட்ருலின் கொண்ட சில உணவுகளை பட்டியலிடலாம்:

1. தர்பூசணி: தர்பூசணி சிட்ரூலின் மிகவும் வளமான மூலமாகும். இது குறிப்பாக சிவப்பு உட்புற சதையில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது.

2. முலாம்பழம்: முலாம்பழமும் சிட்ரூலின் நிறைந்த பழமாகும். குறிப்பாக பச்சை நிறமுள்ள வகைகளில் அதிக சிட்ருலின் உள்ளடக்கம் உள்ளது.

3. தர்பூசணி தோல்: சுவாரஸ்யமாக, தர்பூசணி தோல் மேலும் இதில் சிட்ருல்லைன் நிறைந்துள்ளது. பொதுவாக உட்கொள்ளப்படாத இந்த பகுதி, குறிப்பாக தர்பூசணி வகைகளில் பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​சிட்ரூலின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது.

4. கொய்யா: கொய்யாசிட்ரூலைன் கொண்ட மற்றொரு பழமாகும். புதிய மற்றும் சாறு இரண்டிலும் சிட்ரூலின் உள்ளது.

5. கசப்பான முலாம்பழம்: பிட்டர் முலாம்பழம் சிட்ரூலின் கொண்ட பழங்களில் ஒன்றாகும். மற்ற முலாம்பழம் வகைகளைப் போலவே, இந்த பழமும் சிட்ரூலின் இயற்கையான மூலமாகும்.

6. தர்பூசணி சாறு: தர்பூசணி சாறு தர்பூசணியில் காணப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களை செறிவூட்டப்பட்ட வடிவத்தில் வழங்குகிறது. எனவே, இதில் சிட்ரூலின் உள்ளது.

இவை தவிர, பின்வரும் உணவுகளில் சிட்ரூலின் உள்ளது:

• கபக்
• வெள்ளரி
• பூசணி
• வெங்காயம்
• பூண்டு
• கொட்டைகள்
• கொண்டைக்கடலை
• வேர்கடலை
• சால்மன்

சிட்ருலின் கொண்ட மருந்துகள்

சிட்ருலின் என்பது அமினோ அமிலமாகும், இது சில உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. இருப்பினும், சிட்ரூல்லைன் சப்ளிமெண்ட்களும் கிடைக்கின்றன. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில சுகாதார நிலைமைகளை நிர்வகிக்க அல்லது விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்த பயன்படுகிறது. சிட்ரூலைன் கொண்ட சில மருந்துகள் பின்வருமாறு:

1.சிட்ருல்லைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: சிட்ரூலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது தூள் வடிவில் வந்து நேரடியாக சிட்ரூலின் செறிவூட்டப்பட்ட வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது.

2.அர்ஜினைன்-சிட்ரூலின் வளாகம்: சில விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது நைட்ரிக் ஆக்சைடு-தூக்கும் சூத்திரங்கள் அர்ஜினைன் மற்றும் சிட்ரூலின் கலவையைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அர்ஜினைன் மற்றும் சிட்ரூலின் ஆகியவை நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த உதவுகின்றன. இதனால், இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

3. விறைப்புச் செயலிழப்பு மருந்துகள்: சில விறைப்புச் செயலிழப்பு மருந்துகளில் சிட்ரூலின் உள்ளது. இது உடலில் சிட்ரூலின் அளவை அதிகரிக்க பயன்படுகிறது. Citrulline இன் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தி-மேம்படுத்தும் விளைவுகள் விறைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

4. இரத்த அழுத்த மருந்துகள்: சிட்ருலின் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, இது சில இரத்த அழுத்த மருந்துகளின் கலவையில் காணப்படுகிறது. இந்த மருந்துகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கப் பயன்படுகின்றன. சிட்ரூலின் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

5. தசைச் சோர்வைக் குறைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளில் குவிந்துள்ள அம்மோனியா அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் தசைச் சோர்வைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படும் சிட்ருலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கிடைக்கின்றன. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடற்பயிற்சியின் போது செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் பயன்படுகிறது.

சிட்ரூலின் துணை

Citrulline சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பது இந்த கலவையை செறிவூட்டப்பட்ட வடிவத்தில் கொண்டிருக்கும் மற்றும் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். கலவையைப் போலவே, அதன் கூடுதல் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. சிட்ருல்லைன் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகளை பின்வருமாறு பட்டியலிடலாம்;

• சிட்ரூலின் கூடுதல் உடற்பயிற்சியின் போது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. தசை சோர்வை குறைக்கிறது. 
• இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை தசைகளுக்கு கொண்டு செல்ல அனுமதிக்கிறது. 
• இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. இதனால், விளையாட்டு வீரர்கள் விரைவாக குணமடையவும் தீவிர பயிற்சிக்கு தயாராகவும் உதவுகிறது.
• நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்ய சிட்ரூலின் கூடுதல் உதவுகிறது. இதன் மூலம், ரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் சிட்ரூலின் கூடுதல் விறைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது மறைமுகமாக பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
• இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் விரைவாக மீட்கவும் வலுவாகவும் உதவுகிறது.

இந்த இடத்தில் தெரிந்து கொள்ள சில விஷயங்கள் உள்ளன. எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்ஸையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம். குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே உடல்நலம் இருந்தால் அல்லது மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால்.

உடற்பயிற்சி அல்லது ஊட்டச்சத்து திட்டத்திற்குப் பதிலாக மட்டும் சிட்ரூலைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. இது சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

Citrulline ஐ எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

சரியான பயன்பாட்டு முறைகள் சிட்ரூலின் விளைவுகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கின்றன. எனவே சிட்ரூலைனை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

• மருந்தளவு: சிட்ரூலின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தயாரிப்பு உருவாக்கம் மற்றும் தனிநபரின் தேவைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். பொதுவாக, தினசரி 6 முதல் 8 கிராம் வரை சிட்ரூலைன் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• நேரம்: சிட்ரூலின் பொதுவாக உடற்பயிற்சிக்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது. கூடுதல் விளைவுகளைப் பெற, உடற்பயிற்சிக்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அதை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது சப்ளிமெண்ட்டை ஜீரணிக்க மற்றும் அதன் விளைவுகளை உணர உடலுக்கு போதுமான நேரத்தை வழங்குகிறது.
• திரவத்துடன் உட்கொள்ளல்: சிட்ரூலின் பொதுவாக தண்ணீர் அல்லது மற்றொரு திரவத்துடன் எடுக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சிட்ரூலைனை தூள் வடிவில் தண்ணீரில் கலக்கலாம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் காப்ஸ்யூல் வடிவில் சப்ளிமெண்ட் எடுத்து கொள்ளலாம். திரவத்துடன் எடுக்கப்பட்ட சிட்ரூலின் உடலால் வேகமாக உறிஞ்சப்பட்டு அதன் விளைவுகளை விரைவாகக் காட்டுகிறது.
• தனிப்பட்ட காரணிகள்: நபரின் உடல் எடை, உடற்பயிற்சி நிலை, பொது சுகாதார நிலை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மருந்தளவு மாறுபடும். ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளும் வேறுபட்டவை. எனவே, ஆரம்பத்தில் குறைந்த அளவோடு தொடங்கி விளைவுகளை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• வழக்கமான பயன்பாடு: சிட்ரூலின் விளைவுகளைப் பெற, அதைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். நீங்கள் தொடர்ந்து சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்தினால், உடல் காலப்போக்கில் பழகி, அதன் செயல்திறன் மேம்படும்.
• ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் ஆலோசனை: எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே உடல்நலம் இருந்தால் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் நிலைக்கு ஏற்ப சரியான அளவை சுகாதார நிபுணர் பரிந்துரைப்பார்.

எவ்வளவு Citrulline பயன்படுத்தப்படுகிறது?

சிட்ரூலின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தனிநபரின் தேவைகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட் தயாரிப்பைப் பொறுத்து மாறுபடும். பொதுவாக, தினசரி 6 முதல் 8 கிராம் வரை சிட்ரூலைன் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிட்ரூலின் பயன்பாடு செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். தீவிர உடற்பயிற்சிகள் அல்லது நீண்ட கால பயிற்சிகளுக்கு முன் அதிக அளவு சிட்ரூலைன் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. லேசான உடற்பயிற்சிகள் அல்லது தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கு, குறைந்த அளவுகள் போதுமானது.

சிட்ரூலைனை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்?

• உடற்பயிற்சிக்கு முன்: சிட்ருலின் அடிக்கடி உடற்பயிற்சிக்கு முன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தை அதிகரிக்கிறது. இது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளுக்கு அதிக ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் சகிப்புத்தன்மையை ஆதரிக்கிறது.
• சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு: உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு சிட்ரூலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உடல் சப்ளிமெண்ட்டை ஜீரணிக்க மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது அதன் விளைவுகளை உணர போதுமான நேரத்தை வழங்குகிறது. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடலில் சிட்ரூலின் அளவை அதிகரிப்பது உடற்பயிற்சியின் போது சிறந்த செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வழங்குகிறது.
• நீண்ட கால பயிற்சிகளுக்கு: குறிப்பாக நீண்ட கால மற்றும் தீவிரமான பயிற்சிகள் செய்யப்படும் பட்சத்தில், சிட்ருல்லைன் சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்கு முன் இதை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இந்த வகை உடற்பயிற்சியில், இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலுக்கு அதிக ஆற்றலை வழங்குவதன் மூலம் தசை சோர்வைக் குறைக்கிறது.

• போட்டிக்கு முன்: போட்டி அல்லது போட்டிக்கு முன் சிட்ரூல்லைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது செயல்திறனை மேம்படுத்த மற்றும் சிறந்த போட்டி நன்மையைப் பெற விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். பந்தயத்திற்கு முன் எடுக்கப்பட்ட சிட்ரூலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது.

• மற்ற நேரங்களில்: சில விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சிக்கு வெளியே சிட்ரூலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். சிட்ரூலைனை தசைகளை சரிசெய்வதற்கு அல்லது பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக குறிப்பாகப் பயன்படுத்தலாம்.

சிட்ருலின் மாலேட் சப்ளிமெண்ட்

அமினோ அமிலம் சிட்ருலின் உடன் சிட்ருலின் மாலேட் சப்ளிமெண்ட் மாலிக் அமிலம் இது கலவையின் கலவையாகும். இந்த துணை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் செயலில் உள்ள நபர்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடற்பயிற்சி திறனை அதிகரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எனவே சிட்ருலின் மாலேட் சப்ளிமென்ட்டின் நன்மைகள் என்ன?

• சிட்ருலின் மாலேட் உடற்பயிற்சியின் போது சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை வழங்குகிறது. இதனால், தசை சோர்வு குறைகிறது மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
• சிட்ருலின் மாலேட் உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் லாக்டிக் அமில திரட்சியைக் குறைக்கிறது. இது தசை சோர்வு மற்றும் வலியைக் குறைப்பதன் மூலம் நீண்ட மற்றும் அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்யும் திறனை வழங்குகிறது.
• சிட்ருலின் மாலேட் உடலில் ஆற்றல் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது. தசை செல்களில் ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம், உடற்பயிற்சியின் போது அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது.
• இது தசைகளின் நல்ல ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்வதன் மூலம் மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.

Citrulline Malate ஐ எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

சிட்ரூலின் மாலேட் சப்ளிமெண்ட் பொதுவாக உடற்பயிற்சிக்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது. இது மாத்திரை, காப்ஸ்யூல் அல்லது தூள் வடிவில் கிடைக்கிறது. தயாரிப்பு உருவாக்கம் மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்து மருந்தளவு மாறுபடும். எனவே, உற்பத்தியாளரின் அறிவுறுத்தல்கள் கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

சிட்ருல்லைன் மாலேட் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டைப் போலவே, ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.

சிட்ருலின் மாலேட் கொண்ட உணவுகள்

சிட்ருலின் மாலேட் என்பது அமினோ அமிலம் சிட்ருலின் மற்றும் மாலிக் அமிலம் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இந்த கலவை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. சிட்ருலின் மாலேட் கொண்ட சில உணவுகள் இங்கே:

• தர்பூசணியின் வெள்ளைப் பகுதி தோலுக்கு அருகில் உள்ளது
• தர்பூசணி சாறு
• வெள்ளரி
• வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு
• கல்லீரல், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன்
• கொண்டைக்கடலை மற்றும் பீன்ஸ்

எத்தனை கிராம் சிட்ருலின் மாலேட் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்?

சிட்ருல்லைன் மாலேட் பயன்பாட்டிற்கான சரியான அளவு முக்கியமானது, ஏனெனில், எந்த சப்ளிமெண்ட் போல, அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

மருந்தளவு: சிட்ருலின் மாலேட்டின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தயாரிப்பு உருவாக்கம் மற்றும் தனிநபரின் தேவைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். பொதுவாக, தினசரி 6 முதல் 8 கிராம் வரை சிட்ரூலின் மாலேட் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், சில தயாரிப்புகள் வெவ்வேறு அளவுகளை பரிந்துரைக்கின்றன. எனவே, உற்பத்தியாளரின் அறிவுறுத்தல்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

விண்ணப்பம்: சிட்ரூலின் மாலேட் பொதுவாக உடற்பயிற்சிக்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது. சப்ளிமெண்ட்டின் விளைவுகளிலிருந்து சிறந்த பலனைப் பெற, உடற்பயிற்சிக்கு சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அதை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது சப்ளிமெண்ட்டை ஜீரணிக்க மற்றும் அதன் விளைவுகளை உணர உடலுக்கு போதுமான நேரத்தை வழங்குகிறது.

தனிப்பட்ட காரணிகள்: நபரின் உடல் எடை, உடற்பயிற்சி நிலை, பொது சுகாதார நிலை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மருந்தளவு மாறுபடும். ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளும் வேறுபட்டவை. எனவே, ஆரம்பத்தில் குறைந்த அளவோடு தொடங்கி விளைவுகளை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.

வழக்கமான பயன்பாடு: சிட்ருல்லைன் மாலேட்டின் விளைவுகளிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற, அதைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்தினால், உடல் காலப்போக்கில் சிறப்பாக மாற்றியமைக்கும் மற்றும் அதன் செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.

ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் ஆலோசனை: எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே உடல்நலம் இருந்தால் அல்லது மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் நிலைக்கு ஏற்றவாறு சரியான அளவையும் பயன்பாட்டையும் சுகாதார நிபுணர் பரிந்துரைப்பார்.

சிட்ரூலின் தீங்குகள் என்ன? கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய அபாயங்கள்

சிட்ரூலின் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் அல்லது தவறான பயன்பாடு சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. சிட்ரூலின் சாத்தியமான தீங்குகள் பற்றிய விவரங்கள் இங்கே:

1. செரிமான பிரச்சனைகள்

சிட்ருலின் அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது சிலருக்கு செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த பிரச்சனைகளில் வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு, வாயு மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை அடங்கும். உணர்திறன் செரிமான அமைப்பு உள்ளவர்களில் இத்தகைய பக்க விளைவுகள் மிகவும் பொதுவானவை.

2. தலைவலி

சிலருக்கு அதிக அளவு சிட்ரூலைன் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு தலைவலி ஏற்படும். இது உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவு திடீரென அதிகரிப்பதோடு தொடர்புடையது. தலைவலியை அனுபவிப்பவர்கள் சிட்ரூலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது அவற்றின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.

3.இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகள்

சிட்ருலின் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைவதற்கு உதவுவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் சிட்ரூலின் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், குறிப்பாக அவர்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.

4. ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்

சிலருக்கு சிட்ரூலினுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளது. ஒவ்வாமை அறிகுறிகளில் தோல் வெடிப்பு, அரிப்பு, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் அனாபிலாக்ஸிஸ் போன்ற கடுமையான எதிர்வினைகள் அடங்கும். சிட்ருல்லைனுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினையின் அறிகுறிகள் உள்ளவர்கள் சிட்ரூலைன் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

5.மருந்து தொடர்புகள்

சிட்ருலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொண்டு தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. குறிப்பாக இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகள், நீரிழிவு மருந்துகள் மற்றும் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகள் மற்றும் சிட்ரூலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையே இடைவினைகள் சாத்தியமாகும். எனவே, மருந்துகளை தவறாமல் பயன்படுத்துபவர்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

6.மற்ற பக்க விளைவுகள்

சிட்ருல்லைன் அதிகமாக உட்கொண்டால், சிலருக்கு தலைச்சுற்றல், குமட்டல், வாந்தி மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு குறையக்கூடும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இத்தகைய பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கும் நபர்கள், சப்ளிமெண்ட்டைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, சுகாதார நிபுணரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

இதன் விளைவாக;

உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கான இயற்கையான துணைப் பொருளாக சிட்ருலின் பெருகிய முறையில் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சிக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​இது உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, தசை சோர்வு குறைக்கிறது மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், சிட்ரூலின் நன்மைகளை முழுமையாக உணர, சரியான அளவு மற்றும் பயன்பாட்டு வழிமுறைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். கூடுதலாக, ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது வழக்கமான மருந்துகளைப் பயன்படுத்துபவர்கள் முதலில் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சியில் சிட்ரூலைனைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் திறமையான பயிற்சி அனுபவத்தைப் பெறலாம்.

மேற்கோள்கள்: 1, 2, 3, 4, 5, 6