காலை நடை உங்களை பலவீனமாக்குமா? காலை நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்

நீங்கள் எப்போதாவது காலை நடை நீ முடித்து விட்டாயா? நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் திருப்திகரமான உடல் செயல்பாடுகளில் இதுவும் ஒன்று!

நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர்வீர்கள், உங்கள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்! காலை நடைபல நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. அதில் ஒன்று உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

இந்த உரையில் "காலை நடைப்பயிற்சி எப்படி இருக்க வேண்டும்?”, “காலை நடைப்பயணத்துடன் உடல் மெலிதல்”, “காலை உணவுக்கு முன் அல்லது பின் காலை நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?” இது போன்ற தலைப்புகள்:

காலை நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு 30 நிமிடம் காலை நடைஇரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது, நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது.

இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது

தினமும் காலையில் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. காலையில் நடைபயிற்சி செய்யும் போது இதயம் வலுவடைந்து இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும்.

எடை கட்டுப்பாட்டை வழங்குகிறது

காலை நடை எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை வேகமாக நடக்க வேண்டும்.

மார்பக புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது

தினமும் 30-60 நிமிட நடைப்பயிற்சி மூலம் மார்பக புற்றுநோயை தடுக்க முடியும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, சுறுசுறுப்பாக இல்லாத பெண்களை விட தினமும் நடைபயிற்சி செய்யும் பெண்களுக்கு இந்த புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.

டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, வழக்கமான நடைபயிற்சி அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியாவை தடுக்க உதவுகிறது. வழக்கமான நடைப்பயணங்கள் இந்த நோயின் அபாயத்தை 54% வரை குறைக்கின்றன.

உடலுக்கு ஆற்றலைத் தரும்

காலை நடைஇது நாள் முழுவதும் தேவையான ஆற்றலை அளிக்கிறது. இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

காலை நடைகொடிய நோய்களைத் தடுப்பதற்கு ஏற்றது. இது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் இருதய நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

எலும்பு அடர்த்தியும் அதிகரிக்கிறது; எனவே, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் பிற எலும்பு தொடர்பான கோளாறுகளின் அபாயங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன. தினமும் காலையில் தவறாமல் நடப்பது இடுப்பு எலும்பு முறிவு அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, காலை நடை இது பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. காலையில் நடைபயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை அளிக்கிறது, சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்களுக்கு புதிய சுவாசத்தை அளிக்கிறது.

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது

பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி என்பது பிளேக் கட்டமைப்பின் காரணமாக தமனிகள் அடைப்பதால் ஏற்படும் ஒரு நிலை. இது மூளை, சிறுநீரகம், இதயம் மற்றும் கால்கள் போன்ற உறுப்புகளில் உள்ள தமனிகளின் உள் சுவர்களில் ஏற்படுகிறது.

இரத்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் சரியாக நடக்காது. ஏற்பாடு காலை நடை இது இந்த நிலைக்கு எதிராக பாதுகாப்பை வழங்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் தடுக்கப்படாது.

கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாட்டை வழங்குகிறது

உயிரணு சவ்வுகளை உருவாக்குவதற்கும், பொது சுகாதார பராமரிப்புக்கும் உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொலஸ்ட்ரால் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான இரத்த லிப்பிட்கள் இருக்கும்போது, ​​குறிப்பாக எல்டிஎல் வடிவத்தில், இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம்.

அதே நேரத்தில், குறைந்த HDL அளவு தீங்கு விளைவிக்கும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது

உடல் செல்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்வினையின் அளவு நடைபயிற்சி மூலம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், இந்த எதிர்வினைகள் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தில் அதிக தேவையை உருவாக்குகின்றன, நுரையீரல் கூடுதல் ஆக்ஸிஜனை பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கிறது. இது நுரையீரல் திறனை வளர்த்துக் கொள்ள அனுமதிக்கிறது.

கீல்வாதத்தைத் தடுக்கிறது

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை, கடினமான மூட்டுகள் உட்பட உடலில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. மூட்டு விறைப்பும் கூட கீல்வாதம் அறிகுறிகளின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தலாம்.

வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நடப்பது போன்ற மிதமான உடல் செயல்பாடு, மூட்டுவலி வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைப் போக்க உதவும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. காலை நடைமூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. இது கீல்வாதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.

கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய்மார்கள் குறிப்பாக காலையில் நீச்சல் மற்றும் வழக்கமான நடைப்பயிற்சி போன்ற பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் அவர்களின் ஹார்மோன் அளவை சீராக்க முடியும்.

காலை நடை இது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே மிகவும் பொதுவானது.

கருப்பை சுருக்கங்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பை வழங்குகிறது; இது பெரும்பாலும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படும் கருச்சிதைவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

காலை நடை இது உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி கொடுப்பதை விட அதிகம். இது மனதிற்கு அதே நேர்மறையான விளைவை அளிக்கிறது. நடைபயிற்சி போது, ​​மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த விநியோகம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் விளைவாக மன விழிப்புணர்வு, மூளை செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றல் அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது

நடைபயிற்சி போது, ​​இயற்கை வலி நிவாரணி எண்டோர்பின்கள் மிகவும் திறம்பட வெளியிடப்படுகிறது. இது மனச்சோர்வைத் தடுக்க உதவுகிறது.

தோல் பிரகாசத்தை அளிக்கிறது

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகள் சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான பளபளப்பைக் கொடுக்கும் என்று தோல் மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். காலை நடைஇதைவிட சிறந்த உடற்பயிற்சி எதுவும் இல்லை இது மெல்லிய கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்கள் போன்ற வயதான அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

சரியான இரத்த ஓட்டமும் முகப்பருவை ஏற்படுத்துகிறது, கருப்பு புள்ளிமற்றும் மற்ற தோல் பிரச்சனைகளை தடுக்கும். காலை நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், இயற்கையாகவே ஒவ்வொரு நாளும் பளபளப்பான சருமத்தைப் பெறுவீர்கள்.

ஆரோக்கியமான முடியை வழங்குகிறது

நடைப்பயிற்சி உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைக்கிறது. இது முடியின் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்கிறது. ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் முடி உதிர்தல்அதை தடுக்கிறது.

சோர்வு குறைகிறது

ஆராய்ச்சியின் படி, அதிகாலை நடைப்பயிற்சி புத்துணர்ச்சியையும் புத்துணர்ச்சியையும் தருகிறது. இது சோர்வைப் போக்குகிறது மற்றும் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக உணர வைக்கிறது.

நிம்மதியான தூக்கத்தை தரும்

ஒவ்வொரு நாளும் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி, தினமும் ஒரு நடைக்குச் செல்வதுதான். காலை நடைஇது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நாள் முடிவில் நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள் மற்றும் தினமும் காலையில் நன்றாக ஓய்வெடுக்கலாம்.

அறிவாற்றல் சிதைவைத் தடுக்கிறது

வயது தொடர்பான மனநோய்களைத் தடுக்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். வாஸ்குலர் டிமென்ஷியா போன்ற நாட்பட்ட நிலைகளின் அபாயம் வழக்கமான நடைப்பயிற்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலம் 70% வரை குறைக்கப்படும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது

நடைப்பயிற்சி உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் அற்புதமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது உடலில் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கடுமையான நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கிறது

காலை நடை மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். மன அழுத்தம் உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவீர்கள். இது மனச்சோர்வு, பதட்டம் போன்றவற்றுக்கும் உதவும். அது ஏன் இருக்க முடியும். தினமும் காலையில் ஒரு தீவிர நடைப்பயிற்சி உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உணர வைக்கும்.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் காலை நடை அது போல் எதுவும் இல்லை. இந்தப் பயிற்சியின் மூலம் உடலின் ஒவ்வொரு பாகமும் பயனடைகிறது. தினமும் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி ஆயுளை அதிகரிக்கிறது.

காலை நடை உங்களை பலவீனமாக்குமா?

வழக்கமான காலை நடை இது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் மிகவும் சிறந்த மற்றும் நடைமுறை வடிவமாகும், ஏனெனில் இதற்கு எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை. நடைபயிற்சியின் மிக முக்கியமான மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடிய நன்மைகளில் ஒன்று மெலிதான விளைவு. காலை நடைப்பயிற்சி எப்படி உடல் எடையை குறைக்கிறது?

கலோரிகளை எரிக்கிறது

கலோரிகளை எரிப்பது மிகவும் கடினமான செயல்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் நடைபயிற்சி மூலம், கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறை எளிதாகிறது. நடைபயிற்சி இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இது ஒரு சிறந்த இருதய உடற்பயிற்சி.

உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் செயல்பாடு கலோரிகளை எரித்து உடல் எடையை குறைக்க உதவும். குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி தேவை. அதிக கலோரிகளை எரிக்க மேல்நோக்கி நடக்கவும்.

கொழுப்பை எரிக்கிறது

நடைபயிற்சி (குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி) கொழுப்பிலிருந்து 60 சதவீத கலோரிகளை எரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கொழுப்பிலிருந்து 35 சதவீதத்தை எரிக்கிறது.

அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடு ஒட்டுமொத்தமாக அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆனால் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மேலும், காலை உணவுக்கு முன் காலை நடைப்பயிற்சிஇது இடுப்புப் பகுதியை மெலிதாக்க உதவுகிறது மற்றும் தமனிகளை அடைக்கும் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

சிறந்த உடல் பராமரிப்புக்கு உதவுகிறது

காலை நடை சிறந்த உடல் அமைப்பை பராமரிப்பதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவுகிறது. நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் இணைந்தால் தசையை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. வாரத்தில் 3 நாட்கள் 30 நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலம், சராசரியாக ஒரு நபர் ஆண்டுக்கு 8 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம்!

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது

காலை நடை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் இயற்கையான விளைவாக, அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் போது, ​​உடலின் ஆற்றல் தேவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

தசையை உருவாக்க உதவுகிறது

மேல்நோக்கி நடைபயிற்சி என்பது எதிர்ப்பு பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும். கால்கள், தசைகள், தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு தசைகள் கடினமாக வேலை செய்வதே இதற்குக் காரணம். தினசரி நடைப்பயிற்சியின் கூடுதல் நன்மை தசை வளர்ச்சி.

வெறும் வயிற்றில் காலை நடைப்பயிற்சி?

காலை உணவுக்கு முன் காலை நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

காலை நடை காலை உணவுக்கு முன் செய்தால், கொழுப்பை எரிப்பது எளிதாகும். கூடுதலாக, இடுப்பு பகுதியில் மெலிந்து மற்றும் வயிற்று கொழுப்புஇது எரிக்க உதவுகிறது.