வைட்டமின் ஈ கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் மற்றும் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் உடலில் உள்ள சில கொழுப்புகள் சேதமடைவதையும் இது தடுக்கிறது. வைட்டமின் ஈயில் என்ன இருக்கிறது? வைட்டமின் ஈ சில எண்ணெய்கள், கொட்டைகள், கோழி, முட்டை மற்றும் சில பழங்களில் காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் ஈயில் என்ன இருக்கிறது?
உடலின் பல உறுப்புகளின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான வைட்டமின் இது. இது இயற்கையாகவே வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்களுக்கு சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு; மார்பு வலி, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சில நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வைட்டமின் ஈ என்றால் என்ன?
வைட்டமின் ஈ என்ற பெயர் கூட்டாக குறிப்பிட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட சேர்மங்களின் குழுவைக் குறிக்கிறது. மொத்தம் எட்டு வடிவங்களில் கிடைக்கும். இந்த வடிவங்கள் இரண்டு முக்கிய பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:
டோகோபெரோல்கள்: அவை நான்கு வகையான வைட்டமின் ஈ சேர்மங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன: ஆல்பா, பீட்டா, காமா மற்றும் டெல்டா. நான்கு மெத்தில் குழுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் நிலைகளால் வேறுபடுகின்றன, அவை அவற்றின் கட்டமைப்பில் உள்ள வேதியியல் மாறுபாடுகளாகும்.
டோகோட்ரியினால்கள்: அவை மூன்று நிறைவுறாத பிணைப்புகளாக உள்ளன, ஆனால் டோகோபெரோல்களின் அதே அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன. டோகோட்ரியெனால்கள் ஆல்பா, பீட்டா, காமா மற்றும் டெல்டா சேர்மங்களால் ஆனவை, இவை அனைத்தும் அவற்றின் பிணைப்பின் விளைவாக செல் சவ்வுகளுக்கு அதிக ஊடுருவக்கூடியவை.
ஆல்பா-டோகோபெரோல் என்பது பெரும்பாலான மக்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் ஒரே வடிவமாகும்.
வைட்டமின் ஈ ஏன் அவசியம்?
வைட்டமின் ஈ கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் மற்றும் வளமான ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும். இரத்த சிவப்பணுக்கள் உருவாவதில் இது மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது வைட்டமின் கே-ஐ உடல் உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகிறது. வைட்டமின் ஈ இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துவதற்கும், உடலில் இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுப்பதற்கும் பொறுப்பாகும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவது மற்றும் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களுக்கு எதிராக போராடுவது அவசியம். தோல், நகங்கள் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் ஈ மிகவும் முக்கியமானது.
வைட்டமின் ஈ நன்மைகள்
கொலஸ்ட்ரால் சமநிலையை வழங்குகிறது
கொலஸ்ட்ரால் என்பது கல்லீரலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு பொருளாகும் மற்றும் செல்கள், நரம்புகள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். அதன் அளவு இயற்கையான நிலையில் இருக்கும்போது, நமது உடல் சீரானதாகவும், இயல்பானதாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். அது ஆக்ஸிஜனேற்றப்படும் போது, ஆபத்து தொடங்குகிறது. வைட்டமின் ஈ கொலஸ்ட்ரால் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்கும் ஒரு பாதுகாப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஏனென்றால், வைட்டமின் ஈ, கொலஸ்ட்ரால் ஆக்சிஜனேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் பாதிப்பை எதிர்த்துப் போராடும்.
நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது
ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் நமது உடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான செல்களை உடைத்து இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயை உண்டாக்கும். இந்த மூலக்கூறுகள் நம் உடலில் இயற்கையாகவே நிகழ்கின்றன மற்றும் அவை துரிதப்படுத்தப்படும்போது அல்லது ஆக்ஸிஜனேற்றப்படும்போது கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
வைட்டமின் ஈ ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்தை குறைக்க உதவுகிறது, வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, எனவே இயற்கையாகவே நமது செல்கள் வயதானதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் இதய நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. வைட்டமின் ஈ நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கணிசமாக வலுப்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இதனால் பொதுவான நோய்கள் மற்றும் கடுமையான நிலைமைகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
ஹார்மோன்களை சமப்படுத்துகிறது
நாளமில்லா மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்துவதில் வைட்டமின் ஈ முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது இயற்கையாகவே ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அறிகுறிகள் பொதுவாக எடை அதிகரிப்பு, ஒவ்வாமை, சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள், தோல் மாற்றங்கள், பதட்டம் மற்றும் சோர்வு.
ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருத்தல்இது ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைப்பதை எளிதாக்குகிறது, வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சியை வழங்குகிறது மற்றும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடன் உணர்கிறீர்கள்.
மாதவிடாய் முன் பதற்றத்தை குறைக்கிறது
மாதவிடாய்க்கு 2-3 நாட்களுக்கு முன்பும் 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகும் வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, பிடிப்புகள்,பதட்டம் இது மாதவிடாய்க்கு முன் ஏற்படக்கூடிய பதற்றத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது வைட்டமின் ஈ வலியின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் குறைக்கிறது, அத்துடன் மாதவிடாய் இரத்த இழப்பையும் குறைக்கிறது. இது இயற்கையாகவே ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தி மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
அல்சைமர் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது
வைட்டமின் ஈ மிதமான அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நினைவாற்றல் இழப்பை மோசமாக்குகிறது. வைட்டமின் சி உடன் எடுக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஈ பல்வேறு வகையான டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
மருத்துவ சிகிச்சையின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைக்கிறது
கதிர்வீச்சு மற்றும் டயாலிசிஸ் போன்ற மருத்துவ சிகிச்சைகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைக்க வைட்டமின் ஈ சில நேரங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஏனெனில் இது உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். நுரையீரல் பாதிப்பு மற்றும் முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளின் தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை குறைக்கவும் இது பயன்படுகிறது.
உடல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது
வைட்டமின் ஈ உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க பயன்படுகிறது. இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது. வைட்டமின் ஈ தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது.இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம் சோர்வை நீக்குகிறது. இது நுண்குழாய்களை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் செல்களை வளர்க்கிறது.
சூரிய பாதிப்பில் இருந்து பாதுகாக்கிறது
வைட்டமின் ஈ புற ஊதா கதிர்களின் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. சூரியனை அதிகமாக வெளிப்படுத்துவது ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷனுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது தோலின் சில பகுதிகளில் கரும்புள்ளிகள் தோன்றுவதற்கு காரணமாகிறது, இது காலப்போக்கில் மோசமடையக்கூடும். சருமத்தில் கரும்புள்ளிகள் வருவதற்கும் இதுவே காரணமாக இருக்கலாம்.
சூரியனை அதிகமாக வெளிப்படுத்துவது செல் சவ்வுகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சூரிய ஒளிக்கு தோல் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் ஈ செல் சவ்வுகளைப் பாதுகாக்கிறது. அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் காரணமாக, இது சூரியனின் எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராடுகிறது.
இது ஒரு இயற்கை மாய்ஸ்சரைசர்
வைட்டமின் ஈ ஒரு சிறந்த தோல் மாய்ஸ்சரைசர். நீர் இழப்பு மற்றும் வறண்ட சருமத்தைத் தடுப்பதால் இது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். வறண்ட நகங்கள் மற்றும் மஞ்சள் ஆணி நோய்க்குறிக்கு வைட்டமின் ஈ எண்ணெய் ஒரு சிறந்த மாய்ஸ்சரைசராக இருப்பதால் இது ஒரு சிறந்த சிகிச்சை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
வைட்டமின் ஈ கண் நன்மைகள்
வைட்டமின் ஈ வயதுடன் தொடர்புடையது, குருட்டுத்தன்மைக்கான பொதுவான காரணமாகும்.மாகுலர் சிதைவு ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது. கண் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்க, போதுமான அளவு வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் துத்தநாகத்துடன் உட்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றை தினசரி உட்கொள்வது லேசர் கண் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டவர்களின் விரைவான மீட்பு மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்துகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் ஈ நன்மைகள்
வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டின் அறிகுறிகளில் ஒன்று முன்கூட்டிய அல்லது குறைந்த எடை கொண்ட குழந்தை பிறப்பு ஆகும். கர்ப்ப காலத்தில் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இந்த வைட்டமின் அவசியம். இது குழந்தைகள் மற்றும் இளம் குழந்தைகளின் சிறந்த வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது, ஏனெனில் இது முக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்களின் பாதுகாப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. இது வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. எனவே, தாய்மார்கள், குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்கள் மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் இருந்து 2 வயது வரை உள்ள பெரும்பாலான குழந்தைகள் இயற்கை உணவுகள் மூலம் போதுமான வைட்டமின் ஈ பெற வேண்டும். இது வளர்ச்சி அசாதாரணங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.
வைட்டமின் ஈயில் என்ன இருக்கிறது?
வைட்டமின் ஈ என்பது பெரும்பாலான உணவுகளில் காணப்படும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து ஆகும். சமையல் எண்ணெய்கள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகள் மிகவும் வளமான ஆதாரங்கள். வைட்டமின் ஈ பொதுவாக பின்வரும் உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
சூரியகாந்தி
பாதாம்
கொட்டைகள்
கோதுமை
மாம்பழ
வெண்ணெய்
பூசணிக்காய்
கீரை
கிவி
தக்காளி
பைன் கொட்டைகள்
வாத்து இறைச்சி
வேர்கடலை
பிஸ்தா கொட்டைகள்
முந்திரி கொட்டைகள்
சால்மன்
மீன் மீன்
ப்ளாக்பெர்ரி
குருதிநெல்லி
இலந்தைப்
ராஸ்பெர்ரி
சிவப்பு மிளகு
டர்னிப்
கிழங்கு
ப்ரோக்கோலி
அஸ்பாரகஸ்
chard
வோக்கோசு
ஆலிவ்
தினசரி வைட்டமின் ஈ தேவை
வெவ்வேறு வயதினருக்கு தினசரி உட்கொள்ள வேண்டிய வைட்டமின் ஈ அளவு பின்வருமாறு;
குழந்தைகளில்
1 - 3 ஆண்டுகள்: 6 mg (9 IU)
4-8 ஆண்டுகள்: 7 mg (10.4 IU)
9 - 13 ஆண்டுகள்: 11 mg (16.4 IU)
பெண்கள்
14 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: 15 mg (22.4 IU)
கர்ப்பிணி: 15 மிகி (22.4 IU)
தாய்ப்பால்: 19 mg (28.5 IU)
ஆண்களுக்கு
14 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: 15 mg (22.4 IU)
வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டிற்கு என்ன காரணம்?
வைட்டமின் ஈ குறைபாடு என்பது உடலில் போதுமான வைட்டமின் ஈ இல்லாதது. இது ஒரு அரிதான நிலை. இது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் ஏற்படுகிறது. வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டிற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு;
மரபணு
வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டிற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று மரபணுக்கள். வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் தங்கள் வைட்டமின் ஈ அளவை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும்.
அடிப்படை வியாதிகள்
வைட்டமின் ஈ குறைபாடு போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள் காரணமாக ஏற்படலாம்:
சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ்
நாள்பட்ட கணைய அழற்சி
குறுகிய குடல் நோய்க்குறி
கொலஸ்டாஸிஸ் போன்றவை.
பெரும்பாலும், முன்கூட்டிய குழந்தைகளும் இந்த குறைபாட்டை அனுபவிக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் முதிர்ச்சியடையாத செரிமான மண்டலங்கள் கொழுப்பு மற்றும் வைட்டமின் ஈ உறிஞ்சுதலை நிர்வகிக்க முடியாது.
புகைக்க
புகைபிடித்தல் நுரையீரல் மற்றும் உடல் முழுவதும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது. எனவே, உடலின் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் தேவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அது வைட்டமின் ஈயை உட்கொள்கிறது. புகைப்பிடிப்பவர்கள், குறிப்பாக பெண்கள், இரத்தத்தில் ஆல்பா-டோகோபெரோலின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டில் காணப்படும் நோய்கள்
வைட்டமின் ஈ குறைபாடு பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்:
நரம்புத்தசை மற்றும் நரம்பியல் பிரச்சினைகள்
இரத்த சோகை
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைபாடு
கண்புரை
செக்ஸ் டிரைவ் குறைந்தது
வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
வைட்டமின் ஈ குறைபாடு ஒரு அரிதான நிலை. இது மோசமான உணவின் விளைவாக ஏற்படுகிறது. வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் சில நிபந்தனைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, 3 மற்றும் அரை கிலோகிராமுக்கு குறைவான எடையுடன் பிறக்கும் முன்கூட்டிய குழந்தைகள் வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படலாம். கொழுப்பை உறிஞ்சுவதில் சிக்கல் உள்ள குடல் அழற்சி நோய் உள்ளவர்களும் வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டை அனுபவிக்கலாம்.
கொழுப்பு விகிதத்தில் பிரச்சனை உள்ளவர்களும் ஆபத்தில் உள்ளனர்; ஏனெனில் வைட்டமின் ஈ உறிஞ்சுவதற்கு இது அவசியம். வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
அசௌகரியத்தின் பொதுவான மற்றும் விவரிக்க முடியாத உணர்வு
தசை வலி அல்லது பலவீனம்
ஒருங்கிணைப்பில் சிரமம் மற்றும் உடல் இயக்கம் கட்டுப்பாடு இழப்பு
காட்சி சிக்கல்கள் மற்றும் சிதைவு
நோயெதிர்ப்பு பிரச்சினைகள்
உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு
வைட்டமின் ஈ தேவைகளை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது?
வைட்டமின் ஈ சிறிய அளவில் இருந்தாலும், கிட்டத்தட்ட எல்லா உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. எனவே, பெரும்பாலான மக்கள் குறைபாடு ஆபத்தில் இல்லை.
இருப்பினும், கொழுப்பு உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் கோளாறுகள், சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் அல்லது கல்லீரல் நோய் போன்றவை, காலப்போக்கில் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக வைட்டமின் ஈ-மோசமான உணவை உட்கொள்பவர்களுக்கு.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தாமல் கூட, உங்கள் வைட்டமின் ஈ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது எளிது. குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை கொழுப்புடன் சாப்பிடுவதன் மூலம் வைட்டமின் ஈ உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கலாம். சாலட்டில் ஒரு தேக்கரண்டி எண்ணெயைச் சேர்ப்பது கூட குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
வைட்டமின் ஈ அதிகமாக உள்ளது
இந்த வைட்டமின் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது வைட்டமின் ஈ அதிகமாக அல்லது வைட்டமின் ஈ விஷம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதிகப்படியான வைட்டமின் ஈ உடலில் உருவாகி உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் போது அதிகப்படியான வைட்டமின் ஈ ஏற்படுகிறது.
வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறதுஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்இருக்கிறது இது இதய நோய், சில புற்றுநோய்கள், பார்வைக் கோளாறுகள் மற்றும் மூளைக் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துவதும், இரத்த நாளங்களில் கட்டிகள் உருவாகாமல் தடுப்பதும் இதன் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும்.
கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் கொழுப்பில் சேமிக்கப்படுவதால், அவை உடல் கொழுப்பில் குவிந்துவிடும், குறிப்பாக உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் அதிக அளவு எடுத்துக் கொண்டால்.
வைட்டமின் ஈ அதிகமாக உணவில் இருந்து எடுக்கப்படுவதில்லை. அதிகப்படியான வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதால் இது ஏற்படுகிறது.
அதிகப்படியான வைட்டமின் ஈ சேதம்
வைட்டமின் ஈ வாய்வழியாக அல்லது தோலில் பயன்படுத்தப்படும் போது ஒரு பயனுள்ள வைட்டமின் ஆகும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.
இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு, அதிக அளவு எடுத்துக் கொள்ளும்போது அது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கும். உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க ஒரு நாளைக்கு 400 IU க்கு மேல் எடுக்க வேண்டாம்.
அதிகப்படியான வைட்டமின் ஈயின் தீவிர பக்க விளைவு இரத்தப்போக்கு அதிகரிக்கும் அபாயம், குறிப்பாக மூளையில். அதிகப்படியான வைட்டமின் ஈ பெறுவது பின்வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்:
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இதய செயலிழப்பு
இரத்தப்போக்கு கோளாறுகள் மோசமடைதல்
தலை, கழுத்து மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து
அறுவை சிகிச்சையின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு அதிகரித்த இரத்தப்போக்கு
மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு மரணம் அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு
அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப் பிடிப்புகள், சோர்வு, பலவீனம், தலைவலி, மங்கலான பார்வை, சொறி, சிராய்ப்பு மற்றும் இரத்தப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
மேற்பூச்சு வைட்டமின் ஈ சிலரின் சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், எனவே முதலில் ஒரு சிறிய அளவு முயற்சி செய்து, நீங்கள் உணர்திறன் இல்லை என்பதைக் கண்டறிந்த பிறகு பயன்படுத்தவும்.
வைட்டமின் ஈ அதிகப்படியான சிகிச்சை
வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவதன் மூலம் வைட்டமின் ஈ அதிகப்படியான சிகிச்சை ஆகும். ஆனால் மிகவும் தீவிரமான சிக்கல்களுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.
மற்ற மருந்துகளுடன் வைட்டமின் ஈ தொடர்பு
வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த உறைதலை மெதுவாக்கும் மற்றும் இரத்த உறைதலை மெதுவாக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிராய்ப்பு மற்றும் இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கொழுப்பைக் குறைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் வைட்டமின் ஈ உடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்
பலர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் அல்லது தங்கள் முடி, தோல் மற்றும் நகங்களை வலுப்படுத்தவும் வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்டுகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், வைட்டமின் ஈ குறைபாடு இல்லாவிட்டால் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது தேவையற்றது.
சருமத்திற்கு வைட்டமின் ஈ நன்மைகள்
அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன் கொண்ட இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது.
சூரிய ஒளியில் இருந்து புற ஊதா கதிர்வீச்சு சேதத்தைத் தடுக்கிறது.
சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது.
வைட்டமின் ஈ எண்ணெயை சருமத்தில் நேரடியாகப் பயன்படுத்துவதால் வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.
இது அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியாக இருப்பதால், சருமத்தில் ஏற்படும் அழற்சியை நீக்குகிறது.
நீண்ட நேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பதால் ஏற்படும் தோல் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
இது வறட்சி மற்றும் அரிப்பு குறைக்கிறது.
சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது.
இது சருமத்தை புதுப்பிக்கும் திறன் கொண்டது.
இது காயங்கள் விரைவாக குணமடைய உதவுகிறது.
இது சருமத்தில் உள்ள முகப்பரு தழும்புகள் போன்ற கறைகளை போக்கும்.
இது சருமத்தை பளபளக்கும்.
வைட்டமின் ஈ சருமத்தில் எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது?
வைட்டமின் ஈ மாஸ்க்
சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வழங்கும் இந்த மாஸ்க், அனைத்து அழுக்குகளையும் சுத்தம் செய்கிறது. இது சருமத்தை ஊட்டமளிக்கிறது மற்றும் ஈரப்பதமாக்குகிறது.
2 வைட்டமின் ஈ காப்ஸ்யூல்களின் எண்ணெயை பிழியவும்.
அதை 2 டேபிள் ஸ்பூன் தயிர் மற்றும் சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து கலக்கவும்.
அதை உங்கள் முகத்தில் தடவவும். 15 நிமிடம் கழித்து கழுவவும்.
இந்த முகமூடியை வாரத்திற்கு 2 முறை பயன்படுத்தலாம்.
முகப்பரு தழும்புகளை குறைக்க வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் ஈ எண்ணெயை காப்ஸ்யூலில் நேரடியாக உங்கள் முகம் அல்லது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு தடவவும். ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள்.
முகப்பரு தழும்புகள் மறையும் வரை தொடர்ந்து செய்யவும்.
வைட்டமின் ஈ சேதமடைந்த சரும செல்களை சரிசெய்கிறது மற்றும் கறைகளின் தோற்றத்தை குறைக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது.
கண்களுக்குக் கீழே உள்ள வட்டங்களை அகற்ற வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் ஈ எண்ணெயை காப்ஸ்யூல்களில் நேரடியாக உங்கள் கண்களைச் சுற்றி தடவவும்.
மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
கண்களுக்குக் கீழே உள்ள கருவளையங்களை அகற்ற குறைந்தபட்சம் 2-3 வாரங்களுக்கு தொடர்ந்து பயன்படுத்தவும்.
தோல் பளபளப்புக்கு வைட்டமின் ஈ
3 டேபிள் ஸ்பூன் பப்பாளி பேஸ்ட் மற்றும் 4 டீஸ்பூன் ஆர்கானிக் தேனுடன் 2-1 காப்ஸ்யூல் வைட்டமின் ஈ எண்ணெயை கலக்கவும்.
முகமூடியை உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தில் தடவவும்.
20-25 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அதைக் கழுவவும்.
நீங்கள் முகமூடியை வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யலாம்.
பப்பாளியில் உள்ள பப்பைன், சருமத்தை பொலிவாக்கும். வைட்டமின் ஈ சருமத்திற்கு ஊட்டமளித்து செல்களை சரிசெய்கிறது. தேன் சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கும்.
கரும்புள்ளிகளை நீக்க வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் ஈ எண்ணெயை 2 காப்ஸ்யூல்களில் இருந்து பிழியவும். 1 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கலக்கவும்.
10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் முகத்தை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் அல்லது ஒரே இரவில் அதை விட்டு விடுங்கள்.
இந்த முகமூடியை வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயன்படுத்தலாம்.
வைட்டமின் ஈ சேதமடைந்த சரும செல்களை சரிசெய்கிறது. ஆலிவ் எண்ணெய் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது மற்றும் செல் மீளுருவாக்கம் துரிதப்படுத்துகிறது. இந்த முகமூடி இருண்ட புள்ளிகள் மற்றும் நிறமிகளை குறைக்க உதவுகிறது.
வறண்ட சருமத்தை ஈரப்பதமாக்க வைட்டமின் ஈ
2 வைட்டமின் ஈ காப்ஸ்யூல்களில் இருந்து எண்ணெயை பிழியவும். 1 டீஸ்பூன் ஆர்கானிக் தேன் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி பாலுடன் கலக்கவும்.
அதை உங்கள் முகத்தில் தடவவும்.
கழுவுவதற்கு முன் 20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.
நீங்கள் முகமூடியை வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யலாம்.
பாலில் லாக்டிக் அமிலம் உள்ளது, இது சருமத்தை பளபளப்பாகவும் வளர்க்கவும் உதவுகிறது. தேன் ஈரப்பதத்தை தக்க வைக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் ஈ காப்ஸ்யூல் தோல் செல்களை சரிசெய்து வளர்க்க உதவுகிறது.
2 காப்ஸ்யூல்களில் இருந்து பிழிந்த வைட்டமின் ஈ எண்ணெயை கூடுதல் கன்னி தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் இரண்டு சொட்டு தேயிலை மரம் மற்றும் லாவெண்டர் எண்ணெய்களுடன் கலக்கவும்.
உங்கள் முகத்தை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் விண்ணப்பிக்கவும்.
அரை மணி நேரம் கழித்து வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.
இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யலாம்.
வைட்டமின் ஈ மற்றும் லாவெண்டர் எண்ணெய் ஆகியவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. தேயிலை மரம் மற்றும் கூடுதல் கன்னி தேங்காய் எண்ணெய்கள் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் மற்றும் தோல் ஒவ்வாமைகளை ஆற்றும்.
நமைச்சலை போக்க வைட்டமின் ஈ
ஒரு காப்ஸ்யூலில் இருந்து வைட்டமின் ஈ எண்ணெயை கூடுதல் கன்னி தேங்காய் எண்ணெயுடன் கலக்கவும்.
அதைக் கொண்டு உங்கள் முகத்தை மசாஜ் செய்யவும்.
ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம்.
தேங்காய் எண்ணெய் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்கி ஊட்டமளிப்பதால் அரிப்புகளை குறைக்கிறது. வைட்டமின் ஈ சருமத்தை சரிசெய்து வீக்கத்தை நீக்குகிறது.
கரும்புள்ளிகளை அழிக்கும் வைட்டமின் ஈ மாஸ்க்
நீங்கள் 1 வைட்டமின் ஈ காப்ஸ்யூல்களில் இருந்து பிரித்தெடுத்த எண்ணெயுடன் 2 தேக்கரண்டி கற்றாழை ஜெல்லை கலக்கவும்.
முகமூடியை உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தில் மெதுவாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
15 நிமிடங்கள் காத்திருந்த பிறகு, உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும், பின்னர் உலரவும்.
இந்த முகமூடி சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது. இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைக் குறைக்கிறது. இது சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான பொலிவைத் தரும். கரும்புள்ளிகளையும் குறைக்கிறது.
வைட்டமின் ஈ முடியின் நன்மைகள்
வைட்டமின் ஈஇது மயிர்க்கால்களுக்கு ஈரப்பதத்தை வழங்குவதன் மூலம் செபாசியஸ் சுரப்பிகளை ஆற்றும். இது உச்சந்தலையின் புத்துயிர் மற்றும் ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை வழங்குகிறது.
வைட்டமின் ஈ முடி உதிர்வதைத் தடுக்கிறது.
வைட்டமின் ஈயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகின்றன. இது முன்கூட்டிய முடி நரைப்பதைக் குறைக்கிறது.
வைட்டமின் ஈ எண்ணெய்சேதமடைந்த முடியை மற்ற ஊட்டமளிக்கும் எண்ணெய்களுடன் சரிசெய்கிறது.
அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்பு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இது மயிர்க்கால் செல்களை உடைக்கச் செய்கிறது.
வைட்டமின் ஈ முடி சேதத்தின் விளைவாக இழந்த பிரகாசத்தை புதுப்பிப்பதை உறுதி செய்கிறது.
வைட்டமின் ஈ எண்ணெயை முடிக்கு தடவினால், உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. இதனால், உச்சந்தலை மற்றும் மயிர்க்கால்களின் செல்கள் கூடுதல் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன.
வைட்டமின் ஈ சூரியனில் இருந்து வரும் புற ஊதா கதிர்கள் முடியை சேதப்படுத்தாமல் தடுக்கிறது.
முடிக்கு வைட்டமின் ஈ பயன்படுத்துவது எப்படி?
வைட்டமின் ஈ எண்ணெய் முகமூடி
இந்த முகமூடி உச்சந்தலையில் ஊட்டமளிக்கிறது மற்றும்முடி உதிர்தல்அதை தடுக்கிறது.
2 வைட்டமின் ஈ காப்ஸ்யூல்களில் இருந்து எண்ணெயைப் பிரித்தெடுத்து, தலா ஒரு டீஸ்பூன் பாதாம் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் ஆமணக்கு எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
கடைசி சில துளிகள் லாவெண்டர் எண்ணெயில் கலக்கவும்.
இதை முடி முழுவதும் தடவவும்.
ஒரே இரவில் உங்கள் தலைமுடியில் இருக்கட்டும்.
மறுநாள் காலை ஷாம்பு கொண்டு கழுவவும்.
நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை விண்ணப்பிக்கலாம்.
வைட்டமின் ஈ மற்றும் முட்டை முகமூடி
இந்த ஹேர் மாஸ்க் முடி உதிர்தலுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது மற்றும் முடியை அடர்த்தியாக்குகிறது.
இரண்டு வைட்டமின் ஈ காப்ஸ்யூல்களில் இருந்து எண்ணெயைப் பிரித்தெடுக்கவும்.
இரண்டு முட்டைகளையும் சேர்த்து, கலவை நுரை வரும் வரை அடிக்கவும்.
2 டேபிள் ஸ்பூன் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயை கலந்து தலைமுடிக்கு தடவவும்.
20 அல்லது 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஷாம்பூவுடன் கழுவவும்.
வைட்டமின் ஈ மற்றும் அலோ வேரா மாஸ்க்
உலர்ந்த முடிக்கு இது மிகவும் பயனுள்ள முகமூடிகளில் ஒன்றாகும்.
கற்றாழை ஜெல், இரண்டு டீஸ்பூன் வினிகர், இரண்டு வைட்டமின் ஈ கேப்ஸ்யூல்கள், ஒரு டீஸ்பூன் கிளிசரின், ஒரு முட்டை ஆகியவற்றை கலக்கவும்.
இந்தக் கலவையைக் கொண்டு உங்கள் தலைமுடியை மசாஜ் செய்யவும்.
ஒரு தொப்பி அணிந்து 30-40 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.
ஷாம்பூவுடன் கழுவி, கண்டிஷனரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஜோஜோபா எண்ணெய் முகமூடி
இது முடி வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, அதன் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மென்மையாக்குகிறது.
மூன்று தேக்கரண்டிஜொஜோபா எண்ணெய், கற்றாழை ஜெல் மற்றும் வைட்டமின் ஈ எண்ணெயை நன்கு கலந்து நன்றாக துடைக்கவும்.
முடியில் மசாஜ் செய்து தடவவும்.
45 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஷாம்பூவுடன் கழுவவும்.
வைட்டமின் ஈ மற்றும் வெண்ணெய் மாஸ்க்
இந்த மாஸ்க் முடியை ஈரப்பதமாக்குவதற்கும் முடி வளர்ச்சிக்கும் பயன்படுகிறது.
2 வைட்டமின் ஈ காப்ஸ்யூல்களில் இருந்து எண்ணெயைப் பிரித்தெடுக்கவும்.
1 வெள்ளரி மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் கற்றாழை ஜெல் சேர்த்து, ஒரு கிரீமி கலவை உருவாகும் வரை பிளெண்டரில் உள்ள பொருட்களை கலக்கவும்.
அதை உங்கள் தலைமுடிக்கு தடவவும். முடியை ஒரு ரொட்டியில் கட்டி 30 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.
ஷாம்பூவுடன் கழுவி, கண்டிஷனருடன் முடிக்கவும்.
வைட்டமின் ஈ மற்றும் ரோஸ்மேரி மாஸ்க்
இந்த முகமூடி முடி வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது, முடி உதிர்வதைத் தடுக்கிறது மற்றும் முடியை பலப்படுத்துகிறது.
1 வைட்டமின் ஈ காப்ஸ்யூலில் இருந்து எண்ணெயைப் பிரித்தெடுக்கவும். பொடியாக நறுக்கிய ரோஸ்மேரியின் ஒரு துளிர் சேர்க்கவும்.
5-6 சொட்டு பாதாம் எண்ணெயைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
முடியின் வேர்களுக்குப் பயன்படுத்த பருத்திப் பந்து பயன்படுத்தவும். சில நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.
15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஷாம்பூவுடன் கழுவி, கண்டிஷனரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
