"எனக்கு மிக விரைவாக பசிக்கிறது, நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?" என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, உங்கள் மூளை "நீங்கள் சாப்பிட்டீர்கள்" என்று கிளர்ச்சி செய்கிறது, உங்கள் வயிறு "என்னை நிரப்புங்கள்" என்று கத்துகிறது. பசியின் நிலையான உணர்வோடு போராடுவது எளிதல்ல... நிச்சயமாய் இருங்கள், இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபட சில நடைமுறை வழிகள் உள்ளன. "அப்படியா?" என்று நீங்கள் சொல்வதை நான் கிட்டத்தட்ட கேட்கிறேன். அடிக்கடி பசியின் பின்னணியில் உள்ள ரகசியங்களை ஒன்றாகத் தீர்ப்போம். நீங்கள் தயாராக இருந்தால், "எனக்கு மிக விரைவாக பசிக்கிறது" என்று சொல்வதைத் தவிர்க்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.
எனக்கு மிக எளிதாக பசிக்கிறது, நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
பயப்பட வேண்டாம், இந்த நிலை உங்களுக்கு மட்டும் வராது. ஒவ்வொருவரும் அவ்வப்போது சந்திக்கும் பிரச்சனை. மிக விரைவாக பசி எடுப்பது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, விரைவான வளர்சிதை மாற்றம், சர்க்கரை உணவுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு அல்லது போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதது போன்றவற்றால் ஏற்படலாம். மிக விரைவாக பசி எடுப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய பயனுள்ள முறைகள் இங்கே:
1. சமச்சீர் உணவுக்கான கதவுகளைத் திறக்கவும்
போதுமான மற்றும் சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் விரைவாக பசி எடுப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய முதல் முறையாகும். ஏனென்றால் நீங்கள் சமச்சீரான உணவை உண்ணும்போது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையும் சமநிலையில் இருக்கும். இந்த வழியில், "என்னை நிரப்பு" என்று உங்கள் வயிறு தொடர்ந்து உங்களை தொந்தரவு செய்யாது. ஒவ்வொரு உணவிலும் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ், அதாவது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்கவும். புரதம் மற்றும் எண்ணெய்களை உட்கொள்ள வேண்டும். அவற்றுக்கிடையேயான சமநிலையை கவனிக்க மறக்காதீர்கள். குறிப்பாக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணரவைக்கும், இது உங்களுக்கு விரைவாக பசி எடுப்பதைத் தடுக்கிறது.
சில சமயங்களில் பசி எடுக்கும் போது, உண்மையில் தாகமாக இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உடல் தாகமாக இருக்கும்போது, அது பசியின் சமிக்ஞையாக உணர முடியும். தண்ணீர் குடிக்காதவர்களின் மிகப்பெரிய சாக்கு, தண்ணீர் குடிக்க மறந்து விடுகிறார்கள். பகலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். "நிறைய தண்ணீர் குடிக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?" கட்டுரையைப் படிப்பதன் மூலம் தண்ணீர் குடிப்பதை நினைவில் கொள்வதற்கான நடைமுறை வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பசி எடுக்கும் போது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் கூட குடியுங்கள். ஒருவேளை உங்களுக்கு பசி இல்லை, தாகமாக இருக்கலாம்.
3.சிற்றுண்டிகளின் சக்தியைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
என்னைப் போல ஸ்நாக்ஸ் பிடிக்காதவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருக்கலாம். ஆனால் தின்பண்டங்களுக்கு ஒரு நன்மை உண்டு; இது நீண்ட முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைத்திருக்கும். இது உங்களுக்கு விரைவாக பசி எடுப்பதையும் முக்கிய உணவில் சாப்பிடுவதையும் தடுக்கிறது. இங்கே நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயம்; தின்பண்டங்கள் சிறியவை மற்றும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைக் கொண்டிருக்கும். பழம், தயிர் அல்லது முழு தானிய சிற்றுண்டி உங்களுக்கு விரைவாக பசி எடுப்பதைத் தடுக்கும் விருப்பங்கள். சிற்றுண்டிகளில் பாதாம்அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகளை மறந்துவிடாதீர்கள். மிகைப்படுத்தாமல், நிச்சயமாக.
4. வழக்கமான தூக்கத்தை அனுபவிக்கவும்
நான் ஒழுங்காகவும் போதுமானதாகவும் தூங்குகிறேனா? ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு இது ஒரு முக்கியமான கேள்வி. அடிக்கடி பசி எடுப்பதற்கு இதுவும் ஒரு முக்கிய காரணம். ஏனெனில் போதுமான மற்றும் வழக்கமான தூக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சீரான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. போதுமான மற்றும் வழக்கமான தூக்கம் மிக விரைவாக பசியைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த முறையாகும். ஒழுங்கற்ற தூக்கம் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. என்று யோசிப்பவர்கள்"தூக்கமின்மையால் உடல் எடை அதிகரிக்குமா?கட்டுரையைப் படிப்பதன் மூலம் இதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடல் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. மிக விரைவாக பசி எடுப்பதில் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், கொஞ்சம் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எப்படி? நீங்கள் விரும்பும் செயலை தவறாமல் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் பசியின் உணர்வை நீங்கள் கட்டுப்படுத்திவிட்டீர்கள் என்பதை விரைவில் உணர்வீர்கள்.
6.Pfft! நான் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறேன்
மன அழுத்தம் பசியின் உணர்வைத் தூண்டுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனவே மன அழுத்தம் இல்லாமல் இருங்கள். சொல்வது எளிது, ஆனால் மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருப்பது கடினம் என்று எனக்குத் தெரியும். மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த எளிதான வழிகளும் உள்ளன. என்று யோசிப்பவர்கள்"மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் முறைகள்” என்ற உரையைப் படிக்க முடியும்.
7.உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும்
துரித உணவு அல்லது மெதுவான உணவு? நிச்சயமாக, மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். ஏனெனில் வேகமாக சாப்பிடுவது நிறைவான உணர்வை தாமதப்படுத்துகிறது. மெதுவாக சாப்பிடுவது மற்றும் ஒவ்வொரு கடியையும் நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது, குறைந்த உணவுடன் விரைவாக நிரம்புவதை உணர அனுமதிக்கிறது. "வேகமாக சாப்பிடுவது அல்லது மெதுவாக சாப்பிடுவது உடல் எடையை அதிகரிக்குமா?கட்டுரையைப் படிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஏன் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள்.
8. ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி
இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை சீராக வைத்துக்கொள்வது, விரைவாக பசி எடுப்பதைத் தடுக்கும் திறவுகோலாகும். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற நொறுக்குத் தீனிகளில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும், அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாகக் குறைக்கின்றன மற்றும் அவற்றை அதிகரிக்கின்றன. சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை நிறுத்த முடியாது என்று சொல்பவர்களுக்கு, நட்ஸ் மற்றும் ட்ரை ஃப்ரூட்ஸ் போன்ற விருப்பங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், நிறைவாகவும் இருக்கும்.
இதன் விளைவாக;
"எனக்கு மிக எளிதாக பசி எடுக்கும், நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?" என்று சொல்பவர்களுக்கு, நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, தொடர்ந்து தூங்குவது மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருப்பது பயனுள்ள முறைகள். கூடுதலாக, நாள் முழுவதும் சீரான இடைவெளியில் சிறிய உணவை உட்கொள்வது மற்றும் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதும் முழுமை உணர்வைத் தருகிறது. நீங்கள் இந்த பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தியதாகக் கூறினால், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கிறேன்.
பசியின் உணர்வைத் தடுக்க நீங்கள் வேறு ஏதேனும் வழிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும். இந்த தகவலில் இருந்து மற்றவர்கள் பயனடைய எங்கள் கட்டுரையைப் பகிரவும்.
