டயட்டில் என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்று யோசிப்பவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய 29 உணவுகள்
உடல் எடையை குறைக்க டயட் செய்யும்போது, சில முக்கியமான விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். சில நேரங்களில் இந்த முக்கியமான விஷயங்களை நாம் தவறவிடலாம் அல்லது தவறாக திட்டமிடலாம். உதாரணத்திற்கு; உணவில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளில் நாம் கவனம் செலுத்தாமல் இருக்கலாம். இது நமது எடை இழப்பு இலக்கில் இருந்து ஒரு படி தூரத்தை எடுத்துச் செல்கிறது. டயட்டில் எதை சாப்பிடக்கூடாது என்று தெரியுமா? ஒருவேளை நீங்கள் உண்ணக்கூடியதாகக் கருதும் ஒரு உணவு உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை பாதிக்கலாம். இந்த காரணத்திற்காக, கீழே உள்ள உணவில் சாப்பிடக்கூடாத பொருட்களின் பட்டியலைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன்.
டயட்டில் என்ன சாப்பிடக்கூடாது?
உணவில் எதைச் சாப்பிடக்கூடாது?
1. சர்க்கரை பானங்கள்: கோலா, சோடாக்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளில் அதிக அளவு சர்க்கரை இருப்பதால் உடல் எடையை குறைக்கும்.
2. துரித உணவு: கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்த துரித உணவுகள் ஆரோக்கியமான உணவின் எதிரி. அத்தகைய உணவுகளில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
3. முன் தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள்: சில்லுகள், குக்கீகள் மற்றும் சாக்லேட்கள் போன்ற முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள் பெரும்பாலும் அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கும்.
4. இனிப்புகள்: சர்க்கரை கேக்குகள், கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம்கள் மற்றும் ஒத்த இனிப்புகள் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
5. பொரியல்: சீவல்கள், கோழி கட்டிகள் இது போன்ற வறுத்த உணவுகளில் அதிக அளவு கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன.
6. வெள்ளை ரொட்டி: பதப்படுத்தப்பட்ட தானியப் பொருட்களுக்குப் பதிலாக முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது முழு கோதுமை ரொட்டிக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
7. சர்க்கரை தானியங்கள்: சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது விரும்பக்கூடாது, ஏனெனில் அவை சர்க்கரை நிறைந்தவை.
8. மது பானங்கள்: மது பானங்கள் அதிக அளவு கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையை கடினமாக்குகின்றன.
9. கிரீம் சாஸ்கள்: க்ரீமி சாஸ்களில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது மற்றும் அதிக கலோரிகள் உள்ளன.
10. சர்க்கரை தயிர்: சர்க்கரை யோகர்ட்களுக்குப் பதிலாக இனிக்காத தயிர் அல்லது பழத் தயிர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆரோக்கியமானது.
11. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள்: தொத்திறைச்சி மற்றும் சலாமி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி பொருட்களில் பொதுவாக அதிக அளவு உப்பு மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது.
12. மயோனைசே: மயோனைசே அதிக கலோரி சாஸ் என்பதால், அதை குறைந்த கொழுப்புள்ள சாஸ்களுடன் மாற்ற வேண்டும்.
13. விரைவான சூப்கள்: விரைவு சூப்களில் பெரும்பாலும் உப்பு அதிகமாகவும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு குறைவாகவும் இருக்கும்.
14. மார்கரைன்: வெண்ணெயை டிரான்ஸ் கொழுப்பு நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
15. அதிக கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிகள்: கிரீம் சீஸ் மற்றும் சரம் சீஸ் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிகளுக்கு பதிலாக குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிகளை விரும்ப வேண்டும்.
16. பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள்: பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகளில் பெரும்பாலும் அதிக அளவு உப்பு உள்ளது மற்றும் புதிய காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
17. தயார் சூப் மற்றும் சாஸ் கலவைகள்: ரெடிமேட் சூப் மற்றும் சாஸ் கலவைகளில் பெரும்பாலும் அதிக அளவு உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் பாதுகாப்புகள் இருக்கும்.
18.கொட்டைகள்:நட்ஸ் அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால், பகுதி கட்டுப்பாடு செய்யப்பட வேண்டும்.
19. பட்டாசுகள்: பட்டாசுகளில் பொதுவாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு மற்றும் உப்பு இருக்கும்; மாறாக, முழு கோதுமை பட்டாசுகளை விரும்பலாம்.
20. பொரியல் சாஸ்கள்: வறுக்கப்படும் சாஸ்கள் பெரும்பாலும் கலோரிகளில் அதிகம் மற்றும் ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
21. செயலற்றது: உள் உறுப்புகள், மூளை மற்றும் சிறுநீரகம் போன்ற ஆஃபல்களில் பொதுவாக அதிக கொழுப்பு மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது.
22. சேர்க்கைகள் கொண்ட உணவுகள்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பெரும்பாலும் சேர்க்கைகள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் வண்ணங்கள் உள்ளன.
23. அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்: முழு பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை கொழுப்பின் வளமான மூலமாகும் மற்றும் உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம்.
24. தயார் உணவுகள்: உறைந்த பீஸ்ஸா, லாசக்னா மற்றும் ஹாம்பர்கர்கள் போன்ற ஆயத்த உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் எடை குறைவதைத் தடுக்கிறது.
25. சுத்திகரிக்கப்பட்ட அரிசி:சுத்திகரிக்கப்பட்ட அரிசி அதன் குறைந்த நார்ச்சத்து காரணமாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை விரைவாக அதிகரிக்கிறது.
26. கிரீம் பாஸ்தா: கிரீமி சாஸ்கள் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது பாஸ்தாக்கள்இதில் அதிக அளவு கொழுப்பு உள்ளது.
27. கிரீம் சூப்கள்: கிரீம் சூப்களில் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது, இது எடையை அதிகரிக்கும்.
28. கிரீம் உடன் காபி: காபி கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் கிரீம் கொண்ட காபிகளுக்கு இது பொருந்தாது. இவற்றில் அதிக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது.
29. சர்க்கரை உலர்ந்த பழங்கள்:புதிய பழங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன மற்றும் பொதுவாக குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன. உலர்ந்த பழங்களில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. எனவே, அளவை தவறவிடக்கூடாது.
நீங்கள் டயட்டில் இருக்கும்போது, எதைச் சாப்பிடக்கூடாது என்பதைப் போலவே, என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடையவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும் எளிதாக்கும்.
