பீட்டா அலனைனின் நன்மைகள் விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பிரபலமான ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாக மாற்றியுள்ளது. உண்மையில் பீட்டா அலனைன் என்பது உடலால் ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய ஒரு அமினோ அமிலமாகும். இது அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலம். அதாவது மற்ற அமினோ அமிலங்களிலிருந்து பீட்டா அலனைனை உடல் உற்பத்தி செய்ய முடியும். பொதுவாக உடற்பயிற்சிக்கு முன் பயன்படுத்தப்படுகிறது, பீட்டா அலனைனின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் 3-6 கிராம் வரை இருக்கும். அரிப்பு மற்றும் கூச்ச உணர்வு போன்ற பக்கவிளைவுகள் ஏற்படக்கூடும் என்பதால் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்.
வலுவான தசைகள், வேகமான அனிச்சை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ... ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் தங்கள் பயிற்சியின் பலனை அறுவடை செய்து, தங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க விரும்புகிறார்கள். எனவே, இந்த இலக்குகளை அடைவதில் அறிவியல் மற்றும் இயற்கை வழங்கும் ஆதரவிலிருந்து நாம் எவ்வாறு பயனடைவது? இங்குதான் பீட்டா அலனைன் செயல்படுகிறது.
உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளில் சேரும் லாக்டிக் அமிலம், சோர்வு மற்றும் செயல்திறன் குறைவதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். பீட்டா அலனைன் லாக்டிக் அமிலம் உருவாவதை தாமதப்படுத்துகிறது, தசை சோர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் பயிற்சி நேரத்தை நீட்டிக்கிறது. இந்த அமினோ அமிலம் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பிரபலமடைந்து வருகிறது; ஏனெனில் விஞ்ஞான ஆய்வுகள் செயல்திறன் மீது பீட்டா அலனைனின் நேர்மறையான விளைவுகளை நிரூபிக்கின்றன. எனவே, பீட்டா அலனைன் என்றால் என்ன, அது எப்படி வேலை செய்கிறது, மிக முக்கியமாக, அதை உங்கள் பயிற்சியில் எப்படி ஒருங்கிணைக்க முடியும்? இந்த கட்டுரையில், பீட்டா அலனைனின் மர்மமான உலகில் நாம் மூழ்கி, இந்த மதிப்புமிக்க விளையாட்டு அறிவியலை ஆராய்வோம்.
பீட்டா அலனின் நன்மைகள்
பீட்டா அலனைன் என்பது உடலில் இயற்கையாக காணப்படும் அமினோ அமிலமாகும். இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது தசைகளில் குவிந்துள்ள லாக்டிக் அமிலத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் சோர்வைக் குறைக்கிறது. இந்த அமினோ அமிலம் உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாத ஒரு பொருள், ஆனால் உணவின் மூலம் பெற முடியும். பீட்டா அலனைன் என்பது தசைகளில் காணப்படும் கார்னோசின் எனப்படும் டிபெப்டைடின் முக்கிய அங்கமாகும். கார்னோசின் என்பது தசை திசுக்களில் காணப்படும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் தசைகளில் குவிந்திருக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகிறது. பொறுமை மற்றும் ஆற்றல் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பீட்டா அலனைன் கூடுதல் மிகவும் பிரபலமானது. பீட்டா அலனைன் கூடுதல் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகள் விரைவாக மீட்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இப்போது பீட்டா அலனைனின் நன்மைகளைப் பார்ப்போம்;
1. இது செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது
பீட்டா அலனைன் தசைகளில் திரட்டப்பட்ட லாக்டிக் அமிலத்தை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் தசை சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது நீண்ட மற்றும் அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளின் போது சிறந்த செயல்திறனை வழங்குகிறது.
2.வலிமை அதிகரிக்கிறது
பீட்டா அலனைன் தசைகளில் கார்னோசின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது தசைகளின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலுவான தசைகளைப் பெற உதவுகிறது.
பீட்டா அலனைன் கூடுதல் தசை வெகுஜன அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. உடற்கட்டமைப்பு செய்ய முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது ஒரு முக்கியமான நன்மை.
4.சோர்வை குறைக்கிறது
பீட்டா அலனைன் தசைகளில் அமிலத் திரட்சியைக் குறைப்பதன் மூலம் சோர்வு மற்றும் தசை வலியைக் குறைக்கிறது. இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.
5. இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
பீட்டா அலனைன் இருதய செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது சிறந்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்தை வழங்குகிறது. இது பொது ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது.
பீட்டா அலனைன் என்ன செய்கிறது?
பீட்டா அலனைன், உடலில் இயற்கையாக காணப்படும் ஒரு அமினோ அமிலம், விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்த அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடலில், கார்னோசின் என்ற சேர்மத்தை உருவாக்குவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கார்னோசின் என்பது தசைகளில் காணப்படும் ஒரு புரதம் மற்றும் விளையாட்டுகளின் போது ஏற்படும் லாக்டிக் அமில திரட்சியைக் குறைப்பதன் மூலம் தசை சோர்வைத் தடுக்கிறது.
பீட்டா அலனைன் பொதுவாக உடலமைப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பயிற்சியின் போது தசைகளில் திரட்டப்பட்ட லாக்டிக் அமிலம் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் தசை சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. பீட்டா அலனைனின் பயன்பாடு தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் திரட்சியைக் குறைப்பதன் மூலம் பயிற்சி கால அளவையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.
கூடுதலாக, சில ஆராய்ச்சிகள் பீட்டா அலனைன் கூடுதல் தசை மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் ஆராய்ச்சி இன்னும் குறைவாக உள்ளது மற்றும் இன்னும் ஆய்வுகள் தேவை.
பீட்டா அலனைன் என்ன உணவுகளில் உள்ளது? இது இயற்கையாகவே சில உணவுகளில் காணப்படும் அமினோ அமிலம் என்றாலும், அதன் அளவு பொதுவாக சப்ளிமென்ட்களாக எடுத்துக் கொள்ளப்படும் அளவை எட்டாது. பீட்டா அலனைன் கொண்ட சில உணவுகள் பின்வருமாறு:
1.இறைச்சி மற்றும் கோழி: இறைச்சி மற்றும் கோழி பீட்டா அலனைனின் முதன்மை ஆதாரங்கள். வான்கோழி, கோழி மார்பகம் மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவை குறிப்பாக பீட்டா அலனைன் நிறைந்தவை.
2. மீனம்: குறிப்பாக சால்மன்டுனா, ட்ரவுட் மற்றும் டுனா போன்ற எண்ணெய் மீன்களில் பீட்டா அலனைன் உள்ளது.
3. பால் பொருட்கள்: பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் பீட்டா அலனைனின் மற்றொரு ஆதாரமாகும். குறிப்பாக சீஸ் மற்றும் தயிர் அதிக பீட்டா அலனைன் உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள்.
4. பருப்பு வகைகள்: சுண்டல், துவரம்பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் பீட்டா அலனைனின் தாவர ஆதாரங்கள்.
5.கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: ஹேசல்நட், பூசணி விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலும் பீட்டா அலனைன் உள்ளது.
இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது பீட்டா அலனைன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தனிநபர்கள் பொதுவாக பீட்டா அலனைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்புகிறார்கள்.
பீட்டா அலனைன் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறதா?
பொதுவாக, பீட்டா அலனைன் நேரடியாக கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்காது. இருப்பினும், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க மறைமுகமாக உதவுகிறது. ஏனெனில் இது அதிக நேரம் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யும் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இந்த வழியில், இது தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது.
அதை நினைவில் கொள்; பீட்டா அலனைன் மட்டும் எடை குறைக்க உதவாது. ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைக்க, அதை சீரான ஊட்டச்சத்து திட்டம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து பயன்படுத்த வேண்டும்.
பீட்டா அலனைன் ஆற்றல் தருகிறதா?
பீட்டா அலனைன், தசைகளில் லாக்டிக் அமில திரட்சியைக் குறைக்கிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இதன் மூலம், தசைகள் சோர்வடையாமல் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய உதவுகிறது. கூடுதலாக, பீட்டா அலனைன் தசைகளில் pH அளவை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் சோர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக ஆற்றலை வழங்க முடியும்.
இருப்பினும், பீட்டா அலனைன் நேரடியாக ஆற்றலை வழங்கும் ஒரு கூறு அல்ல. மாறாக, தசைகளில் சேமிக்கப்படும் கார்னோசின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆற்றல் உற்பத்தி செயல்முறைகளை ஆதரிக்கிறது. இதன் மூலம் தசைகள் நீண்ட நேரம் ஆற்றலை எரித்து, சோர்வின்றி தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.
பீட்டா அலனைனை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?
விளையாட்டு வீரர்களால் அடிக்கடி விரும்பப்படும் அமினோ அமிலமான பீட்டா அலனைன் எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது?
பீட்டா அலனைன் பொதுவாக வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் 3-6 கிராம் வரை மாறுபடும்.
பீட்டா அலனைனைப் பயன்படுத்தும் போது கவனிக்க வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீண்ட கால பயன்பாடு கூடுதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதாவது, பீட்டா அலனைன் சப்ளிமெண்ட்களை குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதால், தசைகளில் கார்னோசின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
இருப்பினும், பீட்டா அலனைனை உட்கொள்வது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். சில பயனர்கள் கூச்ச உணர்வு, சிவத்தல் அல்லது அரிப்பு போன்ற பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், சப்ளிமெண்ட்டைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.
பீட்டா அலனைன் எவ்வளவு பயன்படுத்தப்படுகிறது?
பீட்டா அலனைனைப் பயன்படுத்தும் போது கவனமாக இருப்பது மற்றும் சரியான அளவை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். பல தடகள வீரர்கள் பீட்டா அலனைன் சப்ளிமெண்ட்ஸை அதிக மறுபடியும் செய்ய அல்லது தங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது அதிக எடையை உயர்த்துகிறார்கள்.
பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 6 கிராம் பீட்டா அலனைன் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த அளவை பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பயிற்சியின் போது எடுக்கலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொருவரின் உடல் அமைப்பும், சகிப்புத்தன்மையும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், மருந்தின் அளவைத் தீர்மானிக்கும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
பீட்டா அலனைனை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்?
பீட்டா அலனைனை பொதுவாக உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் எடுக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் போது இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், சில விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த விஷயத்தில் தோலில் ஒரு கூச்ச உணர்வை அனுபவிக்கலாம்.
பீட்டா அலனின் தீங்குகள்
பீட்டா அலனைனின் தீங்கு பொதுவாக அதிக அளவு மற்றும் நீண்ட கால பயன்பாட்டினால் ஏற்படுகிறது. எனவே, பீட்டா அலனைன் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம். பக்க விளைவுகள் பொதுவாக மிகவும் அரிதானவை மற்றும் லேசானவை. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.
அதிக அளவு பீட்டா அலனைனின் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் கூச்ச உணர்வு, அரிப்பு, எரியும் உணர்வு, தலைசுற்றல், இதயத் துடிப்பு மற்றும் வயிறு வலி ஆகியவை அடங்கும். இந்த பக்க விளைவுகள் பொதுவாக குறுகிய கால மற்றும் லேசானவை.
இது நரம்பு மண்டலத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது. இது தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
பீட்டா அலனைன் சிலருக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளையும் ஏற்படுத்தலாம். ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் பொதுவாக தோல் சிவத்தல், அரிப்பு, சொறி மற்றும் வீக்கம் வடிவில் ஏற்படும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மிகவும் தீவிரமான ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளும் ஏற்படலாம். இந்த வழக்கில், உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.
அதிக அளவுகள் மற்றும் பீட்டா அலனைனின் நீண்ட கால பயன்பாடும் சிறுநீரகங்களில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது சிறுநீரகத்தின் இயல்பான செயல்பாடுகளை பாதிக்கும் மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதற்கு பங்களிக்கும். எனவே, சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள் பீட்டா அலனைனைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இறுதியாக, இதய ஆரோக்கியத்தில் பீட்டா அலனைன் கூடுதல் விளைவுகளும் சர்ச்சைக்குரியவை. பீட்டா அலனைனின் அதிக அளவு இதய ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, இதய நோய் உள்ளவர்கள் பீட்டா அலனைனைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது அல்லது தங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.
பீட்டா அலனைனின் நன்மைகள், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்கு ஒரு முக்கியமான அமினோ அமிலமாகும், இது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளின் போது தசை சோர்வைக் குறைப்பதன் மூலமும் செயல்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலமும் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும் அதே வேளையில், இது பதட்டத்தை குறைக்கும் ஆற்றலையும் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, கார்னோசின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், அமிலத்தன்மைக்கு தசைகளின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உடற்பயிற்சி திறனை விரிவுபடுத்துகிறது.
பீட்டா அலனைன் கூடுதல் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குதல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளை வழங்குதல் போன்ற கூடுதல் நன்மைகளை வழங்குகிறது. எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்டையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு நிபுணரை அணுகி உங்கள் தனிப்பட்ட உடல்நிலைக்கு ஏற்ப செயல்பட வேண்டியது அவசியம்.
