தண்ணீர் உணவு என்பது ஒரு வகை உணவு ஆகும், அதில் சிறிது நேரம் தண்ணீர் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது. தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை என்பதால் இது ஜீரோ கலோரி உணவு. தண்ணீர் உணவு உண்மையில் ஒரு உண்ணாவிரத உணவு. இந்த காரணத்திற்காக, இது நீர் உண்ணாவிரத உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
தண்ணீர் உணவு எப்படி செய்வது?
விரதத்தால் பல நன்மைகள் உண்டு. அதில் ஒன்று உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் இந்த டயட்டை செய்யலாம். 10 நாட்களில் 6 கிலோ எடையை குறைக்கலாம். இது ஒரு குறுகிய கால உணவுத் திட்டம். இது 10 நாட்களுக்கு மேல் செய்யக்கூடாது அல்லது அது தீங்கு விளைவிக்கும்.
வாட்டர் டயட் என்றால் என்ன?
வாட்டர் டயட் என்பது ஒரு உணவுத் திட்டமாகும், அதில் ஒரு நபர் சாப்பிடாமல், தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கிறார். இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உடல் தன்னைத்தானே புதுப்பித்துக்கொள்ளவும், உடலில் நீண்ட காலமாக குவிந்துள்ள நச்சுகளை அகற்றவும் வாய்ப்பளிக்கும். நீர் உணவின் மிக முக்கியமான அம்சம் என்னவென்றால், மூளை அதிக விழிப்புடன் இருப்பதுடன் கவனம் செலுத்தும் திறன் அதிகரிக்கிறது.
நீர் உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம். உங்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவைப்படலாம். எனவே, வேலைக்குச் செல்லும் வழியிலோ அல்லது பள்ளிக்குச் செல்லும் வழியிலோ அல்லது விசேஷ சந்தர்ப்பங்களிலோ இந்த டயட்டைச் செய்யாதீர்கள். உணவியல் நிபுணர் போன்ற நிபுணரிடம் உதவி பெறவும். இந்த வழியில் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.
வாட்டர் டயட் எப்படி தயாரிக்கப்படுகிறது?
நீர் உணவு பயனுள்ளதாக இருக்க 3 கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் கட்டம் உணவுக்கு முந்தைய கட்டம் மற்றும் 2 நாட்களுக்கு நீடிக்கும். குறைந்த திட உணவை உட்கொள்வதற்கு உடலைப் பழக்கப்படுத்த இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
இரண்டாவது கட்டம், அல்லது நீர் உணவுக் கட்டம், மிகவும் கடினமானது. இருப்பினும், நீங்கள் இந்த கட்டத்தை முடிக்கும்போது, நீங்கள் ஒரு புதிய நபராக உணருவீர்கள். இந்த நிலை 5 நாட்கள் ஆகும். தண்ணீரை குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ குடிக்காதீர்கள். குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் நீரிழப்பு ஏற்படலாம். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் உள்ள அனைத்து உப்புக்களும் வெளியேறி, மரணத்தை உண்டாக்கும். நீர் உணவுக் கட்டத்தில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
பிந்தைய நீர் உணவு என்று அழைக்கப்படும் கடைசி நிலை மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் மெதுவாக திட உணவுகள் அல்லது மற்ற திரவ உணவுகளை (சாறுகள் அல்லது சூப்) மூன்று நாட்களுக்கு சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
நீர் உணவுப் பட்டியல் - 10 நாட்கள்
இந்த நிலைகளின்படி திட்டமிடப்பட்ட நீர் உணவுகளின் பட்டியல் கீழே உள்ளது. இந்த பட்டியலில், இது ஒரு உதாரணம், உங்களுக்கு ஏற்ப பொருத்தமான மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.
எலுமிச்சை, தேன் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் தயாரிக்கப்படும் டிடாக்ஸ் பானம்
காலை
1 கிண்ணம் பழம் அல்லது 1 வாழைப்பழத்துடன் புரோபயாடிக் பானம்
மதிய உணவு
காய்கறி சாண்ட்விச் (சீஸ் அல்லது மயோ இல்லை) அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்
மதியம்
சாறு 1 கண்ணாடி
மதியம் சிற்றுண்டி
1 கப் பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் (இனிக்கப்படாதது)
இரவு உணவு
காய்கறி சூப் அல்லது காய்கறி சாலட்
படுப்பதற்கு முன்
1 கப் சூடான பால்
நாள் 1, நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு நல்ல அளவு சாப்பிட வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், அவை பசியின்மையைத் தடுக்கும்.ப்ரோபியாட்டிக்ஸ் செரிமானத்திற்கு உதவும் குடல் பாக்டீரியா. புரோபயாடிக் பானம் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
தண்ணீருக்கு முந்தைய உணவுக் கட்டம் (நாள் 2)
அதிகாலை
வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் எலுமிச்சை நச்சுப் பானம்
காலை
சாறு 1 கண்ணாடி
மதிய உணவு
காய்கறி சாலட் 1 சிறிய கிண்ணம்
மதியம்
1 ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு
மதியம் சிற்றுண்டி
1 கப் பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் (இனிக்கப்படாதது)
இரவு உணவு
பழத்தின் 1 நடுத்தர கிண்ணம்
படுப்பதற்கு முன்
1 கண்ணாடி வெதுவெதுப்பான நீர்
பிரக்டோஸ் அதிகம் உள்ள பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம். திராட்சை, மாம்பழம், வாழைப்பழம், அன்னாசி போன்ற பழங்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் முலாம்பழம், கிவி, ஸ்ட்ராபெரி, ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், பிளம் சாப்பிடலாம். குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
2வது நாளில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடலாம், ஆனால் அளவு குறைவாக இருக்கும். எனவே குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
நீர் உண்ணாவிரத கட்டம்(நாள் 3 முதல் நாள் 7 வரை)
இது மிகவும் கடினமான கட்டம். ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணருவீர்கள். நன்றாக தூங்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் மறக்காதீர்கள்.
உங்கள் தற்போதைய உடல் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து, நீங்கள் குறுகிய, மிதமான நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்யலாம்.
தண்ணீர் உணவுக்குப் பிறகு (8வது நாள்)
அதிகாலை
வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் எலுமிச்சை நச்சுப் பானம்
காலை
தர்பூசணி சாறு 1 கப்
மதிய உணவு
1 கிளாஸ் ஆப்பிள் சாறு மற்றும் 2 பாதாம்
மதியம் சிற்றுண்டி
1 கப் பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் (இனிக்கப்படாதது)
உணவுக்கு பிந்தைய கட்டத்தின் முதல் நாளில், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த அட்டவணையில் பெரும்பாலும் திரவ உணவுகள் உள்ளன. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை திடீரென உட்கொள்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது சில சமயங்களில் உயிருக்கு ஆபத்தானது.
தண்ணீர் உணவுக்குப் பிறகு (9வது நாள்)
அதிகாலை
எலுமிச்சை, தேன் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீர் டிடாக்ஸ் பானம்
காலை
1 வாழைப்பழம்
மதிய உணவு
முட்டைக்கோஸ் சூப் அல்லது காய்கறி சாலட்.
மதியம் சிற்றுண்டி
1 கிளாஸ் பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர், 1 தானிய பிஸ்கட்.
இரவு உணவு
வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் வசந்த வெங்காயம்
படுப்பதற்கு முன்
1 கிளாஸ் சூடான பால்
இந்த கட்டத்தில், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் படிப்படியாக உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.
தண்ணீர் உணவுக்குப் பிறகு (10வது நாள்)
அதிகாலை
எலுமிச்சை, தேன், வெதுவெதுப்பான நீர் டிடாக்ஸ் பானம் அல்லது ஏதேனும் போதைப்பொருள் பானம்
காலை
1 நடுத்தர கிண்ணத்தில் கோதுமை செதில்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது 1 கிளாஸ் கலந்த சாறு.
மதிய உணவு
1 காய்கறி சாண்ட்விச்
மதியம்
1 கிண்ணம் பழம்
மதியம் சிற்றுண்டி
1 கப் பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர்
இரவு உணவு
காய்கறி சூப் 1 நடுத்தர கிண்ணம்
படுப்பதற்கு முன்
1 கிளாஸ் சூடான பால்
கடைசி நாளில், திரவ உணவுகளுடன் மேலும் சில திட உணவுகள் உண்ணப்படுகின்றன.
நீர் உணவு உங்களை பலவீனமாக்குகிறதா?
நீர் உணவின் போது, நீங்கள் முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு மட்டுமே நீர் எடையை இழக்கிறீர்கள். உண்ணாவிரத கட்டத்தின் 3 வது நாளில் இருந்து கொழுப்புகள் எரிக்கத் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால், உங்கள் செரிமான அமைப்பு வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது. மூளை மற்றும் இதயத்தைத் தவிர, உடலின் வேகம் குறைகிறது.
உடலின் அனைத்து விருப்பமற்ற மற்றும் தன்னார்வ செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதற்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு உடைக்கப்படுகிறது. பெருங்குடலில் காணப்படும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற நீர் உதவுகிறது. இப்படித்தான் உடல் எடை குறையும்.
தண்ணீர் உணவு ஆரோக்கியமானதா?
நீர் உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை புதுப்பிக்கிறது. இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. இது நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. சிறிது நேரத்திலும் இடைவெளியிலும் பயன்படுத்தினால் ஆரோக்கியமானது.
நீர் உணவின் நன்மைகள்
இது நச்சுகளிலிருந்து உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
இது இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
இது இரத்த சர்க்கரையை சமன் செய்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
இது உடலை புதுப்பிக்க உதவுகிறது.
தண்ணீர் அனைத்து நச்சுகளையும் நீக்குவதால், சருமம் மிருதுவாகும்.
இது நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.
செரிமானம் கணிசமாக மேம்பட்டது.
இது தசை வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தலைவலியை குறைக்கிறது.
இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இது மெலிந்த தசையை உருவாக்க உதவுகிறது.
மூளை சுறுசுறுப்பாக இயங்கி செறிவு அதிகரிக்கிறது.
இது பல நாள்பட்ட நோய்களை குணப்படுத்துகிறது.
இது பார்கின்சன் மற்றும் அல்சைமர் நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
தண்ணீர் உணவில் இருக்கும்போது கடினமாக உழைத்தால் மயக்கம் ஏற்படலாம்.
உடல் மெலிந்த தசையை இழக்கலாம்.
தண்ணீர் மட்டும் குடிப்பதால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும்.
உணவுக்குப் பிறகு கவனம் செலுத்தப்படாவிட்டால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம்.
இது வயிற்றில் அமில உற்பத்தியை அதிகரிப்பதால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.
இதய தசைகள் பலவீனமடையும் அபாயம் உள்ளது.
10 நாட்களுக்கு மேல் செய்தால், அது மற்ற உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும்.
இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு ஏற்ற உணவு அல்ல.
எந்த சூழ்நிலைகளில் நீர் உணவு செய்யப்படுகிறது?
நீர் உணவு பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் செய்யப்படலாம்:
மருத்துவரின் வேண்டுகோளின்படி
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த.
அதிக எடையிலிருந்து விடுபட.
யார் தண்ணீர் உணவு செய்ய முடியாது?
பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீர் உணவைச் செய்வது பொருத்தமானது அல்ல;
மருத்துவர் பரிந்துரைக்காத சந்தர்ப்பங்களில்,
இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு ஏற்பட்டால்,
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால்
ஏதேனும் மருந்தைப் பயன்படுத்தினால்,
நீங்கள் சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால்,
கர்ப்பிணிகள், புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் இந்த உணவைப் பின்பற்றக்கூடாது.
சுருக்க;
நீர் உணவு என்பது தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதுவும் உட்கொள்ளப்படாத ஒரு வகை உணவு ஆகும். இது பொதுவாக 24-72 மணிநேரங்களுக்கு இடையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீர் உணவில் எடை குறைப்பு மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துதல் போன்ற சில நன்மைகள் உள்ளன. இது நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. ஏனெனில் குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு அது தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, இது உணர்வுபூர்வமாக செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரின் உதவியை நாட வேண்டும்.
