ஜிம்மில் வியர்க்க விரும்பாதவர்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி. நீச்சல்இருக்கிறது சிறந்த முறையில் நீச்சல் ஏரோபிக் பயிற்சிகள்அவற்றில் ஒன்று.
இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. இந்த வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது வயது மற்றும் திறமையைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் ஏற்றது.
இங்கே நீச்சல் நன்மைகள் மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு இது பற்றிய பயனுள்ள ஆலோசனைகள்...
நீச்சலின் நன்மைகள் என்ன?
நீச்சல் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது
நீச்சல்கலோரிகளை எரிக்கிறது. எவ்வளவு கலோரி நீங்கள் எவ்வளவு கொழுப்பை எரிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கொழுப்பு செயலில் இறங்கும்.
நீச்சல் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிய ஆரம்பிக்கும். கொரிய விஞ்ஞானிகளும் பருமனான குழந்தைகளிடம் மேற்கொண்ட சோதனையில் இதை உறுதி செய்தனர்.
நீச்சல் மற்றும் பிற நீர் பயிற்சிகள் பருமனான குழந்தைகளின் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவியது.
எலும்பு வலிமை
வயதுக்கு ஏற்ப எலும்பு நிறை குறைகிறது, குறிப்பாக பெண்களில். நீச்சல்வயது மற்றும் பிற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கிறது.
மூட்டு வலி அல்லது கீல்வாதம்இருப்பவர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்
நீச்சல்இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸை மேம்படுத்தவும், எலும்பின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் அறியப்படுகிறது.
இதய ஆரோக்கியம்
இதய நோய்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக அதிகரித்தது.
நீச்சல் இது போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது சாத்தியமான இருதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
பல்வேறு ஆய்வுகள், நீச்சல்இதய ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் உடற்பயிற்சியும் ஒன்று என்று கண்டறிந்துள்ளது.
பெருமூளை வாதம்
பெருமூளை வாதம் என்பது குழந்தைகளின் பொதுவான இயக்கக் குறைபாடு ஆகும்.
பெருமூளை வாதம் உள்ள குழந்தைகளின் மோட்டார் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.
ஆஸ்திரேலிய விஞ்ஞானிகள், பெருமூளை வாதம் கொண்ட குழந்தைகள் நீந்துஅவர்கள் உடற்பயிற்சியை ரசிப்பதாகவும், சோர்வாக உணரவில்லை என்றும் அவர்கள் தீர்மானித்தனர்.n மேலும்
நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது மூட்டுகளை முழு வீச்சில் நகர்த்தும் திறன் ஆகும்.
நீந்தும்போது, உடலை முன்னோக்கி செலுத்தவும், தண்ணீருக்கு மேலே இருக்கவும் மூட்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
தினமும் தவறாமல் நீச்சல்முழு உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதன் விளைவாக, மூட்டு வலியைக் குறைக்கிறது.
உடல் ஒருங்கிணைப்பு
நீந்து; கால்கள், கைகள், தலை, மார்பு மற்றும் கண்களுக்கு இடையே ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுவதால் இது எளிதான காரியம் அல்ல.
நீச்சல் முழு உடல் இயக்கம் மற்றும் மூட்டுகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு இடையே ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
ட்ரைகிளிசரைடு
ட்ரைகிளிசரைடு அதிக அளவு, இதய நோய் மற்றும் அகால மரணம் அதிக ஆபத்து.
விஞ்ஞானிகள் நடுத்தர வயது பெண்களிடம் ஒரு பரிசோதனையை நடத்தினர். 3 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் நீந்திய பெண்களின் உடல் அமைப்பு சிறப்பாக இருப்பதையும், உடல் எடையை குறைப்பதோடு, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்புத் தன்மையை மேம்படுத்துவதையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு குறைவதையும் அவர்கள் குறிப்பிட்டனர்.
நியூரோஜெனிசிஸ்
டெம்போரல் லோப் கால்-கை வலிப்பு என்பது மூளை செல் இறப்பினால் ஏற்படும் ஒரு நரம்பியல் நோயாகும்.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வலிப்புத்தாக்க எதிர்ப்பு மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இல்லை.
மாற்று சிகிச்சை முறைகளைக் கண்டறியும் முயற்சியில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வு, நீச்சல்ஆய்வக எலிகளில் நியூரோஜெனீசிஸுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருந்தது.
ஆஸ்துமா
ஆஸ்துமாமூச்சுக்குழாய் அழற்சியால் ஏற்படுகிறது. இது சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
பல்வேறு ஆய்வுகள், நீச்சல்இது ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைக் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
முதுமையை குறைக்கும்
நீந்துஇளமையாக இருக்க உதவுகிறது.
இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
தூக்கம்
தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் நீச்சல்தொடங்க முடியும்.
நீச்சல்முழு உடல் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும், நீங்கள் எப்போதாவது தண்ணீரில் சிறிது நேரம் செலவிட்டிருந்தால், அது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
ஏனென்றால் உங்கள் முழு உடலும் உங்கள் மூளையுடன் நீந்தும்போது தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது.
அதனால்தான் நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
