உடல் எடையை குறைக்க ஒரு எளிய சூத்திரம் உள்ளது. நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறது. உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கலாம். பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது கலோரிகளை எரிப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
100 கலோரிகளை குறைந்த நேரத்தில் மற்றும் எளிய செயல்பாடுகளுடன் எரிப்பதற்கான வழிகள் கீழே உள்ளன. உணவுக்கு கூடுதலாக இந்த நடவடிக்கைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் சிரமமின்றி கூடுதல் கலோரிகளை செலவிடலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்ய, கலோரிகளை எரிக்க விரைவான வழிகள்அவற்றில் ஒன்று. ஒரு நபரின் எடையின் அடிப்படையில் சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கின்றன என்பதைக் காட்டும் அட்டவணை கீழே உள்ளது;
பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனில் ஒரு ஆய்வில் வைட்டமின் டி குறைபாடு மெதுவான எடை கொண்ட பெண்கள் அவர்கள் கொடுத்தார்கள். ஆய்வுகளின்படி, வைட்டமின் டி தினசரி தேவை நபருக்கு நபர் மாறுபடும். 1000-4000 IU (25-100 mcg) வைட்டமின் டி உட்கொள்வது குறைபாட்டை சரிசெய்யும்.
காபிக்கு
காபியில் ஊக்கமளிக்கும் பொருள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியில் தெரியவந்துள்ளது காஃபின்இது கலோரி எரியும் விகிதத்தை அதிகரித்தது.
அதிகமாக தூங்கு
நான்கு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக நீண்ட நேரம் தூங்குவது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. ஏழு முதல் ஒன்பது வரை தூங்குவதை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மேலும் தூக்கமின்மை பிரச்சனை உள்ளவர்கள் காலப்போக்கில் எடை கூடும். மோசமான இரவு தூக்கம் மக்கள் குறைவான சத்துள்ள உணவுகளை தேர்வு செய்ய காரணமாகிறது. தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் குறைவாக நகர்ந்ததாகவும் ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
வீட்டு வேலைகளை இயந்திரங்களுக்கு விட்டுவிடாதீர்கள்
உங்கள் பாத்திரங்களை கை கழுவி, இரவு உணவை நீங்களே சமைக்கவும். இவை தவிர, அன்றாட வீட்டு வேலைகளான அயர்னிங், மடிப்பு சலவை, தூசி தட்டுதல் போன்றவற்றை செய்வதன் மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும். வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
வேகமாக செல்லுங்கள்
சாதாரண படிகளுடன் நடப்பதை விட வேகமாக நடப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
சிரிக்கவும்
ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் சிரித்தால், கூடுதலாக 50 கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.
காலை உணவு உண்ணுங்கள்
நீங்கள் பசி இல்லை என்று உங்கள் உடலை மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறீர்கள், அதனால் அது கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. அதிக புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட காலை உணவோடு நாளைத் தொடங்குவது இந்த அர்த்தத்தில் ஒரு நன்மையை வழங்கும். காலை உணவைத் தவிர்பவர்கள் மற்ற உணவுகளில் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதுடன் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளையே அதிகம் விரும்புவதாகவும் தீர்மானிக்கப்பட்டுள்ளது.
ஒவ்வொரு மணி நேரத்தின் கடைசி ஐந்து நிமிடங்களையும் (தொலைபேசியின் டைமரை அமைக்கவும்) மேலும் கீழும் நகர்த்தவும்.
சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
குறைந்த கார்ப், அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகள் மற்ற உணவுகளை விட ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும். இது சிற்றுண்டிக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
பதற்றமாக இருக்கும்
மயோ கிளினிக்கில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின்படி, அசையாமல் இருப்பவர்களை விட, அசையாமல் இருப்பவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 350 கலோரிகளை அதிகமாக எரிக்க முடியும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களை சிறிது அசைக்கவும் அல்லது உங்கள் இருக்கையில் தொடர்ந்து பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தவும்.
இரவில் தாமதமாக சாப்பிட வேண்டாம்
இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது காலை உணவைத் தவிர்க்கலாம், இது தூக்கத்தை சீர்குலைத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும்.
உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும்
ஆரோக்கியமான தோரணை உங்களை உயரமாகவும், மெலிந்ததாகவும் தோற்றமளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வயிற்று தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது.
அதிக தண்ணீருக்காக
உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவாக இருக்கும். நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பதால் வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்கள் சுமார் 30 சதவீதம் அதிகரித்தது என ஒரு ஜெர்மன் ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
சர்க்கரையை கவனிக்கவும்
சர்க்கரை உடலை இன்சுலினை சுரக்க தூண்டுகிறது, பின்னர் சர்க்கரையை செல்களுக்கு கொண்டு சென்று ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தி கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது.
மெல்லும் பசை
சூயிங் கம் சுவை அல்லது சிற்றுண்டிக்கான ஆர்வத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக சமைக்கும் போது.
கால் போனில் பேசுங்கள்
போன் செய்யும் போது, ஒரே நேரத்தில் உட்கார்ந்து, நடக்க மற்றும் பேச வேண்டாம்.
உற்சாகமான இசையைக் கேளுங்கள்
உற்சாகமான இசையைக் கேட்கும்போது தாளத்தை வைத்திருப்பது உங்கள் கலோரி எரியும் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக நடைபயிற்சி அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது.
உங்கள் சொந்த உணவை சமைக்கவும்
உங்கள் சொந்த உணவை சமைப்பது ஆரோக்கியமானது மற்றும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்க அனுமதிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்
கொட்டைகள், குறைந்த கலோரி பார்கள் அல்லது ஒரு பழத்தை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்திருங்கள். ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களுக்கு மாறுவதைத் தடுக்கின்றன.
மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுவதற்கு உடலைத் தூண்டுகிறது, இது அதிக கலோரிகளை கொழுப்பாக, குறிப்பாக அடிவயிற்றில் சேமிக்கிறது.
குறைந்த தொலைக்காட்சி பார்க்க
ஒரு ஆய்வில், தொலைக்காட்சி பார்க்கும் நேரத்தை பாதியாகக் குறைத்த பெரியவர்கள் (எலக்ட்ரானிக் லாக்அவுட் முறையைப் பயன்படுத்தி) தங்கள் உணவில் எந்த மாற்றமும் செய்யாமல் ஒரு நாளைக்கு 119 குறைவான கலோரிகளை மட்டுமே உட்கொண்டனர்.
மேலே தூக்கு
உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து பின்னர் கீழே வாருங்கள். இந்த எளிய பைலேட்டுகளை எங்கும் நகர்த்துவதை நீங்கள் எளிதாக செய்யலாம்.
தினமும் க்ரீன் டீ குடிக்கவும்
செய்யப்பட்ட ஆய்வின் படி பச்சை தேநீர்காஃபின் தவிர, இதில் கேடசின் பாலிபினால்கள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தக்கூடிய தாவர இரசாயனங்கள் ஆகும்.
உணவில் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
காரமான உணவுகள் தற்காலிகமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சிவப்பு மிளகு இதற்கு ஒரு சிறந்த உதாரணம்.
சால்மன் சாப்பிடுங்கள்
ஒரு ஆய்வில் சால்மன் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் சமமாக இருந்தாலும், மாட்டிறைச்சி சாப்பிட்டவர்களை விட மாட்டிறைச்சி சாப்பிட்டவர்கள் கணிசமாக அதிக எடையை இழந்தனர்.
விலங்குகளின் கொழுப்புகள் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய் போன்ற எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை மாற்றுபவர்கள், தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டவர்கள், அதிக உடல் கொழுப்பை இழக்கிறார்கள்.
ஊலாங் டீக்கு
சில ஆய்வுகள் ஊலாங் தேநீர் குடிப்பழக்கம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை 10 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கும் என்பதை இது காட்டுகிறது.
உங்கள் கைகளை அசைக்கவும்
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உடலின் அதிக பாகங்களை ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தினால், அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள்.
பால் பொருட்களை மறந்துவிடாதீர்கள்
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் கொழுப்புச் சேமிப்பைத் தடுக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர்.
