ஸ்லீப்பிங் டீஸ் - இரவில் நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு என்ன குடிக்க வேண்டும்?
சில நேரங்களில் நாம் அதை புறக்கணித்தாலும், தூக்கமின்மை என்பது நம் வாழ்வின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதிக்கும் ஒரு முக்கியமான பிரச்சனையாகும். நாம் தூங்கும் நேரம் குறைவதால், நமது தூக்கத்தின் தரம் குறைகிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு, 7-9 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம். போதுமான தூக்கம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை மட்டுமல்ல, உடல் மற்றும் மனத் திறனையும் தரும்.
உறங்கும் காலத்தில், பெரும்பாலான உடல் செயல்பாடுகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். புதிய நாளைத் தொடங்க, மூளை சுத்தம் செய்யப்படுகிறது மற்றும் ஆற்றல் கடைகள் புதுப்பிக்கப்படுகின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நவீன வாழ்க்கை முறை பலரின் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது. இது சில நோய்களுக்கு ஆபத்து காரணி.
தவறான உணவுப் பழக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் ஆகியவை பலரின் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சில காரணங்கள். தூக்கமின்மைஉங்களை சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர வைக்கிறது. நீண்ட காலமாக, இது அறிவாற்றல் கோளாறுகளின் காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
நம் தூக்கத்தை எளிதாக்க சில மூலிகை தீர்வுகளை நாடலாம். உதாரணத்திற்கு; தூக்கம் தேநீர். இரவில் நிம்மதியாக தூங்க நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள்?
ஸ்லீப்பிங் டீஸ்:
வலேரியன் தேநீர்
கெமோமில் தேநீர்
லிண்டன் தேநீர்
எலுமிச்சை தைலம் தேநீர்
பேஷன்ஃப்ளவர் தேநீர்
லாவெண்டர் தேநீர்
எலுமிச்சை தேநீர்
பெருஞ்சீரகம் தேநீர்
சோம்பு தேநீர்
ஸ்லீப்பிங் டீஸ் நம்மை எளிதாக தூங்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது. இப்போது நான் தூக்கத்தைத் தூண்டும் தேநீர்களில் மிகவும் பயனுள்ள செய்முறையைத் தருகிறேன். இந்த தேநீர் வாழைப்பழம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது.
தூக்க தேநீர் செய்முறை
தூங்கும் தேநீர்
பொருட்கள்
1 வாழைப்பழங்கள்
இலவங்கப்பட்டை அரை தேக்கரண்டி
1 லிட்டர் தண்ணீர்
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
வாழைப்பழத்தின் முனைகளை துண்டித்து, உரிக்காமல், ஒரு லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் வைக்கவும்.
தண்ணீர் நன்கு கொதித்ததும் அடுப்பை இறக்கி 10 நிமிடம் வேக விடவும்.
அடுப்பிலிருந்து இறக்கி, சில நிமிடங்கள் காய்ச்சவும், தண்ணீரை வடிகட்டவும்.
ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
தூங்குவதற்கு 40 நிமிடம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை தூங்குவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் இந்த டீயை குடிக்கவும்.
நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கும் வரை ஒவ்வொரு இரவும் இதை மீண்டும் செய்யவும்.
இலவங்கப்பட்டை veவாழைப்பழங்கள் இதனுடன் தயாரிக்கப்படும் தேநீர் தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான பிற பிரச்சனைகளுக்கு இயற்கையான மாற்றாகும். இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையானது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
வாழை, உயர்பொட்டாசியம் veமெக்னீசியம் இது அதன் உள்ளடக்கத்துடன் ஒரு சத்தான பழமாகும். இந்த இரண்டு தாதுக்களும் சில உடல் செயல்பாடுகளை எளிதாக்குகின்றன, அதாவது இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் உடலில் தேங்கியிருக்கும் நீரை வெளியேற்றுதல்.
இது தசை தளர்வு மற்றும் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்திலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது, கார்டிசோலின் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது.
தூக்கத்திற்கான அதன் முக்கிய நன்மை டிரிப்டோபான் உள்ளடக்கம் ஆகும். டிரிப்டோபான் ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகும், இது செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. செரோடோனின் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு அவசியமான ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும்.
இலவங்கப்பட்டை யூஜெனால் போன்ற செயலில் உள்ள சேர்மங்களைக் கொண்ட ஒரு மருத்துவ மசாலா ஆகும். வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இலவங்கப்பட்டை நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகிறது.
இலவங்கப்பட்டை செரிமானம் மற்றும் சுழற்சியை ஆதரிக்கிறது. தூக்க பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இது இரண்டு முக்கிய காரணிகள்.
