Vitamini K ni jina la familia ya misombo yenye muundo sawa. Ingawa vitamini K1 ina jukumu muhimu katika kuzuia kuganda kwa damu na matatizo ya kutokwa na damu, Vitamini K2 kazi tofauti.
Faida za vitamini K2Hizi ni pamoja na unyambulishaji wa virutubishi, ukuaji na ukuaji, uzazi, utendakazi wa ubongo na kudumisha afya ya meno kwa watoto wachanga na watoto.
Menadione pia inajulikana kama Vitamini K3ni aina ya vitamini K iliyotengenezwa au iliyotengenezwa kwa njia bandia.
vitamini KJambo moja linaloifanya kuwa ya kipekee (zote: K1 na K2) ni kwamba haichukuliwi katika fomu ya ziada.
katika makala Vitamini K2 na K3 Kila kitu unachohitaji kujua kuhusu hilo kitaelezewa.
Vitamini K2 ni nini?
Kuna rundo la misombo tofauti ambayo iko chini ya jamii ya vitamini K. Vitamini K1 inajulikana kama "phylloquinone" wakati vitamini K2 inajulikana kama "menaquinone".
Ikilinganishwa na vitamini vingine vingi, Vitamini K2 imegunduliwa hivi punde.
Vitamini K2Ina majukumu mengi katika mwili, ambayo muhimu zaidi ni kusaidia kimetaboliki ya kalsiamu na kuzuia calcification ya mishipa, ambayo inaweza kusababisha magonjwa ya moyo.
Vitamini K2Kazi muhimu zaidi ya kalsiamu ni kuzuia mkusanyiko wa kalsiamu katika maeneo yasiyofaa, hasa katika tishu za laini.
Vitamini K2 Ulaji mdogo unaweza kusababisha mkusanyiko wa plaque kwenye mishipa, mkusanyiko wa tartar kwenye meno na dalili za ugonjwa wa yabisi, kupungua kwa kubadilika, na ugumu wa tishu zinazosababisha ugumu na maumivu.
katika Jarida la Lishe na Metabolism Ushahidi kutoka kwa utafiti uliochapishwa unaonyesha kuwa K2 ina sifa za kuzuia uchochezi na inaweza kulinda dhidi ya aina fulani za saratani.
Kuna tofauti gani kati ya vitamini K2 na MK7?
Vitamini K2ni kundi la misombo ya "micaquinone" iliyofupishwa kama "MK". MK7, Vitamini K2 Ni aina ya menaquinone ambayo inawajibika kwa manufaa mengi yanayohusiana nayo
MK7 nyingi Vitamini K2 imekuwa lengo la kazi yake, lakini aina nyingine, kama vile MK4 na MK8, pia wana uwezo wa kipekee.
Faida na Matumizi ya Vitamini K2
Husaidia kudhibiti matumizi ya kalsiamu
Vitamini K2Mojawapo ya kazi muhimu zaidi ambayo squirrel anayo ni kudhibiti ambapo kalsiamu hujilimbikiza mwilini.
Vitamini K2Inanufaisha mifupa, moyo, meno na mfumo wa fahamu, hasa kwa kusaidia kudhibiti matumizi ya kalsiamu kwenye mifupa, mishipa na meno.
Kwa mfano, K2 katika mifupa kalsiamu huifanya iwe rahisi kutumia na kuizuia isipatikane katika maeneo hatari kama vile mishipa.
Vitamini K2 Pia ni muhimu kwa kazi ya protini kadhaa, hivyo inasaidia katika ukuaji na maendeleo.
K2 inahusika katika matengenezo ya miundo ya kuta za ateri, mfumo wa osteoarticular, meno, na udhibiti wa ukuaji wa seli.
Inalinda mfumo wa moyo na mishipa
Vitamini K2Ni mojawapo ya vitamini bora kwa wanaume kwa sababu hulinda dhidi ya matatizo ya moyo, ikiwa ni pamoja na atherosclerosis (ugumu wa mishipa), ambayo ni sababu kuu ya vifo katika nchi nyingi zilizoendelea.
Kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, zaidi ya nusu ya vifo vyote vinavyotokana na ugonjwa wa moyo kila mwaka ni wanaume.
katika Jarida la Madaktari wa Tiba Shirikishi Ripoti ya 2015 iliyochapishwa, "Vitamini K2Anafafanua kuwa ukalisishaji unahusishwa na uzuiaji wa ukalisishaji wa ateri na ugumu wa ateri.
Ulaji wa kutosha wa K2 umeonyeshwa kupunguza hatari ya uharibifu wa mishipa kwa sababu huwezesha protini ya tumbo ya GLA (MGP), ambayo huzuia uwekaji wa kalsiamu kwenye ukuta.
Utafiti wa Rotterdam, utafiti mkubwa sana uliofanywa nchini Uholanzi ambao ulifuata zaidi ya wanaume watu wazima 4.800, Vitamini K2 ilionyesha kuwa ulaji wake unakabiliwa na kiwango cha juu cha ukalisishaji wa aota.
Wanaume ambao walitumia zaidi K2 walipatikana kuwa na asilimia 52 ya hatari ya chini ya ukalisishaji mkali wa aota na asilimia 41 ya hatari ya chini ya ugonjwa wa moyo.
Inasaidia afya ya mifupa na meno
K2 hunufaisha mfumo wa mifupa kwa kuchukua kalsiamu na husaidia mifupa na meno kuwaweka imara na wenye nguvu.
Vitamini K2Tafiti nyingi zimefanywa ili kubaini kama inaweza kusaidia kuzuia au kutibu fractures, osteoporosis, na kupoteza mfupa.
Baadhi ya tafiti za kimatibabu zimegundua kuwa K2 hupunguza upotevu wa mfupa kwa watu wazima na hata husaidia kuongeza mfupa.
K2 inaweza kuongeza utuaji wa osteocalcin katika matrix ya ziada ya osteoblasts kwenye mifupa, yaani, inasaidia utiaji madini wa mfupa.
K2 pia husaidia kudumisha muundo wa meno na taya.
Husaidia kunyonya virutubisho
Vitamini K2nyingine, ikiwa ni pamoja na vitamini A na D. vitamini mumunyifu wa mafutaHusaidia kuboresha matumizi ya
Hivyo Vitamini K2 Inaweza kuitwa "activator". Pia huzipa protini uwezo wa kushikamana na kalsiamu na kusaidia katika matumizi sahihi ya madini kama vile fosforasi.
Inasaidia ukuaji na maendeleo
Vitamini mumunyifu wa mafuta, ikiwa ni pamoja na A na D, ni muhimu kwa ukuaji na maendeleo kwani huchochea mambo ya ukuaji na kuongeza unyonyaji wa madini muhimu.
Vitamini K2 Pia ina jukumu katika maendeleo kwa sababu inazuia calcification ya mifupa na meno mpaka kufikia uwezo wao wa kilele.
Hii ndio iliyotajwa hapo juu katika Jarida la Lishe na Metabolism Hii ina maana kwamba mifupa, meno na muundo wa jino vinaweza kuendelea kukua na kuwa na nafasi ya kukomaa kikamilifu kabla ya kuwa migumu, kama ilivyoonyeshwa katika utafiti uliochapishwa.
Huongeza usawa wa homoni
katika mifupa yetu Vitamini K2Inaweza kutumika kuzalisha osteocalcin ya homoni, ambayo ina athari nzuri ya kimetaboliki na homoni. Vitamini vyenye mumunyifu wa mafuta ni muhimu kwa uzalishaji wa homoni za uzazi, ikiwa ni pamoja na estrojeni na testosterone.
K2 pia ugonjwa wa kisukari na inaweza kusaidia kuboresha usawa wa sukari ya damu na usikivu wa insulini, ambayo inaweza kupunguza hatari ya matatizo ya kimetaboliki kama vile kunenepa kupita kiasi.
Utafiti fulani unapendekeza kwamba K2 husaidia kudhibiti kimetaboliki ya glukosi kwa kurekebisha osteocalcin, au njia za uchochezi.
Vyakula vyenye Vitamini K2
Vyakula vingi vinavyopatikana kwa kawaida ni vyanzo vingi vya vitamini K1, Vitamini K2 Ni katika chakula kidogo.
Mwili wetu unaweza kubadilisha kiasi cha vitamini K1 hadi K2. Kiasi cha vitamini K1 katika lishe ya kawaida Vitamini K2 Uongofu huu ni muhimu kwa sababu ni mara kumi ya kiasi cha
Hata hivyo, ushahidi unaopatikana unaonyesha kuwa mchakato wa uongofu hauna ufanisi. Kama matokeo, moja kwa moja Vitamini K2 Kuna faida nyingi zaidi kutoka kwa kula.
Vitamini K2 Pia huzalishwa na bakteria ya matumbo kwenye utumbo mkubwa. Baadhi ya ushahidi unaonyesha kwamba antibiotics wigo mpana Upungufu wa vitamini K2 inaonyesha kwa nini.
Vitamini K2 Inapatikana katika baadhi ya vyakula vya wanyama na vilivyochacha ambavyo watu wengi hawali sana. Bora zaidi Vitamini K2 vyanzo vya chakula ni pamoja na:
- Jibini zilizochachushwa
- Ini (kama vile goose, kuku au ini ya nyama ya ng'ombe)
Vitamini K2Ni vitamini mumunyifu wa mafuta inayopatikana kwa asili katika vyakula vya wanyama ambavyo vina mafuta, haswa mafuta yaliyojaa na kolesteroli.
Kwa mfano, siagi, jibini, nyama, mayai kutoka kwa wanyama ambao hutumia nyasi za kijani ni bora zaidi Vitamini K2 ni rasilimali.
Kipimo cha Vitamini K2
Je, tunapaswa kuchukua vitamini K2 kiasi gani kwa siku?
Mahitaji ya chini ya kila siku ya K2 kwa watu wazima ni kati ya mikrogramu 90-120 kwa siku. Kimsingi, badala ya virutubisho Vitamini K2kupata kutoka kwa chakula chao.
Je, kuchukua virutubisho vya vitamini K kuna manufaa?
Ikiwa unatumia kirutubisho kilicho na vitamini K, Vitamini K2 la, uwezekano wa kuwa K1 ni mkubwa sana.
Vitamini K2Lazima uipate kutoka kwa chakula. Kumbuka kwamba vitamini K hufanya kazi na vitamini vingine vyenye mumunyifu kama vile vitamini A na D, kwa hivyo njia bora ya kupata virutubisho hivi ni kula vyakula vinavyotoa vitamini nyingi tofauti, kama vile mayai na bidhaa mbichi za maziwa zilizojaa mafuta.
Dalili na Sababu za Upungufu wa Vitamini K2
Upungufu wa vitamini K2 dalili ni pamoja na:
Matatizo yanayohusiana na moyo kama vile ukalisishaji wa ateri na shinikizo la damu
- Jiwe la figo
- Matatizo ya meno kutokana na kuoza kwa meno
- Dalili za ugonjwa wa uvimbe wa matumbo kama vile kinyesi chenye damu, kutopata chakula vizuri na kuharisha
- Uwiano duni wa sukari ya damu na hatari kubwa ya matatizo ya sukari ya damu na kisukari
- Matatizo ya kimetaboliki
- Wanawake wajawazito wana uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa wa asubuhi.
Watoto wachanga na watoto wachanga wanakabiliwa na kushindwa kwa mfumo wao wa kusaga chakula kutoa K2. Upungufu wa vitamini K2ambayo ni nyeti zaidi.
Ikiwa watu wazima wanakabiliwa na mojawapo ya hali hizi za afya, Upungufu wa vitamini K2 hatari kubwa ya kuendeleza:
- Ugonjwa wa Crohn, colitis ya ulcerative au ugonjwa wa celiac magonjwa yanayoathiri mfumo wa mmeng'enyo wa chakula, ikiwa ni pamoja na aina ya magonjwa ya matumbo ya uchochezi kama vile
- Utapiamlo, kizuizi cha kalori
- Unywaji wa pombe kupita kiasi
- Matumizi ya dawa zinazozuia ufyonzwaji wa K2, ikiwa ni pamoja na antacids, vipunguza damu, viuavijasumu, aspirini, dawa za kutibu saratani, dawa za kifafa, na dawa za cholesterol ya juu - dawa za statin za kupunguza kolesteroli na baadhi ya dawa za osteoporosis huzuia ubadilishaji wa K2.
- Kutapika kwa muda mrefu au kuhara
Ni Madhara gani ya Vitamini K2?
Je, vitamini K2 kupita kiasi inaweza kuwa na madhara?
Ingawa ni nadra kupata madhara ya kuchukua kiasi kikubwa cha K2 kutoka kwa chakula pekee, viwango vya juu Vidonge vya vitamini K unaweza kupata dalili fulani.
Walakini, kwa watu wengi katika kipimo cha juu kama miligramu 15 mara tatu kwa siku. Vitamini K2Imeelezwa kuwa kwa ujumla ni salama.
Vitamini K nyingi inaweza kusababisha matatizo kwa watu wenye matatizo ya kuganda kwa damu.
Ingawa chakula ndio njia bora ya kuongeza ulaji wa K2, ikiwa unapanga kuongeza, haswa Vitamini K2 (menaquinone) Tazama nyongeza inayoorodhesha.
Zungumza na daktari wako kuhusu kuchukua kirutubisho cha vitamini K ikiwa unatumia dawa za kila siku, kwani virutubisho vya vitamini K vinaweza kuingiliana na dawa nyingi.
Vitamini K3 ni nini, ni ya nini, ni nini?
Vitamini K ni muhimu kwa kuganda kwa damu na afya ya mifupa. Pia huzuia mrundikano hatari wa kalsiamu kwenye tishu, viungo na mishipa ya damu ya watu walio na au walio katika hatari ya kupata magonjwa fulani kama vile ugonjwa wa figo, moyo na kisukari.
Vitamini K3ni aina ya sanisi, inayozalishwa kwa njia bandia ya vitamini K ambayo haitokei kiasili. Hii ni tofauti na aina nyingine mbili za vitamini K kama vile "vitamini K1 inayojulikana kama phylloquinone" na "vitamini K2 inayoitwa menaquinone".
Vitamini K3 inaweza kubadilishwa kuwa K2 kwenye ini. Wanyama wengi pia Vitamini K3Inaweza kubadilisha nikotini kuwa aina hai za vitamini K.
Vitamini K3Ingawa haiuzwi kihalali katika fomu ya nyongeza kwa wanadamu kwa sababu ya maswala ya usalama, hutumiwa sana katika vyakula vya kibiashara vya mbwa na paka na vile vile chakula cha kuku.
madhara kwa wanadamu
Utafiti katika miaka ya 1980 na 1990 Vitamini K3imethibitika kuwa hatari kwa wanadamu.
Katika masomo haya Vitamini K3 kusababisha uharibifu wa ini na uharibifu wa seli nyekundu za damu zinazobeba oksijeni. Kwa hivyo, tu Vitamini K1 na K2 Fomu zinapatikana kama virutubisho vya lishe.
Inaweza kuwa na mali ya anticancer na antibacterial
Licha ya athari mbaya kwa wanadamu, Vitamini K3 imeonyesha sifa za kuzuia kansa na uchochezi katika tafiti za bomba la majaribio.
Utafiti wa bomba la majaribio uligundua kuwa iliua seli za saratani ya matiti, utumbo mpana na figo kwa kuwezesha darasa maalum la protini.
Vitamini hiyo pia imeonyeshwa kuongeza uzalishaji wa spishi tendaji za oksijeni, molekuli ambazo zinaweza kuharibu au kuua seli za saratani.
Aidha, baadhi ya utafiti wa bomba la majaribio, vitamini C ve Vitamini K3Utafiti huu unaonyesha kuwa inafanya kazi kwa pamoja kuzuia ukuaji na kuua seli za saratani ya matiti na tezi dume.
Mbali na mali hizi za anticancer, vitamini pia inaweza kutoa athari za antibacterial.
Utafiti wa bomba la majaribio uligundua kuwa vitamini K3 inaweza kupatikana katika seli za tumbo za binadamu zilizoambukizwa kwa kupunguza uwezo wa kukuza bakteria (aina ya bakteria hatari ambayo hukua kwenye njia ya usagaji chakula). Helicobacter pylori ilionyesha kukandamiza ukuaji.
Wakati wa kuahidi, kutibu saratani au hali zingine kwa wanadamu Vitamini K3Utafiti zaidi unahitajika kabla ya hitimisho lolote kufikiwa kuhusu usalama au ufanisi wa
Pia, Vitamini K3Kwa kuwa imesemwa kuwa lilac ni hatari kwa wanadamu, utafiti wowote wa siku zijazo utahitaji pia kuzingatia ikiwa faida zinazowezekana za vitamini kwa hali hizi ni kubwa kuliko hatari.
Matokeo yake;
Vitamini K ni kundi la chakula lililogawanywa katika vitamini K1 na K2. Vitamini K1 ina jukumu katika kuganda kwa damu na Vitamini K2 Inanufaisha afya ya mifupa na moyo.
Baadhi ya wanasayansi Vitamini K2 anaamini kwamba virutubisho vinapaswa kutumiwa mara kwa mara na watu walio katika hatari ya ugonjwa wa moyo.
Ni wazi kwamba vitamini K ina jukumu muhimu katika kazi ya mwili. kulinda afya zetu kwa kiasi cha kutosha cha K1 na Vitamini K2 lazima tuchukue.
Vitamini K3 Ni aina ya sanisi ya vitamini K, wakati vitamini K1 na K2 hutokea kiasili.
Vitamini K3 Ingawa imeonyesha sifa za anticancer na antibacterial katika tafiti za tube ya majaribio, inajulikana kuwadhuru wanadamu. Kwa hivyo, haiuzwi kama nyongeza ya lishe.
