Coenzyme Q10, CoQ10 Pia inajulikana kama kiwanja, ni kiwanja kinachotumiwa kuzalisha nishati katika seli zetu. Coenzyme Q10 Inazalishwa kwa asili na mwili, lakini uzalishaji wake hupungua kwa umri.
Kiwanja hiki kinaweza kumezwa kupitia vyakula fulani au kutumia virutubisho ili kufidia upungufu huo.
Hali za kiafya kama vile ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa ubongo, kisukari, na saratani coenzyme Q10inaweza kusababisha viwango kushuka.
Coenzyme Q10Haijulikani ikiwa viwango vilivyopungua vya .
Jambo moja ni hakika, utafiti mwingi, coenzyme Q10Imegunduliwa kuwa na faida nyingi za kiafya.
katika makala "coenzyme q10 ni nini", "vyakula ambavyo vina coenzyme q10", "ni faida gani za coenzyme" mada zitajadiliwa.
Coenzyme Q10 ni nini?
Coenzyme Q1O ni kiwanja kinachozalishwa na mwili wetu na kuhifadhiwa katika muundo wa mitochondria wa seli zake.
Mitochondria ni wajibu wa kuzalisha nishati. Pia hulinda seli kutoka kwa bakteria au virusi vinavyosababisha uharibifu wa oksidi na magonjwa.
katika mchakato wa kuzeeka coenzyme Q10 uzalishaji hupungua.
Tafiti, coenzyme Q10Inaonyesha kwamba ina majukumu kadhaa muhimu katika mwili. Moja ya kazi zake kuu ni kutoa nishati katika seli zetu.
Inashiriki katika uzalishaji wa nishati ya seli inayoitwa ATP, ambayo hutumiwa kwa michakato mbalimbali katika mwili.
Jukumu lake lingine muhimu ni kufanya kama antioxidant na kulinda seli kutokana na uharibifu wa oksidi.
Uharibifu wa oksidi hutoa radicals bure ambayo inaweza kuingilia kati na utendaji wa kawaida wa seli. Hii inajulikana kusababisha hali nyingi mbaya za kiafya.
Ikizingatiwa kuwa ATP hutumiwa kufanya kazi za mwili mzima na uharibifu wa oksidi huharibu seli, magonjwa kadhaa sugu. coenzyme Q10 Haishangazi kwamba kiwango cha
Coenzyme Q10 Inapatikana katika kila seli ya mwili wetu. Walakini, iko juu zaidi katika viungo na mahitaji ya juu ya nishati, kama vile moyo, figo, mapafu na ini.
Faida za Coenzyme Q10 ni nini?
Inafanya kama antioxidant yenye nguvu
Na ubiquinol katika fomu yake iliyopunguzwa coenzyme Q10hufanya kama antioxidant yenye nguvu kulinda seli kutoka kwa mkazo wa oksidi.
Mchanganyiko huu unaweza kusaidia kulinda seli kutoka kwa radicals bure.
Inaweza kusaidia kutibu kushindwa kwa moyo
Kushindwa kwa moyo mara nyingi ni matokeo ya magonjwa mengine ya moyo, kama vile ugonjwa wa mishipa ya moyo au shinikizo la damu.
Hali hizi zinaweza kusababisha kupungua kwa uzalishaji wa nishati, kuongezeka kwa uharibifu wa oksidi, na kuvimba kwa mishipa na mishipa.
Kushindwa kwa moyo hutokea wakati matatizo haya yanaathiri moyo hadi kiwango ambacho mwili hauwezi kusinyaa, kupumzika, au kusukuma mara kwa mara.
Mbaya zaidi, matibabu mengine ya kushindwa kwa moyo yanaweza kusababisha athari zisizohitajika, kama shinikizo la chini la damu, na wengine coenzyme Q10 wanaweza kupunguza viwango vyao zaidi.
Katika utafiti wa watu 420 wenye kushindwa kwa moyo, miaka miwili coenzyme Q10 Matibabu kwa kutumia dawa iliboresha dalili na kupunguza hatari ya kufa kutokana na matatizo ya moyo.
Pia, katika utafiti mwingine, watu 641 coenzyme Q10 au matibabu ya placebo (dawa isiyofaa) ilitolewa.
Mwishoni mwa utafiti, coenzyme Q10 Wagonjwa katika kundi walilazwa hospitalini mara kwa mara kutokana na kushindwa kwa moyo kuwa mbaya na walikuwa na matatizo machache makubwa.
Coenzyme Q10 Inaelezwa kuwa matibabu na mierezi inaweza kusaidia kurejesha uzalishaji bora wa nishati, kupunguza uharibifu wa oksidi na kuboresha kazi ya moyo, ambayo yote yanaweza kusaidia kutibu kushindwa kwa moyo.
Inaweza kupunguza cholesterol ya juu
Sababu nyingine ya hatari ya ugonjwa wa moyo na sababu inayochangia matatizo ya moyo ni cholesterol ya juu.
Mwili kwa asili hutoa cholesterol, lakini pia inaweza kuliwa wakati wa kula bidhaa za wanyama.
Kuna aina mbili kuu za cholesterol.
LDL wakati mwingine huitwa cholesterol "mbaya" unayotaka iwe chini.
HDL ni kile kinachoitwa "nzuri" cholesterol, ambayo unataka juu kidogo.
Kula aina sahihi za chakula kunaweza kusaidia kusawazisha uwiano kati ya LDL na HDL cholesterol.
Wale wanaotumia CoQ10Ikiwa wana ugonjwa wa moyo, wanaweza kupata kupungua kwa cholesterol jumla na ongezeko la viwango vya HDL.
Ingawa utafiti huu haukuonyesha athari kwenye cholesterol ya LDL, utafiti wa ziada umeonyesha kuwa coenzyme hii inaweza kupunguza viwango vya triglyceride.
majaribio ya wanyama, CoQ10Inasema kwamba husaidia kuondoa cholesterol kutoka kwa damu kwa kuipeleka kwenye ini, ambapo huvunjwa na kutolewa nje ya mwili.
hupunguza shinikizo la damu
Shinikizo la damu lina jukumu muhimu katika afya ya moyo.
Shinikizo linapokuwa juu kwa muda mrefu, huchuja moyo na kusababisha misuli kudhoofika kwa muda.
Kuweka shinikizo la damu chini ya udhibiti ni muhimu ili kudumisha afya ya moyo kwa muda.
Tafiti chache za utafiti zimeonyesha kama miligramu 225 kwa siku. coenzyme Q10 Imeonekana kuwa virutubisho vyenye shinikizo la damu vinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu la systolic na diastoli kwa hadi asilimia 12 kwa wale walio na shinikizo la damu.
Pia imeonyeshwa kupunguza shinikizo kwa wale walio na shinikizo la damu kidogo.
Inaweza kuongeza uzazi
Uzazi hupungua kwa umri kutokana na kupungua kwa idadi na ubora wa mayai yanayopatikana. Coenzyme Q10 kushiriki moja kwa moja katika mchakato huu.
Unapozeeka, coenzyme Q10 uzalishaji hupungua, ambayo husababisha mwili kuwa na ufanisi mdogo katika kulinda mayai kutokana na uharibifu wa oksidi.
Coenzyme Q10 Kuongeza na kunaweza kusaidia na hata kubadili kushuka kwa ubora na wingi wa yai kuhusishwa na umri.
Vile vile, mbegu za kiume hushambuliwa na madhara ya uharibifu wa vioksidishaji, ambayo inaweza kusababisha kupungua kwa idadi ya manii, ubora duni wa manii na utasa.
Masomo mengi, nyongeza ya coenzyme Q10Walihitimisha kwamba lactate inaweza kuboresha ubora wa manii, shughuli, na mkusanyiko kwa kuongeza ulinzi wa antioxidant.
Inaweza kupunguza maumivu ya kichwa
Utendaji usio wa kawaida wa mitochondrial unaweza kusababisha kuongezeka kwa kalsiamu na seli, uzalishaji wa bure wa radicals bure, na kupungua kwa ulinzi wa antioxidant. Hii husababisha kupungua kwa nishati ya seli za ubongo.
Coenzyme Q10 Kwa sababu hupatikana hasa katika mitochondria ya seli, inaelezwa kuboresha kazi ya mitochondrial na kupunguza uvimbe unaotokea katika migraine.
somo coenzyme Q10 ilionyesha kuwa kuongeza kwa madawa ya kulevya kulikuwa na uwezekano mara tatu zaidi kuliko placebo ili kupunguza idadi ya migraines katika watu 42.
Zaidi ya hayo, maumivu ya migraine katika watu wanaoishi upungufu wa coenzyme Q10 imezingatiwa.
utafiti mkubwa zaidi coenzyme Q10 Watu 1.550 wenye viwango vya chini tiba ya coenzyme Q10Aligundua kuwa alikuwa na maumivu ya kichwa kidogo baada ya upasuaji.
Mazoezi husaidia kudumisha utendaji
Dhiki ya oxidativeinaweza kuathiri utendaji wa misuli na hivyo kufanya mazoezi.
Vile vile, kazi isiyo ya kawaida ya mitochondrial inaweza kupunguza nishati ya misuli, na kuifanya kuwa vigumu kuendeleza mazoezi kwa kuambukizwa kwa ufanisi.
Coenzyme Q10inaweza kusaidia utendaji wa mazoezi kwa kupunguza mkazo wa kioksidishaji katika seli na kuboresha utendakazi wa mitochondrial.
Katika utafiti mmoja coenzyme Q10Athari zake kwenye shughuli za mwili zilichunguzwa. 60 mg kwa siku 1,200 coenzyme Q10 Wale walioongezewa na mkazo wa oksidi waliripoti kupunguzwa kwa mkazo wa oksidi.
Mbali na hilo, coenzyme Q10 Kuongeza na kichocheo kulisaidia kuongeza nguvu wakati wa mazoezi na kupunguza uchovu, ambayo yote yanaboresha utendaji wa mazoezi.
Inasimamia sukari ya damu
Dhiki ya oksidi inaweza kusababisha uharibifu wa seli na kuzaliana kupita kiasi kwa seli za mafuta.
Hii inafungua njia kwa magonjwa ya kimetaboliki kama vile kisukari. Kazi isiyo ya kawaida ya mitochondrial pia inahusishwa na upinzani wa insulini.
Coenzyme Q10imeonyeshwa kuboresha receptors za insulini katika seli; hii inaweza kuboresha usikivu wa insulini na kudhibiti viwango vya sukari ya damu.
Kwa kuongeza, kuongeza kunaweza kuongeza viwango vya sukari ya damu kwa wagonjwa wa kisukari. coenzyme Q10 inaweza kusaidia kuongeza viwango vyao hadi mara tatu.
Coenzyme Q10, kwa kuchochea kuchomwa mafuta; Inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa kisukari kwa kupunguza mkusanyiko wa seli za mafuta ambazo zinaweza kusababisha ugonjwa wa kunona sana au kisukari cha aina ya 2.
Inaweza kuchukua jukumu katika kuzuia saratani
Dhiki ya oksidi inajulikana kusababisha uharibifu wa seli na kuathiri kazi zao. Ikiwa mwili wetu hauwezi kukabiliana na uharibifu wa oksidi kwa ufanisi, muundo wa seli unaweza kuharibiwa na hatari ya saratani huongezeka.
Coenzyme Q10's antioxidant mali kuhakikisha kwamba seli ni ulinzi kutoka stress oxidative na kubaki na afya kwa sababu coenzyme Q10Ina uwezo wa kupunguza uharibifu wa radical bure na kuchochea uzalishaji wa nishati ya seli muhimu kwa maisha yao.
Inashangaza, wagonjwa wa saratani coenzyme Q10 viwango vilionekana kuwa vya chini.
Coenzyme Q10 viwango vya chini vya saratani vimeongeza hatari ya saratani hadi 53.3% na kuonyesha ubashiri mbaya wa aina mbalimbali za saratani.
Aidha, katika utafiti mmoja coenzyme Q10 Imependekezwa pia kuwa nyongeza ya saratani inaweza kusaidia kupunguza kurudia kwa saratani.
Manufaa kwa ubongo
Chanzo cha nishati kwa seli za ubongo ni mitochondria. Kazi ya mitochondrial huelekea kupungua kwa umri.
Kutofanya kazi kwa jumla kwa mitochondrial kunaweza kusababisha kifo cha seli za ubongo na magonjwa kama vile Alzheimer's na Parkinson.
Kwa bahati mbaya, ubongo huathirika sana na uharibifu wa vioksidishaji kutokana na maudhui yake ya juu ya asidi ya mafuta na mahitaji ya oksijeni kuongezeka.
Uharibifu huu wa oksidi huongeza uzalishaji wa misombo hatari ambayo inaweza kuathiri kumbukumbu, utambuzi na kazi ya kimwili.
Coenzyme Q10 imethibitishwa kusaidia kuzuia misombo hii hatari, kupunguza kasi ya ugonjwa kwa kupunguza uharibifu wa oksidi kwa wagonjwa wa Alzheimer's na Parkinson.
Inalinda mapafu
Ikilinganishwa na viungo vingine, mapafu hugusana na oksijeni zaidi. Hii inawafanya kuwa rahisi sana kwa uharibifu wa oksidi.
Kuongezeka kwa uharibifu wa oksidi katika mapafu na chini coenzyme Q10 Ulinzi duni wa antioxidant, pamoja na viwango vya chini vya antioxidants, unaweza kusababisha magonjwa ya mapafu kama vile pumu na ugonjwa sugu wa mapafu ya kuzuia (COPD).
Utafiti mmoja ulionyesha kuwa kuongeza kwa coenzyme Q10 ilipunguza uvimbe kwa watu walio na pumu na kwamba dawa za steroid hazihitajiki kutibu.
Utafiti mwingine ulionyesha uboreshaji katika utendaji wa mazoezi kwa wagonjwa walio na COPD. Hii, coenzyme Q10 Usambazaji bora wa oksijeni wa tishu na kiwango cha moyo umezingatiwa baada ya kuongezewa na
hupunguza unyogovu
Katika unyogovu, mitochondria CoQ10 haifanyi kazi kwa usahihi kutokana na viwango vya
Wale walio na unyogovu wanaweza kupata kupungua kwa dalili za unyogovu na viwango vya homoni za mkazo wakati wa kuchukua coenzyme hii.
Hupunguza kuvimba kwa matumbo
Coenzyme Q10 Kuchukua inaweza kusaidia kupunguza kuvimba na kupunguza uharibifu wa bitana ya utumbo kutoka kwa sababu kama vile pombe na NSAIDs.
Coenzyme Q10 huongeza viwango vya antioxidant ya matumbo na hulinda mfumo wa usagaji chakula kutokana na athari hizi mbaya.
Hii ni ya kuridhisha kwa wale walio na kolitis ya kidonda na magonjwa mengine ya matumbo ya uchochezi.
Inalinda ini
Kuvimba kwa muda mrefu kunaweza kusababisha magonjwa mengi tofauti, pamoja na ugonjwa wa ini usio na ulevi wa mafuta.
Ni muhimu sana kupunguza alama za uchochezi zinazosababisha hali hii na CoQ10 inaweza kusaidia kufikia lengo hili.
katika majaribio ya wanyama coenzyme Q10kupungua kwa kuvimba na enzymes ya ini huku kupunguza uharibifu kutoka kwa ugonjwa huu.
Faida za Coenzyme Q10 kwa ngozi
Ngozi ni chombo kikubwa zaidi katika mwili wetu na inakabiliwa sana na mawakala hatari ambayo huchangia kuzeeka.
Wakala hawa wanaweza kuwa wa ndani au wa nje. Baadhi ya mambo ya ndani yenye madhara ni pamoja na uharibifu wa seli na kutofautiana kwa homoni. Mambo ya nje ni mawakala wa mazingira kama vile mionzi ya UV.
Vipengele vyenye madhara vinaweza kusababisha unyevu wa ngozi na ulinzi kutoka kwa washambuliaji wa mazingira na kupungua kwa tabaka za ngozi.
Coenzyme Q10 Inaweza kutumika moja kwa moja kwenye ngozi, na hivyo kuongeza uzalishaji wa nishati katika seli za ngozi, kuongeza ulinzi wa antioxidant, na kupunguza uharibifu unaosababishwa na mambo ya ndani na nje.
kutumika moja kwa moja kwenye ngozi coenzyme Q10Inaelezwa kuwa inapunguza uharibifu wa oxidative unaosababishwa na mionzi ya UV na kina cha wrinkles.
Coenzyme Q10 Watu walio na viwango vya chini vya damu wana uwezekano mkubwa wa kupata saratani ya ngozi.
Coenzyme Q10 Faida Nyingine za Afya
Fibromyalgia
Kwa kutumia coenzyme Q10ikiwa ni pamoja na kupunguza maumivu, kuvimba, uchovu, na unyogovu. Fibromyalgia inaweza kupunguza dalili.
dystrophies ya misuli
kwa kutumia CoQ10inaweza kusaidia kuchelewesha kuharibika kwa misuli na kuongeza nguvu ya misuli na uchovu kwa wale walio na dystrophies fulani ya misuli.
kazi ya mitochondrial
Kwa wale walio na magonjwa yanayoathiri mitochondria, kuchukua coenzyme hii inaweza kupunguza dalili fulani, ikiwa ni pamoja na kusaidia kupunguza udhaifu wa misuli, ugumu na kutetemeka.
sclerosis nyingi
wagonjwa wa MS, virutubisho vya coenzyme Q10Wanaweza kupata uvimbe mdogo, uchovu, na unyogovu wanapoichukua.
afya ya kinywa
gingivitis na wale walio na kinywa kavu walipata uboreshaji wa dalili na afya ya kinywa wakati wa kuchukua nyongeza hii.
Osteoporosis
kwa kutumia CoQ10inaweza kupunguza upotevu wa dutu ya mfupa na kuboresha uundaji wa mfupa mpya, kusaidia kuzuia au kutibu osteoporosis.
Ugonjwa wa Peyronie
Kwa kutumia coenzyme Q10Inaweza kupunguza kovu, maumivu na kupinda kwa uume unaosababishwa na ugonjwa wa Peyronie.
Upungufu wa Coenzyme Q10 ni nini?
Hali na magonjwa mbalimbali yanaweza kusababisha upungufu wa kiwanja hiki muhimu, na lishe ina jukumu hapa.
Coenzyme Q10 Ikiwa viwango viko chini kidogo kuliko kawaida, dalili kama vile udhaifu wa misuli au uchovu zinaweza kutokea.
Upungufu mkubwa zaidi kawaida husababishwa na magonjwa au hali maalum za dawa.
kubwa upungufu wa coenzyme Q10Dalili za kawaida za shingles ni pamoja na kupoteza usawa au uratibu, kupoteza kusikia, uharibifu wa misuli au figo, uwekundu, na kifo ikiwa upungufu hautashughulikiwa vizuri.
Upungufu unaweza kutokea kutokana na mabadiliko ya maumbile, utendakazi wa mitochondrial, au mkazo wa oksidi kutoka kwa ugonjwa wa autoimmune.
Upungufu wa Coenzyme Q10Sababu za kawaida za:
- Saratani
- VVU/UKIMWI
- Sepsis
- Ugonjwa wa kisukari
- Hyperthyroidism
- Viwango vya chini vya testosterone
- Unene kupita kiasi
- Upungufu wa virutubisho
– Pumu
- Kuvuta
- kuchukua statins
- Maumivu ya kichwa ya muda mrefu ya migraine
- Matatizo ya afya ya akili kama vile skizofrenia na unyogovu
Mabadiliko ya jeni na matatizo, ikiwa ni pamoja na Phenylketonuria (PKU), Mucopolysaccharidoses (MPS), na ugonjwa wa Prader-Willi (PWS)
-Akromegali
Matatizo ya autoimmune kama vile ugonjwa wa uchovu sugu
Unapozeeka, CoQ10 viwango vya kawaida hupungua.
Coenzyme Q10 Ziada ni nini?
Katika baadhi ya matukio, mwili wetu ni mno CoQ10 inaweza kuhifadhi.
Wakati kuna mengi ya antioxidant hii katika mwili, dysfunction ya mitochondrial inaweza kutokea.
Pia kuna hatari kubwa ya kufa kutokana na saratani ya matiti, saratani ya ngozi, au kushindwa kwa moyo.
Viwango vya juu vya coenzyme Q10 husababishwa na hali kama vile fibromyalgia au hypothyroidism.
Katika kesi ya kwanza, kuna uwezekano kwamba coenzyme haiwezi kuingia kwenye seli, kwa pili, kupungua kwa uzalishaji wa nishati katika mitochondria kunawezekana. Ubora wa juu wa CoQ10 kusababisha ngazi.
Jinsi ya kutumia Coenzyme Q10?
Coenzyme Q10Kuna aina mbili tofauti za ubiquinol na ubiquinone.
ubiquinol, coenzyme Q10Inaunda 90% ya kiwango cha damu na ni fomu ya kunyonya zaidi. Kwa hiyo, virutubisho vyenye fomu ya ubiquinol vinapendekezwa.
Coenzyme Q10Ulaji bora wa kila siku unachukuliwa kuwa hadi 1,200 mg bila kuzidi kiwango cha juu cha kila siku kilichopendekezwa cha 500 mg.
Coenzyme Q10 Ni kiwanja cha mumunyifu wa mafuta, unyonyaji wake ni polepole na mdogo. Walakini, unapata nini kutoka kwa chakula coenzyme Q10inaweza kufyonzwa mara tatu kwa haraka zaidi kuliko kile unachopata kutoka kwa virutubisho vya lishe.
Coenzyme Q10Mara tu unapoacha kuichukua kama nyongeza, haina kujilimbikiza katika damu au tishu. Kwa hiyo, matumizi yake yanapaswa kuendelea ili kuona faida.
Coenzyme Q10 Nyongeza ya dawa hii inaonekana kuvumiliwa vizuri na wanadamu na ina sumu ya chini.
Kwa kweli, washiriki wa watafiti wengine hawakupata madhara yoyote kwa kipimo cha 16 mg kwa siku kwa miezi 1,200. Hata hivyo, ikiwa madhara hutokea, inashauriwa kugawanya dozi ya kila siku katika dozi mbili hadi tatu ndogo.
Madhara ya Coenzyme Q10 ni nini?
Coenzyme Q10 nyongezaWatu wengi wanaoichukua hawapati madhara yoyote.
Ingawa madhara ya nadra hutokea, kwa kawaida ni mpole. Maumivu ya kichwa, upele, mabadiliko ya hamu ya kula, kichefuchefu, na kuhara huweza kutokea.
Ikiwa ini haiwezi kufanya kazi yake kikamilifu, kuna hatari kwamba coenzyme hii itajilimbikiza katika mfumo kwa muda.
Hii ni kwa sababu ini husindika kiwanja hiki. Mkusanyiko huu unaweza kuongeza hatari na ukubwa wa madhara.
Coenzyme Q10 nyongezaInaweza kuingiliana na baadhi ya dawa. Ikiwa unatumia warfarin au dawa nyingine yoyote ya kupunguza damu CoQ10 Wasiliana na daktari wako kabla ya kuichukua.
Kwa sababu coenzyme hii ni sawa na vitamini K, inaweza kuingilia kati na uwezo wa warfarin kuzuia kuganda kwa damu. Pia huongeza kiwango cha uondoaji wa dawa hizo kutoka kwa mfumo.
Kwa sababu coenzyme hii kawaida hupunguza sukari ya damu, kuitumia pamoja na dawa za kupunguza sukari kunaweza kusababisha viwango vya chini sana vya sukari kwenye damu.
Coenzyme Q10 Inapatikana Katika Vyakula Gani?
Wakati coenzyme Q10 inaweza kutumika kama nyongeza, pia hupatikana kwa asili katika baadhi ya vyakula. Vyakula vyenye coenzyme Q10 Ni kama ifuatavyo:
nyama za viungo: Moyo, ini na figo
Baadhi ya nyama: Nyama ya ng'ombe na kuku
Samaki yenye mafuta: Trout, herring, mackerel na sardini
mboga: Mchicha, cauliflower na broccoli
Matunda: Orange na Strawberry
Kunde: Soya, Dengu, Karanga
Karanga na mbegu: Mbegu za Sesame na pistachios
Mafuta: Soya na mafuta ya canola
Coenzyme Q10 Je, ulitumia virutubisho? Watumiaji wanaweza kushiriki uzoefu wao na sisi.
