Vitamini B8 pia inajulikana kama inositoliHutokea kiasili katika vyakula kama vile matunda, maharage, nafaka, na karanga.
Mwili pia unachukua wanga inositoli inaweza kuzalisha.
Walakini, utafiti umeonyesha kuwa nyongeza katika fomu ya nyongeza inositoliInasema kuwa inaweza kuwa na faida nyingi za afya.
Je, Inositol Inafanya Nini?
Ingawa mara nyingi huitwa vitamini B8, inositoli Sio vitamini, lakini aina ya sukari yenye kazi nyingi muhimu.
InositolInachukua jukumu la kimuundo katika mwili wetu kama sehemu kuu ya membrane ya seli.
Pia huathiri utendakazi wa insulini, homoni muhimu kwa udhibiti wa sukari ya damu, na wajumbe wa kemikali katika ubongo wetu kama vile serotonini na dopamine.
Vyanzo vingi vya inositol ni pamoja na nafaka, maharage, karanga, matunda na mboga.
Walakini, nyongeza inositoli dozi ni kawaida ya juu. Watafiti wamegundua faida za dozi hadi gramu 18 kwa siku, na matokeo ya kuahidi na athari chache.
Ni faida gani za Inositol?
Manufaa kwa afya ya akili
InositolInaweza kusaidia kusawazisha kemikali muhimu katika ubongo, ikiwa ni pamoja na homoni zinazoathiri hisia kama vile serotonini na dopamine.
Inashangaza, watafiti huzuni, wasiwasi na chini katika akili za baadhi ya watu wenye ugonjwa wa kulazimisha inositoli Waligundua kuwa wana viwango.
Ingawa utafiti zaidi unahitajika, tafiti zingine inositoliInaonyesha uwezekano wa kuwa matibabu mbadala kwa hali ya afya ya akili. Pia inaonekana kuwa na madhara machache kuliko dawa za jadi.
Inaweza kusaidia kutibu mashambulizi ya hofu
Ingawa utafiti bado ni mdogo, virutubisho vya inositolInaweza kusaidia kutibu ugonjwa wa hofu, aina mbaya ya wasiwasi.
Wale walio na ugonjwa wa hofu hupata mashambulizi ya hofu na hisia kali za ghafla za hofu. Dalili ni pamoja na mapigo ya moyo ya haraka, upungufu wa kupumua, kizunguzungu, kutokwa na jasho, na kuwashwa au kufa ganzi mikononi.
Katika utafiti mmoja, watu 20 walio na shida ya hofu walipokea gramu 1 kwa siku kwa mwezi 18. kuongeza inositol au ametumia dawa ya kawaida ya wasiwasi. Wagonjwa kuchukua inositolWalikuwa na mashambulizi machache ya hofu wakati wa wiki kuliko wale waliotumia dawa za wasiwasi.
Vile vile, katika utafiti wa wiki 4, watu binafsi walipokea gramu 12 kwa siku. inositoli Walikuwa na mashambulizi ya hofu kidogo na kidogo wakati wa kuchukua.
Hupunguza dalili za unyogovu
Inositol, huzuni dalili, lakini utafiti umeonyesha matokeo mchanganyiko.
Kwa mfano, uchunguzi wa mapema uligundua gramu 4 kila siku kwa wiki 12. kuongeza inositol imeonyesha kuwa kuichukua kunaboresha dalili kwa watu walio na unyogovu.
Kwa ujumla, inositoliBado hakuna ushahidi wa kutosha wa kusema kama ina athari halisi kwenye unyogovu.
Hupunguza dalili za ugonjwa wa bipolar
Kama ilivyo kwa hali zingine za afya ya akili, inositoli ve ugonjwa wa bipolarUtafiti juu ya athari za n ni mdogo. Walakini, matokeo ya masomo ya awali yanaonekana kuahidi.
Kwa mfano, utafiti mdogo kwa watoto wenye ugonjwa wa bipolar spectrum ulipata gramu 12 za asidi ya mafuta ya omega 3 na gramu 3 za asidi ya mafuta ya omega-2 kila siku kwa wiki XNUMX. inositoliilionyesha kuwa dalili za wazimu na unyogovu zilipunguzwa wakati mchanganyiko wa
Zaidi ya hayo, tafiti zinaonyesha gramu 3-6 za ulaji wa kila siku. inositoliHii inaonyesha kwamba inaweza kusaidia kupunguza dalili za psoriasis zinazosababishwa na lithiamu, dawa ya kawaida inayotumiwa kutibu ugonjwa wa bipolar.
Inaweza kuboresha dalili za ugonjwa wa ovari ya polycystic
ugonjwa wa ovari ya polycysticni hali inayosababisha kutofautiana kwa homoni kwa wanawake ambayo inaweza kusababisha mzunguko wa hedhi usio wa kawaida na ugumba.
Kuongezeka kwa uzito, sukari ya juu ya damu, na viwango vya cholesterol visivyohitajika na triglyceride vinaweza pia kuhusishwa na PCOS.
Vidonge vya Inositolinaweza kuathiri vyema dalili za PCOS, hasa ikiwa imejumuishwa na asidi ya folic.
Kwa mfano, masomo ya kliniki inositoli na dozi za kila siku za asidi ya folic zinaweza kusaidia kupunguza viwango vya triglyceride katika damu. Inaweza pia kuboresha utendakazi wa insulini na kupunguza shinikizo la damu kidogo kwa watu walio na PCOS.
Aidha, utafiti wa awali inositoli na folic acid inaweza kukuza ovulation kwa wanawake wenye matatizo ya uzazi kutokana na PCOS.
Katika utafiti mmoja, gramu 4 zilichukuliwa kila siku kwa miezi 4 inositoli na 400 mcg ya folic acid iliyosababisha ovulation katika 62% ya wanawake waliotibiwa.
Husaidia kudhibiti sababu za hatari za ugonjwa wa kimetaboliki
masomo ya kliniki virutubisho vya inositoln kupendekeza kwamba inaweza kuwa muhimu kwa wale walio na ugonjwa wa kimetaboliki.
Ugonjwa wa kimetaboliki ni kundi la magonjwa ambayo huongeza hatari ya magonjwa sugu, pamoja na ugonjwa wa moyo na kisukari cha aina ya 2.
Hasa, hali tano zinahusishwa na ugonjwa wa kimetaboliki:
- Mafuta mengi kwenye eneo la tumbo
- Viwango vya juu vya triglyceride katika damu
- viwango vya chini vya cholesterol "nzuri" ya HDL
- Shinikizo la damu
- sukari kubwa ya damu
Katika utafiti wa kliniki wa mwaka mmoja wa wanawake 80 wenye ugonjwa wa kimetaboliki, gramu 2 huchukuliwa mara mbili kwa siku inositoliilipunguza viwango vya triglyceride katika damu kwa wastani wa 34% na cholesterol jumla kwa 22%. Shinikizo la damu na uboreshaji wa sukari ya damu pia ulionekana.
Wanawake wanaotumia virutubisho vya inositol20% ya wagonjwa hawakufikia tena vigezo vya ugonjwa wa kimetaboliki mwishoni mwa utafiti.
Inaweza kuzuia ugonjwa wa kisukari wakati wa ujauzito
Wanawake wengine hupata sukari ya juu wakati wa ujauzito. Hali hii inaitwa kisukari cha ujauzito (GDM).
katika masomo ya wanyama inositoliilihusiana moja kwa moja na kazi ya insulini, homoni ambayo inadhibiti viwango vya sukari ya damu.
Inaweza kusaidia katika matibabu ya saratani
Ingawa hakuna utafiti bado wa kupendekeza kuwa ni matibabu bora ya saratani ya asili, wengine vyakula vyenye inositolInawezekana kwamba dawa inaweza kusaidia kupambana na saratani au angalau kusaidia wagonjwa wakati wa matibabu.
Chakula na maudhui ya juu ya inositolInajulikana kuwa kuna vyakula vya kupambana na saratani kwa sababu zingine.
Tiba inayowezekana kwa shida za kula
Ingawa utafiti kwa sasa ni mdogo, utafiti wa majaribio wa 2001 uligundua kuwa watu wenye ugonjwa wa kawaida wa kula bulimia nervosa na kwa watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa kula, inositoli kupatikana matokeo chanya wakati kuongezwa na
Kwa dozi kubwa sana (gramu 18 kwa siku), ilifanya kazi zaidi kuliko placebo na iliinua alama kwenye mizani yote mitatu ya msingi ya kukadiria ugonjwa wa kula.
Faida Zingine Zinazowezekana
Inositol Imesomwa kama chaguo la matibabu linalowezekana kwa hali nyingi.
Mbali na utafiti uliotajwa hapo juu, inositoliinapendekeza kwamba inaweza kusaidia hali zifuatazo:
ugonjwa wa shida ya kupumua
Katika watoto wachanga inositoliinaweza kusaidia kutibu matatizo ya kupumua yanayosababishwa na maendeleo duni ya mapafu.
aina 2 ya kisukari
Utafiti wa awali, unaochukuliwa kila siku kwa miezi 6 inositoli na kupendekeza kwamba asidi ya folic inaweza kusaidia kudhibiti sukari ya damu kwa watu walio na kisukari cha aina ya 2.
ugonjwa wa kulazimisha kupita kiasi (OCD)
Utafiti mmoja mdogo uligundua gramu 6 zinazochukuliwa kila siku kwa wiki 18. inositoliInapendekeza kwamba dawa inaweza kupunguza dalili za OCD.
Vyakula vyenye Inositol
Myo-inositol hupatikana sana katika matunda na mboga. Vyakula vyenye inositol Ni:
- Matunda
- Maharage (ikiwezekana yameota)
- Nafaka nzima (ikiwezekana kuota)
- Shayiri na matawi
- Hazelnut
- pilipili hoho
- Nyanya
- Viazi
- Asparagus
- Mboga nyingine za kijani kibichi (kale, mchicha, n.k.)
- Machungwa
- Peach
- Peari
- Tikiti
- Matunda ya machungwa kama vile ndimu na ndimu
– Ndizi na vyakula vingine vyenye potasiamu
- Nyama ya ng'ombe iliyolishwa kwa nyasina nyama zingine za kikaboni
- Mayai ya kikaboni
Bidhaa za wanyama zenye inositol (nyama na mayai) inapaswa kuliwa kikaboni iwezekanavyo kwa sababu wanyama hawa hula dawa za kuua wadudu na viua vijasumu au dawa zingine wanazoweza kupewa zinaweza kuwa na madhara zaidi kuliko manufaa.
Vidonge vya Inositol Inaweza kuvumiliwa vizuri na watu wengi.
Hata hivyo, madhara madogo yameripotiwa katika kipimo cha gramu 12 kwa siku au zaidi. Hizi ni pamoja na kichefuchefu, gesi, ugumu wa kulala, maumivu ya kichwa, kizunguzungu na uchovu.
Hadi 4 g / siku katika wanawake wajawazito katika masomo inositoliIngawa dawa inachukuliwa bila madhara, utafiti zaidi unahitajika katika idadi hii.
Hakuna masomo ya kutosha kuamua usalama wa nyongeza wakati wa kunyonyesha. Walakini, maziwa ya mama inositoli Inaonekana kuwa tajiri kwa asili
Pia, virutubisho vya inositolHaijulikani ikiwa ni salama kwa matumizi ya muda mrefu. Katika masomo mengi virutubisho vya inositol kuchukuliwa kwa mwaka mmoja au chini ya hapo.
Kama ilivyo kwa nyongeza yoyote, inositoli Ongea na daktari wako kabla ya kuichukua.
Je, Inositol Inatumikaje?
Viungo viwili vikuu vinavyotumika katika virutubisho fomu ya inositol Kuna: myo-inositol (MYO) na D-chiro-inositol (DCI).
Ingawa hakuna makubaliano rasmi juu ya aina na kipimo kinachofaa zaidi, dozi zifuatazo zimeonyeshwa kuwa bora katika masomo:
Kwa hali ya afya ya akili: Gramu 4-6 za MYO mara moja kwa siku kwa wiki 12-18.
Kwa ugonjwa wa ovari ya polycystic: Gramu 1.2 za DCI mara moja kwa siku au gramu 6 za MYO na 2 mcg ya asidi ya folic mara mbili kila siku kwa miezi 200.
Kwa ugonjwa wa kimetaboliki: Gramu 2 za MYO mara mbili kwa siku kwa mwaka mmoja.
Kwa udhibiti wa sukari ya damu katika ugonjwa wa kisukari wa ujauzito: MYO mara mbili kwa siku na 2 mcg folic acid mara mbili kwa siku.
Kwa udhibiti wa sukari ya damu katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2: Gramu 1 ya DCI na 6 mcg ya asidi ya folic mara moja kwa siku kwa miezi 400.
Bu kipimo cha inositolIngawa yanaonekana kuwa ya manufaa kwa hali fulani kwa muda mfupi, utafiti zaidi unahitajika ili kubaini kama ni salama na yanafaa kwa muda mrefu.
