Katika jamii ya kisasa, watu wamepangwa kuketi. Watu wengi hutumia muda kukaa au kukaa kwa muda mrefu kwa sababu ya kazi zao. Hata hivyo, madhara ya kukaa sana Je! unajua kuwa inaathiri vibaya afya?
Kuketi ni mkao wa kawaida wa mwili. Wakati watu wanafanya kazi, kujumuika, kusoma au kusafiri, kwa kawaida hufanya hivi wakiwa wamekaa.
Nusu ya siku ya wastani; hutumika kufanya shughuli kama vile kukaa, kuendesha gari, kufanya kazi kwenye dawati, au kutazama televisheni.
Hebu tuone madhara ya kukaa sana wao ni kina nani?
Je, kuna hasara gani za kukaa sana?
Madhara ya kukaa sana
Inapunguza idadi ya kalori zilizochomwa
Shughuli za kila siku zisizo za mazoezi kama vile kusimama, kutembea, au hata kutapatapakalori inaruhusu kutumika.
Vitendo vinavyozuia harakati, kama vile kukaa na kulala, vinahitaji matumizi kidogo sana ya nishati.
Uchunguzi uliofanywa kwa madhumuni haya unaonyesha kuwa wafanyikazi wanaofanya kazi shambani wanaweza kuchoma kalori 1000 zaidi kwa siku kuliko wale wanaofanya kazi kwenye dawati.
Hii ni kwa sababu wafanyakazi wa mashambani hutumia muda wao mwingi kuzunguka, kama vile kutembea au kusimama.
Ukosefu wa shughuli huongeza hatari ya kupata uzito
Kalori chache zilizochomwa,kunenepa kuna uwezekano mkubwa zaidi. Kwa sababu madhara ya kukaa sanaMmoja wao ni kwamba husababisha fetma.
Ukosefu wa shughuli umeonyeshwa kupunguza shughuli ya lipoprotein lipase (LPL). Hii, kwa upande wake, ina athari mbaya juu ya uwezo wa mwili wa kuchoma mafuta.
Moja ya madhara ya kukaa muda mrefu ni kwamba husababisha kifo cha mapema.
Takwimu za uchunguzi kutoka kwa zaidi ya watu milioni 1 zinaonyesha kuwa kutofanya kazi huongeza uwezekano wa kifo cha mapema.
Watu wengi wasioketi wana hatari ya 22-49% ya kufa mapema.
Moja ya madhara ya kutofanya kazi ni kwamba husababisha ugonjwa.
Ukosefu wa shughuli huongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 kwa 112% na ugonjwa wa moyo kwa 147%. Inahusishwa na magonjwa na hali sugu zaidi ya 30 kama hii.
Utafiti umeonyesha kuwa kutembea chini ya hatua 1500 kwa siku au kukaa kwa muda mrefu bila kupunguza ulaji wa kalori ni sababu kuu ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.upinzani wa insuliniilionyesha kuwa inaweza kusababisha ongezeko kubwa la
Inadhoofisha mzunguko wa damu
Matokeo mengine ambayo mara nyingi hupuuzwa ya kukaa tuli ni mzunguko mbaya wa mzunguko.
Kukaa kwa muda mrefu bila kusonga kunaweza kupunguza mzunguko wa damu, na kusababisha damu kukusanyika kwenye miguu na miguu, ambayo inaweza kusababisha mishipa ya varicose, vifundo vya mguu kuvimba, na hata kuganda kwa damu hatari kama vile thrombosis ya mshipa wa kina (DVT).
Huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo
Miili yetu inapochoma mafuta kidogo na mzunguko wa damu unadhoofika, hatari ya asidi ya mafuta kuziba mishipa ya moyo huongezeka.
Husababisha udhaifu wa misuli
Madhara ya kukaa sanaNyingine ni kulegeza na kudhoofisha misuli ya mwili hasa ile ya katikati na chini.
huchochea kisukari
Watu ambao hawana shughuli za kimwili wana hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari.
Hii ni kwa sababu kupungua kwa misuli na nguvu kunaweza kusababisha kupungua kwa unyeti wa insulini.
Husababisha matatizo ya mkao
Kukaa kwa muda mrefu na kutokuwa na shughuli husababisha shida mbalimbali kwenye shingo, mabega, mgongo na nyonga.
Shingo na mabega huinama na kukakamaa, na mgongo hupoteza kunyumbulika huku unafyonza shinikizo.
Husababisha maumivu ya muda mrefu ya mwili
Kadiri unavyokaa kwa muda mrefu na kudumisha mkao mbaya, ndivyo uwezekano wa kupata maumivu sugu katika maeneo kama vile shingo, mabega, mgongo, nyonga na miguu.
Kukaa mara kwa mara kutasababisha ubongo kushindwa kutoa damu na oksijeni ya kutosha inayohitaji kufanya kazi kikamilifu.
Matokeo yake, kazi za ubongo hupungua.
Huchochea mashambulizi ya wasiwasi na unyogovu
Madhara ya kukaa sana inajidhihirisha kiakili. Kukaa kwa muda mrefu husababisha wasiwasi na unyogovu.
Ni rahisi kuelewa kwa nini; Wale wanaoketi siku nzima hawafurahii faida za kiafya na za kuongeza hisia za mazoezi na usawa.
Huongeza hatari ya saratani
Athari ya kutisha zaidi ya kukaa na kutofanya kazi kwa muda mrefu ni hatari ya kupata saratani ya mapafu, koloni, matiti, uterasi na endometriamu.
Hatari zinazowezekana za saratani zinaweza pia kuhusishwa na kupata uzito, mabadiliko katika viwango vya homoni, shida ya kimetaboliki na uvimbe - yote haya yanazidishwa na kutofanya kazi.
Jinsi ya kupunguza madhara ya kukaa sana?
Jaribu kufanya mazoezi yafuatayo wakati wa mchana;
Tembea au baiskeli.
Katika safari ndefu, tembea sehemu ya njia.
Tumia ngazi badala ya lifti au escalator.
Ondoka kwenye basi moja kwa moja mapema na utembee njia iliyobaki.
Endesha gari mbali zaidi na popote unapoenda na utembee sehemu iliyobaki.
Kazini, pia, unaweza kusonga zaidi kuliko vile unavyofikiria:
Tumia ngazi badala ya lifti.
Badala ya kuwatumia barua pepe wafanyakazi wenzako, nenda huko na uzungumze nao.
Wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana, ondoka kwenye dawati lako na utembee nje kidogo ikiwezekana.
Panga mikutano ya kutembea.
Sogeza takataka zako mbali na dawati lako ili usimame ili kutupa kila kitu.
