Maji ni moja ya mahitaji ya msingi kwa mwili kufanya kazi. Maji, ambayo ni zaidi ya 60% ya mwili, ni chanzo cha uhai. Ni muhimu sana kwa afya kuchukua tena maji ambayo hutolewa kutoka kwa mwili kupitia jasho, figo na kupumua.
Ndiyo maana wataalam wanapendekeza kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku ili kudumisha usawa wa mwili. "Je, ni faida gani za kunywa maji?"Hapa kuna jibu la swali lililoulizwa ...
Faida za Maji ya Kunywa
Ni sehemu kuu ya mwili
Maji ni sehemu kuu ya seli. Mate husaidia kudumisha utungaji wa damu na maji ya cerebrospinal. Mate hulainisha kinywa chetu, husaidia usagaji chakula, na kuondoa sumu na bakteria. Damu yetu hubeba oksijeni na virutubisho kwa kila sehemu ya mwili wetu.
Maji ni muhimu kwa kunyonya virutubisho na kuondolewa kwa vitu vyenye madhara. Athari zote za enzymatic katika mwili wetu hufanyika katika chombo hiki cha maji.
Maji hulainisha viungo mbalimbali na cartilages katika mfumo wa mifupa. Inafanya 80% ya mfumo wetu wa limfu na husaidia kuzuia maambukizo.
Husaidia kurekebisha joto la mwili
Maji ni muhimu katika kudhibiti joto la mwili. Mwili unapaswa kukabiliana na mabadiliko ya joto na mambo mengine ya nje katika mazingira tofauti.
Joto la mwili huelekea kupanda katika hali ya hewa ya joto na wakati wa shughuli kali za kimwili. Mwili husaidia kupunguza joto la msingi kwa jasho. Hii ni muhimu sana kwani miili yetu inahitaji kufanya kazi kwa viwango vya juu vya joto kwa kazi mbalimbali za kisaikolojia.
Inaweza kusaidia kuzuia hali sugu
Kunywa maji mara kwa mara, magonjwa ya moyo na mishipa, maambukizi ya mfumo wa mkojo na inaweza kupunguza hatari ya kupooza kwa ubongo. Kunywa kiasi kidogo cha maji huongeza uzalishaji wa kimeng'enya (SGK1) kinachohusishwa na ugonjwa sugu. Inaweza kuongeza hatari ya thrombosis, fibrosis ya moyo, shinikizo la damu, na kiharusi.
Kunywa maji ya kutosha kunaweza kusaidia kupunguza viwango vya sukari kwa watu walio na ketoacidosis wakati wa ugonjwa wa kisukari.
Ushahidi juu ya unywaji wa maji kila siku kwa ajili ya kuzuia saratani ya kibofu cha mkojo au koloni hautoshi. Hali nyingi sugu huhusisha zaidi ya chombo kimoja. Utafiti zaidi unahitajika ili kuelewa utaratibu wa maji katika kuzuia magonjwa ya muda mrefu.
Inaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu na kuboresha afya ya moyo na mishipa
Maji hufanya 90% ya kiasi cha damu, ambacho kinahusiana moja kwa moja na shinikizo la damu. Maji ya ziada yanaweza kupunguza damu na kupunguza shinikizo la damu. Ukosefu wa maji unaweza kuimarisha damu na kuongeza shinikizo la damu.
Hali zote mbili ni hatari kwa mwili. Tafiti zimehusisha matumizi ya chini ya maji mara kwa mara na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na mishipa ya baadaye.
Unywaji wa maji mengi kutoka kwa chakula na vinywaji ulihusishwa na kupunguza hatari ya kifo cha moyo na mishipa katika jinsia zote mbili. Pia ilipunguza hatari ya kiharusi cha ischemic kwa wanawake nchini Japani.
Husaidia kuongeza utendaji wa kimwili
Kupoteza angalau 2% ya maji mwilini kunaweza kudhoofisha utendaji wa mwili. Hasara ya maji ya mwili inapaswa kuwa 0.2% ya uzito.
Kwa mfano; Kwa mwanamke mwenye uzito wa kilo 55, kupoteza kwa gramu 110 za maji inaweza kuchukuliwa kuwa kiasi bora. Hata hivyo, wakati upotevu wa maji ni asilimia 0.5, kiu hutokea. Katika kesi hii, athari za kutokomeza maji mwilini zinaonekana.
Wanariadha na watu wanaofanya mazoezi mazito ya mwili hupoteza 6-10% ya uzito wao wa maji kupitia jasho. Katika matukio haya, joto la mwili hubadilika, motisha hupungua, uchovu wa akili na kimwili huonekana. Kunywa maji kutaondoa dalili hizi.
Hydration ina athari kubwa juu ya nishati na kazi ya ubongo.
Kazi za ubongo huathiriwa na unyevu wa mwili. Ukosefu wa maji mwilini kidogo (kupoteza 1-3% ya uzito wa maji ya mwili) huathiri vibaya kazi za ubongo.
Kutokunywa maji kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa
Kwa watu wengine, upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha maumivu ya kichwa na migraines. Ingawa hii inatofautiana kulingana na aina ya maumivu ya kichwa, kama matokeo ya tafiti, maumivu ya kichwa kidogo yameonekana kwa watu ambao wamepungukiwa na maji.
Huondoa kuvimbiwa
Kuvimbiwani jina la mchakato usio nadra na mgumu wa haja kubwa. Hasa kwa vijana na wazee, usumbufu unaosababishwa na matumizi ya chini ya maji unaweza kupunguzwa kwa kunywa maji mengi. Kunywa maji ni muhimu katika suala la kuhakikisha lubrication ya kanda ya matumbo.
Husaidia kutibu mawe kwenye figo
Mawe ya mkojo ni fuwele za madini zenye uchungu ambazo huunda kwenye mfumo wa mkojo. Unywaji mwingi wa kiowevu huongeza kiwango cha mkojo kupita kwenye figo ili madini yasiweze kung'aa na uundaji wa mawe uzuiliwe.
Kunywa maji huzuia baadhi ya matatizo ya kiafya
Kuongezeka kwa unywaji wa maji hutoa suluhisho kwa shida kadhaa za kiafya.
chunusi na unyevu wa ngozi
Unyevu wa ngozi ni jambo muhimu kwa hali nyingi za ngozi kama vile chunusi. Maji ya kunywa inasemekana kupunguza kuzuka kwa chunusi, ambayo haijathibitishwa, lakini ni jambo la kuzingatia.
Saratani
Kuna baadhi ya tafiti zinazoonyesha kuwa unywaji wa maji hupunguza hatari ya kupata saratani ya kibofu cha mkojo na utumbo mpana.
Inapunguza kiwango cha cholesterol
Cholesterol ni mafuta yanayozalishwa na ini na ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa kazi za mwili. Hata hivyo, inapozalishwa kwa wingi kutokana na sababu fulani, inaweza kufungua njia kwa baadhi ya matatizo ya afya, hasa magonjwa ya moyo. Kunywa maji ya kutosha siku nzima husaidia kupunguza viwango vya cholesterol.
husaidia usagaji chakula
Maji yanahitajika ili mfumo wa usagaji chakula ufanye kazi na kusaga chakula. Wakati vyakula havikuyeyushwa vizuri, mafuta hayawezi kubadilishwa, na kukufanya uhisi uvimbe na uchovu.
Athari za vinywaji vingine kwenye usawa wa maji
Vinywaji kama vile maji ya matunda, chai, kahawa vina athari kidogo kwenye usawa wa maji wa mwili. Hata hivyo, baadhi ya mboga mboga na matunda yana maji mengi. Hizi zinaweza kukidhi mahitaji ya maji ya mwili.
Ni muhimu kunywa maji mengi katika majira ya joto. Kwa sababu maji mengi hupotea kwa kutoa jasho zaidi katika miezi hii ikilinganishwa na misimu mingine. Aidha, hali ya hewa ya joto husababisha overheating katika mwili.
Katika kesi hiyo, wakati maji katika mwili hutoka (jasho) kupitia pores kwenye ngozi, joto la ndani na nje la mwili ni la usawa na ni rahisi kukabiliana na hali ya hewa ya joto.
Walakini, ikiwa utakunywa maji kidogo, afya yako iko hatarini. Katika kesi hiyo, utaratibu wa jasho hauwezi kuendelea na kazi yake kwa kutosha.
Husaidia kupunguza uzito
Kunywa maji mara kwa mara na ulaji wa vyakula vyenye maji mengi husaidia kuufanya mwili kushiba kwa muda mrefu.Wakati mwingine tunachanganya njaa na kiu, na tunaamua kuwa tuna njaa na kuanza kula. Kunywa maji hupunguza hamu ya kula. Pia huzuia kula kupita kiasi. Hii husaidia kupunguza ulaji wa kalori.
katika Jarida la Clinical Endocrinology Kulingana na utafiti uliochapishwa, maji ya kunywa huongeza kiwango cha kimetaboliki ya mwili. Athari hii ya thermogenic inaweza kusababisha kupoteza uzito.
Faida za Ngozi ya Maji ya Kunywa
Ngozi ni kiungo kikubwa zaidi katika mwili. Maji hufanya sehemu kubwa ya muundo wake wa seli. Maji ya kutosha ni muhimu kwa afya bora ya ngozi. Kunywa maji husaidia kuondoa sumu kutoka kwa seli.
Enzymes na viambajengo vyote kwenye ngozi, kama vile asidi ya hyaluronic na kolajeni, vinahitaji mazingira yanayofanana na kioevu kufanya kazi. Asidi ya Hyaluronic na collagen (pamoja na baadhi ya asidi ya alpha-hydroxy) huipa ngozi ukamilifu na elasticity. Ngozi iliyopungukiwa na maji inaonekana yenye mikunjo na saggy.
Wakati seli zinapoteza maji, ngozi inakuwa kavu na kavu. Joto kali au baridi kali inaweza kusababisha hii.
Collagen na antioxidants huchukua jukumu katika kuzuia kuzeeka mapema. Pia hupunguza kuonekana kwa mistari nzuri au wrinkles. Ngozi ya wazee huwa na viwango vya chini vya collagen.
Urejesho wa ngozi hufanyika wakati hali ya unyevu ni bora. Wakati ngozi imepungukiwa na maji, uzalishaji wa mafuta kwenye ngozi huharibika. Wakati mwingine hii inaweza kusababisha uzalishaji wa mafuta kupita kiasi na chunusi.
Kunywa maji na kuimarisha ngozi vizuri kunaweza kusaidia kuboresha fiziolojia ya ngozi. Ngozi ina kizuizi kinachofanya kazi vizuri zaidi inapotiwa maji. Vikwazo vya ngozi vilivyovunjika haviwezi kulinda kutokana na uharibifu wa jua. Ngozi yenye maji mwilini pia inaweza kusababisha uwekundu au ukurutu inaweza kuongeza hatari.
Faida za Nywele za Maji ya Kunywa
Maji husaidia kunyonya virutubisho muhimu. Hii inalisha nywele na ngozi ya kichwa. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kukausha shimoni la nywele na kusababisha mwisho wa mgawanyiko.
Maji pia husaidia kuondoa sumu kwenye ngozi ya kichwa kupitia jasho. Maji ni muhimu kwa nywele zenye kung'aa na zenye afya.
Unyevu wa kutosha katika nywele husaidia kupunguza frizz na tangles. Ukosefu wa maji mwilini sana unaweza kusababisha nywele kavu na brittle.
Je! Unapaswa Kunywa Maji Kiasi Gani Kila Siku?
Wataalamu wengi wa afya wanapendekeza kunywa glasi 8 za takriban lita 2 za maji kwa siku. Kwa kweli, uwiano huu ni thamani ya wastani. Kama ilivyo katika hali nyingi, hitaji la maji pia hutofautiana kulingana na mahitaji ya mtu. Kwa mfano; Watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara na jasho kwa kawaida watahitaji maji zaidi. Ndivyo walivyo akina mama wanaonyonyesha…
Haipaswi kusahaulika kwamba tunakidhi mahitaji yetu ya maji kutoka kwa vinywaji na vyakula mbalimbali wakati wa mchana. Labda hawawezi kuchukua nafasi ya maji halisi, lakini wana jukumu katika usawa wa maji ya mwili.
Kipimo chako muhimu zaidi cha maji ya kunywa ni kuwa na kiu. Kwa kiu. Unapokata kiu, umekunywa maji ya kutosha.
Ikiwa una maumivu ya kichwa, hisia mbaya, njaa ya mara kwa mara na ugumu wa kuzingatia, unaweza kuwa na upungufu mdogo wa maji mwilini. Ili kurekebisha hali hii, unapaswa kunywa maji zaidi.
Pia haipendekezwi kunywa maji mengi kwani inaweza kuwa sumu ya majini. Hali hii, pia inajulikana kama hyperhydration na ulevi wa maji, hutokea wakati maji ya kunywa ni mengi na inaweza kusababisha kifo.
Mapendekezo ya Matumizi ya Maji
Kunywa maji kuna faida sana kwa mwili. Lakini kama vile ziada ya kila kitu inadhuru, kuna kikomo cha kunywa maji. Ikiwa unywa zaidi ya lita 3 za maji kwa siku, satiety na bloating nyingi huweza kutokea.
Hii inazuia ulaji wa vitu muhimu kwa afya yako. Aidha, seli zinazoguswa na maji ya ziada huharakisha uondoaji wa madini kupitia figo na jasho, na kusababisha uchovu wa figo na upungufu wa madini.
Kwa kuwa 2/3 ya mwili wa mwanadamu ina maji, maji ndio kirutubisho muhimu zaidi kwetu. Inashauriwa kunywa lita 2 za maji kwa siku na hali zingine hazizingatiwi.
Haja ya mwili ya maji huathiriwa na joto la hewa, unyevu, lishe, na kiwango cha juhudi za kila siku. Ikiwezekana, ni vyema kunywa maji kutoka kwenye chemchemi zinazotiririka, ambazo tunazijua kuwa maji yaliyo hai. Inajulikana kuwa oksijeni katika maji ya kusimamishwa na uliofanyika haitoshi.
Kwa maji mengi kama unahitaji
Kiwango cha maji unayokunywa hubadilika kulingana na kasi yako wakati wa mchana. Sio lazima kunywa lita 2-3. Ikiwa hufanyi kazi kwa nguvu za mwili au usifanye michezo, maji mengi haya yatasababisha tu bloating na utatumia muda zaidi katika choo.
Kunywa maji zaidi katika hali ya hewa ya joto
Katika hali ya hewa ya joto, kiwango cha jasho kitaongezeka, na ipasavyo hitaji la maji litaongezeka. Kunywa kiasi kidogo cha maji kwa vipindi vya mara kwa mara itawawezesha kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea katika mwili kwa kasi.
Kunywa maji wakati wa mazoezi
Inasemekana mara nyingi kuwa sio sawa kunywa maji wakati wa kufanya michezo. Hata hivyo, kwa kuwa maji pia yanahusiana na nguvu na utendaji, ni muhimu kabisa kunywa maji wakati wa mazoezi. Kiasi cha maji kilichoamuliwa kulingana na upeo na ukali wa zoezi kinapaswa kutumika. Joto la hewa litaathiri kiasi hiki.
Usinywe maji na milo
Kunywa maji polepole na kwa sips ndogo kabla au saa moja baada ya chakula. Kunywa maji yenye chakula hulazimisha usagaji chakula, kama vile kuongeza maji kwenye chakula kilichopikwa.
Tumia faida ya virutubisho vingine ili kukidhi mahitaji yako ya maji
Badala ya maji, vyakula kama vile tango ambavyo utakula vinatumika kama msaidizi mzuri katika kukidhi hitaji la maji.
Kunywa maji kwa kukaa na kunywa
Kunywa maji wakati umesimama huharibu elasticity ya tumbo na mfumo wa matumbo na athari kali ya mvuto.
Madhara ya Kunywa Maji Mengi
Kunywa maji mengi kunaweza kusababisha viwango vya sodiamu katika damu kushuka. Hii inaweza kujidhihirisha na dalili mbalimbali kama vile maumivu ya kichwa, kifafa, udhaifu, saikolojia, na ataksia. Inaweza hata kusababisha coma katika hali mbaya.
sumu ya maji
Kunywa maji mengi kwa muda mfupi kunaweza kusababisha ulevi wa maji. Katika baadhi ya matukio inaweza kuwa mbaya.
Inaweza kuzidisha shida za moyo na mishipa
Ulaji wa maji kupita kiasi unaweza kusababisha matatizo kwa wagonjwa wenye matatizo ya moyo.
