Träning är oumbärlig för hälsosam viktminskning. För att gå ner i vikt är det nödvändigt att få en vana att träna på ett disciplinerat sätt med en balanserad kost. Naturligtvis ska du fortsätta med denna vana efter att du gått ner i vikt, och du ska inte låta vikten du tappar komma tillbaka.
Du bör medvetet utföra övningar som förbättrar mental aktivitet och reglerar andning och blodcirkulation, och för detta bör du välja övningar som passar din kroppstyp.
Kroppstyper klassificeras på tre olika sätt som äpple, päron, banan. Enligt denna klassificering "övning för kroppstyp äpple", "övning för päronkroppstyp", "övning för banankroppstyp" och låt oss sedan ta en titt på hur du ska göra dessa övningar för varje kroppstyp.
Viktminskningsövningar efter kroppstyp
Stolsrörelse
Med bålen upprätt, benen axelbrett isär, händerna på baksidan av nacken, böj knäna framåt och res och fall. Gör detta utan att störa bålens upprättstående position.
Gäspande rörelse
Ditt högra ben ska vara lätt böjt framför knät, fotsulan ska vara på marken och tårna ska peka framåt. Ditt vänstra ben ska vara bakom dig, spänt, sulorna på marken, tårna peka framåt och händerna i midjan.
Lyft högerfotssulan något från marken utan att störa bålens upprättstående ställning. Kör ditt högra knä framåt tillsammans med din höft.
Samtidigt, utan att ta dina vänstra tår från marken, böj ditt vänstra knä och för det så nära marken som möjligt och återgå till startpositionen.
Roddrörelse
Du behöver en stol för denna flytt. Din bål ska vara upprätt, dina ben stängda, dina armar vid dina sidor och stolen ska vara på vänster sida i ungefär en benlängd.
Dra ut ditt vänstra ben åt sidan med foten på stolen. Din högra arm ska vara bredvid din bål, och din vänstra arm ska sträckas över ditt vänstra ben.
Sträck din vänstra arm framåt medan du sträcker din bål från midjan till vänster sida. Böj samtidigt din högra arm vid armbågen och dra upp den till armhålan utan att bryta handens kontakt med kroppen.
Medan du sänker din högra arm, böj din bål åt höger sida, dra samtidigt din vänstra arm upp till armhålan utan att bryta kontakten med bålen och utan att böja i armbågen, och återgå sedan till startpositionen.
Triceps träning
Rumpan ska vara på golvet, knäna böjda, fotsulorna på golvet, armarna bakom axlarna och sträckta, handflatorna i golvet, fingertopparna pekade bakåt.
När du böjer dina armbågar bakåt, dra in magen. När du sträcker ut armbågarna trycker du ut magen.
Axel Träning
Detta drag bör göras med 2 hantlar. Bålen ska vara upprätt, benen axelbrett isär, armarna böjda vid armbågarna och nära kroppen, med handflatorna vända framåt i axelhöjd, med hantlar i händerna. Sträck armarna uppåt och återgå till startpositionen.
Bröstträning
Du bör göra rörelsen med 2 hantlar. I ryggläge på golvet, benen sträckta, armarna böjda i armbågarna i brösthöjd, handflatorna vända mot varandra, hantlar i handen. Sträck armarna rakt upp. Återgå till startpositionen igen.
Kroppslyft
I bukläge ska benen sträckas och händerna vara bak i nacken. Flytta överkroppen från midjan för att lyfta tillbaka och återgå till startpositionen.
kompression
I ryggläge, stängda ben, knäna dragna till buken, håll knäna med händerna. Dra in magen när du lyfter upp bålen och för den närmare knäna. Släpp magen när du sänker bålen till golvet.
Vänd inte om
I ryggläge ska benen vara spända och hälarna något över marken, armarna ska vara spända och vid sidan av bålen.
Med stängda ben drar du knäna mot bröstet. Återgå till startpositionen utan att störa parallelliteten mellan knäet och golvet.
Liggande på rygg på golvet, ben böjda i knäna och fotsulor i golvet, armar böjda i armbågar och händer i nacken.
Böj bålen från midjan till höger sida och lyft framåt som i sittrörelsen. Dra samtidigt ditt vänstra knä mot buknivån, ta kontakt med höger armbåge på denna nivå och återgå till utgångsläget. Upprepa samma rörelse med vänster armbåge vidrör höger armbåge.
Biceps träning
Rörelsen kommer att göras med 2 hantlar. Bålen är upprätt, benen är axelbrett isär, armarna är sträckta och bålen är framför kroppen, handflatorna vända framåt, hantlar i händerna.
Utan att bryta armarnas kontakt med kroppen, böj i armbågarna och höj handflatorna mot bröstet tills du återgår till startpositionen.
Armlyft
Rörelsen kommer att göras med 2 hantlar. Bålen är upprätt, benen är axelbrett isär, armarna är sträckta och bålen är framför kroppen, handflatorna vända framåt, hantlar i händerna.
Utan att störa spänningen i armarna, öppna dem i sidled tills de är parallella med golvet och återgå till utgångsläget.
Vi lärde oss hur man gör rörelser. Låt oss nu ta en titt på hur man tillämpar dessa rörelser enligt din kroppstyp och kön.
Kroppstyper är viktiga för att bestämma dina kost- och träningspreferenser. Varje kroppstyp skiljer sig från varandra och har stor betydelse när det gäller kroppsproportioner. För att utföra ovanstående övningar korrekt måste du känna till din kroppstyp.
Päron Kroppstyp
Den har en smal midja och mage. Axlarna är smalare än höfterna. Vikten koncentreras främst till höfter och höfter.
Apple Kroppstyp
Den nedre delen av kroppen är liten eller smal. Vikterna är koncentrerade till den mellersta delen av kroppen.
Banan Kroppstyp
Axlar, midja, höfter ligger nära varandra och brösten är små.
