FrukostflingorDe är lätta att laga mat. Många av dem sägs ha imponerande hälsofördelar.
verkligen Är frukostflingor friska? I denna text "Vad är frukostflingor", "är frukostflingor skadligt" ämnen kommer att diskuteras.
Vad är frukostflingor?
Dessa livsmedel, Den är gjord av bearbetade korn och ofta berikad med vitaminer och mineraler. Det äts vanligtvis med mjölk, yoghurt, frukt eller nötter.
Frukostflingor är ganska mycket. Men totalt sett är de flesta lika i konstruktionen.
Hur tillverkas frukostflingor?
bearbetning
Spannmål bearbetas till fint mjöl och bakas.
blandning
Mjölet blandas sedan med ingredienser som socker, kakao och vatten.
klämma
De flesta av dessa livsmedel produceras genom extrudering, en högtemperaturprocess som använder en maskin för att forma kornet.
torkning
Spannmålen torkas sedan.
formning
Slutligen till flingorna; Former som en boll, stjärna, ring eller rektangel ges.
Vissa spannmål är täckta med choklad när de smuler eller sväller under tillverkningen.
Vad är frukostflingor?
Det finns en mängd olika frukostflingor, och några inkluderar:
- Flingor; Det produceras genom att mjöl bearbetas och innehåller salt, socker, malt och andra tillsatta ingredienser. Detta kompletteras ofta med vitaminer och mineraler.
- Knäckt spannmål; Den produceras genom att tillsätta tryckluft till olika korn. Dessa spannmål är lättare och krispigare än andra.
- Fullkornsflingor rik på fiber; är spannmål gjorda av fullkorn.
- typ av müsli; spannmål såsom havre, puffat ris, majs, vete; Den består av en blandning av nötter som mandel, valnötter, hasselnötter och torkade frukter som russin, äpplen, bananer och kokosnötter.
- gröt Det är kokt havregryn men kan innehålla andra ingredienser.
Tillsatt socker är en av de värsta ingredienserna i den moderna kosten. Det orsakar många kroniska sjukdomar.
Det mesta av det socker vi konsumerar kommer från särskilt bearbetade livsmedel och frukostflingor Det är en av de mest kända av dessa livsmedel.
Börjar dagen med en hög sockerflingor höjer blodsockret och insulinnivåerna. Efter några timmar kan ditt blodsocker sjunka och kroppen längtar efter en högkolhydratmåltid - vilket kan skapa en binge-eating-cykel.
Överdriven sockerkonsumtion ökar också risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och cancer.
Fördelar med frukostflingor
Dessa marknadsförs som friska. På förpackningen finns "låg fetthalt" och "fullkorn" eller "osötad frukostflingorHälsopåståenden som ”.
Raffinerade korn och socker är dock högst upp på ingredienslistan. Även hela kornen i dess innehåll gör inte dessa produkter friska.
Studier visar att dessa hälsopåståenden är ett effektivt sätt att övertyga människor om att dessa produkter är friskare.
Frukostflingor bara hälsosamt när det är gjort av fullkorn är det inte hälsosamt att äta förpackade korn regelbundet.
Fullkornsspannmål
Spannmål från fullkorn som havre, råg, korn, majs, helvete och brunt ris ger de vitaminer, mineraler och näringsämnen kroppen behöver. Samtidigt innehåller dessa spannmål kostfibrer som utför olika funktioner i kroppen, och därför är de fördelaktiga.
Förpackade spannmål
Förpackade korn består vanligtvis av bearbetade korn och innehåller för många andra ämnen, vilket gör dem skräpmat.
Förpackade korn är mycket bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker och absolut ingen fiber.
Vilka är fördelarna med att äta fullkornsflingor till frukost?
Kan förhindra förstoppning och förbättra den allmänna hälsan
Att äta havregryn berikat med frukt och frön är ett hälsosamt alternativ eftersom det innehåller vitaminer, aminosyror och fibrer som är bra för levern och hjärtat.
Havre och andra korn ger också fiber som främjar tarmtransit, vilket hjälper till att förhindra förstoppning.
Fullkornsspannmål tillhandahåller mikronäringsämnen som vitamin A, folsyra och mineraler som järn, zink, selen, magnesium och koppar, vilket ökar immunförsvaret.
Innehåller hälsosamma fetter och sänker dåligt kolesterol
bovete ve quinoa Spannmål som omega 3 innehåller essentiella fettsyror. Det ger också protein (vilket bidrar till mättnad) och kostfiber. Dessa ingredienser hjälper till att sänka dåligt kolesterol, reglera blodsockret och förhindra sjukdomar som diabetes.
Hjälper till att hålla en hälsosam vikt
Att konsumera mat av hög kvalitet, särskilt rik på fiber och protein, skyddar mot övermålning och mellanmål. Därför är fullkornsspannmål perfekt för att bibehålla en hälsosam vikt.
Gör frukostflingor vikt?
Frukostflingor för viktminskning började användas som en preferens. Så gör dessa verkligen det svagt?
Oavsett vilken mat du äter, om du äter mer kalorier än du spenderar under dagen kommer du att gå upp i vikt, om du äter mindre går du ner i vikt.
Bantning med frukostflingorför k först “Hur många kalorier i frukostflingor"Du bör ställa frågan och konsumera den genom att beräkna kalorier enligt värdena i dess innehåll.
Frukostflingor kalorier Det sträcker sig från 300-400. Om du lägger till mjölk, yoghurt eller andra ingredienser i det här blir kalorierna du får mer. Så du måste göra beräkningarna bra.
Gör hälsosamma val
Om du väljer att äta spannmål till frukost, kolla in tips som hjälper dig att göra hälsosammare val;
Var uppmärksam på sockerhalten
Välj en produkt som innehåller mindre än 5 gram socker per portion. För att ta reda på hur mycket socker produkten innehåller Frukostflingor näringsvärden läsa.
Välj sådana med hög fiber
Spannmål med minst 3 gram fiber per portion är bäst. Att äta tillräckligt med fiber har många hälsofördelar. Spannmål och mängden fiber finns på ingredienslistan för produkten.
Välj fullkorn
Raffinerade korn tas bort från fiber och näringsämnen.
Hela korn som vete, brunt ris och majs, som behåller hela kornkärnan, är ett smartare val.
Fullkorn ger betydande mängder vitaminer och mineraler som hjälper kroppens funktion. Det minskar också risken för hjärtsjukdomar och får dig att känna dig mätt längre eftersom det tar längre tid att smälta.
Dessa livsmedel är mycket goda, du kan äta dem på ett okontrollerat sätt och få mycket kalorier. Försök att mäta hur mycket du äter för detta frukostflingor ingredienser Titta på listan och äta genom att beräkna beloppet på förpackningen.
Läs ingredienslistan
De första två eller tre ingredienserna på ingredienslistan är de viktigaste, eftersom de utgör majoriteten av spannmålen. Livsmedelsproducenter kan använda tricks för att dölja mängden socker i sina produkter.
Om de olika namnen på socker listas flera gånger är produkten troligen för hög i socker.
Tillsätt lite protein
Protein är det mest fyllande makronäringsämnet. Det ökar mättnaden och minskar aptiten. Eftersom protein,hungerhormon ghrelin och ändrar nivåerna av olika hormoner, såsom fyllnadshormonet som kallas peptid YY.
Att äta med flingor, yoghurt, en handfull nötter eller frön ser till att du äter extra protein och din måltid är hälsosammare.
Håll dig borta från natrium
Även supersöta spannmål kan innehålla stora mängder natrium.
Att äta för mycket salt kan höja blodtrycket, vilket gör stroke och hjärtsjukdom mer sannolikt. Välj en flingor med högst 220 mg natrium per portion.
Som ett resultat;
FrukostflingorDet är mycket bearbetat, innehåller ofta tillsatt socker och raffinerade kolhydrater.
Om du äter dessa spannmål, läs ingredienslistan och vara skeptisk till hälsopåståenden. De bästa spannmålen är de som innehåller mycket fiber och sockerfria.
