Vitamin B1 också känd som tiaminDet är en av de åtta viktiga B-vitaminer som har många viktiga funktioner i kroppen.
Den används av nästan alla våra celler och ansvarar för att omvandla mat till energi.
Eftersom människokroppen inte kan producera tiamin, olika livsmedel som kött, nötter och fullkorn Livsmedel med vitamin B1 borde komma igenom.
I utvecklade länder tiaminbrist det är extremt sällsynt. Olika faktorer kan dock öka risken för brist:
- Alkoholberoende
- Senil
- HIV / AIDS
- diabetes
- Bariatrisk kirurgi
- dialys
- Användning av höga doser av diuretika
Bristen märks inte lätt eftersom många människor förbiser det eftersom de flesta symtomen liknar andra tillstånd.
I artikeln "Vad är tiamin", "Vad gör vitamin B1?", "Vilka livsmedel innehåller vitamin B1", "Vilka sjukdomar orsakar vitamin B1-brist" Svar på frågor kommer att sökas.
Vad är vitamin B1?
Vitamin B1finns i olika matkällor vattenlösliga det är ett B-vitamin.
Det kan också läggas till livsmedelsprodukter eller tas som ett näringstillskott.
För att upprätthålla en hälsosam metabolism behöver vår kropp vitamin B1, det gör att cellerna i vår kropp kan växa och fungera korrekt.
Tiamin absorberas genom aktiv transport i tunntarmen när det tas genom kosttillskott eller från livsmedel.
Om det tas på en farmakologisk dosnivå absorberas B1 genom ett cellmembran genom en passiv diffusionsprocess.
När det väl absorberats används detta koenzym för att metabolisera mat till energi och därigenom omvandla näringsämnen i livsmedel eller komplettera kroppen smälter till en användbar energiform som kallas adenosintrifosfat (ATP). ATP är energienheten i en cell.
tiaminär nödvändigt för förverkligandet av många kroppsfunktioner.
Det hjälper till att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning och att känna sig energisk hela dagen. Det fungerar också med andra B-vitaminer för att stödja positiv mental hälsa.
Symptom på vitamin B1-brist
Ett brett spektrum av symtom som sträcker sig från mild till svår, tiaminbrist är associerad med.
B1 bristfälliguppleva symtom som kronisk trötthet, muskelsvaghet, nervskada och till och med psykos.
Tiaminbrist Ju längre de lämnas obehandlade, desto värre och ihållande kan dessa symtom bli.
Tiaminbristi utvecklade länder, Livsmedel som innehåller tiaminÄven om det inte är så vanligt som i länder där det är knappt, förekommer det hos vuxna i olika åldrar över hela världen.
Här är symtomen på tiaminbrist ...
anorexi
Brist på vitamin B1Ett tidigt symptom på anorexi är brist på aptit.
forskare tiaminanser att det spelar en viktig roll i mättnadsregleringen. Det hjälper till att kontrollera "mättnadscentret" i hjärnans hypotalamus.
När bristen uppträder förändras den normala effekten av "mättnadscentret", vilket gör att kroppen inte känner hunger. Detta resulterar i aptitlöshet.
I en studie, i 16 dagar tiaminbrist I en studie med råttor som matades med en diet som hade en diet, fann man att råttorna åt betydligt mindre mat. Efter 22 dagar uppvisade råttorna en minskning av födointaget med 69-74%.
B1-brist En annan studie med råttor som matades med en diet med en hög kost i kosten visade också en signifikant minskning av matintaget.
I båda studierna tiamin Näringsintaget ökade snabbt efter påfyllning.
trötthet
trötthet Det kan inträffa gradvis eller plötsligt. På grund av brist på energi kan det sträcka sig från en liten minskning av energiförbrukningen till extrem uttömning.
Eftersom trötthet är ett vagt symptom av olika möjliga skäl, är det ofta tiaminbristDet kan förbises som ett tecken på.
Men med tanke på den viktiga roll som tiamin spelar för att omvandla mat till bränsle är det inte förvånande att trötthet och brist på energi är vanliga symtom på brist.
I själva verket många studier och fall tiaminbristDet är trötthet på grund av vad.
Irritabilitet
Nervositet kan orsakas av en mängd olika fysiska, psykologiska och medicinska tillstånd.
Av ett humör som en snabb ilska, De första tecknen på tiaminbristDet sägs vara en av de första.
Snabb ilska särskilt tiaminbristberiberi, en sjukdom orsakad av livmodern, har dokumenterats i fall där spädbarn är inblandade.
Försvagning och minskning av reflexer
Tiaminbrist kan påverka motoriska nerver. Om den lämnas obehandlad tiaminbristSkador på nervsystemet orsakade av urinvägarna kan orsaka förändringar i reflexer.
Färre eller frånvarande reflexer i knä, fotled och triceps ses ofta och kan påverka koordination och gång när bristen fortskrider.
Detta symptom är ofta odiagnostiserat hos barn tiaminbristDet är dokumenterat i.
Stickningar i armar och ben
En onormal stickning, stickning, brännande eller "nålar" i övre och nedre extremiteterna är ett symptom som kallas parestesi.
Perifera nerver som når armar och ben, tiaminDet beror mycket på in. Vid insufficiens kan perifer nervskada och parestesi uppstå.
De flesta patienter tiaminbristHan hade parestesi i den inledande fasen av.
Även studier på råttor, tiaminbristvisade att det orsakar perifer nervskada.
Muskelsvaghet
Allmän muskelsvaghet är inte ovanlig och orsaken är ofta svår att fastställa.
Kortvarig, tillfällig muskelsvaghet händer nästan alla någon gång. Men utan någon uppenbar anledning, ihållande, långvarig muskelsvaghet, tiaminbristDet kan vara en indikator på.
I flera fall Patienter med vitamin B1-brist har upplevt muskelsvaghet.
I dessa fall, tiaminEfter förstärkning förbättrades muskelsvagheten kraftigt.
Suddig syn
Tiaminbrist Det kan vara en av många orsaker till suddig syn.
svår tiaminbrist kan orsaka optisk neuropati genom att orsaka svullnad i optisk nerv. Detta kan resultera i dimsyn eller till och med synförlust.
Många dokumenterade fall involverar suddig syn och synförlust på allvar. tiaminbristvad har bundit.
Dessutom patienternas syn tiamin Det förbättrades avsevärt efter att ha förstärkts med.
Illamående och kräkningar
Även gastrointestinala symtom tiaminbristÄven om det är mindre vanligt kan det fortfarande förekomma.
Det är inte helt förstått varför matsmältningssymtom kan uppstå med tiaminbrist, men Vitamin B1-tillskottDokumenterade fall av gastrointestinala symtom efter födseln har lösts.
Bir tiaminbrist Kräkningar kan vara vanligare hos dessa barn eftersom det är ett vanligt symptom hos spädbarn som konsumerar sojabaserad formel.
Pulsförändring
Hjärtfrekvens är ett mått på hur många gånger hjärtat slår per minut.
Intressant, tiaminnivåerKan påverkas av. Inte tillräckligt tiaminresulterar i en långsammare normal hjärtfrekvens.
Tiaminbrist Markerade minskningar av hjärtfrekvensen har dokumenterats i studier med råttor.
Tiaminbrist Resultatet är onormal långsam hjärtfrekvens, trötthet, yrsel och en ökad risk för svimning.
Andnöd
Brist på vitamin B1Med tanke på att det kan påverka hjärtfunktionen kan andfåddhet uppstå, särskilt med ansträngning.
Det här är för att, tiaminbristIbland kan det leda till hjärtsvikt, vilket uppstår när hjärtat blir mindre effektivt vid pumpning av blod. Detta kan i slutändan resultera i vätskeuppbyggnad i lungorna, vilket gör andningen svår.
Man bör komma ihåg att andfåddhet kan ha många orsaker, så detta symptom ensam tiaminbristär inte ett tecken på.
delirium
Flera studier tiaminbristNi med delirium situation.
Delirium är ett allvarligt tillstånd som leder till förvirring, minskad medvetenhet och oförmåga att tänka klart.
I svåra fall, tiaminbristkan orsaka Wernicke-Korsakoff syndrom, som inkluderar två typer av närbesläktade hjärnskador.
Dessa symtom inkluderar vanligtvis delirium, minnesförlust, förvirring och hallucinationer.
Wernicke-Korsakoff syndrom orsakad av frekvent alkoholbruk tiaminbrist är associerad med. I alla fall, tiaminbrist Det är också vanligt hos äldre patienter och kan bidra till deliriumbildning.
Vilka är fördelarna med vitamin B1?
Förhindrar nervskador
Vitamin B1En av de största fördelarna med s är att förhindra nervskador. Tiaminbrist det finns en större risk att utveckla nervskador om det finns.
Nervskador är livsstörande och allvarliga. För att oxidera socker som konsumeras genom en process som kallas pyruvatdehydrogenas, tiaminbehov.
Om tillräckligt med energi inte tas genom mat och matsmältning kommer nervsystemet att skadas.
Nervceller för att skydda myelinhöljet (ett tunt skydd som skyddar nervcellen) Vitamin B1vad du behöver.
Om myelinhöljet skadas och den underliggande nervcellen förstörs kan minne, rörelse och inlärningsförmåga gå förlorade.
Ger en hälsosam ämnesomsättning
Vitamin B1är viktigt för att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning.
Det skapar ATP i vår kropp och hjälper kroppen att bryta ner fett och proteiner.
Din kropp får mat tiaminjag måste distribuera det genom plasma och blodcirkulation.
Detta håller dig inte bara i form, utan hjälper också till att fördela syre jämnt till olika vävnader i kroppen.
När vi blir äldre ämnesomsättningen saktar ner Detta kan leda till viktökning, sprickor i fötterna, celluliter på kroppen och, mest oroande, en stor mängd håravfall.
Tillräcklig energi och syrefördelning till vävnaderna i hela kroppen förhindrar att alla dessa problem uppstår och ger mer energi hela dagen.
Förbättrar immunförsvaret
Brister i vitamin B är extremt vanliga hos personer med autoimmuna sjukdomar.
De med autoimmuna sjukdomar och sköldkörtelproblem upplever ofta kronisk trötthet eller hjärndimma (brist på mental klarhet).
Vissa läkare och forskare tror att detta är oupplösligt B1-bristHan tror att det är kopplat till y.
Dessutom påverkas immunsystemet i allmänhet negativt, eftersom de med dessa sjukdomar tenderar att samtidigt uppleva tarmpermeabilitet.
Kroppen kan inte extrahera näringsämnen och använda dem för att öka energinivåerna.
Främjar kardiovaskulär hälsa
Håll hela hjärt-kärlsystemet effektivt och hälsosamt tiaminDet beror på.
Din kropp acetylkolin Det måste kunna producera en neurotransmittor som kallas det.
Denna neurotransmittor finns i hela centrala nervsystemet, det är budbäraren som överför data mellan nerver och muskler, särskilt hjärtmuskeln.
En studie, tiaminbrist fann att laboratoriemöss upplevde en minskning på 60 procent av acetylkolinsyntes och olika neurologiska symtom under två månader.
väsentligen, Brist på vitamin B1 Med det kan nerver och muskler inte kommunicera effektivt och effektivt.
Detta kan potentiellt orsaka oegentligheter i hjärtrytmen.
Förhindrar neurologiska störningar
Hjärnan räcker källa till tiamin ju längre det är kvar utan det, desto mer sannolikt är det att utveckla en lesion i lillhjärnan.
Detta är särskilt vanligt bland alkoholister och personer som diagnostiserats med AIDS eller cancer.
Tiaminbrist Den som har det kommer sannolikt att utveckla kognitiva försämringar (särskilt minnesförlust) när tiden går och bristen förblir obehandlad.
Behandla symtomen på alkoholism
Eftersom alkoholister är mer benägna att utveckla Wernicke-Korsakoff syndrom, är några av deras rehabiliteringsprocesser tiamin måste inkludera mottagande.
Symtom på Wernicke-Korsakoff-syndrom inkluderar känslan av extremt slöhet, problem med att gå, upplever nervskador och ofrivillig rörelse av musklerna.
Dessa symtom är livsförändrande, intensiva och svåra (om inte omöjliga) att läka.
Wernicke-Korsakoff syndrom finns oftast hos alkoholister som är dåligt matade.
Kropp på egen hand tiamin Eftersom han inte kan producera Vitamin B1-källor beror på att komma igenom.
Förbättrar humör
När monoamin-neurotransmittorerna i hjärnan (dvs. serotonin, noradrenalin och dopamin) inte fungerar ordentligt kan resultatet bli humörsjukdomar.
Förutom andra näringsbrister Brist på vitamin B1 Det kan göra humörproblemen värre.
Några nya undersökningar, tiamin har visat att deras stöd kan vara ett sätt att förbättra humöret.
Främjar uppmärksamhet, lärande och minne
Tiaminbristkänt för att påverka hjärnbotten negativt.
Lillhjärnan är den främre (eller bakre) regionen i hjärnan som ansvarar för en mängd olika funktioner, inklusive motorisk kontroll och balans.
Det spelar också en viktig roll i vissa kognitiva funktioner som uppmärksamhet, rädsla reglering, språk och procedurminnen.
Dessa procedurminnen är våra minnen om "att veta hur" färdigheter vi lärde oss för länge sedan och som blev medvetslösa över tiden.
Som att cykla; Du har kanske inte utfört den här färdigheten på flera år, men musklerna kommer redan ihåg vad de behöver göra för att lyckas med den här funktionen.
Brist på vitamin B1kan leda till förlust av data i lillhjärnans procedurminneslager.
Detta är vanligast hos alkoholister vars motorminne är skadat, med mer skada på lillhjärnan.
Stöder ögons hälsa
Flera nya studier, tiaminEftersom det tros förhindra glaukom och grå starr, gynnar det ögons hälsa.
Både i glaukom och grå starr finns en förlust av muskel- och nervsignaler mellan ögonen och hjärnan.
Vitamin B1kan stimulera fram och tillbaka överföring av dessa meddelanden.
Även de i 30-talet kan dra nytta av att ta tiamin på lång sikt eftersom det har en djupgående effekt på ögons hälsa.
Förhindrar båda typerna av diabetes
Mindre känt Fördelar med vitamin B1Det ena är att det hjälper till att förhindra både typ 1 och typ 2-diabetes.
Forskare har funnit att diabetespatienter har hög njurclearance och låga plasmakoncentrationer av tiamin, vilket hos människor Utvecklar en B1-brist det orsakar högre risk.
En studie, hög dos tiamintillskott(300 mg per dag) hjälpte till att balansera glukos- och insulinnivåerna, och en annan studie föreslog att tiamin kan öka fastande glukos hos patienter med typ 2-diabetes.
Förhindrar anemi
Anemi är ett allvarligt tillstånd som drabbar både vuxna och barn. Anemi kan leda till brist på syre i kroppen, ett tillstånd som kallas hypoxi.
B1-bristen annan situation som inte i sig är beroende av tiaminkänsligt megaloblastiskt anemissyndrom. Även om denna typ av anemi är sällsynt, tiamin Det kan förekomma hos personer med låga nivåer.
Sjukdomen kännetecknas av närvaron av diabetes och hörselnedsättning, som kan utvecklas hos vuxna såväl som spädbarn och småbarn.
Det finns ett autosomalt recessivt mönster av detta tillstånd, vilket innebär att föräldrarna kommer att bära en kopia av den muterade genen men kommer sannolikt inte att visa några symtom.
TiamintillskottStudier av hur väl kan behandla olika anemiska tillstånd pågår fortfarande.
Även om det inte kan förhindra hörselnedsättning, Vitamin B1hjälper till att skapa fler röda blodkroppar som anemiker tenderar att sakna.
Skyddar slemhinnan
Vitamin B1En av de många uppgifter som vår kropp utför är att skapa en skyddande sköld runt slemhinnorna som täcker många kroppshåligheter som ögon, näsborrar och läppar.
Dessa epitelvävnader täcker också våra inre organ och utsöndrar slem, vilket gör dem mindre utsatta för skador av inkräktare.
Slemhinnan hjälper inte bara till att hålla våra vävnader våta, det hjälper också till näringsintag och hindrar kroppen från att attackera sig själv.
Hos personer med en autoimmun sjukdom attackerar kroppen själv.
Slemhinnorna är kroniskt inflammerade och utvecklingen av slemhinnan pemphigoid är möjlig.
TiamintillskottDet finns bevis som tyder på att genom att fungera som en sköld för kroppen kan det förhindra en del av skadorna på sina egna slemhinnor.
Håller hud, hår och naglar friska
Under senare år har forskare tiamin De hittar bevis som tyder på att dieter som är rika på antioxidanter i hög grad kan gynna hår, hud och naglar.
En del undersökningar till och med Vitamin B1Det antyder att det har potenta anti-aging egenskaper.
Tiamin fungerar faktiskt som en antioxidant i kroppen och arbetar för att skydda vävnader och organ från åldersrelaterat förfall.
Det förhindrar blodkärlen att krympa, vilket orsakar torrhet och sprödhet i håret och destruktivt håravfall när de börjar stängas i hårbotten.
Det minskar och förhindrar högt blodtryck
Vitamin B1minskar och förhindrar högt blodtryck.
En av de största bakomliggande orsakerna till högt blodtryck B1-bristd.
De i de tidiga stadierna av hyperglykemi, såsom de med shoshin beriberi, tiamin Det har visat sig ha nytta av doserna.
Detta förhindrar ytterligare kärlförfall och hjälper till att reglera blodtrycket.
Livsmedel som innehåller vitamin B1
Livsmedel som innehåller tiamin hälsosam och balanserad näring, tiaminbrist kan hjälpa till att förebygga.
Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) är 1.2 mg för män och 1.1 mg för kvinnor.
Nedan finns en bra mängd per 100 gram tiamin har en lista med resurser hittats:
Nötköttlever: 13% av RDI
Svarta bönor, kokta: 16% av RDI
Kokta linser: 15% av RDI
Makadamianötter, råa: 80% av RDI
Kokt edamam: 13% av RDI
Sparris: 10% av RDI
Förstärkt frukostflingor: 100% av RDI
Små mängder mat, inklusive fisk, kött, nötter och frön tiamin inkluderar. De flesta kan uppfylla sina tiaminkrav utan kosttillskott.
Dessutom är det ofta i spannmålsinnehållande livsmedel som bröd i många länder tiamin Det är förstärkt med.
Vad är skadorna på vitamin B1?
I allmänhet tiamin Det är säkert för de flesta vuxna att ta.
Allergiska reaktioner är sällsynta, men det har förekommit fall då detta hände.
Hudirritation kan förekomma.
Om du har allvarliga leverproblem, om du har varit alkoholhalt under lång tid eller om du har medicinska tillstånd som orsakar näringsabsorbering, B1-tillskott kanske inte är bra att ta.
Den rekommenderade dagliga dosen på 1.4 mg bör inte överskridas, eftersom det inte är känt hur höga dosnivåer interagerar med graviditeter.
Dosering av vitamin B1
Normalt tas B1-doser oralt vid relativt låga nivåer för milda fall av brist.
5-30 mg är den genomsnittliga dagliga dosen, men de med svår brist kan behöva ta 300 mg per dag. De som försöker förhindra grå starr bör ta minst 10 mg per dag.
Cirka 1-2 mg per dag räcker som kosttillskott för den genomsnittliga vuxna.
Doser för spädbarn och barn bör vara mycket mindre och följa en barnläkares råd.
Som ett resultat;
I utvecklade länder tiaminbrist Även om det är ganska sällsynt kan olika faktorer eller tillstånd som alkoholism eller hög ålder öka risken för brist.
Tiaminbrist Det kan manifestera sig på olika sätt och symtomen är ofta vaga, vilket gör det svårt att identifiera.
Lyckligtvis, en tiaminbristDet är vanligtvis lätt att vända med förstärkning.
