Då och då upplever vi obekväma matsmältningsproblem som gaser, halsbränna, illamående, förstoppning eller diarré. Att påskynda matsmältningen hjälper till att lindra dessa problem. Sättet att göra detta är att vara uppmärksam på näring först. Att äta en hälsosam kost påskyndar inte bara matsmältningen utan skyddar också tarmhälsan. Så vad påskyndar matsmältningen? Här är 12 enkla sätt att påskynda matsmältningen...
Vad påskyndar matsmältningen?
Vad påskyndar matsmältningen?
Ät naturlig mat
Raffinerade kolhydraterinnehåller mättat fett och livsmedelstillsatser. Detta utlöser matsmältningsbesvär.
Transfetter finns i många bearbetade livsmedel. Tillsammans med dess negativa effekter på hjärthälsa ökar risken att utveckla ulcerös kolit.
Lågkaloridrycker och processade livsmedel som glass innehåller konstgjorda sötningsmedel som orsakar matsmältningsproblem.
Vetenskapliga studier visar att att äta naturlig mat som innehåller höga halter av näringsämnen som vitaminer och mineraler skyddar mot sjukdomar i matsmältningssystemet. Ät därför naturlig mat istället för processad mat för att påskynda matsmältningen.
Ät fibrös mat
LifDet är fördelaktigt för matsmältningen. Lösliga fibrer absorberar vatten och tillför bulk till avföring. Olösliga fibrer hjälper till att flytta allt i matsmältningskanalen. Fiberrik kost; Det minskar risken för matsmältningssjukdomar som sår, reflux, hemorrojder, divertikulit. Prebiotikaär en typ av fiber som matar friska tarmbakterier. Näring med prebiotika minskar risken för inflammatorisk tarmsjukdom.
Konsumera hälsosamma fetter
Det är nödvändigt att konsumera tillräckligt med fett för matsmältningen. Fett säkerställer korrekt absorption av näringsämnen. Det håller också maten i rörelse genom mag-tarmkanalen. Ökad oljeförbrukning lindrar förstoppning.
Lågt vätskeintag är en vanlig orsak till förstoppning. Experter rekommenderar att du konsumerar 1.5-2 liter koffeinfri vätska per dag för att förhindra förstoppning. De som lever i ett varmt klimat och de som tränar ansträngande behöver mer.
Kontrollera stress
stres skadar matsmältningssystemet. Det är förknippat med magsår, diarré, förstoppning och IBS. Stresshormoner påverkar direkt matsmältningen. Under stressiga perioder tas blod och energi bort från matsmältningskanalen. Meditations- och avslappningstekniken som används vid stresshantering har visat sig förbättra symtomen hos personer med IBS.
Ät noga
Att äta snabbt och slarvigt leder till uppblåsthet, gaser och matsmältningsbesvär. Att äta medvetet innebär att vara uppmärksam på alla aspekter av maten du äter och processen att äta. Studier har visat att uppmärksam ätande kan minska matsmältningsproblem hos personer med ulcerös kolit och IBS.
För mindful eating:
Ät långsamt.
Fokusera på att äta genom att stänga av TV:n eller datorn.
Var uppmärksam på hur din mat ser ut och luktar på tallriken.
Välj varje mat medvetet.
Var uppmärksam på din mats konsistens, temperatur och smak.
Tugga maten ordentligt
Matsmältningen börjar i munnen. Tänderna bryter maten i mindre bitar. Således bryts enzymer i matsmältningssystemet bättre ned. Dåligt tuggning minskar näringsupptaget.
Tuggning producerar saliv, och ju längre du tuggar, desto mer saliv bildas. Saliv startar matsmältningsprocessen genom att bryta ner en del av kolhydraterna och fetterna i munnen. Saliven i magsäcken fungerar som en vätska blandad med fast föda så att den smidigt passerar in i tarmarna.
Att tugga mat noggrant producerar riklig salivproduktion för matsmältningen. Detta hjälper till att förhindra symtom som matsmältningsbesvär och halsbränna.
Flytta
Regelbunden träningDet är ett av de bästa sätten att påskynda matsmältningen. En studie på friska människor fann att måttlig träning, såsom cykling och jogging, ökade tarmens transittid med cirka 30 %.
Balansera magsyra
Magsyra är avgörande för korrekt matsmältning. Utan tillräckligt med syra upplever du problem som illamående, sura uppstötningar, halsbränna eller matsmältningsbesvär. Låga magsyranivåer kan bero på överanvändning av syrareducerande mediciner.
ÄppelcidervinägerDet är ett effektivt sätt att balansera magsyra. Men att dricka vinäger kan ha drastiska effekter på matsmältningssystemet. Blanda därför 1–2 teskedar (5–10 ml) äppelcidervinäger i ett litet glas vatten. Drick strax före en måltid.
Ät långsamt
När du inte uppmärksammar hunger och mättnadssignaler kan du uppleva gaser, uppblåsthet och matsmältningsbesvär. Det tar 20 minuter för hjärnan att inse att magen är full. Det tar tid för de hormoner som utsöndras av magen att nå hjärnan. Ät därför långsamt och var uppmärksam på hur mätt du är. Detta förhindrar matsmältningsproblem.
ge upp dåliga vanor
Dåliga vanor som att röka, dricka för mycket alkohol och äta sent på kvällen är inte bra för den allmänna hälsan. Dessa orsakar några vanliga matsmältningsproblem.
Rökning fördubblar risken för att utveckla sura uppstötningar. Sluta röka för att minska matsmältningsproblem.
Alkohol ökar syraproduktionen i magen. Det orsakar halsbränna, sura uppstötningar och magsår. Överdriven alkoholkonsumtion orsakar blödningar i mag-tarmkanalen. Att minska alkoholkonsumtionen hjälper till att lösa matsmältningsproblem.
Äter sent på kvällen och sedan sömn leder till halsbränna och matsmältningsbesvär. Ät färdigt tre eller fyra timmar före sänggåendet.
Ät matsmältningsmat
Vissa näringsämnen hjälper till att stödja matsmältningssystemet.
Probiotika:probiotikaär nyttiga bakterier som stödjer matsmältningen genom att öka antalet friska bakterier i tarmarna. Dessa friska bakterier hjälper matsmältningen genom att bryta ner svårsmälta fibrer som kan orsaka gaser och uppblåsthet. Det finns i fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir, surkål.
Glutamin:glutaminär en aminosyra som stöder tarmhälsa. Det har visat sig minska intestinal permeabilitet. Glutaminnivåerna ökar genom att äta mat som kalkon, sojabönor, ägg och mandel.
Zink:zinkär en kritisk mineral för en frisk tarm. Dess brist leder till olika gastrointestinala sjukdomar.
