Vad ska jag göra för täta höfter och ben? Rörelser för ben och höft

När tittade du senast på din kropp i spegeln? Gillade du inte det du såg?

Oroa dig inte, du är inte ensam. Vi vill alla ha en solid och snygg kropp. Vi vill eliminera överskottet i vår kropp.

Speciellt våra höfter och ben. Men problemet är att vi inte vet vad vi ska göra eller var vi ska börja.

I artikeln "förändringar för att hjälpa till att bränna fett i höft- och benområdet" ve "träningsrörelser för dessa regioner" kommer att förklaras.

Vad ska man göra för trånga höfter och ben?

För vatten

Dricker vattenDet är vän till dem som vill gå ner i vikt, hjälpa till att hålla sig friska och ta bort skadliga gifter från kroppen.

Du bör dricka cirka 8 till 10 glas vatten varje dag. Att äta grönsaker och frukter med högt vatteninnehåll kommer också att vara effektivt för att upprätthålla hydrering i kroppen. Eftersom levern behöver vatten för att omvandla fett till energi och hjälper ämnesomsättningen att fungera snabbt.

Enligt en publicerad studie, att dricka cirka 4 liter vatten per dag ökar ämnesomsättningen med 30% hos friska män och kvinnor.

Därför hjälper dricksvatten att gå ner i vikt. I en annan studie konstaterades att när man dricker vatten tillsammans med en lågkaloridiet påskyndas viktminskningsprocessen.

Konditionsträning och styrketräning

Ett disciplinerat träningsprogram formar inte bara höfter och ben, det öppnar också dörren till en spännande kropp.

speciellt höfter och ben Du kan utföra specifika konditions- och motståndsövningar som riktar in och formar dem som du vill.

Yoga

Uppenbarligen, om du yogar varje dag, kan du ignorera de andra metoderna som nämns i det här inlägget. fördelarna med yoga Det kan inte uttryckas i ord, det kan bara upplevas med regelbunden övning.

Öva några yogarörelser som Baddha Konasana-hållningen och Setu Bandhasana. Dessa två riktar sig bara till höfterna och benen.

Studier har visat att yoga stöder viktkontroll. Enligt en studie kan regelbunden yogaträning också minska åldersrelaterad viktökning. Yoga hjälper också till att öka musklerna och strama upp huden.

Kokosolja

Kokosoljahjälper till att tappa överskottet i kroppen och ger mycket bra resultat i detta avseende. Dessutom stärker de näringsämnen som finns i kokosoljan hudens struktur.

Höfter och ben Massera i tio minuter om dagen med varm kokosolja. Fettsyrorna i kokosolja lagras inte som fett i kroppen, de tas omedelbart upp av kroppen och omvandlas till energi.

Kokosolja förbättrar ämnesomsättningen. I en studie fick hanråttor en syntetisk kost tillsammans med olika oljor (oliv-, solros- och kokosolja) i 45 dagar.

Kokosolja har observerats att signifikant sänka kolesterolnivåerna och påskynda ämnesomsättningen hos råttor.

röd paprika

Röd paprika är en av de bästa livsmedel som kan hjälpa höfter och ben att få den önskade smala formen.

Blanda en tesked paprika, en tesked riven ingefära och en tesked citronsaft med ett glas varmt vatten. Drick denna hälsosamma dryck två gånger om dagen. Om du är för upptagen för att förbereda denna blandning, använd paprikan i matlagningen.

Capsicum har fettförbrännande egenskaper och underlättar viktminskning. Att krydda din dagliga måltid med lite paprika minskar aptiten, enligt en studie.

Dessutom hjälper röd paprika att ta bort gifter från kroppen och renar blodet.

Äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger det är en matvara som du kan lita på i allt, ben- och höftstramning är också effektivt.

Blanda en tredjedel ofiltrerad, rå äppelcidervinäger med kokos eller olivolja. Använd denna blandning, massera dina höfter och ben och förbli så i trettio minuter. Skölj sedan med vatten. Upprepa denna behandling två gånger varje dag.

Äppelcidervinäger minskar hungern, spelar en viktig roll för att kontrollera mängden glukos som frigörs i kroppen efter en måltid, och hjälper även till att bryta ner kroppsfett. Det hjälper till att ta bort gifter från kroppen.

kaffe

ditt kaffe koffein Det är ett faktum känt för alla. Men de flesta av oss vet inte att det innehåller antioxidanter. Och dessa två ingredienser hjälper till att strama upp och forma huden.

Tillsätt lite honung i en sked kaffe och blanda tills du får ett tjockt lager. innan du tar ett bad dina höfter och ben krypa. Efter torkning, gnugga med våta händer och skölj sedan med vatten. Upprepa denna behandling två eller tre gånger i veckan.

Koffein är känt för att hjälpa blodflödet till huden och därigenom överföra fukt ur huden och stramar upp den. Dessutom har krämer med koffein som huvudingrediens visat sig göra underverk för att ta bort vätskor från utrymmena mellan cellerna.

Höft- och benstramningsövningar

Glöm inte att värma upp innan du börjar övningarna.

Grundläggande skyttelrörelse

Den grundläggande sit-up-rörelsen är en av de viktigaste kroppsuppstramningsövningarna. Sitt på golvet med benen böjda vid knäna.

Tårna ska vara upp och hälarna ska vara på marken. Placera båda händerna nära dina öron. Gå upp och ner på golvet som i skytteln.

Dina hälar kommer inte att lyfta från marken och dina fötter förblir böjda och stabila. Skillnaden mellan rörelsen från skytteln är att händerna inte är sammanfogade bakom huvudet.

hukande rörelse

Det är känt som balettrörelsen. Hukrörelsen är mycket svår, men den är också väldigt användbar för att dra åt. Lägg händerna på midjan.

Böj dig ner i en 45-graders vinkel med fötterna öppna och tårna pekar ut. Din hållning ska vara som på bilden. Håll ryggen rak när du sitter på huk. Räkna till 20 och res dig långsamt. Kläm dina sätesmuskler när du reser dig upp.

Upprepa rörelsen minst 10 gånger.

flamingorörelse

Flamingorörelsen arbetar såväl höft- och benmusklerna som nedre ryggmusklerna. Från stående position, sparka vänster ben bakåt.

I detta tillstånd ska vänster hand vara i midjan och höger hand sträckas framåt. Försök att balansera på detta sätt och förläng din bål tills bröstkorgen är parallell med golvet.

Efter att ha hållit i 10 sekunder, återgå till din startposition. Upprepa rörelsen 10 gånger för varje ben.

Nybörjare kan ha svårt att balansera. När du upprepar rörelsen regelbundet kommer du att se att du kan göra det enkelt.

groda pose rörelse

Grodställningen är också en utmärkt övning för att träna underkroppen. spänn rumpan är också gjord för

Sprid isär benen, lägg armarna på knäna och slå ihop händerna.

Flytta höfterna upp och ner.

Du bör stå parallellt med marken medan du utför rörelsen. Upprepa rörelsen minst 20 gånger.

Sitt inte i stolen

Luta stolsryggen mot väggen. Sitt på kanten av en stol med fötterna platt på golvet och böjda knän.

Korsa armarna, placera varje hand på den andra axeln.

Luta dig på stolen. Luta dig framåt och ställ dig sakta upp med raka axlar och rygg.

Sätt dig ner långsamt. Upprepa upp till 10 gånger.

knälyft

Ligg på ett golv eller matta med båda benen utsträckta. Flytta vänster knä mot bröstet.

Använd båda händerna för att försiktigt föra knäet nära bröstet.

Håll ditt knä i denna position i 10 sekunder innan du återgår till startpositionen.

Upprepa med det andra benet. Gör denna övning 10 gånger med varje ben.

Stretch för inre höft

Sitt med ryggen mot stolsryggen. Lyft ditt högra ben och placera höger fotled på vänster lår med höger knä vänt åt sidan.

Tryck försiktigt på höger lår med en hand tills du känner motstånd. Håll ryggen rak, böj höfterna något framåt. Andas långsamt när du gör detta.

Håll så här i upp till 30 sekunder. Upprepa med det andra benet.

Extern höftsträckning

Sitt med rak rygg, benen utsträckta.

Böj ditt vänstra ben och korsa det över det högra benet så att vänster fotled är intill höger knä.

Använd höger arm för att trycka ditt vänstra knä mot höger axel tills du känner motstånd. Andas ut långsamt. Tryck aldrig till den grad av smärta.

Håll så här i upp till 30 sekunder. Upprepa med det andra benet.

Dubbelsidig höftrotation

Ligg platt på rygg på golvet eller en matta och böj på knäna. Sträck ut armarna bort från kroppen.

Håll ihop knäna, sänk ner till golvet på vänster sida. Försök att hålla låren vinkelräta mot kroppen.

Vrid huvudet åt höger. Se till att båda axlarna ligger stadigt på golvet. Håll denna position i upp till 30 sekunder.

Lyft långsamt knäna och återställ huvudet till utgångsläget. Upprepa med den andra sidan.

Höftlyft

Stå med fötterna höftbrett isär och vänd mot väggen. Lägg händerna på väggen för balans.

Böj ditt knä och steg tillbaka med höger fot.

Böj vänster knä lätt, se till att det inte går utöver tårna. Spänn dina höftmuskler.

Du bör märka en lätt dragkänsla i framsidan av höger höft och lår.

Behåll denna position i upp till 60 sekunder. Upprepa med den andra sidan.

Höftförlängning

Stå med fötterna höftbrett isär och vänd mot väggen. Lägg händerna på väggen för balans.

Spänn magmusklerna och håll ryggen rak.

Förläng långsamt vänster ben bakom kroppen. Dra ut benet så långt bak som möjligt. Håll denna position i 5 sekunder.

Återgå till startpositionen och upprepa 10 gånger.

Gör övningen med andra sidan också.

Höftbortförande

Stå med fötterna ihop mot en vägg.

Placera händerna på väggen eller höfterna för balans.

Lyft vänster ben så högt som möjligt utan att rotera höfterna. Håll det så här i 5 sekunder.

Återgå till startpositionen och upprepa 10 gånger. Gör övningen med andra sidan också.

bro

Lägg dig på ett golv eller matta. Böj knäna och ta tag i armarna i sidorna. Placera handflatorna på marken. Lyft långsamt bäckenet och sänk det från golvet. Stanna i denna position i 5 sekunder.

Återgå långsamt till startpositionen, sänk först övre ryggraden och arbeta mot höfterna. Upprepa upp till 10 gånger.

Höft- och rygglyft

Ligg platt på golvet eller på en matta. Böj knäna. Använd båda händerna och dra knäna mot bröstet.

Med varje utandning, för knäna lite närmare axlarna. Gå inte längre än vad som är bekvämt.

Håll i detta tillstånd i 30 sekunder, när knäna är så nära axlarna som möjligt.

Om du gör dessa övningar regelbundet flera gånger om dagen kommer du att märka åtstramningen i dina höfter och ben.

Andra metoder för att dra åt höfter och ben

Förutom övningar och rörelser, följande övningar höft och ben åtdragning kommer att vara effektiv för

foam roller

foam roller, spänn rumpan Det är ett användbart verktyg för Du kan hitta den i sportbutiker. Spänn rumpan foam roller används för:

– Ligg med framsidan nedåt på foamrollern under bålen, något under vänster höft.

– Placera underarmarna på golvet för att hålla vikten från höfterna.

– Flytta höger ben åt sidan, böj knät i 90 graders vinkel.

– Håll vänster ben förlängt bakom kroppen med tårna för stöd.

– Rulla vänster höft över foamrollern och bakåt. Fortsätt denna rörelse i 30 sekunder.

– Upprepa flera gånger om dagen på båda sidor.

massage

För att spänna rumpan Att massera detta område kommer att vara effektivt. Massage hjälper till att bryta upp ärrvävnad, förbättra cirkulationen och minska muskelömhet. Använd en naturlig olja som kokos- eller mandelolja som massageolja. 

temperatur

Att applicera en varmvattenflaska på höften kan lindra muskelspänningar. Använd denna behandling flera gånger om dagen om det behövs.

Applicera aldrig värme på en ny skada eftersom det kan förvärra inflammationen. Som en allmän regel, använd is inom de första 72 timmarna efter en skada för att minska svullnad och inflammation.