Att bränna fett i magområdet är en svår och lång process. Motion är viktigt för detta. Så vilken övning?
Hula hop övningar det är kul. Det är ett effektivt sätt att bränna kalorier, bygga upp styrka, bli av med bukfett och bekämpa psykiska sjukdomar som depression.
Allt du behöver är en rockring och bekväma kläder. Oavsett om du är 5 eller 50, kommer dessa övningar att hålla dig underhållen. Det kommer också att hjälpa till att tona din kropp.
gå ner i vikt med hula hoop Prova övningarna nedan.
Vad är Hula Hop?
Hula hop är inget nyfunnet sätt att balansera. Det finns bevis för att de gamla grekerna och egyptierna brukade snurra ringar runt sina magar för skojs skull.
Det är en fysisk aktivitet som går ut på att cirkla runt midja, mage, armar och ben. Den genomsnittliga hulahopringen för vuxna är 115 cm i diameter och väger cirka ett kilo.
Den mest överraskande delen är kickboxning eller aerob träning Det låter dig bränna lika många kalorier som du förbränner genom att göra det. Beroende på din vikt, träningslängd och intensitet kan du bränna upp till 420 kalorier per timme.
Hula hop övningar
Innan du börjar med någon träningsrutin måste du värma upp. På jobbet hula hop övningarroliga drag att värma upp innan du börjar...
Ryggförlängning
– Lägg händerna på midjan.
– Rulla axlarna bakåt och böj överkroppen bakåt.
– Känn spänningen i magen. Stanna så här i 3 sekunder.
– Släpp och luta dig framåt. Känn stretchen i ryggen.
– Upprepa detta 10 gånger.
Side Stretch
– Stå rakt med händerna på höfterna och fötterna axelbrett isär.
– Böj åt vänster och luta åt höger.
– Upprepa detta 10 gånger.
Efter att ha gjort dessa uppvärmningsövningar, nu hula hop övningarvad kan du gå igenom.
Stående
Att stå är ett mycket bra träningspass för mage. För att göra detta, följ dessa steg:
– Håll i ringen med båda händerna och placera benen något bredare än axelbrett isär.
– Håll underkroppen rak, böj till vänster. Gör det i 5 sekunder.
- Sväng höger. Gör 5 sekunder till.
Svängavstånd
Svängavståndet är en effektiv övning för rygg och ben. Det är som att köra bil, men den enda skillnaden är att ratten är något större. Stegen för att göra denna övning är följande;
Hur gör man svängdistansövningen?
– Håll karossen framför dig och luta dig framåt. Den ska nudda marken. Håll benen axelbrett isär.
– Håll ryggen rak och vrid ringen åt höger.
– Gör det tills du når ena änden av rummet.
– Vrid cirkeln åt vänster och återgå till utgångsläget.
Handtag Flip
Arm Flip-övningen fungerar utmärkt för armar och axlar. För att träna denna övning, gör följande;
Hur gör man armvändning?
– Håll hulahopringen i luften och kläm den mellan handflatorna och underarmarna.
– Håll armbågarna lätt böjda för att arbeta med axlar och armar.
kompression
I den här övningen måste du använda hula hoop som en hantel. I grund och botten kommer du att göra tricepsförlängningar med lite variation. Denna övning görs enligt följande;
Hur gör man kompressionsträning?
- Håll en rockring på baksidan av ditt huvud.
– Lyft ditt högra ben och placera höger fotsulan på insidan av vänster ben, strax under knät.
– Håll ryggen rak och titta framåt.
– Sänk karossen bakom dig genom att böja armbågarna och sedan tillbaka till startpositionen.
– Gör detta 10 gånger innan du byter ben.
Hula Hop V-sittning
V-sit är en enkel övning som hjälper till att utveckla starka magmuskler. Stegen för att göra denna övning är följande;
Hur gör man Hula Hop V-sit-träningen?
– Sätt dig ner och håll i bågen. Dina armar ska vara på axelbredd.
– Sätt fötterna i andra änden av cirkeln. Öppna benen höftbrett isär.
– Luta dig bakåt, håll ryggen rak och Höj båda benen till 60 grader från golvet. Sträck ut händerna framåt.
– Höj händerna och benen och sänk dem när benen är på väg att nudda golvet.
– Återigen, höj dina händer och ben.
– Upprepa 15 gånger för att slutföra ett set. Gör 3 set för att märka den brännande känslan i magen.
Squat med Hula Hop
Knäböj är en effektiv övning för höfter och lår, och att göra det med en hula hoop hjälper till att tappa extra höftfett. Steg som ska följas för att göra denna övning;
Hur gör man knäböj med Hula Hop?
– Placera hulahopringen framför dig på armlängds avstånd. Håll den med båda händerna.
– Öppna benen axelbrett isär.
– Tryck ut höfterna, böj på knäna och sänk ner kroppen som om du skulle sitta på en stol.
– Lyft samtidigt upp ringen så att du kan sitta ordentligt.
– Se till att dina knän inte går över tårna.
– Återgå till startpositionen.
Hula Hop Russian Twist
Tillverkad med hulo hop Den ryska twisten är en utmärkt övning för att bränna fett. Denna övning görs enligt följande;
Hur gör man Hula Hop Russian Twist-övningen?
– Sätt dig ner och håll en rockring med båda händerna.
– Böj lätt i knäna och höj båda benen.
– Luta dig lite bakåt och vänd dig åt höger med ringen.
– Stå så här i en minut och böj dig sedan till vänster sida.
– Upprepa 25 gånger för att slutföra ett set. Gör 3 set.
Vilka är fördelarna med Hula Hop-övningar?
bränner kalorier
Att skapa ett kaloriunderskott är ett av de primära målen när man försöker gå ner i vikt. Jobbar med hula hoopSalsa liknar andra aeroba dansaktiviteter som swingdans och magdans när det kommer till kaloriförbränning.
Det anges att efter 30 minuters träning kan kvinnor bränna cirka 165 kalorier och män 200 kalorier i snitt.
Minskar kroppsfett
Att bränna kalorier genom träning hjälper till att minska kroppsfettet. Hula hop-övningar är de mest effektiva för att tappa fett från magen och midjan.
Studien, som utvärderade ett viktat hulahop-program utfört av 6 kvinnor under 13 veckor, fann att kvinnor tappade i genomsnitt 3,4 cm i midjeomkrets och 1,4 cm i höftområdet.
kardiovaskulära Träning (även känd som aerobics) arbetar på hjärtat och lungorna och förbättrar syreflödet i hela kroppen.
Detta kan i sin tur minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes, förbättra kolesterolnivåerna, förbättra hjärnans funktion och till och med minska stress.
När du håller en jämn rytm med cirkeln kommer din puls att öka, dina lungor kommer att arbeta hårdare och blodflödet förbättras.
Förbättrar balans
Att ha en bra balans ger bättre kontroll över kroppens rörelser. Det hjälper också till att förbättra hållningen och gör det möjligt att göra andra övningar med korrekt form.
Att stå på en stödbas, som till exempel hula hoop, kan hjälpa till att upprätthålla och förbättra balansen.
Fungerar underkroppens muskler
Gör hula hop övningarHjälper underkroppsmusklerna att arbeta.
Kan göras med familjen
Hula hop övningarär ett sätt att träna och umgås med familjen på samma gång.
Kan göras var som helst
Hulahop är en enkel övning som kan göras var som helst. Du kan göra det i bekvämligheten av ditt eget hem utan att betala för gymmet. Det enda materialet som krävs är en hula hoop.
Saker att uppmärksamma
Även om hulahop är en säker typ av träning finns det några punkter att tänka på.
Håll rätt form
Håll ryggraden rak när du vrider cirkeln. Undvik att böja i midjan.
Bär åtsittande kläder
Bär kläder som kramar din kropp. Lösa kläder gör det svårt att röra sig.
Var försiktig vid ryggskada
Om du har en ryggskada eller kronisk ryggsmärta, tänk efter två gånger innan du provar dessa övningar.
Har du någonsin använt hulahop för att gå ner i vikt? Om du inte har provat det, börja så snart som möjligt och dela dina erfarenheter med oss.
