Yogakommer från sanskritordet "yuji" som betyder bindning eller förening; Det är en uråldrig praxis som för samman sinne och kropp. andningsövningar, meditation och inkluderar rörelser utformade för att främja avslappning och minska stress.
yoga, det handlar inte bara om att vrida eller vända på kroppen och hålla andan. Det är en mekanism som försätter dig i ett tillstånd där du ser och upplever verkligheten som den är.
YogaDet syftar till att skapa en perfekt harmoni mellan sinne, kropp och ande.
Vilka är fördelarna med yoga?
Kan minska stress
YogaDet är känt för sin förmåga att minska stress och främja avslappning. Många studier har visat att det kan minska frisättningen av kortisol, det primära stresshormonet.
En studie följde 24 kvinnor som kände sig känslomässigt ledsna. yogavisade en stark effekt av stress på stress.
Efter ett tre månader långt yogaprogram sjönk kvinnornas kortisolnivåer avsevärt. Dessutom stresångest, trötthet och depression var också lägre.
Liknande resultat erhölls i en annan studie som involverade 131 personer; 10 veckor gammal yogaminskad stress och ångest. Det bidrog också till att förbättra livskvaliteten och mental hälsa.
När det används ensamt eller i kombination med andra metoder för att lindra stress som meditation, yoga Det kan vara ett kraftfullt sätt att hålla stressen under kontroll.
Lindrar ångest
Många människor ångest som ett sätt att hantera dina känslor yoga börjar göra. Det är intressant det yogaDet finns en hel del forskning som visar att det kan hjälpa till att minska ångest.
I en studie behandlades 34 kvinnor med diagnosen ångest två gånger i veckan. yoga deltog i klasserna i två månader. I slutet av studien, yoga Utövarnas ångestnivåer var signifikant lägre än kontrollgruppen.
En annan studie följde 64 kvinnor med traumatiskt stressyndrom (PTSD), ett tillstånd som kännetecknas av svår ångest och rädsla efter exponering för en traumatisk händelse.
en gång i veckan efter 10 veckor yoga kvinnor som utövade det hade mindre PTSD-symtom. Faktum är att 52 % av de tillfrågade inte längre uppfyllde PTSD-kriterierna alls.
Kan minska inflammation
Förutom att förbättra mental hälsa, några studier gör yogauppger att det kan minska inflammation.
Inflammation är ett normalt immunsvar, men kronisk inflammation kan bidra till utvecklingen av pro-inflammatoriska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och cancer.
En studie från 2015 delade in 218 deltagare i två grupper; organiserad yogautövarede och de som inte gör det. Båda grupperna gjorde sedan måttliga till intensiva övningar för att lindra stress.
I slutet av studien, yoga Inflammationsmarkörer hos de individer som applicerade det visade sig vara på en lägre nivå.
På samma sätt fann en liten studie från 2014 att 12 veckor yogavisade att de inflammatoriska markörerna minskade vid ihållande bröstcancer.
YogaMedan mer forskning behövs för att bekräfta de positiva effekterna av ananas på inflammation, tyder dessa fynd på att det kan hjälpa till att skydda mot vissa sjukdomar orsakade av kronisk inflammation.
Kan förbättra hjärthälsan
Från blodet som pumpas genom kroppen till de vävnader som innehåller viktiga näringsämnen, hjärtats hälsa är avgörande för den allmänna hälsan.
Studier, yogaDen visar att hjärtmask kan bidra till att förbättra hjärthälsa och minska flera riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
Högt blodtryck är en av huvudorsakerna till hjärtproblem som hjärtinfarkt och stroke.
Att sänka blodtrycket kan bidra till att minska risken för dessa problem. Några undersökningar yogaHan säger att inkorporering av hjärtsjukdomar i en hälsosam livsstil kan hjälpa till att bromsa utvecklingen av hjärtsjukdomar.
Ett år av livsstilsförändringar kombinerat med kostförändringar och stresshantering yoga träningHan följde 113 patienter med hjärtsjukdom och tittade på effekterna av
Deltagarna såg en 23% minskning av det totala kolesterolet och en 26% minskning av det "dåliga" LDL-kolesterolet. Dessutom stoppades utvecklingen av hjärtsjukdom hos 47 % av patienterna.
Förbättrar livskvaliteten
Yoga blir allt mer populärt som en terapi för att förbättra livskvaliteten för många individer. I en studie fick 135 seniorer antingen en sexmånaders yoga-, promenad- eller kontrollgrupp.
Yoga Jämfört med de andra grupperna förbättrades såväl livskvaliteten som deras trötthetsstatus avsevärt.
Andra studier på cancerpatienter yogaHan tittade på hur medicin kan förbättra livskvaliteten och minska symtomen. En studie följde kvinnor med bröstcancer som fick kemoterapi. YogaDet förbättrade också den övergripande livskvaliteten samtidigt som den minskade kemoterapisymptom som illamående och kräkningar.
En liknande studie, åtta veckor yogaUndersökt hur bröstcancer påverkar kvinnor med bröstcancer. I slutet av studien upplevde kvinnorna mindre smärta och trötthet, och förbättrade nivåer av återhämtning, acceptans och avslappning.
I andra studier, patienter med cancer yogaDet har fastställts att det kan bidra till att minska sömnkvaliteten, mentalt välbefinnande, social funktion och symtom på ångest och depression.
bekämpar depression
Några studier, yogakan ha en antidepressiv effekt och depression visar att det kan bidra till att minska symtomen.
Det här är för att, yogaDet kan sänka nivån av kortisol, ett stresshormon som påverkar nivån av signalsubstansen serotonin i samband med depression.
I en studie utövade deltagare i ett alkoholberoendeprogram "Sudarshan Kriya", en specifik typ av yoga som fokuserar på rytmisk andning.
Efter två veckor hade deltagarna lägre symtom på depression och lägre kortisolnivåer. De hade också lägre nivåer av ACTH, ett hormon som är ansvarigt för att stimulera frisättningen av kortisol.
Andra studier, göra yoga gav liknande resultat som visade ett samband mellan depression och minskade symtom på depression. Baserat på dessa resultat kan yoga ensam eller i kombination med traditionella behandlingsmetoder hjälpa till att bekämpa depression.
Kan minska kronisk smärta
Kronisk smärta är ett ihållande problem som drabbar miljontals människor, det har ett antal möjliga orsaker, såsom skador, artrit. gör yogaDet finns forskning som visar att att ta salvia kan hjälpa till att minska många typer av kronisk smärta.
I en studie fick 42 personer med karpaltunnelsyndrom (en sjukdom orsakad av kompression av medianusnerven i kanalen i handleden) antingen en handledsskena eller fick en handledsskena i åtta veckor. yoga gjord. I slutet av studien, yogaDet har fastställts att handledsskenan har en mer effektiv hållkraft för att minska smärta än handledsskenan.
I en annan studie genomförd 2005, yogahar visat sig hjälpa till att minska smärta och förbättra fysisk funktion hos deltagare med artros i knäna.
Även om mer forskning behövs, dagligen göra yogaKan vara till hjälp för dem som lider av kronisk smärta.
Kan förbättra sömnkvaliteten
Dålig sömnkvalitet har kopplats till bland annat fetma, högt blodtryck och depression. Studier, gör yogaDet visar att det kan hjälpa dig att sova bättre.
I en studie från 2005 visade 69 äldre patienter eller yoga administreras, tog ett örtpreparat eller blev en del av en kontrollgrupp. yogagrupp somnade snabbare, sov längre och kände mig bättre utvilad på morgonen än andra grupper.
Ökar flexibiliteten och balansen
YogaDet kan också göras för att förbättra flexibiliteten och balansen. Det finns omfattande forskning som stöder denna fördel.
En ny studie visade att 26 manliga idrottare vid 10 veckor yoga undersökte effekten. göra yoga, avsevärt ökad flexibilitet och balansåtgärder jämfört med kontrollgruppen.
I en studie från 2013, gör yogafann att det kan bidra till att förbättra balans och rörlighet hos äldre vuxna.
Endast 15-30 minuter varje dag göra yogakan göra stor skillnad för dem som vill förbättra prestanda genom att förbättra flexibilitet och balans.
Pranayama eller yogisk andning, andningsövningar och tekniker som fokuserar på andningskontroll yogaövningarär. Mest typ av yoga, detta inkluderar andningsövningar och många studier gör yogahar funnit att det kan hjälpa till att förbättra andningen.
I en studie gick 287 studenter i en 15-veckors klass som lärde ut olika yogarörelser och andningsövningar. Det fanns betydande ökningar av vitalkapacitet i slutet av studien.
Vitalkapacitet är ett mått på den maximala mängd luft som kan drivas ut från lungorna. Det är särskilt viktigt för personer med lungsjukdomar, hjärtsjukdomar och astmasjuka.
En annan studie från 2009 fann att yogisk andningsövning förbättrade symtom och lungfunktion hos patienter med mild till måttlig astma.
Kan lindra migrän
migränär en återkommande huvudvärk som drabbar många människor. Det behandlas traditionellt med droger.
Dock ökande bevis yogaDet visar att stimulerande medel kan vara en terapi för att minska frekvensen av migrän.
I en studie som genomfördes 2007 var 72 migränpatienter yogabehandlingtilldelades film- eller egenvårdsgruppen. yogautövareupplevde minskningar av huvudvärkintensitet, frekvens och smärta i förhållande till egenvårdsgruppen.
I en annan studie gavs det till 60 patienter som migränbehandling. yoga med eller yoga utan konventionell vård. göra yogaJämfört med enbart konventionell vård gav det en större minskning av frekvens och svårighetsgrad av huvudvärk.
Forskare, yogaHon föreslår att salvia kan hjälpa till att stimulera vagusnerven, vilket har visat sig vara effektivt för att lindra migrän.
Utvecklar hälsosamma matvanor
Intuitivt ätande är ett koncept som uppmuntrar medvetenhet om ögonblicket medan man äter. Det handlar om att uppmärksamma matens smak, lukt och konsistens och lägga märke till de tankar, känslor eller förnimmelser som uppstår när man äter.
Det har konstaterats att denna praxis förbättrar hälsosamma matvanor som hjälper till att kontrollera blodsockret, öka viktminskningen och rätta till störda ätbeteenden.
Yoga Eftersom det betonar mindfulness, visar vissa studier att det kan användas för att främja hälsosamma ätbeteenden. en studie, yogafann att inkludering i ett polikliniskt behandlingsprogram för ätstörningar med 54 patienter minskade både ätstörningssymptom och upptagenhet med mat.
Hos dem med störda ätbeteenden, göra yogakan hjälpa till att utveckla hälsosamma matvanor.
kan öka motståndet
Förutom att öka flexibiliteten yogakan komplettera en träningsrutin för styrkebyggande fördelar. YogaDet finns också speciella rörelser för att öka styrkan och bygga muskler.
I en studie utförde 79 vuxna 24-timmars "solhälsningar" - en serie grundläggande rörelser som ofta används som uppvärmning, sex dagar i veckan i 24 veckor. De upplevde en betydande ökning av överkroppens styrka, uthållighet och viktminskning. Det var också en minskning av kvinnors kroppsfettprocent.
En studie från 2015 hade liknande resultat och fann att yoga i 12 veckor resulterade i förbättringar av uthållighet, styrka och flexibilitet hos 173 deltagare.
Baserat på dessa fynd, yogaträningDet kan vara ett effektivt sätt att öka styrkan och uthålligheten, särskilt när det används i kombination med en vanlig träningsrutin.
Förbättrar matsmältningen
Studier har visat att med regelbunden yogaträning aktiveras matsmältningssystemet och matsmältningsbesvär, gaser och andra magrelaterade sjukdomar elimineras. I allmänhet förbättras gastrointestinala funktioner hos både män och kvinnor.
Förhindrar för tidigt åldrande
Alla åldras, men inte för tidigt. YogaHjälper detox genom att eliminera gifter och fria radikaler.
Detta fördröjer åldrandet, bland andra fördelar. Yoga det minskar också stress, en annan viktig faktor för att övervinna åldrande.
Förbättrar hållning
lära sig att kontrollera kroppen yogaär naturen av. Med regelbunden träning kommer kroppen automatiskt att anta rätt hållning. Det får dig att se självsäker och frisk ut.
En övning som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och bygga muskler. yogafungerar utmärkt för att gå ner eller behålla vikt.
Ger balans
YogaDet syftar också till att öka balans och fokus eftersom det tillåter att ha kontroll över kroppen.
Minskar risken för skador
Yogabestår av låg påverkan och kontrollerade rörelser. Därför är det lägre risk för skador under träning jämfört med andra övningar.
Förhindrar Alzheimers sjukdom
YogaDet sägs öka nivåerna av gammaaminosmörsyra (GABA) i hjärnan. Studier visar att låga GABA-nivåer är ansvariga för uppkomsten av Alzheimers. Yoga Det fungerar också på hjärnans hälsa, vilket minskar risken för Alzheimers.
Vilka är typerna av yoga?
Modern yogafokuserar på träning, styrka, smidighet och andning. Det finns många typer av yoga. typer av yoga och stilar inkluderar:
Ashtanga yoga
Denna typ av yogaträning använder forntida yogaläror. Ashtanga övar samma poser och sekvenser som snabbt associerar varje rörelse med andningen.
Bikram yoga
Bikram yoga består av 26 poser och en serie andningsövningar.
Hatha yoga
Detta är en allmän term för alla typer av yoga som lär ut fysiska poser. Hatha-klasser fungerar ofta som en mild introduktion till yogans grundläggande poser.
Iyengar yoga
Denna typ av yogaträning fokuserar på att hitta rätt inriktning i varje pose med hjälp av en serie rekvisita som block, filtar, remmar, stolar och nackstöd.
Kripalu yoga
Den här genren lär utövare att känna till, acceptera och lära sig om kroppen. En Kripalu yogastudent lär sig att hitta sin egen kultiveringsnivå genom att titta inåt.
Lektionerna börjar vanligtvis med andningsövningar och lätta sträckningar, följt av en serie individuella poser och sista avslappning.
Kundalini yoga
Kundaliniyoga är ett meditationssystem som syftar till att frigöra uppdämd energi.
En kundaliniyogaklass börjar vanligtvis med sånger och slutar med sång. Däremellan har den asana, pranayama och meditation som syftar till att skapa ett specifikt resultat.
poweryoga
I slutet av 1980-talet utvecklade utövare denna aktiva och atletiska form av yoga baserad på det traditionella Ashtanga-systemet.
Sivananda
Detta system använder en fempunktsfilosofi som grund.
Denna filosofi hävdar att korrekt andning, avslappning, kost, träning och positivt tänkande samverkar för att skapa en hälsosam yoga livsstil.
Människor som utövar Sivananda använder de 12 grundläggande asanas som föregår solhälsningen och följer med Savasana.
Viniyoga
Viniyoga fokuserar på funktion snarare än form, konsten och vetenskapen om andning och anpassning, upprepning och hållning och sekvensering.
yin yoga
Yin yoga fokuserar på att hålla passiva poser under långa perioder. Detta yoga stil riktar sig till djupa vävnader, ligament, leder, ben.
prenatal yoga
Prenatal yogaanvänder poser som utövare har skapat med gravida människor i åtanke. Detta yoga stilkan hjälpa människor att komma i form efter förlossningen och stödja hälsan under graviditeten.
återställande yoga
Detta är en tröst yoga metod. Medan du håller posen kan du utföra återställande arbete i fyra eller fem enkla poser, med hjälp av tillbehör som filtar och kuddar för att utan ansträngning kasta dig in i djup avslappning. yoga klara lektionen.
