Vad finns i vitamin E? Vitamin E-brist symptom

Vitamin E är ett fettlösligt vitamin och fungerar som en antioxidant i kroppen. Det förhindrar också att vissa fetter i kroppen skadas av fria radikaler. Vad finns i vitamin E? Vitamin E finns i vissa oljor, nötter, fågel, ägg och vissa frukter.

Det är ett viktigt vitamin som är nödvändigt för att många organ i kroppen ska fungera väl. Det saktar naturligt ner åldringsprocessen. För att behandla och förebygga sjukdomar i hjärtat och blodkärlen; Det är effektivt vid behandling och förebyggande av vissa sjukdomar som bröstsmärtor, högt blodtryck.

Vad är vitamin E?

Namnet E-vitamin refererar tillsammans till en grupp föreningar med specifika antioxidantegenskaper. Finns i totalt åtta format. Dessa formulär är indelade i två huvudsektioner:

• Tokoferoler: De består av fyra typer av vitamin E-föreningar: alfa, beta, gamma och delta. De fyra kännetecknas av antalet och positionen av metylgrupper, som är kemiska variationer i deras struktur.

• Tokotrienoler: Dessa finns i form av tre omättade bindningar, men har samma struktur som tokoferoler. Tokotrienoler består av alfa-, beta-, gamma- och delta-föreningar, som alla är mer permeabla för cellmembran som ett resultat av deras bindning.

Alfa-tokoferol är den enda form som är känd för att tillgodose de flesta människors behov.

Varför är E-vitamin nödvändigt?

Vitamin E är ett fettlösligt vitamin och är en rik antioxidant. Det spelar en mycket viktig roll i bildandet av röda blodkroppar. Det hjälper också kroppen att ta upp vitamin K. Vitamin E är ansvarigt för att vidga blodkärlen och förhindra blodproppar i kroppen. Det är nödvändigt att stärka immunförsvaret och bekämpa bakterier och virus. Vitamin E är mycket viktigt för hud, naglar och hår hälsa.

Vitamin E fördelar

• Ger kolesterolbalans

Kolesterol är ett ämne som produceras naturligt av levern och som är nödvändigt för att celler, nerver och hormoner ska fungera väl. När nivån är i sitt naturliga tillstånd är vår kropp balanserad, normal och frisk. När det oxiderar börjar faran. Studier har visat att vitamin E är en skyddande antioxidant som förhindrar kolesteroloxidation. Detta beror på att vitamin E kan bekämpa skador på fria radikaler i kroppen som leder till kolesteroloxidation.

• Förhindrar utvecklingen av sjukdomar

Fria radikaler bryter ner friska celler i vår kropp och kan orsaka hjärtsjukdomar och cancer. Dessa molekyler förekommer naturligt i våra kroppar och orsakar allvarlig skada när de accelereras eller oxideras.

Vitamin E är en kraftfull antioxidant som hjälper till att minska skador på fria radikaler, bekämpa inflammation och därför naturligt bromsa åldrandet av våra celler och bekämpa hälsoproblem som hjärtsjukdomar. Studier har visat att vitamin E avsevärt stärker immuniteten, vilket hjälper till att förhindra uppkomsten av både vanliga sjukdomar och allvarliga tillstånd.

• Balanserar hormoner

Vitamin E spelar en viktig roll för att balansera det endokrina systemet och nervsystemet. Det hjälper naturligtvis till att hålla hormonerna i balans. Symtom på hormonell obalans är vanligtvis viktökning, allergier, urinvägsinfektioner, hudförändringar, ångest och trötthet.

Håller hormoner i balansgör det lättare att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, upprätthålla en regelbunden menstruationscykel och känna sig mer energisk.

• Minskar premenstruella spänningar

Att ta vitamin E-tillskott 2-3 dagar före och 2-3 dagar efter menstruationen, kramper, ångest Det minskar symtomen på spänningar som kan uppstå innan mens, som t.ex Vitamin E minskar svårighetsgraden och varaktigheten av smärta, liksom menstruationsblodförlust. Den gör detta genom att naturligt balansera hormoner och reglera menstruationscykeln.

• Minskar Alzheimers symtom

Vitamin E bromsar försämringen av minnesförlust hos personer med måttlig Alzheimers sjukdom. E-vitamin som tas tillsammans med C-vitamin minskar också risken för att utveckla olika former av demens.

• Minskar de skadliga effekterna av medicinska behandlingar

Vitamin E används ibland för att minska de skadliga effekterna av medicinska behandlingar som strålning och dialys. Detta eftersom det är en kraftfull antioxidant som bekämpar fria radikaler i kroppen. Det används också för att minska de oönskade biverkningarna av läkemedel som kan orsaka lungskador och håravfall.

• Ökar fysisk uthållighet och muskelstyrka

Vitamin E används för att öka den fysiska uthålligheten. Det ökar energin efter träning och minskar nivån av oxidativ stress i musklerna. Vitamin E ökar muskelstyrkan. Genom att påskynda blodcirkulationen lindrar trötthet. Det stärker också kapillärerna och ger näring till cellerna.

• Skyddar mot solskador

Vitamin E skyddar mot effekterna av ultravioletta strålar. Överexponering för solen leder till hyperpigmentering. Det gör att mörka fläckar uppstår på vissa delar av huden, som kan förvärras med tiden. Det kan också vara orsaken till svarta fläckar på huden.

Överexponering för solen orsakar skador på cellmembran och ökad hudkänslighet för solljus. Vitamin E skyddar cellmembranen. På grund av dess antioxidantegenskaper bekämpar den även fria radikaler som orsakar solens negativa effekter.

• Det är en naturlig fuktighetskräm

Vitamin E är en utmärkt hudfuktare. Det är fördelaktigt för kroppen eftersom det förhindrar vattenförlust och torr hud. Studier visar att E-vitaminolja är en utmärkt behandling för torra naglar och gula naglars syndrom eftersom det är en fantastisk fuktkräm.

• E-vitaminfördelar för ögonen

Vitamin E är förknippat med ålder, en vanlig orsak till blindhet. makuladegeneration hjälper till att minska risken. För att vara effektiv för ögonhälsan måste den konsumeras med tillräckliga mängder vitamin C, betakaroten och zink. Dessutom har det visat sig att dagligt intag av höga doser av vitamin E och vitamin A förbättrar snabb återhämtning och syn hos personer som har genomgått ögonlaseroperationer.

• Fördelar med E-vitamin för gravida kvinnor

Ett av symptomen på E-vitaminbrist är för tidigt födda eller lågviktiga barnfödslar. Detta vitamin är viktigt för tillväxt och utveckling under graviditeten. Det säkerställer en bättre utveckling för spädbarn och små barn, eftersom det leder till bevarandet av viktiga fettsyror. Det hjälper också till att kontrollera inflammation. Därför bör mödrar, särskilt de som ammar och de flesta barn från spädbarnsåldern till 2 års ålder, få tillräckligt med E-vitamin genom naturlig mat. Detta förhindrar tillväxtavvikelser från att uppstå.

Vad finns i vitamin E?

Vitamin E är ett vanligt näringsämne som finns i de flesta livsmedel. Livsmedel som ätliga oljor, frön och nötter är extremt rika källor. Vitamin E finns oftast i följande livsmedel.

• solros
• mandlar
• nötter
• vete
• Mango
• Avokado
• Pumpa
• spenat
• kiwi
• tomater
• Tallnötter
• Gås kött
• jordnötter
• Pistasjnötter
• Cashewnötter
• Somon
• Öring
• björnbär 
• Tranbär
• aprikoser
• hallon
• röd paprika
• kålrot 
• betor
• broccoli
• sparris
• mangold
• persilja
• oliv

Dagliga vitamin E-behov 

Mängden vitamin E som personer i olika åldersgrupper bör ta dagligen är följande;

Hos barn

• 1-3 år: 6 mg (9 IE)
• 4-8 år: 7 mg (10.4 IE)
• 9-13 år: 11 mg (16.4 IE) 

kvinnor

• 14 år och äldre: 15 mg (22.4 IE)
• Gravid: 15 mg (22.4 IE)
• Amning: 19 mg (28.5 IE) 

hanar

• 14 år och äldre: 15 mg (22.4 IE)

Vad orsakar vitamin E-brist?

E-vitaminbrist är bristen på tillräckligt med E-vitamin i kroppen. Det är ett sällsynt tillstånd. Det orsakas av undernäring. Orsakerna till E-vitaminbrist är följande;

• genetik

En av de främsta orsakerna till E-vitaminbrist är gener. De med en familjehistoria av vitamin E-brist bör regelbundet övervaka sina vitamin E-nivåer.

• underliggande åkommor

Vitamin E-brist kan uppstå på grund av medicinska tillstånd som:

• Cystisk fibros
• kronisk pankreatit
• korttarmssyndrom
• Kolestas etc.

Ofta upplever för tidigt födda barn också denna brist eftersom deras omogna matsmältningsorgan inte kan hantera absorptionen av fett och vitamin E.

• Att röka

Rökning orsakar en ökning av fria radikaler i lungorna och i hela kroppen. Därför ökar kroppens behov av antioxidanter och den förbrukar E-vitamin. Studier noterar att rökare, särskilt kvinnor, har betydligt lägre blodnivåer av alfa-tokoferol.

Sjukdomar som ses i vitamin E-brist

E-vitaminbrist kan orsaka många problem:

• Neuromuskulära och neurologiska problem
• anemi
• Försämring av immunsvaret
• Katarakt
• Minskad sexlust

Vitamin E-brist Symtom

E-vitaminbrist är ett sällsynt tillstånd. Det uppstår som ett resultat av en dålig kost. Det finns vissa tillstånd som kan orsaka E-vitaminbrist. Till exempel kan för tidigt födda barn som föds som väger mindre än 3 och ett halvt kilo lida av E-vitaminbrist. De med inflammatorisk tarmsjukdom som har problem med fettupptaget kan också uppleva E-vitaminbrist.

Människor som har problem med sin fettkvot är också i riskzonen; eftersom det är nödvändigt för absorptionen av vitamin E. Symtom på vitamin E-brist inkluderar:

• En allmän och oförklarlig känsla av obehag
• muskelsmärta eller svaghet
• Svårigheter med koordination och förlust av kroppsrörelsekontroll
• Synsvårigheter och förvrängning
• immunproblem
• Domningar och stickningar

Hur man uppfyller E-vitaminbehoven?

E-vitamin finns i nästan alla livsmedel, om än i små mängder. Av denna anledning löper de flesta människor inte risk för brist.

Störningar som påverkar fettabsorptionen, såsom cystisk fibros eller leversjukdom, kan dock orsaka brist över tid, särskilt för dem som äter dåligt med vitamin E.

Att öka ditt E-vitaminintag är enkelt, även utan användning av kosttillskott. Du kan öka upptaget av vitamin E i mat med låg fetthalt genom att äta dem med fett. Även att lägga till en matsked olja i en sallad gör en betydande skillnad.

Vitamin E Överskott

Att ta för mycket av detta vitamin är känt som vitamin E-överskott eller vitamin E-förgiftning. Ett överskott av E-vitamin uppstår när ett överskott av E-vitamin byggs upp i kroppen och orsakar hälsokomplikationer.

Vitamin E fungerar som en antioxidant ett fettlösligt vitaminär Det minskar risken för hjärtsjukdomar, vissa cancerformer, synproblem och hjärnsjukdomar. En av dess huvudfunktioner är att hålla blodkärlen vidgade och förhindra att blodproppar bildas i blodkärlen.

Med tanke på att fettlösliga vitaminer lagras i fett, kan de ackumuleras i kroppsfett, särskilt om de tas i för stora mängder genom diet eller kosttillskott.

Vitamin E-överskott uppstår inte med den mängd som tas från maten. Det orsakas av att man använder för mycket vitamin E-tillskott.

Skador på överskott av vitamin E

Vitamin E är ett användbart vitamin när det tas oralt eller appliceras på huden. Det orsakar inga biverkningar hos de flesta människor när det tas i den rekommenderade dosen.

För personer med tillstånd som hjärtsjukdomar och diabetes kan det vara ett problem när det tas i höga doser. Ta inte mer än 400 IE per dag för att undvika hälsoproblem.

Den allvarliga biverkningen av för mycket E-vitamin är en ökad risk för blödningar, särskilt i hjärnan. Att få i sig för mycket E-vitamin kan leda till dessa hälsoproblem:

• hjärtsvikt hos diabetiker
• försämring av blödningsrubbningar
• Ökad risk för återfall av huvud-, nacke- och prostatacancer
• Ökad blödning under och efter operationen
• Ökad sannolikhet för dödsfall efter hjärtinfarkt eller stroke

Höga doser av vitamin E kan orsaka illamående, diarré, magkramper, trötthet, svaghet, huvudvärk, dimsyn, utslag, blåmärken och blödningar.

Aktuellt vitamin E kan irritera vissa människors hud, så prova en liten mängd först och använd när du upptäcker att du inte är känslig.

Vitamin E överskottsbehandling

Behandling av E-vitaminöverskott är genom att avbryta användningen av E-vitamintillskott. Men mer allvarliga komplikationer kräver läkarvård.

Interaktion mellan vitamin E och andra läkemedel

Vitamin E-tillskott kan bromsa blodets koagulering och öka risken för blåmärken och blödningar när du tar mediciner som bromsar koaguleringen. Läkemedel som används för att sänka kolesterol kan interagera med vitamin E.

Vitamin E-tillskott

Många människor tar vitamin E-tillskott för att öka immuniteten, minska cancerrisken eller stärka håret, huden och naglar, eventuellt genom dess anti-aging-effekter. Det är dock onödigt att ta kosttillskott om det inte finns E-vitaminbrist.

Vitamin E fördelar för huden

• Med sin höga antioxidantkapacitet skyddar den huden från fria radikaler.
• Förhindrar UV-skador från solen.
• Fuktar huden.
• Direkt applicering av vitamin E-olja på huden minskar tecken på åldrande.
• Eftersom det är antiinflammatoriskt lindrar det inflammation i huden.
• Det skyddar mot hudcancer som orsakas av att vara i solen under en längre tid.
• Det minskar torrhet och klåda.
• Fuktar huden.
• Den har kapacitet att regenerera huden.
• Det hjälper sår att läka snabbare.
• Det tar bort fläckar som akneärr på huden.
• Det får huden att glöda.

Hur appliceras vitamin E på huden?

Vitamin E mask

Denna mask, som ger hudens elasticitet, rengör all smuts. Den ger näring och återfuktar huden.

• Pressa oljan från 2 vitamin E-kapslar.
• Blanda det med 2 matskedar yoghurt och några droppar citronsaft. 
• Applicera den på ditt ansikte. Tvätta av efter 15 minuter. 
• Du kan använda denna ansiktsmask 2 gånger i veckan.

Vitamin E för att minska akneärr

• Applicera E-vitaminoljan i kapseln direkt på ditt ansikte eller det drabbade området. Lämna det över natten. 
• Gör det regelbundet tills acneärren försvinner.

Vitamin E reparerar skadade hudceller och innehåller antioxidanter som minskar uppkomsten av fläckar.

Vitamin E för att eliminera ringar under ögonen

• Applicera E-vitaminoljan i kapslarna direkt runt ögonen. 
• Massera försiktigt. 
• Använd regelbundet i minst 2-3 veckor för att eliminera mörka ringar under ögonen.

Vitamin E för hudens lyster

• Blanda 3-4 kapslar vitamin E-olja med 2 matskedar papayapasta och 1 tesked ekologisk honung. 
• Applicera masken på ditt ansikte och hals.
• Tvätta efter att ha väntat i 20-25 minuter. 
• Du kan göra masken 3 gånger i veckan.

Papaya innehåller papain, som lyser upp huden. Vitamin E ger näring till huden och reparerar celler. Honung håller huden fuktig.

Vitamin E för att ta bort mörka fläckar

• Krama E-vitaminoljan från 2 kapslar. Blanda med 1 msk extra virgin olivolja. 
• Massera försiktigt ansiktet i 10 minuter. 
• Låt verka i minst en timme eller över natten. 
• Du kan applicera denna mask tre gånger i veckan.

Vitamin E reparerar skadade hudceller. Olivolja återfuktar huden och påskyndar cellförnyelsen. Denna mask hjälper till att minska mörka fläckar och pigmentering.

Vitamin E för att återfukta torr hud

• Pressa oljan från 2 vitamin E-kapslar. Blanda det med 1 tsk ekologisk honung och 2 msk mjölk. 
• Applicera den på ditt ansikte. 
• Vänta 20 minuter innan du tvättar. 
• Du kan göra masken 3 gånger i veckan.

Mjölk innehåller mjölksyra, som hjälper till att lysa upp och ge näring till huden. Honung hjälper till att behålla fukt. Vitamin E kapsel hjälper till att reparera och ge näring till hudceller.

Vitamin E för att lindra hudallergier

• Blanda E-vitaminoljan du pressar ur 2 kapslar med extra virgin kokosolja och två droppar tea tree och lavendelolja.
• Applicera genom att massera ansiktet. 
• Tvätta av med varmt vatten efter en halvtimme. 
• Du kan göra detta två gånger om dagen.

Vitamin E och lavendelolja har antiinflammatoriska egenskaper. Tea tree och extra virgin kokosnötsoljor har antimikrobiella egenskaper och lugnar hudallergier.

Vitamin E för att lindra klåda

• Blanda E-vitaminolja från en kapsel med extra virgin kokosolja.
• Massera ditt ansikte med den. 
• Du kan upprepa denna övning varje dag.

Kokosolja minskar klåda eftersom den återfuktar och ger näring till huden. Vitamin E reparerar huden och lindrar inflammation.

Vitamin E-mask som rensar pormaskar

• Blanda 1 matsked aloe vera gel med oljan du extraherat från 2 vitamin E-kapslar.
• Applicera försiktigt masken på ansikte och hals.

• Efter att ha väntat i 15 minuter, tvätta ansiktet med kallt vatten och klappa sedan torrt.

Denna mask återfuktar huden. Det bekämpar skador på fria radikaler, minskar bristningar. Det ger en hälsosam lyster till huden. Det minskar även pormaskar.

Hårfördelar med vitamin E

• E-vitaminDet lugnar talgkörtlarna genom att tillföra fukt till hårsäckarna. Det ger revitalisering av hårbotten och frisk hårväxt.
• Vitamin E förhindrar håravfall.
• Antioxidanter i vitamin E neutraliserar fria radikaler. Det minskar för tidig grånande av hår.
• E-vitaminoljaReparerar skadat hår tillsammans med andra närande oljor.
• Dess antioxidantegenskaper minskar oxidativ stress som gör att hårsäckscellerna bryts ner.
• Vitamin E säkerställer förnyelsen av glansen som förloras till följd av skada på håret.
• Att applicera E-vitaminolja i håret påskyndar blodflödet i hårbotten. Således får cellerna i hårbotten och hårsäckarna extra syre.
• Vitamin E förhindrar att UV-strålar från solen skadar håret.

Hur man använder vitamin E för hår?

Vitamin E oljemask

Denna mask ger näring åt hårbotten och håravfallDet förhindrar.

• Extrahera oljan från 2 vitamin E-kapslar och tillsätt en tesked vardera av mandelolja, kokosolja och ricinolja. 
• Blanda i de sista dropparna lavendelolja.
• Applicera detta över hela håret.
• Låt det sitta i håret över natten.
• Tvätta av det med schampo nästa morgon.
• Du kan applicera det tre gånger i veckan.

Vitamin E och äggmask

Denna hårmask är effektiv mot håravfall och gör håret tjockare.

• Extrahera oljan från två vitamin E-kapslar.
• Tillsätt båda äggen och vispa tills blandningen är skum.
• Blanda 2 matskedar extra virgin olivolja och applicera den i håret.
• Tvätta av med schampo efter 20 eller 30 minuter.

Vitamin E och aloe vera mask

Det är en av de mest effektiva maskerna för torrt hår.

• Blanda aloe vera gel, två teskedar vinäger, två vitamin E-kapslar, en tesked glycerin, ett ägg. 
• Massera håret med denna blandning.
• Bär en keps och vänta 30-40 minuter.
• Tvätta med schampo och applicera balsam.

Vitamin E och jojobaolja mask

Det hjälper till med hårväxt, förbättrar dess struktur och mjukar upp det.

• tre matskedar jojoba olja, Blanda aloe vera-gelen och vitamin E-oljan väl och vispa väl.
• Applicera genom att massera in i håret.
• Tvätta av med schampo efter 45 minuter.

E-vitamin och avokadomask

Denna mask används för att återfukta håret och för hårväxt.

• Extrahera oljan från 2 vitamin E-kapslar.
• Tillsätt 1 gurka och en tesked aloe vera gel och blanda ingredienserna i mixern tills en krämig blandning bildas.
• Applicera den i ditt hår. Bind håret i en bulle och vänta 30 minuter.
• Tvätta med schampo och avsluta med balsam.

Vitamin E och rosmarin mask

Denna mask påskyndar hårväxten, förhindrar håravfall och stärker håret.

• Extrahera oljan från 1 vitamin E-kapsel. Tillsätt en kvist finhackad rosmarin.
• Tillsätt 5-6 droppar mandelolja och blanda väl.
• Använd en bomullstuss för att applicera på hårrötterna. Massera i några minuter.
• Efter 15-20 minuter, tvätta med schampo och applicera balsam.

Referenser: 1, 2, 3, 4, 5