K-vitamin är namnet på en familj av föreningar med liknande struktur. Medan vitamin K1 har en viktig roll för att förebygga blodproppar och blödningsstörningar, K2-vitamin Det fungerar annorlunda.
Fördelar med vitamin K2innehåller näringsämnesassimilation, tillväxt och utveckling, fertilitet, hjärnfunktion och tandhälsa hos spädbarn och barn.
Menadione också känd som K3-vitaminär en syntetiskt eller artificiellt producerad form av vitamin K.
Vitamin KEn sak som gör det unikt (båda: K1 och K2) är att det vanligtvis inte tas i tilläggsform.
I artikeln Vitamin K2 och K3 Saker att veta om kommer att förklaras.
Vad är vitamin K2?
Det finns en massa olika föreningar som faller under vitamin K-kategorin. Vitamin K1 är känt som "fylokinon" medan vitamin K2 kallas "menakinon".
Jämfört med många andra vitaminer, K2-vitamin det upptäcktes just.
K2-vitaminhar många roller i kroppen, varav den viktigaste är att hjälpa kalciummetabolismen och förhindra förkalkning av artärerna, vilket kan leda till hjärtsjukdomar.
K2-vitaminDen viktigaste funktionen är att förhindra ansamling av kalcium på fel ställen, särskilt i mjukvävnader.
K2-vitamin Lågt intag kan orsaka plackbildning i artärerna, tandsten i tänderna och artrit symptom, minskad flexibilitet och härdning av vävnader som orsakar stelhet och smärta.
I Journal of Nutrition and Metabolism Bevis från en publicerad studie tyder på att K2 har antiinflammatoriska egenskaper och kan skydda mot vissa typer av cancer.
Vad är skillnaden mellan vitamin K2 och MK7?
K2-vitaminÄr en grupp av "mikakinon" -föreningar förkortade som "MK". MK7, K2-vitamin Det är en typ av menakinon som är ansvarig för många av fördelarna med det.
MK7 många K2-vitamin hans arbete har varit fokus för hans arbete, men andra genrer som MK4 och MK8 har också unika förmågor.
Fördelar och användningar av vitamin K2
Hjälper till att reglera kalciumanvändningen
K2-vitaminEtt av de viktigaste jobben som s har är att kontrollera var kalcium ansamlas i kroppen.
K2-vitaminDet gynnar skelettet, hjärtat, tand- och nervsystemet genom att hjälpa till att reglera kalciumanvändningen, särskilt i ben, artärer och tänder.
Till exempel K2 i ben kalcium Det gör det enkelt att använda och förhindrar att det befinner sig på farliga platser som artärer.
K2-vitamin Det är också viktigt för flera proteins funktion, så det hjälper tillväxt och utveckling.
K2 är inblandat i underhållet av strukturerna i artärväggarna, det osteoartikulära systemet, tänderna och reglering av celltillväxt.
Skyddar det kardiovaskulära systemet
K2-vitaminär ett av de bästa vitaminerna för män eftersom det skyddar mot hjärtrelaterade problem, inklusive åderförkalkning (härdning av artärerna), som är den främsta dödsorsaken i många utvecklade länder.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention är mer än hälften av dödsfallen från hjärtsjukdomar varje år män.
I Journal of Integrative Medicine Clinicians en publicerad 2015-rapport, “K2-vitaminförklara som är förknippat med hämning av arteriell förkalkning och arteriell förstyvning.
Tillräckligt K2-intag har visat sig minska risken för kärlskador eftersom det aktiverar matrix GLA-proteinet (MGP), vilket förhindrar kalciumbildning i väggen.
Rotterdamstudien, en enorm studie som genomfördes i Nederländerna som följde över 4.800 XNUMX vuxna män. K2-vitamin visade att dess intag lider av aortakalkning i högsta grad.
Det visade sig att män som konsumerade mest K2 hade 52 procent lägre risk för svår aortakalkning och 41 procent lägre risk för kranskärlssjukdom.
Stöder ben- och tandhälsa
K2 tar kalcium för att gynna skelettsystemet och hjälper ben och tänder att hålla dem starka och starka.
K2-vitaminMånga studier har genomförts för att ta reda på om det kan hjälpa till att förebygga eller behandla frakturer, benskörhet och benförlust.
Vissa kliniska studier har visat att K2 sänker benförlusten och till och med hjälper till att öka benmassan hos vuxna.
K2 kan öka ansamlingen av osteokalcin i den extracellulära matrisen av osteoblaster i ben, det vill säga den stöder benmineralisering.
K2 hjälper också till att bevara strukturen på tänderna och käftarna.
Hjälper till att absorbera näringsämnen
K2-vitaminAnnat, inklusive vitamin A och D. fettlösliga vitaminerHjälper till att förbättra användningen av in.
så K2-vitamin Det kan kallas en "aktivator". Det ger också proteiner förmågan att binda till kalcium och hjälper till att använda mineraler som fosfor.
Stöder tillväxt och utveckling
Fettlösliga vitaminer, inklusive A och D, är viktiga för tillväxt och utveckling eftersom de stimulerar tillväxtfaktorer och ökar absorptionen av essentiella mineraler.
K2-vitamin Det spelar också en roll i utvecklingen eftersom det förhindrar förkalkning av ben och tänder tills de når sin högsta potential.
Detta är det ovan nämnda I Journal of Nutrition and Metabolism Detta innebär att ben, tänder och tandstruktur kan fortsätta växa och ha en chans att mogna helt innan härdning, som noterats i publicerad forskning.
Ökar hormonbalansen
I våra ben K2-vitaminkan användas för att producera hormonet osteocalcin, som har positiva metaboliska och hormonella effekter. Fettlösliga vitaminer är viktiga för produktion av reproduktionshormoner, inklusive östrogen och testosteron.
K2 också diabetes och kan förbättra blodsockerbalansen och insulinkänsligheten, vilket kan minska risken för ämnesomsättningsproblem som fetma.
Viss forskning tyder på att K2 hjälper till att reglera glukosmetabolismen genom att modulera osteokalcin eller proinflammatoriska vägar.
Livsmedel som innehåller vitamin K2
Många vanliga livsmedel är rika källor till vitamin K1, K2-vitamin det finns i mindre mat.
Vår kropp kan delvis omvandla vitamin K1 till K2. Vitamin K1 i en typisk diet K2-vitamin Denna omvandling är användbar eftersom den är tio gånger beloppet.
Tillgängliga bevis tyder dock på att omvandlingsprocessen är ineffektiv. Som ett resultat, direkt K2-vitamin mycket mer fördelar med att äta.
K2-vitamin Det produceras också av tarmbakterier i tjocktarmen. Vissa bevis tyder på att bredspektrum antibiotika K2-vitaminbrist visa varför.
K2-vitamin Det finns i vissa djur- och fermenterade livsmedel som de flesta inte äter mycket. Bäst K2-vitamin livsmedelskällor inkluderar:
K2-vitaminär ett fettlösligt vitamin som finns naturligt i animaliska livsmedel som innehåller fett, särskilt mättat fett och kolesterol.
Till exempel smör, ost, kött, ägg från djur som konsumerar grönt gräs K2-vitamin är källorna.
Dosering av vitamin K2
Hur mycket vitamin K2 ska vi ta om dagen?
Det minsta dagliga behovet av K2 hos vuxna är mellan 90-120 mikrogram per dag. Perfekt snarare än kosttillskott K2-vitaminatt ta ni från maten.
Är det bra att ta K-vitamin?
Om du tar ett tillskott som innehåller vitamin K, K2-vitamin inte, det är mycket troligt att det är K1.
K2-vitaminMåste tas från mat. Kom ihåg att vitamin K fungerar med andra fettlösliga vitaminer som vitamin A och D, så det bästa sättet att få dessa näringsämnen är att äta mat som innehåller många olika vitaminer, som ägg och rå helmjölkprodukter.
K2-vitaminbrist Symtom och orsaker
K2-vitaminbrist symtom inkluderar:
Hjärtrelaterade problem som arteriell förkalkning och högt blodtryck
- Njursten
Tandproblem på grund av tandförfall
Tecken på inflammatorisk tarmsjukdom som blodig avföring, matsmältningsbesvär och diarré
Dålig blodsockerbalans och högre risk för blodsockerproblem och diabetes
Metaboliska problem
Gravida kvinnor har större chans att få morgonsjuka.
Nyfödda barn och barn, eftersom deras matsmältningssystem saknar förmågan att producera K2 K2-vitaminbristvad är mycket känsligare.
Om vuxna lider av något av dessa hälsotillstånd, K2-vitaminbrist högre risk att utvecklas:
Crohns sjukdom, ulcerös kolit eller celiaki sjukdomar som påverkar matsmältningssystemet, inklusive typer av inflammatoriska tarmsjukdomar såsom
Dålig näring, kaloribegränsning
Överdriven alkoholkonsumtion
- Antacida, blodförtunnande medel, antibiotika, aspirin, läkemedel mot cancerbehandling, krampmedicinering och högt kolesterolläkemedel - Användningen av läkemedel som hämmar K2-absorption, inklusive kolesterolsänkande statinläkemedel och vissa osteoporosläkemedel, hämmar omvandlingen av K2
Långvarig kräkning eller diarré
Vilka är skadorna av vitamin K2?
Kan för mycket vitamin K2 ha biverkningar?
Även om det är sällsynt att uppleva biverkningarna av att ta stora mängder K2 från enbart livsmedel, K-vitamin tillskott Om du gör det kan du utveckla vissa symtom.
Men för de flesta, doser så höga som 15 milligram tre gånger om dagen K2-vitaminDet har sagts att det i allmänhet är säkert.
För mycket vitamin K kan orsaka komplikationer hos personer med blodproppar.
Medan mat är det bästa sättet att öka ditt K2-intag, särskilt om du planerar att komplettera det K2-vitamin (menakinon) Se en tilläggslista.
Eftersom vitamin K-tillskott kan interagera med många mediciner, tala med din läkare om att ta ett vitamin K-tillskott om du tar daglig medicinering.
Vad är vitamin K3, vad är det, vad är det?
K-vitamin är viktigt för blodproppar och benhälsa. Det förhindrar också farlig kalciumuppbyggnad i vävnader, organ och blodkärl hos personer med vissa tillstånd eller i riskzonen, såsom njursjukdom, hjärtsjukdom och diabetes.
K3-vitaminär en syntetisk, artificiellt producerad form av vitamin K som inte förekommer naturligt. Detta skiljer sig från två andra former av vitamin K, såsom "vitamin K1 som kallas fylokinon" och "vitamin K2 kallas menakinon".
K3-vitamin Det kan omvandlas till K2 i levern. Många djur också K3-vitaminDet kan omvandla de aktiva vitamin K-formerna.
K3-vitaminÄven om det inte lagligen säljs i tilläggsform för människor på grund av säkerhetsproblem, används det i stor utsträckning i fjäderfäfoder såväl som kommersiella husdjursfoder för hundar och katter.
Skadligt för människor
Studier genomförda på 1980- och 1990-talet, K3-vitaminhar visat att det är skadligt för människor.
I dessa studier K3-vitamin leverskada och förstörelse av syrebärande röda blodkroppar. Därför bara Vitamin K1 och K2 formulär finns som näringstillskott.
Kan ha anticancer- och antibakteriella egenskaper
Trots dess skadliga effekter på människor, K3-vitamin visade anticancer- och antiinflammatoriska egenskaper i provrörsstudier.
En provrörsstudie visade att den dödade humana bröst-, kolorektal- och njurcancerceller genom att aktivera en specifik proteinklass.
Vitaminet har också visat sig öka produktionen av reaktiva syrearter, molekyler som kan skada eller döda cancerceller.
Vad mer, lite provrörsforskning, C-vitamin ve K3-vitaminDet fungerar synergistiskt för att hämma tillväxten av och döda mänskliga bröst- och prostatacancerceller.
Förutom dessa anticanceregenskaper kan vitaminet också ge antibakteriella effekter.
En provrörsstudie visade att vitamin K3 hittades i infekterade humana magceller genom att minska förmågan hos bakterier att växa (en typ av skadliga bakterier som växer i matsmältningsorganet). Helicobacter pylori visade att det undertrycker tillväxt.
Även om det är lovande att behandla cancer eller andra tillstånd hos människor K3-vitaminMer forskning behövs innan några slutsatser kan göras om säkerheten eller effekten av
Ayrıca, K3-vitaminEftersom detta läkemedel har rapporterats vara skadligt för människor måste eventuell framtida forskning också överväga om de potentiella fördelarna med vitaminet för dessa tillstånd uppväger riskerna.
Som ett resultat;
K-vitamin är en livsmedelsgrupp uppdelad i vitamin K1 och K2. Vitamin K1 spelar en roll i blodkoagulation och K2-vitamin Det gynnar ben- och hjärthälsa.
Vissa forskare K2-vitamin Han anser att deras tillskott bör användas regelbundet av personer som riskerar hjärtsjukdomar.
Det är tydligt att vitamin K spelar en viktig roll i kroppsfunktionen. Skydda vår hälsa för tillräcklig mängd K1 från maten och K2-vitamin vi måste få.
K3-vitamin Det är en syntetisk form av vitamin K, medan vitamin K1 och K2 förekommer naturligt.
K3-vitamin Även om det visar anticancer- och antibakteriella egenskaper i provrörsstudier är det känt att det skadar människor. Av denna anledning säljs det inte som ett kosttillskott.
