Ögonövningar för att utveckla och stärka ögonmuskler

Känner dina ögon ofta trötthet? Tittar du ständigt på LED -skärmen på jobbet eller hemma? 

Uppmärksamhet!!! Detta kan orsaka ansträngda ögon, synproblem, torrt ögaDet kan orsaka huvudvärk och till och med ångest och huvudvärk. 

Eftersom du inte kan säga hejdå till ditt arbete eller sociala medier, spendera minst 10 minuter varje dag. ögonövningarVad ska du tilldela? Dessa övningar hjälper till att lindra spänningar, stärka ögonmusklerna, förbättra kognitiv prestanda och förbättra visuell reaktionstid.

Varför ska ögonträning göras?

Idag upplever fler och fler människor ansträngda ögon, som att titta på dator- eller mobiltelefonskärmar.

Andra faktorer som föroreningar, kontaktlinser och felaktig användning av glasögon tröttar också ut ögonen. Dessa fönster som öppnar sig mot världen är mycket värdefulla för oss. Därför, ögonbelastningsövningar Vi måste skydda detta mycket viktiga sinnesorgan.

ögonövningar Även om det inte kommer att korrigera ögonproblem, kommer det att vara effektivt för följande tillstånd:

• Dålig fokus på grund av försvagning av ögonmusklerna
• skelögd dvs amblyopi
• skelning
• Dubbel syn
• astigmatism
• ögonoperationshistoria
• historia av ögonskada

Öga-bra och stärkande övningar

ögonrullningsövning

När ögonrullningsövningen görs regelbundet stärka ögonmusklernaNi hjälper.

• Sitt eller stå upprätt. Håll dina axlar avslappnade, nacken rak och se framåt.
• Titta åt höger och rulla sedan sakta med ögonen mot taket.
• Rulla ögonen åt vänster och därifrån till marken.
• Gör detta medurs och moturs.
• Gör denna övning i 10 repetitioner i två minuter.

ögongnidningsövning

Du kan till och med göra den här övningen medan du bär linser.

• Sitt eller stå bekvämt. Gnugga handflatorna snabbt tills de är varma.
• Blunda och placera handflatorna på ögonlocken. Föreställ dig värmen som sipprar in i dina ögon.
• Tryck inte handflatorna för hårt på ögongloberna.
• Gör denna övning i 7 repetitioner i tre minuter.

Objektfokusövning

Denna övning rekommenderas av läkare för personer med svaga ögonmuskler.

• Sitt på stolen. Slappna av i axlarna, håll nacken rak och se framåt.
• Ta en penna i höger hand och håll den framför näsan. Fokusera på dess spets.
• Sträck ut armen helt. Zooma sedan in igen och fokusera på pennans spets.
• Gör denna övning i 10 repetitioner i två minuter.

ögonpressningsövning

En övning som lugnar dina ögon och minskar stress ...

• Sitt bekvämt, blunda och ta ett djupt andetag.
• Sätt ett finger på varje ögonlock och tryck mycket lätt i cirka tio sekunder.
• Släpp trycket i cirka två sekunder och tryck lätt igen.
• Gör denna övning i 10 repetitioner under en minut.

ögonmassageövning

Denna övning minskar ögonspänning och torrhet. 

• Sitt rakt med avslappnade axlar.
• Luta huvudet lite bakåt och blunda.
• Placera försiktigt pek- och långfingret på varje ögonlock.
• Flytta höger fingrar moturs och vänster fingrar medurs.
• Upprepa tio gånger utan att ändra riktningen på den cirkulära rörelsen.

blinkövning

• Sitt bekvämt i en stol, håll axlarna avslappnade och nacken rak och stirra på en tom vägg. Blunda.
• Vänta en halv sekund och öppna sedan ögonen.
• Gör tio gånger för att slutföra ett set. Komplettera genom att göra 2 set.

ögonböjningsövning

• Sätt dig bekvämt i en stol och titta rakt fram.
• Titta upp och sedan ner utan att röra på nacken.
• Gör det tio gånger. Titta sedan så långt till höger du kan. Håll nacken rak.
• Se till vänster så mycket som möjligt.
• Upprepa denna övning 10 gånger i tre minuter.

fokusövning

• Sitt 5 fot från fönstret, stå rakt och håll axlarna avslappnade.
• Sträck ut din högra arm framför dig, tummen ut och fokusera på fingertoppen i en sekund eller två.
• Fokusera på fönstret i två sekunder utan att röra handen.
• Fokusera på ett föremål långt från fönstret i två sekunder.
• Fokusera tillbaka på tummen.
• Upprepa denna övning 10 gånger i en minut.

Ögonstudsövning

• Sitt, stå eller ligg. Titta rakt fram.
• Du kan hålla ögonen öppna eller stängda.
• Flytta ögonen snabbt upp och ner.
• Upprepa rörelsen tio gånger utan att stanna.

Åtta spårningsövning

• Titta på en tom vägg eller tak, föreställ dig en gigantisk sidofigur '8'.
• Utan att flytta huvudet, rita en bana längs den här figuren med bara dina ögon.
• Gör det fem gånger. Fortsätt göra det i 4 set.

Meddelandeskrivövning

• Titta på en tom vägg minst 250 cm bort och föreställ dig att du skriver på den med ögonen.
• Detta gör att ögonmusklerna kan röra sig snabbt åt olika håll och träna de svaga.
• Gör det i 15-20 sekunder utan att stanna.
• Fortsätt denna övning i två minuter.

ögonlocksövning

Denna övning orsakas av ansträngda ögon. huvudvärkDet hjälper att bli av med.

• Sitt bekvämt och massera försiktigt de nedre ögonlocken med ringfingrarna.
• Börja med den inre kanten av det nedre ögonlocket och rör dig gradvis utåt.
• Efter att ha avslutat med de nedre ögonlocken kan du fortsätta massera ögonbrynen på liknande sätt.
• Gör denna övning i fem minuter.

övning från sidan

• Sitt eller stå bekvämt. Ta ett djupt andetag.
• Håll huvudet stilla, försök att titta så långt åt vänster som möjligt med bara dina ögon.
• Håll blicken i cirka tre sekunder och titta framåt.
• Titta åt höger så långt du kan och håll blicken där.
• Upprepa denna övning 10 gånger i två minuter.