Vad är digital ögonansträngning och hur går det till?

På grund av covid-19 kunde många människor inte gå ut ur sina hem under karantänsprocessen. Antalet dem som bar hem sin verksamhet och utförde härifrån var inte litet.

Att jobba på distans online utan att behöva gå upp tidigt på morgonen, klä på sig och gå till jobbet.

Hur bekvämt det här arbetssättet än kan låta så är det ett faktum att arbete hemifrån påverkar våra liv negativt. Vår ögonhälsa kommer först bland dessa negativiteter.

Miljontals människor som inte kan gå till jobbet måste både driva sin verksamhet från datorskärmen och hålla sig i ständig kommunikation med sina mobiltelefoner.

Om vi ​​lägger till tiden för rekreationsanvändning av surfplattor och telefoner utöver det, påverkades våra ögons hälsa negativt.

Att titta på en dator- eller mobiltelefonskärm under lång tid belastar det visuella systemet. torrt ögakliande ögon, huvudvärkorsakar rodnad i ögonen eller andra ögonproblem. 

Detta kan minimera ögonproblem, digital ögonansträngningDu kan förhindra det. Hur fungerar det? Här är några effektiva tips...

Sätt att minska den digitala ögonansträngningen

ta en paus 

• Att arbeta kontinuerligt under långa timmar orsakar smärta i ögon, nacke och axlar. Sättet att förhindra detta är att ta korta och täta pauser. 
• Korta pauser på 4-5 minuter medan du arbetar slappnar av i ögonen. Samtidigt ökar din arbetseffektivitet och du kan lättare fokusera på ditt arbete.

justera ljuset 

• Rätt belysning av arbetsområdet är viktigt för att minska ögonbelastningen. 
• Om det är för mycket ljus i rummet på grund av solljus eller innerbelysning uppstår stress, smärta i ögonen eller andra synproblem. 
• Detsamma gäller för en miljö med svagt ljus. Därför är det nödvändigt att arbeta i en balanserad belysningsmiljö. 

Justera skärmen

• Justera skärmen på datorn eller den bärbara datorn korrekt när du arbetar hemifrån. 
• Placera enheten något under ögonhöjd (cirka 30 grader). 
• Detta kommer både att belasta dina ögon mindre och förhindra smärta i nacke och axlar när du arbetar. 

Använd en skärmsläckare 

• Datorer med antireflexskärm styr extraljuset. 
• Utan denna sköld fäst på datorskärmen kommer ögonen att uppstå. 
• För att undvika bländning, minska solljuset i rummet och använd ett svagare ljus. 

förstora typsnittet

• Den större teckenstorleken minskar belastningen på ögonen under arbetet. 
• Om teckenstorleken är stor kommer personens spänning automatiskt att minska, och fokusera mindre på skärmen för att se. 
• Justera teckenstorleken, särskilt när du läser ett långt dokument. Svarta typsnitt på en vit skärm är hälsosammast sett till visning. 

blinka ofta 

• Att blinka ofta hjälper till att fukta ögonen och förhindra torra ögon. 
• Ungefär en tredjedel av människorna glömmer att blinka när de arbetar långa dagar. Detta leder till torra ögon, klåda och dimsyn. 
• Gör det till en vana att blinka 10-20 gånger i minuten för att minska påfrestningarna på ögonen. 

bär glasögon

• Långvarig ansträngning av ögonen orsakar problem som ögonskador eller grå starr. 
• Genom att minska påfrestningen på ögonen, ögons hälsaDet är viktigt att skydda. 
• Bär dina receptbelagda glasögon, om några, när du arbetar med datorn. Det gör att du kan se skärmen mer bekvämt. 
• Var noga med att bära dina glasögon med skärmskydd. På så sätt påverkas du mindre av blått ljus. 

Gör ögonövningar

• med jämna mellanrum ögonövningar stärka ögonmusklerna. På så sätt minskar också risken för ögonsjukdomar som närsynthet, astigmatism eller översynthet.
• Detta kan göras med 20-20-20-regeln. Enligt regeln ska du var 20:e minut fokusera på alla avlägsna föremål 20 cm från skärmen i cirka 20 sekunder. Detta slappnar av dina ögon och minskar påfrestningarna på ögonen.

använd datorglasögon

• Datorglasögon hjälper till att förhindra ansträngda ögon, dimsyn, digital bländning och datorrelaterad huvudvärk genom att optimera synen när du tittar på skärmen. 
• Det minskar bländningen på skärmen och skyddar den från skärmens blå ljus. 

Håll inte digitala instrument nära dina ögon

• Människor som håller digitala enheter nära sina ögon löper större risk att bli ansträngda i ögonen. 
• Oavsett om du använder en bärbar dator med liten skärm eller tittar på en mobilskärm, håll enheten 50-100 cm från dina ögon. 
• Om skärmen är mindre, öka teckenstorleken för en bättre vy.