Livsmedel och drycker som påskyndar blodcirkulationen inkluderar livsmedel som röd paprika, rödbetor och spenat, samt drycker som grönt te och granatäpplejuice. Matvanor är mycket viktiga för en sund blodcirkulation.
För att påskynda blodcirkulationen, Det är nödvändigt för vissa medicinska problem. Eftersom vissa hälsotillstånd kan göra att blodcirkulationen saktar ner. Till exempel; perifer artärsjukdom (PAD), diabetes, fetma och Raynauds sjukdomär några av orsakerna till cirkulationsrubbningar.
Avbrott i blodflödet orsakar obehagliga symtom som smärta, muskelkramper, domningar, matsmältningsproblem och känslighet i händer eller fötter för kyla.
En sund blodcirkulation påverkar direkt vår kropps energinivå och allmänna hälsa. Men modern livsstil och felaktiga matvanor bromsar ofta blodcirkulationen. Detta speglar oss som låg energi, trötthet och även olika hälsoproblem.
Vet att; Blodcirkulationen kan påskyndas med naturliga livsmedel och drycker. På så sätt kan mer syre och näringsämnen transporteras till alla celler i vår kropp. Här är 20 livsmedel och drycker som påskyndar blodcirkulationen...
Livsmedel som påskyndar blodcirkulationen
1.Blåbär
blåbärDet är en frukt rik på antioxidanter. Det är effektivt för att påskynda blodcirkulationen. Antocyaninerna den innehåller påskyndar blodflödet genom att expandera blodkärlen. Du kan konsumera blåbärsfrukt genom att blanda den med yoghurt eller havregryn till frukost. Du kan också äta den direkt färsk.
2. Röd paprika
Röd paprika är rik på C-vitamin. Capsaicinföreningen den innehåller påskyndar blodcirkulationen och sänker blodtrycket. Du kan lägga till röd paprika till sallader eller konsumera den som en grillad grönsak.
3.Rödbetor
RödbetaTack vare dess nitrathalt vidgar den blodkärlen och påskyndar blodflödet. Dessutom ökar järnmineralet den innehåller produktionen av blodkroppar. Du kan koka rödbetor och lägga till sallader. Du kan också dricka betorjuice.
4.Lax
SomonDet är en fisk rik på omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror ökar blodflödet genom att expandera blodkärlen. På så sätt stödjer det hjärthälsa. Du kan konsumera lax genom att grilla eller baka den i ugnen. Att marinera den med citron och kryddor ökar dess smak.
spenatDen är rik på näringsämnen som järn, folsyra och C-vitamin. Dessa näringsämnen förbättrar blodcirkulationen genom att se till att blodet bär bättre syre. Du kan lägga till råa spenatblad i sallader. Du kan också lägga till det till dina måltider genom att ångkoka det lätt.
6. Ingefära
ingefäraDet är ett naturligt antiinflammatoriskt livsmedel som förbättrar blodcirkulationen. Det påskyndar blodflödet genom att expandera blodkärlen. Det förbättrar också cirkulationen. Du kan brygga ingefära som te eller lägga den till måltider som en krydda.
7. Havregrynsgröt
HavregrynDet är ett livsmedel som är rikt på fibrer och påskyndar blodcirkulationen. Fiber reglerar matsmältningssystemet och säkerställer bättre blodcirkulation. Du kan konsumera havregryn till frukost genom att blanda den med varm mjölk eller söta den med frukt.
8. Granatäpple
pomegranateDet är en frukt rik på antioxidanter och ökar blodcirkulationen. De fytokemikalier som den innehåller påskyndar blodflödet genom att expandera blodkärlen. Du kan konsumera granatäpplekärnor direkt eller lägga till dem i fruktsallader.
9.Valnötter
valnötterDen är rik på omega-3-fettsyror och antioxidanter. Dessa näringsämnen påskyndar blodcirkulationen och stödjer blodkärlens hälsa. Du kan äta valnötter som mellanmål. Du kan också lägga till det i sallader och desserter.
10. Broccoli
broccoliDet är en grönsak rik på C-vitamin, järn och fibrer. Dessa näringsämnen hjälper kroppen att fungera bättre genom att förbättra blodcirkulationen. Du kan ånga broccoli eller konsumera den rå i sallader.
11. Kryddnejlika
kryddnejlikaDen har egenskaper som ökar blodcirkulationen. De speciella föreningar den innehåller påskyndar blodflödet genom att expandera blodkärlen. Du kan lägga kryddnejlika som krydda i te eller använda dem i kötträtter.
12. Ägg
äggDet är ett livsmedel rikt på protein och B-vitaminer. Dessa näringsämnen ökar blodcirkulationen och stödjer produktionen av blodkroppar. Du kan konsumera ägg genom att koka dem eller göra en omelett.
13.Mandel
mandlarDen är rik på antioxidanter och mineraler som vitamin E, mangan och magnesium. Dessa näringsämnen expanderar blodkärlen, ökar blodflödet och förbättrar blodcirkulationen. Du kan äta en liten näve mandel under dagen. Att lägga till en näve mandel till havregryn vid frukosten ger dig en energisk start på dagen. Genom att tillsätta mandel i dina smoothies kan du göra dina drinkar mer mättande och näringsrika.
Drycker som påskyndar blodcirkulationen
14. Vatten
Vatten, ett av kroppens mest grundläggande behov, är det mest effektiva sättet att påskynda blodcirkulationen. Att dricka tillräckliga mängder vatten hjälper blodet att bli mer flytande och förbättra cirkulationen. Se till att dricka vatten med jämna mellanrum under dagen. Att dricka ett glas vatten så fort du vaknar på morgonen återupplivar kroppen och ger en bra start för återfuktning under dagen.
Rik på antioxidanter grönt teDet påskyndar blodcirkulationen genom att expandera blodkärlen. Dessutom främjar koffeinet i grönt te cirkulationen genom att öka blodtrycket. Att konsumera 2-3 koppar grönt te om dagen är tillräckligt. Att dricka det efter måltid stöder matsmältningen. Det hjälper också till att behålla dina energinivåer under hela dagen.
16. Granatäpplejuice
Granatäpple-juiceDen ökar blodcirkulationen tack vare de antioxidanter och fytokemikalier som den innehåller. Dessutom hjälper konsumtion av granatäpplejuice vidga blodkärlen och påskynda blodflödet. Du kan konsumera färskpressad granatäpplejuice till frukost eller som en energikick på eftermiddagen. Var noga med att inte tillsätta socker.
17.Citronvatten
Att dricka citronvatten är en effektiv metod för att påskynda blodcirkulationen. Citron, rik på C-vitamin, stärker och vidgar blodkärlen. Att dricka ett glas varmt citronvatten på morgonen hjälper dig att börja dagen fräsch och aktivera matsmältningssystemet.
18.Rödbetsjuice
RödbetjuiceGenom att öka kväveoxidproduktionen expanderar den blodkärlen och påskyndar blodflödet. Detta stöder hjärthälsa genom att förbättra blodcirkulationen. Att dricka ett glas rödbetsjuice före träning påskyndar blodcirkulationen under träning. Det är också fördelaktigt att konsumera det före middagen.
19. Ingefärste
Ingefärste Att dricka påskyndar blodflödet genom att vidga blodkärlen. Det förbättrar också cirkulationen. Du kan dricka ingefärste mellan måltiderna. Du kan öka dess smak genom att tillsätta honung eller citron.
20. Frukt- och grönsaksjuicer
Frukt- och grönsaksjuicer, rika på antioxidanter, ökar blodcirkulationen. Speciellt att konsumera juice av grönsaker som morötter, spenat och röd paprika påverkar blodcirkulationen positivt. Att konsumera frukt- och grönsaksjuicer på morgonen eller mellan måltiderna kommer att påskynda blodcirkulationen och hålla din energinivå hög under hela dagen. Välj om möjligt färskpressat vatten hemma.
Vad ska du göra för att påskynda blodcirkulationen naturligt?
Ät bra: En hälsosam och balanserad matvana förbättrar blodcirkulationen. En kost som innehåller färsk frukt och grönsaker, fullkornsprodukter, hälsosamma fetter och tillräckligt med protein kommer att stödja blodcirkulationen.
Övning:Att träna regelbundet är ett av de mest effektiva sätten att påskynda blodcirkulationen. Aeroba övningar stärker cirkulationssystemet genom att påskynda blodflödet. Aktiviteter som promenader, löpning, simning, cykling och dans är övningar som kan göras för att öka blodcirkulationen.
Hydrering: Att dricka tillräckliga mängder vatten stödjer blodcirkulationen. Vatten förbättrar cirkulationen genom att göra blodet mer flytande. Du bör se till att dricka minst 8 glas vatten om dagen.
Stresshantering: Stress gör att blodkärlen blir smalare och blodcirkulationen minskar. Stresshanteringstekniker inkluderar aktiviteter som yoga, meditation, djupandningsövningar eller daglig avslappning. Att göra dessa regelbundet kommer att öka blodcirkulationen.
Regelbunden vila: Att få tillräckligt med sömn förbättrar blodcirkulationen. Under sömnen vilar kroppen och återhämtar sig. Detta hjälper blodcirkulationen att bli mer effektiv. Du bör försöka sova minst 7-8 timmar på natten.
Massage: Massage för att öka cirkulationen hjälper blodflödet bättre till vissa delar av kroppen. Massage, särskilt på extremiteter som händer, fötter och ben, påskyndar blodcirkulationen.
Friska oljor: Hälsosamma fetter, särskilt omega-3-fettsyror, ökar blodcirkulationen genom att vidga blodkärlen. Det är viktigt att konsumera mat rik på omega-3-fettsyror, som fisk, valnötter, linfrön och chiafrön.
Varma och kalla behandlingar: Att ta ett varmt bad eller använda en varmvattenflaska ökar blodflödet genom att vidga blodkärlen. Användning av kallt vatten gör blodkärlen smalare och minskar inflammation. Detta förbättrar blodcirkulationen.
