Vi lever i ett ständigt föränderligt och utvecklande samhälle. Tekniska förändringar har gjort oss beroende av elektroniska prylar och elektriska apparater.
Så mycket att vi knappt vet att dessa bekvämligheter i det moderna livet gör oss dåsiga. Alla dessa faktorer har orsakat en radikal förändring i vår livsstil.
Dessa tekniska innovationer, tillsammans med den stillasittande livsstilen, har haft radikala konsekvenser för vår hälsa.
Det största problemet för majoriteten av befolkningen idag är fetma.
Medan en stillasittande livsstil och dåliga matvanor är de viktigaste faktorerna som orsakar fetma, kan vi inte ignorera bidragande faktorer som gener och andra hälsotillstånd.
Fetma enbart orsakar ett antal problem som kan leda till livshotande konsekvenser. Oavsett orsaken är problemet detsamma.
Faktum är att vi som samhälle är mindre friska än någonsin tidigare. Men det finns otaliga sätt att gå ner i vikt. Om en av de senaste trenderna för att gå ner i vikt ordentligt vatten aerobics.
regelbundet vatten aerobicsÄven om det hjälper till att gå ner i vikt snabbt, kräver det stark viljestyrka och fokus på ett hälsosamt liv och motion varje dag.
Vad är Water Aerobics?
Som namnet antyder, vatten aerobicsär att göra regelbunden aerob träning på grunt vatten, vanligtvis midjedjup.
Målet är att öka mängden motstånd och uthållighet som känns under träning, att bränna mer fett och gå ner i vikt.
Helst bör du börja arbeta med en utbildad instruktör och sedan börja göra det själv när du är helt redo.
Vatten aerobicsDet inkluderar inte bara aerobics, utan också regelbundna sessioner i simbassänger, beroende på individuella behov.
zumba, yoga element som löpning kan också inkluderas i musikbeats. Simmare och andra idrottare fokuserar på denna träning för att förbättra deras fält- och spårprestanda, eftersom det är ett utmärkt sätt att motstå träning.
Vatten aerobics övningarhar många långsiktiga fördelar för människor i alla åldersgrupper och även personer med hälsoproblem. Några av dessa fördelar listas nedan:
Förbättrar balans och samordning
När vi åldras kan koordination och balans minska. Vatten aeroba övningarhjälper till att utöka muskelstyrkan för bättre samordning.
Dessutom är vatten en säker miljö där du kontrollerar alla fysiska övningar, till skillnad från att träna på torrt land.
Förbättrar kardiovaskulär styrka
regelbundet vatten aerobicskan hjälpa till att förbättra hjärthälsan.
Vattentrycket hjälper blodcirkulationen. Detta sänker blodtrycket, vilket lägger mindre tryck på hjärtat när det pumpar blod. Med tiden kommer du att få kardiovaskulär styrka.
Det är en övning med låg effekt
Till skillnad från andra övningar, vatten aerobicsger en flexibel miljö för övningar.
Du behöver inte oroa dig för att falla och skada dig själv i poolen. Dessutom minskar vattenets flytkraft effekten av övningar på leder och muskler.
Hjälper till att gå ner i vikt, bränna kalorier och tonmuskler
Vattenövningar kan hjälpa till att bränna 500 till 1000 kalorier per timme. När du simmar i kallt vatten eller gör vattenövningar, bränner din kropp mer kalorier för att hålla dig varm.
Ju fler kalorier du bränner, desto mer vikt förlorar du. Vattnet masserar också musklerna för att dra åt dem.
Ger återhämtning från kroniska sjukdomar
Vatten aerobicsär ett utmärkt sätt att träna utan att anstränga muskler eller leder.
Flytförmågan hos vatten stöder kroppsvikt, vilket hjälper till att minska belastningen på lederna. Dessutom hjälper vattenrörelsen att stärka musklerna.
Bättre sömn garanterar sömn
Effekten av vatten för att uppdatera och hålla sinnet i form ger bättre sömn.
Minskar stress och ångest
Vatten har en sinnesavslappnande effekt, vilket hjälper till att minska stressnivån.
Lindrar depression
Vatten aerobics övningar Det kan hjälpa till att lindra depression.
Hjälper till att öka flexibiliteten
Vatten ger motstånd mot dina rörelser. Skarvar och kroppsdelar dras och skjuts i ovanliga riktningar. Man vänjer sig över tiden och detta ökar flexibiliteten både på land och i vatten.
Vatten aerobicsär ett unikt sätt att bygga fysisk uthållighet. Vatten aerobics, Det är en muskelmotståndsträning som anstränger musklerna.
När de fortsätter att utmana musklerna blir de starkare. När du utvecklar fysisk uthållighet blir hjärtat, lungorna och andra kroppsmuskler starkare.
Fokus krävs
Vatten aerobicsÄven om det är en mycket effektiv och hälsosam metod för att gå ner i vikt, kräver det också fokus och engagemang. Det är absolut nödvändigt att en person strikt övervakar sitt matintag för att gå ner i vikt.
Övningarnas framgång och resultat kräver daglig fokus med regelbunden vilja och beslutsamhet.
Aerobiska övningar du kan göra i vatten
Spindelmannen
Klättra upp i poolens väggar som superhjälten "Spider-Man". Även om det här låter svårt är det ganska enkelt.
Det kommer att hjälpa till att trotsa tyngdkraften och träna ryggmusklerna. Du måste göra denna övning flera gånger för att få det rätt.
- Luta dig på kanten av poolen och använd dina händer för att balansera överkroppen.
- Flytta händerna fram och tillbaka för att hålla vattenbalansen och börja sedan din uppstigning på väggarna.
- För att få maximal nytta av denna övning, gör det omväxlande med varje fot.
Konditionsträning
Det är ett enklare träningsprogram än någon annan övning i vattnet.
- Skapa krusningar och strömmar i vattnet och dyk sedan ner i vattnet för att stärka dina muskler.
- Byt till ett sicksackläge i vattnet och titta sedan på krusningarna du skapar.
Vattenpromenad
- Gå över poolen genom att vifta med armarna i vattnet ovanför midjan.
- Dra åt magmusklerna. Håll ryggen rak och undvik att gå på tårna.
- Du kan bära kläder eller bära andra motståndsenheter för att öka motståndet.
Armövningar
Att använda vikter i vatten kan hjälpa till att stärka biceps och triceps.
- Stå i vatten ovanför midjan, håll benen och föra armbågarna närmare kroppen.
- Lyft armbågen till vattennivån, håll armbågarna nära kroppen och håll handlederna raka.
- Tryck ner tills armarna räcker ut.
- Upprepa processen 12-15 gånger.
Motståndsträning
- Håll ett bräde och ställ dig rakt i poolen.
- Sprid benen och dra åt magmusklerna.
- Förläng din högra arm och håll den lilla änden av brädet med din högra hand och den breda änden med din vänstra hand.
