Föreställ dig att äta vad du vill och inte gå upp i vikt. Vilken vacker dröm, inte sant?
gå ner i vikt utan bantning eller att behålla vår vikt är faktiskt mer än en dröm, situationer som kan gå i uppfyllelse. Så länge vi vet vad vi ska göra.
här Jag vill gå ner i vikt utan att banta Vetenskapligt beprövade metoder för de som säger...
Hur går man ner i vikt utan bantning?
Bantning innebär att ge upp din favoritmat och vända sig till grönsaker, sallader och soppor mestadels. Att undvika maten du älskar orsakar både fysisk och känslomässig hunger.
För permanent viktminskning föredrar vi ofta kaloribegränsning. Självklart är det väldigt viktigt att minska på kalorierna vi tar och gå ner i vikt, dock är det nödvändigt att reglera rätt hormonmiljö.
Stress, depression och andra känslomässiga tillstånd kan orsaka en ogynnsam hormonell miljö.
Det är viktigt att ta ett helhetsgrepp som tittar på ditt psykologiska och känslomässiga liv, samt hur mycket och när du äter.
"Jag vill gå ner i vikt utan diet" De som säger detta bör också ta hänsyn till följande rekommendationer.
hitta din egen väg
Du motiveras att gå ner i vikt genom att säga, "En vän till mig gjorde x-dieten och gick ner i vikt, så jag vill prova det." God morgon min baby! Men kommer den kostplan som verkligen fungerar för din vän att fungera för dig?
När du börjar dieten kommer du först att gå ner i vattenvikt, men effekten av snabb viktminskning är inte lika med de positiva resultaten av långsam viktminskning.
Du kanske inte ser omedelbara resultat eftersom vanor tar tid att utveckla. Sträva efter att förbättra din livsstil, när du väl gör det behöver du inte gå på någon diet för att gå ner i vikt.
äta för att gå ner i vikt
Svälta dig själv för att gå ner i vikt? Det kanske fungerar till en början, du kommer att gå ner i vattenvikten, men du kommer snart att återfå den. Det bästa och enda sättet att gå ner i vikt är att äta hälsosamt.
Förutom att äta färskvaror, fullkorn, magert kött och nyttiga fetter bör du äta långsamt, i små portioner, 5-6 måltider om dagen.
Kasta eller ge bort all skräpmat, mat med hög natriumhalt, raffinerat socker, mjölkchoklad och mat som innehåller högraffinerade kolhydrater i huset snarare än hygieniskt rent.
Fyll ditt kök och kylskåp med grönsaker, frukt, fullkorn, fullkornsbröd och magert protein.
Börja dagen med en drink som ökar ämnesomsättningen
Blötlägg två teskedar bockhornsklöverfrön i ett glas vatten över natten. Sila fröna och drick det här först på morgonen.
bockhornsklöver frön påskyndar ämnesomsättningen och håller dig aktiv hela dagen. Vatten hjälper till att ta bort gifter från kroppen.
Hoppa inte över frukosten
Att hoppa över frukosten är ett sätt att minska kalorier och gå ner i vikt. Frukosten är dock dagens viktigaste måltid och bör inte ignoreras.
Det är mycket viktigt att tanka kroppen flera gånger om dagen. När du hoppar över frukosten börjar du känna dig extremt hungrig vid lunchtid och börjar äta för mycket och välja ohälsosam mat.
Att inte äta frukost saktar ner din ämnesomsättning. Ät därför alltid din frukost inom en timme efter att du vaknat.
För grönt te
Grönt te ämnesomsättningshöjande drycker är en. Den innehåller EGCG, en antioxidant som hjälper till att spola ut gifter och förbättrar den allmänna hälsan. Faktum är att dricka grönt te hjälper till att bränna 400 extra kalorier per vecka.
tugga långsamt
Studier visar att tugga långsamt är ett sätt att äta färre kalorier. Om tuggandet saktar ner förhindrar det överätande eftersom det ger hjärnan extra tid att ta emot signaler från magen om att den är mätt.
Detta underlättar också matsmältningen och begränsar portionsstorleken. Därför rekommenderas det att tugga maten i munnen cirka 35-50 gånger.
Balansera vad du äter
Varje måltid bör innehålla proteiner, bra kolhydrater (grönsaker/frukt/spannmål) och nyttiga fetter. Tricket är att upprätthålla en balans mellan livsmedelsgrupperna så att din kropp kan bearbeta dem, ge energi, spola ut gifter, öka immuniteten och förbättra den allmänna hälsan.
Ät protein vid varje måltid
Livsmedel som innehåller magert protein bör konsumeras vid varje måltid eftersom de ger en känsla av mättnad under lång tid. Ät yoghurt, små mängder nötter och jordnötssmör, ägg, bönor och magert kött för att få i dig den nödvändiga mängden protein.
Akta dig för förpackade drycker
Att dricka förpackade frukt- och grönsaksjuicer, energidrycker, läsk förhindrar dig inte bara från att gå ner i vikt, utan äventyrar din hälsa.
Även om de marknadsförs som nollkalorier innehåller vissa läsk andra smaker och tillsatser som gör dem värre än vanliga.
Mängden raffinerat socker i vanlig läsk är dock mycket hög, och att dricka för mycket disponerar dig för diabetes.
För färskpressad frukt- eller grönsaksjuice.
För vatten
Många av oss dricker faktiskt mindre vatten än vi borde. Helst bör du dricka minst 3 liter vatten om dagen för att gå ner i vikt. Om du tränar mycket och svettas mycket bör du dricka 4-5 liter vatten.
När du inte dricker tillräckligt med vatten känner du dig trött. Som ett resultat saktar det ner ämnesomsättningen, vilket förhindrar fettförlust.
Överkok inte
Överkokning av din mat resulterar i en betydande minskning av näringsämnen. Om du blir berövad på näringsämnen kommer du inte att känna dig mätt och du kan vända dig till skräpmat.
För att undvika detta kan du öka din konsumtion av råa livsmedel som sallader eller undvika att överkoka din mat.
Dröj inte middagen för länge
Att äta sent på kvällen bör undvikas eftersom du är mer benägen att gå upp i övervikt. Du ska äta senast XNUMX och du ska inte äta mellanmål efter denna tid.
Örtte är ett bra alternativ för att stilla din hunger efter en måltid. Du kan också borsta tänderna för att distrahera ditt sinne från tanken på att äta.
Tillaga inte maten för mycket
Överkokning av mat orsakar en betydande minskning av dess näringsvärde. Om du blir berövad på näringsämnen från mat kommer du inte att känna dig mätt, så du kan vända dig till skräpmat.
För att undvika detta bör du öka din konsumtion av råa livsmedel som sallader eller undvika att tillaga mat för mycket. Genom att ånga grönsaker; Du kan också grilla kyckling och fisk.
Få tillräckligt med sömn
Vikten av sömn för att framkalla viktminskning kan inte underskattas. Medan du sover arbetar din kropp med att reglera dina system och läka skador från slitage.
Även matsmältningssystemet är upptaget med att bearbeta din mat, metabolisera kolhydrater och bryta ner fett.
Sömnbrist orsakar förändringar i hormonnivåer, särskilt kortisol och insulin. Kortisol reglerar socker-, fett-, protein-, mineral- och vattenmetabolismen; Insulin ansvarar för lagring av blodsocker och fett.
Sömnbrist triggar kortisolproduktion och leder till ökade insulinnivåer, vilket gör viktminskning ännu svårare. Därför hjälper en god natts sömn viktminskning.
Oavsett om du är på kontoret, i skolan eller hemma måste du gå. Gå upp och gå en promenad varje timme. Gå till närmaste mataffär, gå till kontoret eller gå ensam med ditt husdjur, gå runt ditt hus och ta trappan istället för hissen.
skratta mycket
Skratt, gå ner i vikt utan diet Det anses vara det bästa sättet för Ett leende ökar din puls och cirkulation och stärker dina magmuskler, vilket ger en naturlig konditionsträning.
Att skratta gott fem gånger om dagen har samma fördelar som att rodda i 10 minuter. Och 10-15 minuters hårda skratt kan bränna 50 kalorier.
meditera
Stress är en stor bidragande orsak till kroppsfett. Oro, stress, depression och andra negativa känslor leder till en ökning av nivåerna av kortisol (stresshormon).
Detta leder till ökad inflammation och skadliga fria syreradikaler som ökar fettavlagringen och bromsar kroppsfunktionerna.
Ställ därför in den på minst 10 minuter om dagen och meditera är bäst. Naturligtvis kommer det att vara svårt i början, men att öva det varje dag kommer att ge positivitet och bra vibbar.
Motivera dig själv
Hur man går ner i vikt utan att banta Att vara motiverad och behålla den motivationen är hårt arbete. Att äta hälsosam mat regelbundet kan vara tråkigt.
Det är precis där du behöver vara motiverad. För att hålla dig fokuserad, skriv motiverande citat på små anteckningsblock och fäst dem i olika hörn av ditt hem och på kontoret.
Om du gör det ordentligt i två till tre veckor behöver du dem inte längre. Att leva ett hälsosamt liv kommer att bli en vana.
dessa gå ner i vikt utan diet och träning enkla sätt. Prova dessa metoder och öppna dörren till ett hälsosamt liv.
